如何跑步才能不伤膝盖，慢跑健身别反被伤害 姿势很关键_腾讯视频
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最近跑步很流行，已经成为一种所有人都能参与进来的运动，跑步的好处数不胜数但是最近有一种说法就是，跑步伤膝盖，让一些想要参与进来的人产生了怀疑态度，今天我想就这个不科学也不严谨的观点，发表下我的看法，我将从各个方面来剖析，跑步，到底伤不伤膝盖首先，我们要明白，跑步是一种什么方式的运动？主要参与的关节是哪些？一般情况下，大家认为所谓的“伤膝盖”可能就是对这些关节造成损伤为什么会造成损伤呢？1.发力不充分，也就是动作不标准，造成韧带与胫骨受力不均匀2.不充分热身，通过剖析图我们可以看出来，人体腿部的关节组成主要就是韧带和骨头，韧带承担着极其重要的作用，韧带是一种带有弹性的胶原蛋白的弹性结缔组织，它有一定的伸缩性和弹性，所以人在剧烈运动前后，一定要养成拉伸韧带的习惯，一是可以避免受伤，二是充分润滑关节，就和我们冬天要热车一样，重要性不言而喻3.体重过大，众所周知，一个200斤的人和一个140斤的人走步，对膝盖和脚踝还有各个受力关节的压力是不一样的，而这个压力可不仅是我们相差这60斤这么简单，人运动的时候所造成的压力，大约是人体体重的4倍，所以，你差60斤，可能真正造成的结果是你的关节相对于他来说，对了260斤的压力，长年累积这么下去，关节不肯能不出问题4.关节力量缺乏，大家都看NBA，为什么很少受伤？一是因为詹姆斯有好的热身习惯，场上场下也注意保护自己，另外最重要的一点，人在高速运转中， 注意力肯定会集中在运动上面，所以，这时候就要靠你自己强大的肌肉力量和关节力量来保护自己，这就好像给自己的身体上披上一层铠甲一样，所以，总崴脚或者总受伤的朋友，想彻底根治，补钙什么的只是辅助作用，最主要的作用还是要提升自己本身的关节和肌肉力量，这才是避免再次受伤的关键。5.跑步姿势不正确和没一双合适的跑鞋，在你跑步之前，你一定要知道，自己要有个正确的跑步姿势，否则，你身体在跑步时的受力就是不均匀的，长年累积就必定会造成某个关节长时间超负荷运转，所以必然会产生伤病，另外，一双合脚的，适合自己的跑鞋是十分重要的，在这我想说，有的人喜欢光脚穿着跑鞋跑步，我在这里真的不推荐，大家不要小看那簙簙的一层袜子，他是你脚掌的最后一层缓冲，很关键的，有的人喜欢轻的，有人喜欢缓震好的，所以，哪种跑鞋不重要，重要的是你是什么情况，根据自己的情况选择自己的跑鞋，那样，跑起来会更加轻松，你也会跑的更远以上，是小弟一些愚见，我知道不可能全部正确，但是这都是我通过自身和身边的人经历得到的真实感受跑步，不光是一种运动，他更是一种积极向上的生活方式，不要再说自己没时间，不要再说跑步伤膝盖，只要你想，其他别的都是借口，给自己一个活的更有质量的理由，反正我每天跑完1万米后，冼一个热水澡，喝一瓶冰镇的运动饮料，那个感觉，仿佛一天所有的烦心事都没有了，心情马上就变好了，身上浑身轻松，有些人会说，我抽烟，喝酒，但是我就是不得病，我不否认这样的事，但是，你可以让自己变的更好，跑步百利而无一害，只要你尽力去做了，结果就是顺其自然了，最起码，你每天会活的问心无愧，会觉得自己生活充满阳光，跟所有喜欢跑步，喜欢健身，拥有一个健康生活方式的人共勉
这些回帖亮了
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
诚然运动量不如专业运动员，不过专业运动员有专业的设备、跑步场所、教练、理疗师、医疗组，再加上自身体重合适、腿部肌肉发达、跑步姿势正确、训练过程系统等等。
普通的跑步爱好者有很多会导致膝盖受伤的问题，有的体重大，有的姿势不对，有的一根筋有点力气就拼命跑，毕竟不专业，膝伤本来就是在普通跑者中会存在的一个问题，我个人就受过伤，养了三个月才敢再跑步。
*河蟹*背入伤不伤膝盖
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
跑姿好不伤。。。。。
发自手机虎扑
漏了一个，运动量
每天都跑能不伤么
要给身体休息的时间。
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
引用5楼 @ 发表的:
原话还给你
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
诚然运动量不如专业运动员，不过专业运动员有专业的设备、跑步场所、教练、理疗师、医疗组，再加上自身体重合适、腿部肌肉发达、跑步姿势正确、训练过程系统等等。
普通的跑步爱好者有很多会导致膝盖受伤的问题，有的体重大，有的姿势不对，有的一根筋有点力气就拼命跑，毕竟不专业，膝伤本来就是在普通跑者中会存在的一个问题，我个人就受过伤，养了三个月才敢再跑步。
举詹姆斯例子也侧面说明了麦蒂当年为什么那么容易受伤。
瞎比跑肯定伤，要明白咋回事，就不会受伤了。
有节制，有计划的跑，就没问题
拉伸， 跑姿
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
就是因为不专业 所以才会伤 而且真会伤 演唐僧那个半月板就跑没了
引用6楼 @ 发表的:
原话还给你
你是逗比，自己胡乱臆测的事情当真理，lz也说了跑步要注意的几点，你直接没有干货胡bb，你不是逗比谁是？
由于不正确运动而受伤的还少？但楼主说跑一万米？这个真的吓到我了！
磨损是一定的，但如果方法正确，好处大于磨损
请教下：2012年以前打篮球非常卖力。属于突破型的。膝盖腿和膝盖很有劲。2012年以后慢慢的膝盖和后腰酸软无力。前一段时间去做核磁共振和X还有风湿科检查，都说没有问题，就是膝盖少量积液，L4-L5腰椎膨出。医生说没有什么大问题。但是现在每次双休日去打篮球体力还没有用多少，膝盖和腰就乏力了。跑步感觉自己姿势很标准，但是也是腿先放弃了。膝盖现在一直都是凉的。求分析啊。
引用16楼 @ 发表的:
请教下：2012年以前打篮球非常卖力。属于突破型的。膝盖腿和膝盖很有劲。2012年以后慢慢的膝盖和后腰酸软无力。前一段时间去做核磁共振和X还有风湿科检查，都说没有问题，就是膝盖少量积液，L4-L5腰椎膨出。医生说没有什么大问题。但是现在每次双休日去打篮球体力还没有用多少，膝盖和腰就乏力了。跑步感觉自己姿势很标准，但是也是腿先放弃了。膝盖现在一直都是凉的。求分析啊。
膝盖肌肉力量不行，建议多多练练腿部力量和核心力量
在跑步机上 6速走上10分钟
8速跑30分钟 10速跑10分钟 然后再6速走10分钟
这个过程我天天重复
膝盖也没事啊
[quote]引用17楼 @ 发表的:
膝盖肌肉力量不行，建议多多练练腿部力量和核心力量[/quote
每天骑上下班骑山地自行车，单程20KM。一个小时多点时间完成，骑得过长中会特意加大速度练腿部爆发力。当时膝盖上一点腿部肌肉很紧，但是平时不运动状态下，每天上班坐在办公室还是膝盖酸软无力冷，里面好像被掏空了一样。从小到大都运动踢足球和打篮球。所以不缺运动量啊。一直想不通。
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
别瞎误导人了
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之前一直快走，因为膝盖有伤，一跑步就会痛。
最近有个教练建议说慢跑比快走燃烧脂肪效果好得多。我试了一下，果然跑1个小时，那衣服都能拧出水来，而且也不比快走累多少。但是膝盖第二天就提意见了呢~~
昨天在教练的指导下，把坡度升高1-2，顿时膝盖受力减少很多啊，一个小时跑下来，第二天也不会痛。JMS可以试一下哦，这样一举两得呢，坡度升高也有助于加强热量燃烧呢。。。。觉得太累的话可以把原来的速度减少0.4左右。
另外，担心快走小腿变粗的JMS也可以调高坡度，你会感觉自然而然的小腿不酸了，基本上是大腿在用力。而且心跳很快就达到燃脂状态了呢。
很有用！跑步就怕伤膝盖的
NOTHING LIKE FAT!Get-up and Go!
怎么能避免伤膝盖呢？是不是开始不跑那么长时间比较好？
身高——胸部——腰部———臀部——大腿——小腿——标准体重——美体160——84.8——59.2——86.4——49.4——29.6——53.0——47.7第一阶段：56-----54。1月15日------1月31日
进行中！！！！第二阶段：54-----52。2月01日------2月20日第三阶段：52-----50。2月21日------3月10日第四阶段：50-----47。3月11日------4月31日
膝盖伤了就不能痊愈了么 怕怕
magnettt写道：
怎么能避免伤膝盖呢？是不是开始不跑那么长时间比较好？
个人感觉哦，跳绳是最伤膝盖，其次原地跑，再次跑步。跑步的时候增加坡度可以大大缓冲对膝盖的伤害。
还有哦，有氧之前把膝盖活动开（就像小时候体育课的热身一样）也很重要哦。
我这次是真的下决心减肥啦·~
60kg加油~~
好主意！一定试试！
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
sallyzzy写道：
magnettt写道：
怎么能避免伤膝盖呢？是不是开始不跑那么长时间比较好？
个人感觉哦，跳绳是最伤膝盖，其次原地跑，再次跑步。跑步的时候增加坡度可以大大缓冲对膝盖的伤害。
还有哦，有氧之前把膝盖活动开（就像小时候体育课的热身一样）也很重要哦。
身高——胸部——腰部———臀部——大腿——小腿——标准体重——美体160——84.8——59.2——86.4——49.4——29.6——53.0——47.7第一阶段：56-----54。1月15日------1月31日
进行中！！！！第二阶段：54-----52。2月01日------2月20日第三阶段：52-----50。2月21日------3月10日第四阶段：50-----47。3月11日------4月31日
我也想慢跑，可是不知道具体该是以多少的速度跑？坡度几合适？速度几算是慢跑呢？希望LZ给说下，谢谢
好想光着脚丫~~在树上唱歌！世界上只有懒女人！没有丑女人！
把减肥进行到底，看看自己到底能多瘦
Lisa_yang写道：
我也想慢跑，可是不知道具体该是以多少的速度跑？坡度几合适？速度几算是慢跑呢？希望LZ给说下，谢谢
不知道亲多高哦~~~那我自己来说吧，165cm，快走的话速度6.8，坡度5；慢跑的话速度8.6，坡度1；坚持一个小时，每周3次
额。。。看了亲的回复，我才发现我的慢跑速度是太低了吧？我身高163cm,慢跑得速度是4，我试了5以上我就跑不动几步了，只能在4的速度上，昨天这个速度跑了1个小时，但是没怎么出汗，是我的速度的问题吗？坡度我一直没用到，看来，我得增加下坡度是吗？希望尽快看到亲的回复，急切期待中。。。谢谢！
好想光着脚丫~~在树上唱歌！世界上只有懒女人！没有丑女人！
Lisa_yang写道：
额。。。看了亲的回复，我才发现我的慢跑速度是太低了吧？我身高163cm,慢跑得速度是4，我试了5以上我就跑不动几步了，只能在4的速度上，昨天这个速度跑了1个小时，但是没怎么出汗，是我的速度的问题吗？坡度我一直没用到，看来，我得增加下坡度是吗？希望尽快看到亲的回复，急切期待中。。。谢谢！
sorry 8知道为啥一直么有看到新关注 亲可以这样，你一个小时跑下来测一下心跳。如果大于（220-年龄）*70%，那你放在4也没问题啊，也算有氧的
sallyzzy写道：
之前一直快走，因为膝盖有伤，一跑步就会痛。
最近有个教练建议说慢跑比快走燃烧脂肪效果好得多。我试了一下，果然跑1个小时，那衣服都能拧出水来，而且也不比快走累多少。但是膝盖第二天就提意见了呢~~
昨天在教练的指导下，把坡度升高1-2，顿时膝盖受力减少很多啊，一个小时跑下来，第二天也不会痛。JMS可以试一下哦，这样一举两得呢，坡度升高也有助于加强热量燃烧呢。。。。觉得太累的话可以把原来的速度减少0.4左右。
另外，担心快走小腿变粗的JMS也可以调高坡度，你会感觉自然而然的小腿不酸了，基本上是大腿在用力。而且心跳很快就达到燃脂状态了呢。
坡度是什么呀，是让履带那里和地面有角度吗？
一定要下七十！（嘿嘿~过去式...）
一定要下六十五！
不能再让卖东西的人民一个一个违心的叫你“美女！”啦~~
第一阶段：肥胖阶段 80KG~76KG （完成） 不管怎么说,换了个手机~
第二阶段：超重阶段 76KG~70KG （完成） 买了好多衣服~不能买了...要节制！
第三阶段：超重阶段 70KG~65KG （ing...） 未定
第四阶段：健康阶段 65KG~62.5KG （未开始） 未定
第五阶段：健康阶段 62.5KG~60KG （未开始） 未定
第六阶段：健康阶段 60KG...塑形 （未开始） 大肆购物，买衣服
第七阶段：标准 51KG
爱生活，爱自己；懂得知足，懂得感恩
要知道，你很幸福，你很健康，你的父母很好
乌龟乌龟向前冲！！！
是的哦，一般跑步机都有的
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