驼背，不仅有碍外在形体的美观，还会使颈椎曲度变直，让肩关节活动受限，甚至能逐渐改变胸腔的空间，从而使心肺系统的功能下降。
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平衡锻炼胸部和背部胸大肌是可以直观观察到的肌肉群，你可以在镜子里看到它们漂亮的线条，但是说到围度和力量，它们却不能与背部肌肉相提并论。
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1.运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
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体后屈伸目的：主要发展伸展躯干和伸髋的肌肉力量。
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想成为魅力爆棚的倒三角型男吗？下面图组送给大家~
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男人就该有个厚实、强壮的后背，不仅妹子从后面搂住你感到踏实，也是为了整个身材的好看。如果练胸不练背，会出现怎样一种一种尴尬？
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平常工作时你是否有耸肩驼背情况？颈椎酸痛吗？下班时，从办公椅上站起来时，有没感觉自己像一个大大的问号，需要好久才能舒展身体？？？
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核心提示：你的后背对你来说非常重要，它是你形体平衡的关键后背的锻炼经常会被忽略，因为你在训练的时候没有办法在镜子里看到它!你可以打造你前面的强大的肌肉组织
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锻炼背肌可以美化体态矫正驼背，还能缓解背部酸痛。训练背部真的很重要。相信大家常常会听到下面这个说法：练背肌可以改善驼背。
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背部肌群人体是最大的肌肉群之一，也是最多肌肉组成肌肉群！其中包括背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌小圆肌，冈下肌，竖脊肌等等
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变化、是我们健身锻炼中最常见的。从运动开始发展到现在，变化无时无刻都在产生，训练时间的变化，训练方法的变化。训练位置的变化。
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背部肌群可以分为：背阔肌、大圆肌、斜方肌、下背部（竖脊肌）。每一个部位都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。
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背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。以位置来看，背肌可分为上背（肩颈不适多半与上背相关）及下背肌群（腰酸的酸痛感几乎源自于下背）。
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打造倒三角、锻炼背阔肌，最有效的方法就是引体向上。今天我们挑选了9种不同方式的引体向上动作，让你全方位的撕裂背部肌肉！新手练胸，老手练背。练起来吧！
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5个动作帮你打造完美背部，每个动作的动图解析
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肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。以位置来看，背肌可分为上背（肩颈不适多半与上背相关）及下背肌群（腰酸的酸痛感几乎源自于下背）。
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黄金比例的倒三角身型，是多少人梦寐以求的。如果您是这种身形的，那么恭喜您，基本上穿什么都不会太难看，当然不穿更好。想要拥有这种身型，除了先天因素，更多的是靠后天在健身房里挥汗如雨得来的结果。
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让女神惊声尖叫的“倒三角”,不必非在健身房练!
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背肌锻炼动作穿衣才能更有型让大家练出强壮的背肌穿衣服更有型，更有男人魅力
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健身房训练背阔肌下拉大腿固定，握牢手柄。收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。
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不想去健身房？来一波徒手健身动作，在家也能练！
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穿衣显瘦，脱衣有肉，这可能是每个型男的梦想，苦练三角肌是实现这个梦想的必经之路，小囚今天再来给大家说说徒手或通过哑铃玩出来的增肌好方法。
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今天要说的是徒手健身中的引体向上，常规的引体向上会重点锻炼到背阔肌和肱二头肌。如果你一个都做不起来，那就找人扶着你做，在你没力的时候推一下，慢慢他用的力越来越少，你也会做的越来越多。
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在健美界有着不可动摇的地位没有宽厚的背部 就算你其他地方再怎么好也给不了人家强壮的感觉 背部肌肉分三块区域组成 ↓↓↓
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拥有强壮的后背你就更加挺拔有气质。分享男神 Abel Albonetti 的背部训练，搭配 5个健身房最经典动作，打造结实有力的后背。建议新手从小重量入手，保证动作做标准，在逐渐找到肌肉发力的感觉后，每两周增加 5% 的重量
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&&&1&&&&&&&&&&&&&背部肌肉怎么锻炼
背部肌肉怎么锻炼
怎样快速练出背部肌肉，爆发力怎样锻炼好
用一副哑铃：一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。二、反握胸前下拉宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。三、单臂拉力器划船它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。
你好，加个好友呗，我看你挺专业的
能不能告诉我QQ号啊
略懂社热议
背部肌肉以背阔肌为主，背阔肌的练习以引体向上和划船最为有效
做引起向上
做的时候双手张开（超过肩膀宽度），练的时候就可以用到背部力量
略懂社热议
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健身领域专家
&SOGOU - 京ICP证050897号健身的部位：
锻炼的肌肉：
健身器材选择：
健身部位：背部 锻炼部位：冈下肌 协同锻炼：小圆...
健身部位：背部 锻炼部位：冈下肌 协同锻炼：三角...
健身部位：背部 锻炼部位：斜方肌 协同锻炼：斜方肌中部、竖脊肌 健身器材：拉力器 动作说明 站在拉力器旁边。双手握牢拉力器，拉力器长度刚好持平。尽可能提高的肩膀。...
健身部位：背部 锻炼部位：斜方肌 协同锻炼：胸大肌锁骨部位、三角肌前部、竖脊肌 健身器材：哑铃 动作说明 手握哑铃、挺立身体。环绕肩膀使之圆周运动。...
健身部位：背部 锻炼部位：斜方肌 协同锻炼：斜方肌 （还涉及颈...
健身部位：背部 锻炼部位：斜方肌 协同锻炼：斜方肌 （还涉及颈...
健身部位：背部 锻炼部位：冈下肌 协同锻炼：三角...
健身部位：背部 锻炼部位：冈下肌 协同锻炼：胸大...
健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：斜方...
健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：斜方...
健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：斜方肌，中部斜方肌，下部菱形...
健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：斜方肌中部、下菱形...
健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：斜方肌下方、菱形...
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&&&&BEAUTY对于男性来说，拥有强健的身体非常重要，尤其是许多的男人来说，他们认为有强健的肌肉非常的好看，这是一个社会的普遍审美，这也是每个男人追求，对于每个男人来说，这是他们所想要的东西，所以很多人都会去健身房，尽管一年的介绍费非常的贵，但是健身房依然是络绎不绝，对于优美的身体线条来说，没有什么更具有吸引力，这或许就是人们的普遍认识，这是社会认可的一种现象。
步骤/方法：
1首先可以做俯卧撑，因为坐火车的话，可以促进背部和胸部肌肉的发达，但是动作一定要标准，动作标准是第一步，如果不标准的话，就会使效率大大减少，甚至会达不到一点作用，所以说长度左右的标准，双手和肩部同宽，也可以在边做边加宽位置。
2第二个可以举杠铃，因为在去杠杆的过程中，整个身体的运动，尤其是你的背部，背部肌肉在剧烈的收缩过程中，有助于提高记忆力的增加，主要是肌肉的记忆力，这样的话就可以促进肌肉的发达，使背部肌肉更加的有弹性，有力量。
3第三个就是打拳击，最初的就是打沙袋，打沙袋是非常锻炼身体的一部分，它可以促进运动，尤其是运动员在快速的打开过程中，整个身体由背部开始激发力量，然后这种力量有时候回到身体的背部，这样的话，就更有利于背部肌肉的增长。
注意事项：
与此同时，想跑步，引体向上这些话都是良好的锻炼背部肌肉的方法，当然一定要做的标准，这是一个前提条件，与此同时，它也可以改变人的一些其他各个方面的健康。
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您好，根据你的描述来看，这种情况要注意疲劳、病毒感染、紧张情绪等原因造成的可能，必要时到正规医院的内科进行诊治，并且根据检查结果制定合理治疗措施， 祝患者早日康...
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您好：您的问题是慢性腰部肌肉劳损此种疾病的原因是长期体位不正或弯腰下工作，或经常腰部持续负重，可引起局部筋肉的慢性积累性损伤
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你好，你的情况最好是去看中医，中医认为是少阳证，可以用小柴胡汤加减治疗，比如柴胡，黄芩，半夏，党参，甘草，石膏，赤芍等。另外，多喝水，不要吃辛辣油腻...
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