求助：每天在跑步机上快走伤膝盖吗用5.5

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 15:34 标签： 跑步机上快走伤膝盖吗
查看: 6845|回复: 9
今天在跑步机上跑了5公里，感觉。。。。
第一次在机上跑，平常在操场上5.5公里半小时，在上把速度调到8.0，跑5公里跟没跑一样。。。
啥情况，跑完感觉蹦不起来。。。
跑步机上相对比较省劲
跑步机上相对比较省劲
感觉到了！
那这样说来，是不是跑步机上没有室外的减肥效果好呢？
我感觉是户外跑，跑步机，原地跑，这样，但是户外可能因为环境因素导致可能会不跑，家里或者健身房应该是身体准许都能跑
跑步机少了风阻，强度小7%左右。跑步机在雨天和冬天有优势
本帖最后由 whitezhao 于
17:45 编辑
半小时跑5.5km，相当于跑步机11的速度。你把跑步机调到11试试，在健身房能用11速度跑1个小时的人不多。
从我自身情况看，在户外跑比跑步机跑要轻松，同样心率下（140），跑步机跑配速是5分40秒，在户外跑配速是5分30秒不到。户外跑，风景好，不枯燥，而且可以自我感觉微调速度；跑步机死板，调节速度的灵活性与户外跑没法比。
跑步机上8是指每小时8公里，所以，你得调到差不多11，然后可以设置坡度什么的，会更接近实地
跑步机上8是指每小时8公里，所以，你得调到差不多11，然后可以设置坡度什么的，会更接近实地
嗯嗯~~~~~~~~
跑步机很没意思
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我每天都在跑步机上快走一个小时，大约五公
健康咨询描述：
我每天都在跑步机上快走一个小时，大约五公里，晚饭不吃，为什么体重都没有变是我的方法不对吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个不要急于求成，慢慢来，坚持总会有变化的&&&&&&指导意见：&&&&&&不过减肥建议最好吃晚饭，不然以后吃了晚饭很有可能反弹，你总不能一辈子不吃晚饭吧
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样减肥的确方法是不正确的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况首先1小时才5公里的走路这样不算快走的。一般快走要达到心率在120以上对减肥效果才好的。运动量大概是要达到你说话不算轻松但是也不会很困难的一个情况。其次是注意别节食不要不吃晚饭的。否则以后会反弹的。对健康也不利。不要吃太多即可。整体来说就是别节食。运动量要加大。建议跳郑多燕减肥操就算才30分钟也比你这样的锻炼效果好多了
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跑步机上5速度15坡度慢走可以减肥吗?
求有经验或者是专业人士帮忙解答下，谢谢了。
你这种有氧运动只要量足够，应该是可以减脂。但是仅从这两个数据不好判断是否有利于减肥。原因如下：首先根据人体供能方式来看，有氧运动必须持续30分钟以上才能有比较好的效果。不知道你的运动时间是多少。因此如果想要减肥至少持续30-50分钟。其次减脂并不是有氧运动的时间够就可以了，要想效果好还必须达到一定的强度，这个强度要通过你的运动心率来体现，一般来说健康人群的减脂心率=（220-年龄）*60%~70%。你提供的这个数据，根据经验应该是强度偏小。你要想有好的效果必须运动强度让心率在这个区间范围内并持续30-50分钟。最后还要看饮食。要想减脂必须让摄入的能量达到负增长才能有效果，如果运动后大吃一顿也许你会越练越胖。因此要控制饮食，远离高热量食品（油炸食品、酒精饮品、甜食等），多吃果蔬和富含膳食纤维的食物。
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如果要减体重至少是七每天坚持两小时一月能减二十斤左右
如果要减体重至少是七每天坚持两小时一月能减二十斤左右。
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跑步机锻炼要注意5个点&4类人不适宜跑步机锻炼
日16:15&&来源：
原标题：跑步机锻炼要注意5个点 4类人不适宜跑步机锻炼
　　现在大家想要锻炼身体已经很难找到一个适合的运动场所了，因此很多人都只能用跑步机在室内进行身体锻炼了。但是跑步机的使用方法，你真的掌握了吗？
　　使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多朋友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼
　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
　　2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
　　3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
　　4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
　　跑步机锻炼的注意事项
　　要穿对：跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。
　　要“安检”：使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。
　　要夹好：夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。
　　要热身：在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。
　　要减速：如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样，几乎对你的锻炼没有什么影响。
(责编：关喜艳、周恬)
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有多少事非得总理说了才能解决？
近来，还有许多事情记挂在总理心间，在他的敦促下也正逐步得到解决。但仍应反思：本应给群众方便的事情，为何非得总理说了才能解决呢？
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