背部肌肉锻炼。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-14 08:46 标签： 背部肌肉锻炼
锻炼肌肉是每个男人想做的事情，那么，要如何锻炼出一身肌肉，需要正确锻炼肌肉的方法，才能锻炼出哈珀肌肉，下面将介绍详细的锻炼肌肉的方法。锻炼肌肉
骨质疏松成为中老年人的常见病，很多人对此毫无办法。补钙是一个很好的预防、治疗骨质疏松的办法，因为补钙可以促进人体的骨密度。...
会进入的误区
男性们都想拥有一身健美的肌肉。可是想锻炼肌肉也是有技巧的，千万不要走进了误区，最后肌肉没有锻炼出来，还损害了身体健康哦。
男性锻炼肌肉，还为自己的竹竿男形象而自卑吗?不必烦恼了，今天微微健康网小编推荐锻炼肌肉方法，让你摆脱竹竿男形象，你也试试吧！
能成就肌肉男
锻炼时不能太多
瘦人练健美后，最好少参加其它运动项目的锻炼、特别是消耗较大的项目，如长跑、游泳、踢足球、打篮球、爬山等，特别是不宜参加这些项目的比赛。
踢足球不仅乐趣很多,而且对我们的身体锻炼很有好处.麦一项最新研究显示，踢足球比慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。
踢足球更有利于长肌肉
如何锻炼肌肉
男人锻炼肌肉，是每个男人想做的事情，那么，要如何锻炼出一身肌肉，也要靠关键的动作要领，才能锻炼出哈珀肌肉，下面将介绍详细的锻炼方法.
男人锻炼肌肉也讲究方法，不能盲目的锻炼，不然会白费力气，下面介绍适合大家的8个动作，助男人锻炼肌肉。
变得更强壮。力量训练是锻炼肌肉的不二法门，努力让自己变得更强壮。 如果你不知道从哪里下手，试试力量训练入门吧。每次半小时，每周3次。
锻炼肌肉的方法
每组的练习次数不要太多，以8-10次为宜。锻炼3-6个月，待身体素质和肌肉耐力增加以后，可适当增加运动量，使锻炼强度和密度相应提高。
蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗...
哑铃是锻炼肌肉最常用的健身设备，在健身房里经常能看到拿着哑铃卖力练习的硬汉们。通过哑铃可以提高对肌肉的控制能力，锻炼肌肉的收缩和耐力。那么如何利用哑铃锻炼肌肉呢？下面微微健康网小编给大家推荐几个动...
如何锻炼肌肉？锻炼肌肉的方法很多，男性可以选择任何一种适合自己的锻炼方法，但很多时候，健身的成败不是方法问题，而是细节上的疏忽。在锻炼肌肉时有四个技巧是要特别注意的，下面跟着微微健康网小编一起来学...
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小编结语：
看完这期专题，你懂得了如何锻炼你的肌肉了吗？如有感言请在下方留下你的脚步吧！胸大肌锻炼方法大全
胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。
&&& 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文&。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
胸部肌肉锻炼方法大全&：（持续更新中！！！）点击进入&
（01）&：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
（02）&：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
（03）&：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（04）&：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（05）&：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
（06）&：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
（07）&：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
（08）&：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
（09）&：主要锻炼胸的上部
（10）&：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
（11）&：胸大肌的上部。
（***）&：属于弹力绳训练系列之一
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盆底肌锻炼
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首先进行盆底肌锻炼之前，要先辨认出这些需要锻炼的肌肉。盆底肌是对直肠、子宫、膀胱起支撑作用，盆底肌对妊娠健康和分娩都有极大作用，应该按下面的步骤进行盆底肌锻炼。
辨认这些需要锻炼的肌肉。在骨盆内形成了一个吊床，支托着阴道、尿道、膀胱和直肠就是盆底肌。
通过练习排尿，来感受这些肌肉。排尿过程中人为停止排尿使尿液不再滴落，记住这种感觉，这块可以止尿的肌肉就是盆底肌。当辨别出这些肌肉的时候，不要再重复练习，防止引发尿道感染。
将盆底肌夹紧，保持一段时间，从1数到5，然后慢慢放松，可以在乘车、看电视甚至排队时进行练习。练习的时候想象盆底像一个电梯，当上升的时候尽量收紧盆底肌，知道完全收紧，然后电梯下降的时候逐渐放松，知道彻底放松。反复练习五次左右。
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