我是在校学生,想要锻炼手臂肌肉锻炼,有什么好办法吗?

锻炼肌肉什么时间段最好?我是学生_百度知道→ 学生怎样才能在快速练出肌肉,我想要练出
学生怎样才能在快速练出肌肉,我想要练出
健康咨询描述:
学生怎样才能在快速练出肌肉&,我想要练出手臂上的二头肌
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想得到怎样的帮助:学生怎样才能在快速练出肌肉
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擅长: 全科
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&&&&&&病情分析:&&&&&&肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行&&&&&&指导意见:&&&&&&第一位是饮食,其次是充足的睡眠与休息,科学规律的训练,你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练,而且频率也不要过于频繁,控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性,就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼,避免动作的单一性
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火辣健身&·&
虽然说No pain no gain,不过并不是越酸就代表效果越好。过度的肌肉酸痛,反而可能造成运动时的姿势不良,或无法正确出力,导致受伤。
相信大家一定都体验过运动后肌肉酸痛的经验,练腿后隔天走楼梯时的酸爽、虐腹后腹肌传来的逆袭…可是,问题来啦~真的是肌肉酸痛才代表有练到吗?酸痛时应该继续练吗?痛到不行怎么办?今天就来给大家解解答!什么是肌肉酸痛?先简单给大家复习一下,肌肉酸痛是因为在运动时,肌肉承受了压力与微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而这个发炎反应正是肌肉痠痛的主因,专业说法是延迟性肌肉酸痛(英文简称DOMS)。不过请放心,这个发炎和修复的过程是完全正常的哦~就是因为身体能够修復运动造成的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让肌肉不断地修复、适应更强的压力,我们才能跑得更久、举得更重。什么情形会造成肌肉酸痛?离心收缩:在保持张力的情况下拉长肌肉,像是爬山、跑马拉松。突然增强训练强度:如果让长跑选手突然来个百米冲刺,就有可能出现肌肉酸痛!或是今天体能特别好,多做两组TABATA,也有可能造成肌肉酸痛。有酸痛才是有练到吗?那么,肌肉酸痛才代表肌肉有训练到吗?必须每次训练都要追求酸痛感吗?其实并不是!在2011年就有论文探讨了这个问题,美国一位研究者让受试者分成A、B两组,A组的训练强度是每周慢慢增强,B组则是在实验第4周开始猛烈加大训练重量,可想而之,B组的受试者肯定觉得很酸爽~然而,在10周的实验结束之后,发现两组的受试者不论是力量进步幅度还是肌肉体积增加幅度都是非常接近的!这说明了,肌肉酸痛的程度和训练效果并不成正比!结论虽然说No pain no gain,不过!并不是越酸就代表效果越好!过度的肌肉酸痛,反而可能造成运动时的姿势不良,或无法正确出力,越伤越严重哦~其实,有氧运动只要心跳达到一定的心跳率,到达一定的时间长度,就是一次相对有效的运动;而无氧运动只要确保肌肉有在一定的负荷下进行充份的收缩,运动中有确实感受到运动部位的收缩跟出力,大致就是一次相对有效的训练。话说回来~很多小伙伴喜欢追求酸爽感、甚至从酸爽中获得成就感!这当然也是没问题,只要不要伤到自己、影响到训练就可以啦!肌肉酸痛还练吗?至于肌肉酸痛到底还能不能持续锻炼,火辣君建议大家还是以自己的体能和酸痛程度做决定!在身体痠痛时进行低强度、长时间的有氧运动(如快走),在大部分的情况下还是OK的!甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解痠痛,加快身体在训练后復原的速度。可是如果已经酸痛到影响正确出力,那还是好好休息吧!或是腿酸的时候练胸,让肌肉轮着休息,是不是更有效率~最后针对运动后酸痛最不能忍的部位——腿部,来分享几个拉伸动作,在运动前后来些适当拉伸,也可以有效减缓肌肉酸痛哦!针对腰臀部的拉伸动作仰卧侧摆腿拉伸▼针对腿筋、小腿的的拉伸动作坐姿侧向触脚拉伸▼针对小腿的拉伸动作触脚小腿拉伸▼另外,运动后补充适当的高蛋白饮食,也能加速身体修复肌肉、减缓酸痛感哦!至于运动到底要不要每次都搞得全身酸痛,那就看个人喜好啦~只要谨记不!要!受!伤!这个大原则就好啦!
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