最近迷上了跑步，每天都会绕着小区跑，坚持了大概两个月，但是最近发现跑完膝盖疼痛两个月不太舒服，该怎么调整

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-09 01:23 标签： 跑步伤膝盖
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第三方登录：跑步真的伤膝盖么？？
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& & 今天在大斌看到一个帖子是这样写的：“&&&我朋友的朋友当时每天跑5000米，1，2年膝盖就跪了。。。目前他无法进行激烈运动，哎，悲剧 &，我最近每周也跑3,4次，马路上。。大约50分钟，7,8千米左右，我感觉再下去，我膝盖迟早也要跪。。。”& 后面我又看了下之后的回帖：甲：“你跑的有点多了。这是其一。每次跑步控制在40分钟以内，即使减脂也一样。减脂主要不是靠跑步是靠饮食。其二，一般不会那样的。否则那些马拉松的运动员早废了。我这里很多鬼佬跑步的。其三如果你朋友是胖子的话。那膝盖肯定受不了。胖子减肥应该从单车机，椭圆机开始。体重轻了再跑步。如果靠光跑步能减肥。就没那么多胖子了。。。。而且越是慢跑动作越不对，越伤膝盖。很多人慢跑动作都不对，都类似单腿跳的动作。所以伤膝盖。你可以自己尝试快跑和慢跑动作的区别，或者看别人跑,就能看出差别了（找那些不跑步的人看，尤其明显）”&乙：“1.使用专门的跑步鞋2.跑步时脚后跟要着地，起缓冲作用。3.不在硬地上跑步4.不要坡度跑个人觉得这几条都很重要。这是我多次因减脂膝盖跑伤得出的经验。丙：”不受伤的缺窍是：一双好的鞋子，和渐进式训练。还有就是尽量选择路边柔软的草地跑，水泥地面太硬鞋子防震不好的话伤到膝盖是迟早的。最最重要一点是千万别绕着操场的跑道跑。原因是对于这种长距离的跑步 跑道的不断拐弯必定弄伤膝盖。每天5公里还是很安全很轻松的养成良好的跑步姿势（脚掌先着地）基本上不会造成膝盖伤害。如果每天10~15公里以上月跑量在300公里左右的话 你就要必须得谨慎一点。不在大斌那段期间我在跑吧论坛泡了2年高手们（月跑400公里）10有6 7膝盖都 或多或少出点问题。古语有云：久行伤膝。期间我也经历了脚底打水泡，跑坏6 7个指甲 因为跑操场不断拐弯右膝盖也出了点小问题。不过楼主你的朋友跑5公里就出问题原因可能是姿势不正确引起的。丁：首先，因为长跑者每天与路面接触，容易导致膝盖后面的软骨损伤，同时还会使大腿两侧的肌肉过度劳累。如大腿外侧因而变得无力，这是锻炼过度的信号。建议平时应该避开水泥路面，选择缓冲大一些的路面进行跑步练习，比如草地。最好选择大小合适，并且有气垫的运动鞋，这样可以有效缓解腿部特别是膝关节等部位的压力。重视跑步前的热身和结束后的放松活动，这有利于尽快消除身体疲劳。每次跑步前进行5分钟左右的热身运动，包括：（1）膝关节、踝关节各个方向上活动，再快走或慢跑几分钟，让身体微微出汗。 （2）做一遍广播体操，全面活动身体各个部位的肌肉和关节。尤其冬季气温较低时，热身运动更要做得时间长一些，至少10分钟。跑步结束后，不要立即停下来，应进行整理运动，使心跳、呼吸趋于平静。可采用放松慢跑和各种形式的走，如倒退走、深呼吸等。如果长跑已经损伤了膝盖，一定要休息，同时对膝盖进行冰敷来缓解膝部的炎症。此外，如果感觉到小腿后部肌肉发紧，或者有抽搐的感觉，那么有可能扭伤了小腿的肌肉。如果小腿感觉疼痛或不适，可用冰敷疼痛的部位，并尽量保持腿部抬高，以防止小腿部的伤害进一步加重，并及时就医。总的来说，似乎跑步是上膝盖的。那有办法最大程度的减少伤害么？有大神对跑步相关方面有什么研究么？提出来大家讨论讨论~~
准备买跑步机。跑步机的宣传好像也这么说。
我也练了这几天啊每天跑4000KM在跑步机上跑的
感觉是膝盖是有点不爽。
但是我就打算练半年渐渐肥算了。这样不会把膝盖练废了吧。
得得得得得得得得得得的额
引用2楼 @ 发表的:
我也练了这几天啊每天跑4000KM在跑步机上跑的
感觉是膝盖是有点不爽。
但是我就打算练半年渐渐肥算了。这样不会把膝盖练废了吧。
哥们，你要每天跑4000KM吗？你确定是4000KM吗？那你一天就废了。
还有，减肥这事情，你不要总想着某些人1,2个月能减到多少多少，半年能减到多少。先找一个适合你自己的科学的生活规律吧。
管住嘴，迈开腿。
跑步没有篮球伤膝盖，篮球各种跳，急停，变相，磨损大得多
S15 IV.8--S16 III.1--S18 2.2-S22 CBSL Ohmydog-江南狗王
最近有关注跑步，MARK一下。感谢楼主的整理啊！
做人得有良心。
关键是缓震
引用3楼 @ 发表的:
哥们，你要每天跑4000KM吗？你确定是4000KM吗？那你一天就废了。
还有，减肥这事情，你不要总想着某些人1,2个月能减到多少多少，半年能减到多少。先找一个适合你自己的科学的生活规律吧。
管住嘴，迈开腿。
为啥废了。那一天要跑多少啊。我每次都是7KM/H的速度啊。
得得得得得得得得得得的额
引用7楼 @ 发表的:
为啥废了。那一天要跑多少啊。我每次都是7KM/H的速度啊。
你说的是4000km，注意单位啊，被挑刺了，哈哈
中锋里我只密鲨鱼，蜜的人里只有鲨鱼是中锋。
引用8楼 @ 发表的:
你说的是4000km，注意单位啊，被挑刺了，哈哈
饿打错字了。最近光忙着减肥了健身了头脑都没了
得得得得得得得得得得的额
每周跑一次四十分钟左右，篮球大概三到四个小时左右，感觉还行。
兄弟们也可以考虑戴着护具跑步哈，
猪八戒运动
德国Bauerfeind 江浙总代理
主营：运动护具、运动鞋及服饰配件。
任何过量运动都会损害身体，这是必然的。如果硬要跑的话，保证好场地好鞋正确跑步姿势充分休息这四点，对膝盖的伤害可以减到最小，我之前每天晚上8km，周末还时常跑个15km，没注意上面几点结果膝盖修养了半年，现在隔天8－10km，无压力
等春暖花开，开满我们阳台，你又飞奔过来，兴奋的大喊着，嘿， 这次我最快！
跑前热身很重要，跑完要拉伸，适量，跑圈真的伤。发自手机虎扑
慢跑动作也很重要，有些人累了还在硬撑着，实际肌肉早就不能保护关节了，每次冲力都直接作用在关节上。
今年目标——过头深蹲+抓举。
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