我偏瘦想练习肌肉不知道怎么练习 和饮食 还有肌肉的练习和胖瘦有关系吗?_百度知道
我偏瘦想练习肌肉不知道怎么练习 和饮食 还有肌肉的练习和胖瘦有关系吗?
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哥属于新陈代谢较快体质说瘦体格瘦练前提要钱闲毅力钱说买些营养品要短期追求效些蛋白粉要练完三十钟内服用期服用些副作用服用三月绝没问题吃饭摄入蛋白质吃鱼蛋牛肉像种瘦弱体质力量训练前先吃香蕉或士力架练再及补充蛋白质碳水化合物晚临睡觉前袋牛奶免夜晚消耗闲指能经劳累身俱疲休息肌肉难所谓三练三吃四睡讲休息重要性稍做氧即做候嘴含块糖免流失能量要毅力像瘦始力量所要着急重量宁轻勿假作要做标准及补充蛋白质碳水化合物瘦型体质练李龙种效清晰度高啊加油哥祝功 我给家庭健身士健身计划看发现每都要练腹~首先要练胸肌需要调节重量哑铃热身十钟 跑步 压腿 做几俯卧撑 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12胸斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 缝 增面积双杠臂屈伸 3X8 胸 （减少乳脂肪炼形胸肌定要含胸做）至于重量重自掌握做第十二候基本力竭重量合适腹肌撕裂者（始先两起举腿两作联系间点点往加）休息（仍做腹肌撕裂者）练背+二 引体向（做找帮忙托）六组 每组4~10 看情况哑铃单臂划船（作网看视频讲清楚哎~）6组 注意组间休息能钟练二 作何做肯定知道 3组即隔 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 作做完紧接着另作间休息） 4x20哑铃旋转举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（作简单网）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者比较全面健身计划觉必要加强胸部练习做俯卧撑脚垫高坐练胸胸饱满垂~隔做~ 至于腹肌：都做仰卧起坐腹肌少强度够~网查 腹肌撕裂者 视频我照着做半肥肚八块腹肌~要决始少做些作要标准~要没毅力用做仰卧起坐白白浪费间~
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念致：肌肉工作受神经支配注意力密度集能员更肌纤维参加工作练某作应意识使意念作致起即练想
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水肿 肥胖 减肥
我的状况是。本来之前是经常锻炼 身体比较结实 能看出肌肉，但是由于现在进入冬天了 也不怎么了开始长肉了。但是在肌肉外面包着肥肉的感觉就是 很多人都说我胖了 而且身体很壮的那种 。我体重还好吧 130多一点 170的身高。虽然属于正常体重吧，自我感觉，但是很多朋友都说我很壮似的。请问这个是不是水肿型肥胖呢？ 我是属于吃点东西就长肉的那种。我个人认为，如果是从不锻炼的那种胖，都比我这样在肌肉外面包
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吃蛋白粉 会胖脸吗
我也锻炼肌肉 不想胖脸 什么牌子的比较好？
不会胖脸的，只会增加肌肉的。
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您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！怎么才能把我的胳膊上练出肌肉 最好不要太累 本人有点胖 身高183CM 体重116KG 求求你们告诉我_百度知道
怎么才能把我的胳膊上练出肌肉 最好不要太累 本人有点胖 身高183CM 体重116KG 求求你们告诉我
我做起俯卧撑
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呵呵简单拿哑铃每举10~50随意坚持累坐沙发举两手起呵呵我贵坚持啊兄弟付收获啊
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艹！老子天天做俯卧撑
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矿泉水瓶哑铃练练完口渴喝两口哈哈段间再换种瓶装没必要买哑铃何必浪费钱哪
俯卧撑、哑铃就足够了。每次做三组，每组以你比最大量稍低的量为上限，组与组之间休息一分钟。动作不用多花哨，每星期四次就可以了每次四十五分钟以上，尽量找整时间做，最重要的是坚持！祝健康！
俯卧撑也行，不用其他的道具，我的肌肉就是天天做俯卧撑的，我是晚上做150个，分两次，对于刚开始的一次50个也行，一两个月肌肉就出来了。
每天都坚持举哑铃，仰卧起坐，还有俯卧撑40分钟，完了再跳10分钟绳子。。坚持两月吧。别说胳膊了，我保证你全身都是肌肉。。呵呵~
每天拿大顶一个小时
俯卧撑就足够了。每次做三组，组与组之间休息一分钟。
做俯卧撑··这个方法很好主要是段练怕吃苦事不行的
用哑铃做30下分10下一组天天做做上一个月就好了
每天用哑铃举20----50下
你只能在做梦的时候练出来了
那就先 买上一个握力器
从20开始吧
打篮球.俯卧撑
臂健美如何让你身材更健美 (手臂篇)懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。运动方法共二组：（A）双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。 （B）双膝跪地伏地挺身法第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！ 至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！前臂健美——关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间 歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。 发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。 在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。如何使手臂后段结实人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。 虽然这个挑的，但是我也是想帮助你练好肌肉，这么大块头，没一身好肌肉可惜了，我找了些比较正规的，健身方法！希望能帮上你！
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出门在外也不愁一般练胸肌和腹肌多久练成型 我男 属于胖 怎么练呢 不想走偏路 请懂的人说下 我肚子上还有赘肉 但不是_百度知道
一般练胸肌和腹肌多久练成型 我男 属于胖 怎么练呢 不想走偏路 请懂的人说下 我肚子上还有赘肉 但不是
属于特别胖内
虚胖 要减减
主要胸肌腹肌
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本健身教练答问题前我要先声明句给计划确实本原创能别转载情况适合计划所我我前答别答案给明白问~~~看初我困惑给说吧虽现忙~第要减脂减重~意思说重身材比例肌肉含量所看精干~所能盯着体重表看既挫败减肥信没意义~第二要减脂靠减呢想减少存储非两种种减少输入种增加输两种肯定都要做前提要保持健康晚吃决能坚持间说明毅力强效且让身体垮能用待自~所减脂要靠身体肌肉运消耗~身体肌肉含量越脂肪越容易消耗~~~第三靠锻炼减肥重要物问题脂肪消耗先消耗碳水化合物身体糖元才消耗脂肪同消耗些肌肉`~所骑单车跑步必须要先跑四十钟左右才能自身体碳水糖原消耗~终于轮脂肪却已经没劲所白白受累所确式应该先做十钟慢跑氧再训练左右力量训练器械练肌肉等没劲候身体糖原碳水殆尽候消耗脂肪机跑半身脂肪掉超级快第四晚饭要吃午运完训练要及补充蛋白质牛奶鸡蛋牛肉等等用白水煮鸡胸都非才能让肌肉快速肌肉脂肪更容易消耗~晚八点能吃东西喝袋牛奶~点健身东西能急功近利运身材体格都掌握确持恒身材部都半运龄要意自体型变化体重~给训练计划~思路基本训练计划每月要调整~看发现每都要练腹~首先要练胸肌需要调节重量哑铃热身十钟 跑步 压腿 做几俯卧撑 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12胸斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 缝 增面积双杠臂屈伸 3X8 胸 （减少乳脂肪炼形胸肌定要含胸做）至于重量重自掌握做第十二候基本力竭重量合适腹肌撕裂者（始先两起举腿两作联系间点点往加）休息（仍做腹肌撕裂者）练背+二 引体向（做找帮忙托）六组 每组4~10 看情况哑铃单臂划船（作网看视频讲清楚哎~）6组 注意组间休息能钟练二 作何做肯定知道 3组即隔 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 作做完紧接着另作间休息） 4x20哑铃旋转举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（作简单网）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者比较全面健身计划觉必要加强胸部练习做俯卧撑脚垫高坐练胸胸饱满垂~隔做~ 至于腹肌：都做仰卧起坐腹肌少强度够~网查 腹肌撕裂者 视频我照着做半肥肚八块腹肌~要决始少做些作要标准~要没毅力用做仰卧起坐白白浪费间~
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久型异没固定间段想练胸肌腹肌简单易行俯卧撑仰卧起坐条件配合器械联系要规律联系能三打渔两晒网别喝酒喝酒全身肌肉白练啤酒肚凹答非专业仅供参考
吃吃补补就好啦
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