希望各位大神,梦想教练计划给我弄个锻炼计划 每天有1个小时,周末1.5小时 想练出胸肌腹肌,我14岁

希望高人给我拟定一个锻炼胸肌,腹肌的方法_百度知道
希望高人给我拟定一个锻炼胸肌,腹肌的方法
主要锻炼,胸肌!从五年级开始在学校是长跑运动员,我从来没有锻炼过!想请高人给我拟定一套锻炼计划本人21岁,身高190,体重82公斤,希望给我拟定个加强版的锻炼方法,跑了将近3年,体力还是有的!我想快速的锻炼
我有更好的答案
练胸肌从哑铃做4组25次仰卧飞鸟开始吧腹肌就从负重的仰卧起坐25-30/组*3组和悬垂举腿15-25/组*2组开始吧 练段时间后自己找其他的比较系统的方法
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来自团队:
如果你要快速要效果,最好还是去专业的健身房,找个教练。如果你单独练的话,动作万一不规范,可能还会有反效果。当然要当锻炼身体的话还行。
练肌肉要看你想练线条形的还是块儿形的,练肌肉一定要吃好,休息好。如果练块儿形的就
“大重量,慢速,少数,多组”,练胸肌最好是举压玲做“飞鸟”,这个动作可以在网上查一下视频作参考。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我想减肥,想练出胸肌和腹肌,主要减大腿,只有哑铃,想帮忙做个计划表,不怕吃苦,恒心毅力都有_百度知道
我想减肥,想练出胸肌和腹肌,主要减大腿,只有哑铃,想帮忙做个计划表,不怕吃苦,恒心毅力都有
我有更好的答案
22点只吃鸡蛋,不要天天练,少次数大重量!运动后要给予肌肉充分的营养和恢复时间。具体加餐时间跟据你个人而定。锻炼一定要做到动作标准。还有就是要大量补充蛋白质,最好每天9点,肌肉恢复期为48~72小时(小肌群48小时如腹肌,大肌群72小时如胸肌)因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,不吃主食。运动后半个小时补充一次蛋白质,每组8~12次在家里基本针对胸肌锻炼的就这些了。还有最重要的就是在补充蛋白质的时候要补充二氧化合物(吃些馒头类的主食即可),和16点,晚22点加餐平卧哑铃飞鸟 每次训练做8~10组,每组8~12次哑铃卧推(包括上斜,相反会影响锻炼效果,如果不明白怎么做飞鸟卧推去查一下视频教学。增肌就是肌肉破损再修复的过程(就像树的表皮被小刀割伤再长好后会比别的地方更粗壮一些一样)我想强调的是,每组8~12次 胸前十字 每次训练做6~10组,下斜)每次训练做6~10组
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主要就是看你 到底是想减肥还是
我建议的是你 进行锻炼
冲刺跑和 慢跑
哑铃 按照自己的承受能力来
之后俯卧撑 也是
有空试试 腹肌撕裂者
我是没坚持下来 看看你能坚持下来不吧
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