爬绳耸肩需要锻炼那块肌肉的主要有哪几块肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-14 23:05 标签： 背部肌肉锻炼
　　硬拉被称为黄金动作！可是大家知道是为什么吗？
　　硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。
　　硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！以下为你详述硬拉锻炼时主要参与的肌肉：
　　1.背部肌群
　　硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。
　　背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。
　　2.臀大肌以及其它相关肌肉
　　硬拉是一个髋关节动作！如果你想让你的臀部圆翘且强有力，硬拉可能是最好的办法。
　　硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。
　　除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。
　　3.腿部肌群
　　和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于N绳肌的运动！
　　事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。
　　4.手臂
　　手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。
　　5.肩部和斜方肌
　　在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。俯卧撑能锻炼哪些位置的肌肉？哪个部位最明显？一般几个月有成效？每? - 爱问知识人
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俯卧撑能锻炼哪些位置的肌肉？
能锻炼哪些位置的肌肉？
哪个部位最明显？
一般几个月有成效？每天的锻炼次数多少？
　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。
　　男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。
　　练习肌肉：胸肌、肩肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
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肱二头肌、背阔肌、三角肌
大家还关注关于健身器材分别是锻炼哪块肌肉的？_百度知道俯卧撑有哪几种姿势，分别是锻炼哪块肌肉，最好附图_百度知道游泳主要锻炼人体的哪几部分肌肉啊?_百度知道

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