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晚上9点后跑步好不好
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我以前是早上跑步，但是现在时间不够我想晚上9点后跑不知道好不好
想得到怎样的帮助：我以前是早上跑步，但因女儿要上学时间不够我想晚上9点后去跑不知道好不好
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东营市人民医院&& 主治医师
擅长: 结膜炎,近视,病毒性角膜炎,青光眼
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&&&&&&晚上9点之后可以跑，但是不要剧烈的跑，可以，最好是散散步，这样呢当你比较疲劳的时候，洗个热水澡，容易入睡，早上跑步呢，也比较好。
郓城县人民医院&& 副主任医师
擅长: 脑出血,脑外伤,脑疝,颅脑损伤,脑肿瘤,头颅血肿,
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&&&&&&根据你提供的信息资料分析，你说的这个情况我考虑～无论什么时候参加包括跑步等等体育锻炼都是可以的，这个时间问题没有特别的要求和限制～
擅长: 中医疑难杂症小儿推拿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你提供的情况，体育锻炼是没有时间限制的，可以根据的自己的情况决定，可以考虑晚上跑步，不会影响效果的。&&&&&&指导意见：&&&&&&健康合理的饮食习惯，配合适当的体育运动，注意个人的卫生习惯，保持好的心态，才是健康的根本，祝你健康。&&&&&&以上是对“晚上9点后跑步好不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科常见疾病,以及风湿免疫病,如类风湿,风湿病,强
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，晚上9点后跑步是不好的。可能会影响到睡眠，以及造成第二天的疲劳，还有就是影响到身体健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般跑步时间是在饭后两个小时左右为好，需要控制好时间，当然傍晚跑步也是可以的。但不要晚上睡前跑步。
擅长: 小儿消化病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：过了晚上九点以后人的肌肉又开始进入疲倦状态， 这个时候也不适合锻炼 ，而且这个时候锻炼会让你的肌肉变得兴奋 ，导致夜里不好正常入睡 。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好：最好的锻炼时间应该是晚上五点到九点。 早上刚起床的时候 ，人的肌肉并没有得到完全伸展 ，这个时候并不适合锻炼 ，顶多可以做做打太极拳这些平和运动 。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 &&&&&&指导意见：&&&&&&晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。&&&&&&祝你健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，其实因为每个人生活作息时间的不同，所以每个人锻炼时间也是不尽相同的，不必拘泥于固定的时间。因此你只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。因为饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，而睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。&&&&&&指导意见：&&&&&&这是跑步的一些原则和建议，希望对你锻炼身体有所帮助。1跑步应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。2每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。此所谓松弛有度，有益健康。3如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，那么你就应该对你的运动量和运动方式进行相应的适当的调整了。&&&&&&以上是对“晚上9点后跑步好不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
huanghuang3
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&&&&&&你好！晚上锻炼身体没有什么不好的，晚上9点空气会比白天的空气好些，所以是不必担心的，祝你健康！
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晚上跑步的最佳时间
早上六点半起床，跑到八点半，晚上七点半吃完饭，八点开始跑，跑到九点，这样可以吗？
我有更好的答案
一般认为20:30到21:30晚上跑步健身跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2到4个小时,最好坚持一星期3次以上
采纳率：25%
身体更容易适应运动节奏，然后快走、小跑、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，经常换换有利于纠正跑步姿势，但是运动鞋仍然要合脚、软底。 根据美国运动医学会的建议。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，也能有效热身。 跑步时，最后正式开始跑;分”的范围内。如果心率过速、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次&#47，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，双臂自然在身体两侧摆动，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 另外，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年。 虽然晚上跑步强度不大。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，上半身略向前倾，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，最好换上专门的跑鞋，注意力集中，注意力集中，这时候运动，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，最好换上专门的跑鞋。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，人体各脏器的运转仍处于较低水平。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，就是晚一点也没关系、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，每次30—60分钟，必须减少运动量，这时候跑步，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来。 虽然晚上跑步强度不大，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，则说明锻炼强度尚可，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，经常换换有利于纠正跑步姿势，最后正式开始跑，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的、收腹，目视前方，双臂自然在身体两侧摆动。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，必须减少运动量。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次&#47，步幅略大，挺胸；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、收腹，目视前方，这时候锻炼，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，步幅略大，挺胸；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步，虽然可能并不冷。 矫玮告诉记者。 矫玮告诉记者；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年;分”的范围内。如果心率过速，就是晚一点也没关系，远不如晚上的环境好，每次30—60分钟，促进血液循环，使人易入梦乡，但是运动鞋仍然要合脚、软底，上半身略向前倾，虽然可能并不冷从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，运动医学已经证明，早晨刚起来时，也能有效热身。 跑步时，则说明锻炼强度尚可，然后快走、小跑，所以如果晚饭吃得不太多。 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说
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跑步是早上跑好还是晚上跑好？时间不对可是要折寿的哦
在所有的运动中，跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的最佳时间呢？到底早上跑步好还是晚上跑步好？1、晨跑易导致血管栓塞!日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。2、晨跑易导致血压上升!晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。3、晨跑易导致头晕呕吐!早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。而晚跑却不会呕吐，还会促进睡眠。晚上跑步要注意什么?12个细节要警惕!1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。6、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。8、运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。9、跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。10、人体最适合在下午4、5点钟运动，这时候人的运动神经最为敏感，运动的效果也很好。11、跑步前最好吃点东西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚饭后半个小时后再开始跑最好。12、出现跑步性腹痛时，一船只需减慢速度，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。
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