点击上方“篮球实用技战术”可订阅哦！两组弹跳训练法（第一组：无器械弹跳训练法； 第二组：有器械弹跳训练法），只要你坚持做，提高弹跳力不是什么难事！！快速提高弹跳力的方法，有条件的到健身房试一试的可以看第二组弹跳训练法！！坚持练下来，快速提高你的弹跳力，即使你只有170，也能实现扣篮梦。练弹跳很重要的一点就是，要把注意力全部放在你要训练的肌肉上。很多现在的青少年都想扣篮，但是不要盲目练习，要有自我保护的安全意识。a. 训练前一定要热身。如果没有热身，你膝盖会伤的更快！b. 如何热身？找一堵墙，或是篮球架。手扶着墙，双脚一前一后面，前面的脚弯曲，后面的脚绷直。 慢慢的把两腿之间的距离变宽。既可以压韧带也可以暖前腿的大腿肌肉。一只腿压1分钟左右，然后换腿。c. 接下来的热身还是要一堵墙，左手扶墙壁，人站直，右腿往屁股弯曲，然后用右手扶助右腿。这样也是拉1分钟，然后换腿。d. 最后的热身， 跑步！ 而且最好是上坡。 跑步可以帮助你把全身的肌肉都带动起来。尤其是膝盖和踝关节。第一组：无器械弹跳训练法热身动作(30/组)交叉腿跳(30/组)原地收腹跳(15/组)左右收腹跳(10/组)前后收腹跳(10/组)快速跳(20/组)第二组：有器械弹跳训练法快速提高弹跳力的方法，坚持练下来，快速提高你的弹跳力，即使你只有170，也能实现扣篮梦。每个动作12-15次，组间隙30秒－1分钟。循环5-10组。快速跳(20/组)点击下方“阅读原文”查看“球衣定制”，打造自己的私人定制球衣。↓↓↓篮球实用技战术(basketball_tactics)　
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艾弗森就靠此招晃开乔丹！！！天选之子兑现冠军诺言泣不成声我们期待着看到一个更具统治力的周琦。中国男篮正在等着你的到来！洲际争霸，剑指里约！”从现在开始，更加努力的训练，在球场上让对手、让教练尊重，打出自己的价值才是王道。今年的斯杯看点太多！！！联防到底如何防？不管明天结果如何，感谢GDP带给我们的美好！勇士不只有变态准的库里，还有一个汤神！（附汤神投篮训练方法）请老老实实练习基本功，刚开始不要激进！别问了，点开你就知道答案了！我有一个篮球梦
这个梦也许永远不会实现
但我永不言弃！有一种精神叫做科比，不管你是科密，还是科黑！团队篮球怎么打，看这篇会有很大收获！你打篮球要是有这一半水平，就可以横行野球场了！为什么这是别人家的大学篮球？你还记得属于我们的篮球青春吗？打篮球以什么为最终目标？好友邀文，遂无病呻吟一番，只希望同为球迷的您，能在坚持看完拙文之后，在以后的日子里手下留情、嘴下留情，多说多做一些对我们自己的联赛（CBA）真正有益的事情，在下就叩首称谢了！这事儿放在谁身上能忍得了？SB才不动手！真正的朋友，只要一个就足够了。不管你愿不愿意接受，NBA从此再无23VS24！！！NBA全明星正赛暂停期间，一位牛仔裤大哥的两记扣篮太逆天了。吓尿众多nba球星。
这样的扣篮水平能否与扎克·拉文一战？曾经一部《灌篮高手》，贯穿了我们整个青春年少时光;一支支怀揣全国制霸篮球冠军梦的队伍走在一起对抗、激战。我们曾感叹没见到全国大赛的动画而深感遗憾，然后幸福有时候来的就是突然，《灌篮高手》高清动画就这么来了！让我们一同重温自己的青春。他叫扎克-霍斯金斯 ；
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詹姆斯老了吗？满口“傻X”“caonima”；
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霍华德笑了！
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后成长的热血篮球漫画；
它见证了我们的青春，更贯穿了我们的整个人生。Basketball is just the game.
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这里的故事 你是否还记得？深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动，对于提高nei方面能力非常有帮助。
实战君就为小伙伴们推荐10种深蹲的变式，
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我们熟悉的那个狼王回来了！
今日KG感动了多少人！无论你打哪个位置，有一手漂亮的过人技术，一定是加分项。今天给大家推荐NBA比赛上经常看到的一些过人手法，供大家参考学习。76人赢下了湖人，科比赢得了费城。再见，科比·布莱恩特，从此再无凌晨四点的洛城投手从来不是科比的标签科比版《平凡之路》我很幸运与你同处在一个时代，永远的MVP！实战君带你见识拥有低位背身单打技巧的球员是如何成为球场的BUG？如果我有个儿子，碰巧他也喜欢篮球
你会怎么做？你真的懂得如何有效的运用“三威胁”进攻战术吗？经常听说“策应配合”，到底是咋回事？
实战君带你慢慢认识它？1—3—1站位：简单粗暴，直接有效破解2-3联防。勇士的连胜还在继续，库里不断刷新着各种记录。
全联盟仿佛出现了世界性难题：谁能阻止勇士的连胜？谁能限制住库里？看完这十部篮球题材电影，相信你会更加爱篮球。basketball_tactics分享创作篮球圈的热点资讯，实战技术、装备指南、损伤防治、花边娱乐......做最实用的篮球微信公众平台。热门文章最新文章basketball_tactics分享创作篮球圈的热点资讯，实战技术、装备指南、损伤防治、花边娱乐......做最实用的篮球微信公众平台。说一说自己练弹跳的心得，希望对那些想扣篮的同学有所帮助
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& & & & &自己练弹跳也有20个月了，中间因为训练方法不当受过伤停练过，还好不是大伤，训练也是断断续续，说是20个月其实正儿八经有规律的训练大概还不到10个月的时间，这么长的时间我的弹跳从原来的2.9米也就是模板到现在的过框大概10公分一共提高了25公分，但我高中大学时代摸高大概在3米，所以从2.9米到3米摸高虽然提高了10公分，但并不能算是弹跳的提高，只能算我恢复了原来的弹跳，所以从3米到3.15米这15公分才算我真正提高的弹跳力。个人情况，身高170CM,体重72KG，体脂8%，站立摸高220CM。虽然我没什么弹跳天赋，训练弹跳进步也缓慢，但至少有所提高，所以分享一些训练的经验，希望可以帮到那些想提高弹跳想扣篮的人。有很多想说，但是又不知道从何说起，那就想到什么说什么吧，大家看的也许会比较混乱，就将就将就吧。&& & & & &说道弹跳很多人会说什么基因不好不如黑人，我想说确实有人种的差距，天生带来的优势，但是只要有科学合理的训练方法，弹跳力是可以提高的，你只要有一颗飞翔的心，就可以跳的更高。黑人在爆发力方面确实有优势，从各种相对需要较好爆发力的竞技运动就可以看到有相当一部分是黑人。白人在绝对力量方面有优势，尤其是高纬度的白人，从大力士就可看出。但是你们想过你们真到了拼天赋的时候吗，很多人应该都没有。OK，扯了这么多还没说说弹跳，那下面就开始吧。& & & & &首先你得理解 弹跳力=爆发力+弹跳技术& & & & & & & & & & & & & & & & 爆发力=力量X发力速度& & & & & & & & & & & 所以 & 弹跳力=力量X发力速度+弹跳技术 & & 看到这里那些迷茫的训练者心中应该有个大致的训练方向了吧& & & & &从公式可以看出 & 力量，发力速度，弹跳技术 &提高一方面对你的弹跳就会有所帮助，但想跳的更高那就要三方面一起发展提高& & & & &那就先说说力量吧，说到力量大家自然会想到深蹲，没错这是一个很好而且必要的训练提高力量的方法，深蹲有浅蹲，半蹲，深蹲，全蹲，具体的幅度看看M大的帖子，我建议在保证你背部保持绷直的情况下，蹲到你可以蹲的最深的程度，因为受肌肉韧带韧性的限制，不是所有人都可以全蹲。至于蹲到多重，建议至少2倍体重这个要求对大多数人来说并不困难，但是同时体脂控制在12%以下最好，大家都知道过高的体脂并不利于弹跳。如果你有信心够坚持2.5倍的体重也是可以挑战的，在普通健身人群中2.5倍体重深蹲可以算是高手了，撇开弹跳力不说，深蹲这个动作对你身体个方面都有莫大的好处，就算不练弹跳，深蹲练一练也未尝不可。有人说深蹲伤膝盖什么的，其实只要训练动作正确，不要盲目上重量，量力而为，循序渐进的增加训练重量，做足热身，做好这几点一般不会受伤，建议大家找那种有保护杠的自由深蹲架，当一个重量蹲不起来的时候那就绷直背部保持正确的姿势慢慢往下蹲直到把杠铃放到保护杠上面，如果实在找不到这种，那你就找个有实力会保护的人在你训练的时候给你保护一下。还有就是关节适应能力要远远低于肌肉，当你肌肉适应一个重量的时候你的关节未必已经适应，这也是加重量要循序渐进的一个原因，只有健康的关节才可以发挥出肌肉的力量。在健身房也有一些针对训练股四头肌，股二头的固定器械，都是不错的增强腿部力量的方法，增强腿部力量，股四头肌，股二头，臀部肌肉都要全面平衡的提高。& & & & & 接着就是速度，提高速度相对提高力量来说难度要大很多，就像百米提高0.1秒比深蹲提高10KG难度还要大一样。对于弹跳平时只要经常尽全力的跳摸高基本就可以了，这就是我自己的训练方法，因为本人知识有限目前只会这么练来提高发力速度，所以在这方面我给不了大家更好的建议。所以训练重心更多放到力量和弹跳技术更有利于弹跳的增长&& & & & &还有就是弹跳技术，这个也可以看成是对身体柔韧，平衡，稳定性，协调性的一种训练，这些素质也是提高弹跳的必要素质，平时要经常各种拉伸肌肉韧带，平时自己是在平衡球上做徒手无负重深蹲，还有就是高翻，高抓，跳箱子，没事就经常跳摸高，次数不一定要多，但是每次都要尽全力。& & & & 饮食这一方面也是很重要的，吃好喝好是必须的，在我训练期间各种运动补剂还有基础饮食每个月大概在5000左右，好的饮食休息才可以让你各方面的素质更快的提高，不然就是越练越伤。这里面基础饮食最重要，只有基础饮食保质保量，各种补剂才可以发挥效果。& & & &对了，刚才有一点忘说了，提高腿部力量硬拉也是必须要练的，我个人觉得对于弹跳来说，硬拉比深蹲更重要，弹跳的力量来源是伸髋力量，硬拉正是对伸髋力量训练的很好的动作，深蹲发力过程中股四头肌的伸膝力量占得比例更大，但不是说不练深蹲，而且深蹲必须练，硬拉也必须练，只有腿部肌肉各方面的提高，才可以带来腿部力量的整体提高，整体提高才更有利于弹跳增长。当然上肢力量也是必须训练的，强有力的摆臂可以给你的弹跳带来更大的动力，只是力量训练的重点是在腿部。还是那句话，力量整体各方面平衡的提高才更有利于弹跳力的提高。& & & &科学合理的训练方法，有规律有质量的训练，良好的饮食，充足的休息，坚持，这都是提高弹跳不可或缺的因素，最重要的要能坚持，有一颗跳的更高的心！！！
我身高176，原地摸高也是220，我朋友182，原地摸高240，我泪流满面啊。楼主的帖子不错的，谢谢分享！
顶一个，我和楼主的身高差不多，体重只有70公斤，不过楼主的脂肪含量确实很低，想问问你有没有练很多有氧运动？要不怎么保持的这么好的？我大概有13%，感觉不跑步光健身很难降到你的数值。我的深蹲大概是110公斤极限蹲两个，硬拉100公斤两个极限。差距还很大，目前弹跳也就到篮筐3脚架附近，最多3米，进步不是很明显，是不是再继续坚持，打到两倍体重会好一些？我大概需要多久能达到2被体重，感觉从1.5倍到2倍需要好长时间啊，一直没有突破了最近。
永远保持一颗年轻的心！
在我训练期间各种运动补剂还有基础饮食每个月大概在5000左右
就这一句已经让多少人望而却步了
詹詹詹詹詹詹.........詹詹詹詹詹詹
................詹詹.........................詹詹
詹詹詹詹詹詹.........詹詹詹詹詹詹
詹詹.........................................詹詹
詹詹詹詹詹詹.........詹詹詹詹詹詹
Lz写得很认真&大干货&请问半月板磨损还能练弹跳吗发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
顶一个，我和楼主的身高差不多，体重只有70公斤，不过楼主的脂肪含量确实很低，想问问你有没有练很多有氧运动？要不怎么保持的这么好的？我大概有13%，感觉不跑步光健身很难降到你的数值。我的深蹲大概是110公斤极限蹲两个，硬拉100公斤两个极限。差距还很大，目前弹跳也就到篮筐3脚架附近，最多3米，进步不是很明显，是不是再继续坚持，打到两倍体重会好一些？我大概需要多久能达到2被体重，感觉从1.5倍到2倍需要好长时间啊，一直没有突破了最近。
有氧我从不练，至于我体脂低应该是饮食控制的合理吧，应为我肠胃消化不是很好，所以自从健身后吃的东西都是蒸的盐油什么的都不放，这种做法可以最大程度的保留营养而且很好消化，再加上不放盐油更有利于消化从而减少脂肪的摄入，只有煎牛肉鱼肉的时候放点橄榄油还是特级初榨的那种，总的说就是饮食油脂摄入少，运动多就体脂低了。深蹲2倍体重不是很难，认真有规律的训练再加上好的饮食休息很快的，不过2倍到2.5倍就有难度了，个人觉得相对于弹跳，硬拉比深蹲重要，训练重心稍微侧重于硬拉即可。现在冬天正是上力量的好时期，好好练，2倍深蹲不是问题，弹跳不突破，那就是各方面的素质还没达到突破所需要的力量，认真系统化有规律的训练即可，切勿急于求成，不然就会增大受伤的几率，以前我刚开始训练的时候就吃了这个亏
引用4楼 @ 发表的:
Lz写得很认真&大干货&请问半月板磨损还能练弹跳吗
我的建议是只要有伤不管大小，都不要进行训练，等完全康复在进行训练。膝盖保养方面我没什么妙招，自己就是冬天多穿裤子绝不会让腿冻着，膝盖本来就很少有血液输送营养，觉得腿冷摸的时候都是膝盖最冷，所以更应该注意保暖。还有就是葡萄糖胺和钙片一起吃，一天隔一天的抹点活血的药，训练时候加重量循序渐进找健身房可以找到的最小的杠铃片加，基本就是这样了
lz我貌似腰间盘突出了..还能练么？
/?spm=a230r..kxt9mU
白菜价的潮鞋和球鞋 三叶草 阿迪达斯 NIKE 4-7折
引用7楼 @ 发表的:
lz我貌似腰间盘突出了..还能练么？
只要有伤，不管大小，都不要训练，等完全康复在进行训练
引用8楼 @ 发表的:
只要有伤，不管大小，都不要训练，等完全康复在进行训练
可是腰突好像不能完全康复吧，断断续续快一年了之前深蹲到60kg 10*10
现在我都不敢蹲杠铃了 就拿了两个哑铃蹲
/?spm=a230r..kxt9mU
白菜价的潮鞋和球鞋 三叶草 阿迪达斯 NIKE 4-7折
引用5楼 @ 发表的:
有氧我从不练，至于我体脂低应该是饮食控制的合理吧，应为我肠胃消化不是很好，所以自从健身后吃的东西都是蒸的盐油什么的都不放，这种做法可以最大程度的保留营养而且很好消化，再加上不放盐油更有利于消化从而减少脂肪的摄入，只有煎牛肉鱼肉的时候放点橄榄油还是特级初榨的那种，总的说就是饮食油脂摄入少，运动多就体脂低了。深蹲2倍体重不是很难，认真有规律的训练再加上好的饮食休息很快的，不过2倍到2.5倍就有难度了，个人觉得相对于弹跳，硬拉比深蹲重要，训练重心稍微侧重于硬拉即可。现在冬天正是上力量的好时期，好好练，2倍深蹲不是问题，弹跳不突破，那就是各方面的素质还没达到突破所需要的力量，认真系统化有规律的训练即可，切勿急于求成，不然就会增大受伤的几率，以前我刚开始训练的时候就吃了这个亏
感谢楼主认真的恢复，对我很受用，我其实平时油盐放的都很少，做饭都不用油，全是水煮，但是到不了你这么低，可能练得还不够吧。你说的弹跳确实是需要慢慢来，我会一步步加强，然后争取突破2倍吧。对了，你的硬拉大概怎么安排计划的？极限重量是和深蹲一样吗？还是应该更加大？
永远保持一颗年轻的心！
引用10楼 @ 发表的:
感谢楼主认真的恢复，对我很受用，我其实平时油盐放的都很少，做饭都不用油，全是水煮，但是到不了你这么低，可能练得还不够吧。你说的弹跳确实是需要慢慢来，我会一步步加强，然后争取突破2倍吧。对了，你的硬拉大概怎么安排计划的？极限重量是和深蹲一样吗？还是应该更加大？
我的深蹲和硬拉现在都是用的5X5绝对力量训练模式，但是之前有过半年的增肌训练期，在增肌期深蹲硬拉都是同一天练的，6天练一次，过了增肌期到了绝对力量训练阶段，深蹲硬拉一周两练，都是5X5，先练深蹲然后硬拉，接着箭步蹲，箭步蹲主要是加强侧膝力量。以前我的深蹲极限大于硬拉，不过现在是硬拉极限更大，个人建议在你深蹲达到2倍体重的基础上，把你的硬拉极限提高到比深蹲极限大一半体重，也就是2.5倍体重。OK,我去训练左手运球了
引用11楼 @ 发表的:
我的深蹲和硬拉现在都是用的5X5绝对力量训练模式，但是之前有过半年的增肌训练期，在增肌期深蹲硬拉都是同一天练的，6天练一次，过了增肌期到了绝对力量训练阶段，深蹲硬拉一周两练，都是5X5，先练深蹲然后硬拉，接着箭步蹲，箭步蹲主要是加强侧膝力量。以前我的深蹲极限大于硬拉，不过现在是硬拉极限更大，个人建议在你深蹲达到2倍体重的基础上，把你的硬拉极限提高到比深蹲极限大一半体重，也就是2.5倍体重。OK,我去训练左手运球了
多谢分享计划，我会好好消化的：）
永远保持一颗年轻的心！
172没练过弹跳，拉框的路过
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现在我的计划着重到了力量训练 用的是看地丢的计划
深蹲加硬拉
力量上来了感觉球场上没有以前那么累了以前跑一下感觉腿都不是自己的了，有时候偶尔可以做出比较夸张的动作，有时候启动速度很快，，，，因为要着重照顾训练所以一般比赛会收着打
饮食一月五千，我是醉了
楼主这么练，腿很粗吗
一般人估计是没办法实现的
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33人参加识货团购378.00元124人参加识货团购698.00元75人参加识货团购538.00元81人参加识货团购239.00元152人参加识货团购369.00元82人参加识货团购129.00元148人参加识货团购345.00元231人参加识货团购249.00元76人参加识货团购498.00元363人参加识货团购79.00元32人参加识货团购166.00元26人参加识货团购155.00元扣篮的7种常见技术动作详解和运用（下）_弹跳觉醒_新浪博客
扣篮的7种常见技术动作详解和运用（下）
本文由出品，网址：
扣篮技术在比赛中的运用包括个人形式和团队配合形式。
个人技术扣篮在比赛中的运用：
这种方法表现在，在基本没有队友协助的条件下凭借个人能力获得扣篮。例如，外线接球后在无人掩护的状态下自己突破进篮下完成扣篮；内线接外线传球后利用背身单打或者转身等技术完成扣篮。据统计，个人能力完成扣篮的次数高于配合获得的扣篮机会，占总扣篮数的23%。这是由于NBA比赛的特殊性，它具有防守3秒的规则，比赛中采取的防守阵势基本上是人盯人，篮下空位较大，这样可以充分发挥球员的个人能力，也给扣篮创造了机会，提高了比赛的观赏性。
扣篮技术在配合中的运用：
配合扣篮的方法多种多样，常见的有挡拆、切入、返跑、突分、快攻和空中接力等。
1.挡拆——内线队员给外线拿球队员打掩护，在其移动后迅速转身内切，形成2打1，接队友传球后扣篮。
2.返跑——指球员利用假动作晃开防守人向另一侧跑动获得接球机会。
3.切入——传球给队友或者队友持球时，利用加速、返跑、掩护等方法摆脱防守人切入内线接队友传球后扣篮。
4.快攻——是最容易产生扣篮机会的方式。快攻配合中，一般是多打零或者多打少的情况。在多打少时，可以用快速传球、假传真上迷惑对手，也可以用突破分球给跟进队员扣篮。
5.空中接力——最震撼的扣篮方式之一，外线控球队员采用高吊方法把球传至篮筐附近，扣篮队员跳起接球直接把球灌入篮筐。这种方法需要两名队员除了要求精准的传球和较好的弹跳能力之外，更需要两人有非常好的默契才能完成精彩的空接扣篮。例如魔术队的特克格鲁和霍华德等。
根据统计，配合扣篮中除了快攻以外，运用最多的是切入，这种配合需要队员有较好的意识和视野以及准确及时的传球。
以下讲述一些常见的扣篮技术动作：
一、急停双手正扣:
篮下接球或抄球,&同时用跳步或两步急停，两手将球持于胸前，膝部稍屈，重心在两脚之间，然后迅速用力蹬地尽量向上跳并猛力展体，同时持球上举高出球篮,&迅速扣压手腕,&把球自上而下扣入球篮。
二、急停双手反扣:
在篮下急停，呈背向球篮持球于胸前，重心适当下降，两膝稍屈并迅速垂直上跳。上体略向球篮后仰，眼看球篮，同时举球过球篮，手心朝向球篮，用力扣压手腕使球入篮。
三、急停单手正扣:
以右手为例，左侧篮下急停持球，两膝稍屈，重心降低，迅速向前上方跳起，由双手持球换右手持球，左臂外展护球，尽量伸展身体，右手持球上举超出球篮，迅速扣压手腕使球入篮。
四、急停单手反扣:
以右手为例，篮下持球背向球篮急停，重心落于两脚之间，由双手换为右手持球，稍屈膝并迅速垂直上跳，上体向球篮后展，仰视球篮，举球超出球篮后，手心向球篮并迅速扣压手腕，使球入篮。
五、行进间单手正扣:
以右手为例于左侧区域，右脚向前跨出一大步，同时接球或抄球于胸前，然后左脚向前跨一小步，脚跟先着地，上体稍向后倾，然后迅速过渡到用前脚掌着地并蹬地用力起跳，右腿屈膝上提，左脚蹬离地面，同时持球的两手臂配合上摆由右手举球，右手控球于球上部，当球超出球篮时迅速扣压手腕使球入篮。
六、行进间单手反扣:
以从球篮右侧切入到左侧为例。右脚向前跨时持球，接着迅速上左脚起跳，第一步要大，第二步要制动，控制前冲力，起跳后，向球篮方向转头，仰视球篮，上体挺胸后展成反弓状，同时将球举过球篮，并及时压腕扣球入篮。
七、行进间单手抡扣:
步法与行进间单手正扣略同，但左脚稍内扣。在左脚蹬离地面的一刹那，左肩为轴向右转体，侧向球篮，右手持球由胸前经体侧向右肩侧上方划弧直臂举起左臂屈肘护球，当腾空接近最高点时，抡甩右臂向球篮扣压，使球入篮。
球扣出手触篮圈后应立即松开并注意控制身体平衡，行进间扣篮后还应防止身体前摆失控，若冲力过大。或篮下有人，可抓圈待身体回摆时再松手下落。落地时，应屈膝缓冲，并架肘护体。
以上介绍的是扣篮技术的几个基本动作，在此基础上可以配以假动作等进行变幻，做出更高难精彩的动作。
扣篮作用固然重要，但如果没有扎实的基础根本完不成扣篮动作，即使能够勉强完成也会是身体受到不同程度的损伤。扣篮要有足够的爆发力跳到足够的高度，身体灵活柔韧让身体在空中保持平衡、动作协调，有足够的握力、腕力、臂力将球按入篮筐，每一项都需要进行专业的训练，详情请查阅“弹跳觉醒”计划中“觉醒期”训练计划，网址：。
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荣誉徽章：手把手教你徒手弹跳练习，最有效提高弹跳力的徒手练习方法，适合没有器械的朋友。
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从我打篮球开始就钻研如何提高弹跳力，也看了大量的资料做了大量实践，相信很多人都知道做力量练习对弹跳初练者是非常有效果的，但不是每个人都有条件去健身房或运动队去做专门的力量练习的。 所以我把自己总结的徒手最有效训练方法告诉大家，动作很简单，但很实用，请看视频
需要注意的问题
1，热身后再开始练习
2，必须连续做动作，直到大腿酸痛做不动为止（此为一组）稍做放松后开始第二组，每天4-6组就可以了，感觉强度太大的朋友刚开始可隔天练习。
3，需要长期的坚持才会有较好的效果。可以配合其他练习，短距离的冲刺，纵跳，台阶跳等也是可以提高弹跳力的。
4，别忽视了耐力训练，每周最好有一次长跑训练，可以提高身体机能。
5，弹跳是一个人综合身体素质的训练，需要长期的坚持训练，捷径是没有的。
6，有些人说弹跳有先天因素，我不否认，但训练肯定能在你原有的基础上的提高，不要想着超越别人，先超越自己，大部分人通过训练应该都能达到100公分左右的弹跳。
亲力亲为地很认真了做这个帖子，视频是自己制作的，动作也是自己示范的，希望能帮助到想提高弹跳力的朋友，喜欢就支持一下吧。
草根的篮球爱好者Linchunjian ,目测180CM，挑战篮筐，战斗不止&&&&
这些回帖亮了
我175，和别人打赌明年8月11号扣篮，赌的一顿大餐加6顿早餐，哈哈，再次立帖为证，成功了散20W卡，PS，谢谢楼主的训练方法& &我勒个去，这也亮了？不过话说回来，如果真的成功了，20W卡又算什么呢。 &欢迎各位筒子监督，希望你们明年还记得，还记得我曾经许下的诺言[ 此帖被辰川时生在 21:06修改 ]
支持楼主，谢谢你把好的方法与大家分享，
长期坚持训练才是唯一的途径
支持楼主，谢谢你把好的方法与大家分享，
长期坚持训练才是唯一的途径
当我和世界不一样，那就让我不一样
不知道楼主有多高呢？
/ 淘宝店，卖童鞋的，JRS优惠。
长期坚持训练才是唯一的途径
[quote]引用2楼 @ 发表的:
不知道楼主有多高呢？[/quo赤脚174CM
草根的篮球爱好者Linchunjian ,目测180CM，挑战篮筐，战斗不止&&&&
引用4楼 @ 发表的:
[quote]引用2楼 @ 发表的:
不知道楼主有多高呢？[/quo赤脚174CM
好样的楼主，努力才是唯一的途径
读书的时候弹跳还不错的,出来工作后现在连拉杆都做不了了,郁闷啊!!!
支持楼主 我也要去试试
174cm也可以扣篮 不知道楼主 体重多少
突然发现楼主是上海的……
这么晚还练着。。。住万体附近？
缺乏垂直青训机制的NBA注定不存在豪门，优越感收一收，好好看球，学点东西
欢迎各种statistician和码农私信骚扰……
支持楼主，向你学习。
让喷子来得更猛烈些吧！
凯文可以做到，你也一定可以做到。
回家看，哈哈，感谢楼主分享
是上海nike篮球公园的吗
我也是上海的
你扣的那个是标准框，很厉害啊
敢问lz多高
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
真的好厉害，我身高和lz也差不多
加油！~
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
学习了 论坛应该少些口水 多一些有营养的帖子
围观偷着踹一脚
人家火大我就跑
啧啧。。真好。。。。
很像是高中体育老师叫我们练的立卧撑
艹，一夜之间12个群组变5个……
我觉得不像174，因为吴悠也说自己是174，楼主明显比吴悠高得多。
弹跳不错哇~
还不错哦，只是脚踝有伤的伤不起啊
努力争做做好的
起跳的过程中胳膊是一个很重要的因素楼主这个训练方法很不错~~~
变得更强是一种态度~~~~~~~~~~?
你这动作不如直接改成纵跳，垂直蛙跳或半蹲蛙跳的好，俯卧撑环节有些多余吧
ＬＺ辛苦了～～～～
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