锻炼对抑郁症患者有好处
发布时间： 14:08&&&来源：&&&编辑：nrbingbingz123
　　当患了症的你还在康复过程中的时候，毫无疑问你仍旧会感到很疲倦。那现在你唯一需要做的就是穿上你的运动鞋去健身房运动一下吧，因为运动无论是对于身体健康或精神健康都是非常重要的。　　大量科学研究表明，运动有助于抑郁症患者的康复。其中有一份研究具体说道，从抑郁症患者的康复效果来说，坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样。除此之外，研究人员还发现，坚持锻炼的抑郁症患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。还有一个例子就是，美国杂志《预防医学》在2005年发表的一篇论文说道，坚持有氧运动三到五周，便能使中度抑郁症患者的症状减缓一半。　　究竟具体应怎么做才能获得更好的抗抑郁效果呢?以下我们给出若干运动建议供大家参考：　　循序渐进。不要幻想从来没有运动习惯的你能一下子就能接受高强度的运动量，这只会打击你的士气甚至使肌肉受伤。记着循序渐进这个原则，刚开始的第一个星期可以仅仅是运动三天，每天就那短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期就慢慢增加运动量，慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时，每星期运动四天。　　分开时段锻炼。完全没有必要一次性的把每天健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式，而且每天的健身计划分出不同时间去完称。譬如对于45分钟的慢跑，分三次每次15分钟总比一次跑完45分钟的效果要好。　　只做你喜欢的运动。提这个建议看上去是多此一举，但实际上很多人所选择的运动并不是他自己最喜欢的，而是他觉得这样做是最有效的。而像这样机械般的做着自己并不喜欢的运动，是不可能坚持多久的。永远要记着，锻炼身体的方法是有很多的，我们应该选择自己喜欢的锻炼模式。如果你喜欢游泳的话可以经常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜欢看电视的话，也可以把跑步机放到电视机前边看电视边锻炼。你需要做的是尝试不同的运动方式，并找出其中你最喜欢的一种。　　找个健身伙伴。一个人进行锻炼是不会坚持多久的，可能某个时刻你说不锻炼就不锻炼了。但如果和起朋友约定了健身计划后，你就不会那么容易动摇了。因此找个健身伙伴很重要的，譬如说约一下邻居一起去慢跑，或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。同样道理，参加一些健身班，如瑜珈或健身操的培训班，都能迫使自己坚持锻炼下去。　　每天多点活动身体。要养成锻炼身体的习惯，除了有健身计划外，我们还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。譬如回家的时候不乘电梯而改爬楼梯;上班的时候把车停远一点好让自己能走多一段路程;把电视的遥控藏起来，迫使自己每次换台的时候都要亲自走到电视机前。久而久之，这些天天积累下来的多余的活动也会使我们的身体好起来喔。　　让我们从现在开始，用运动来对抗抑郁症吧!
产后抑郁症又称为产后忧郁症，患者临床症状包括情绪改变、认知改变、意志与行为改变及躯体症状，主要表现为抑郁情绪、悲伤、沮丧、易激惹、烦躁，严重者出现幻觉...
神经内分泌紊乱是引发女性抑郁症的一种主要病因，早期发现患者的病症，如情绪低落、失眠多梦、头昏健忘等精神障碍性病症，以及恶心厌食、呕吐腹胀等消化系统功能...
抑郁症患者在日常中要学会自我释放压力，以达到缓解病症的目的，如放慢生活节奏，适度的休闲;用发笑或幽默来自我解嘲，化解尴尬;选择远离城市喧嚣的自然环境去散...
患了抑郁症以后我们都会想到及时的治疗，但是你知不知道除了在药物方面的治疗以外还要注重心理方面的调理，如果心态好了治疗起来就会达到事半功倍的效果。提到治...
由于精神上的原因，大多数抑郁病人觉得自己无能、…
北京市西城区德胜门外安康胡同5号
北京市海淀区花园北路51号成功地实施一项锻炼计划的实用性建议锻炼并不需要很痛苦
David Hellerstein 博士。 当我还是一个孩子时，兄弟姐妹和我周末经常跑去父亲的运动实验室。父亲是心脏病学家和运动生理学家，他的实验室里装满了跑步机和自行车测量仪。我们骑自行车或跑上虚构的山时父亲把我们和心电图相连，同时往塑料管里呼吸，来测量我们氧气消耗量。我们从小灌输了有氧运动的重要性，它能防止心脏病，高血压，和中风。很明显这些原则将贯穿整个医学。 当我开始学习精神病学，发现锻炼在治疗抑郁症或其他精神疾病时没有任何地位，所以可以想象一下这种分离。至少在80年代初，精神病学是在烟雾弥漫的咨询室治疗，全是关于精神方面，不包括身体和大脑。 直到十年之后，20世纪90年代，运动开始被认识，可能有助于治疗抑郁症和焦虑症。精神病学家和心理学家开始偶尔建议他们的病人进行更多的锻炼，也许是一周抽出一点时间跑会步，或者加入一个健身房。这并没有害处，我们认为，也许这可以帮助那些和焦虑，穷思竭虑，身体紧张，诸如此类问题抗争的病人，也许他们至少会感觉好点，如果他们能走到外面呼吸一些新鲜空气或在椭圆机上出一身汗。甚至一些研究认为通过规律的锻炼抑郁症也许会有改善。 然而现在，随着一些重要的数据积累证明了运动的好处---（还有补充形式如瑜伽和坐禅冥想）--已经日益成为标准治疗的一部分。但什么才是的最好方法把这些形式融入日常生活中，仍然不太清楚。例如，需要做多少锻炼才能对抑郁有帮助？它是首选的疗法（可以取代药物或治疗）还是附加的疗法？谁才是最好的？对于那些抑郁的人，对他们来说什么才是最好的方法将定期锻炼融生活？ 在一个新的实践中（论文发表在2013年《精神病学实践》），研究人员德州大学西南医学中心的 Chad Rethorst 和 Madhukar Trivedi回顾了运动方面的文献就像那些人回顾治疗方法那样，包括剂量，持续时间，开始行动，可能的副作用，毒性，如何结合其他治疗方法，对于谁它有效/无效。他们提出了运动剂量，运动处方，这样精神病学家，心理学家或其他精神卫生工作者可以把这些提供给病人，或让那些患病的人们能将它们融入生活。 下面我总结了他们的建议，（来自于这个网页和最近在美国精神病学协会年会上的演讲）以常见问题答案的形式。
锻炼能帮助抑郁么？ 基本上，这个消息是令人鼓舞的。锻炼是一个相当好的抗抑郁剂，其效果接近SSRI（择性5-羟色胺再摄取抑制剂） 抗抑郁剂。它本身就是一种有效的疗法。他可以帮助那些仅对SSRI药物部分改善的人得到更好的疗效，并且可以防止抑郁复发。 另一方面，锻炼可也是项辛苦的工作。通过锻炼获得完全抗抑郁效果需要锻炼达到很强的水平，每周几次。向其他的疗法，它可能需要几个星期的时间，才能体现全部的抗抑郁效果。加上，很难激发自己开始一项锻炼计划，更别提让在它持续数周数月了。
需要多少锻炼才能得到锻炼的抗抑郁抗抑郁效果?需要多久才能体现效果？ 一般而言，多运动要比少运动好：例如在最近TREAD上的研究，锻炼被用作增强抗抑郁药物，2种不同的的锻炼组，一组是16千卡每周（KKW)，另一组是4kkw，锻炼持续12周。“16KKW的量被选为公共卫生身体活动建议基础，需要步行在≈4.0英里每小时，每周210分钟。4-KKW的量相当于3.0英里每小时，每周约75分钟，反映了公共卫生的标准的最小活动量。” 在高强度锻炼的条件下，28%的人在3个月后他们的抑郁症得到了缓解，相比于15%低强度锻炼条件下的人。 Dunn 和他的同事们进行另一个相似研究，更高强度锻炼（17 KKW 对 7 KKW）与更好的抗抑郁反应有关。
人们能坚持这些高强度的锻炼计划么？ 那些在TREAD研究中被分到较高锻炼水平的人们，大约有三分之二遵照规定。但坚持一个训练计划很难：在研究中高锻炼水平的组，只有大约三分之一的参与者在3个月后仍然能按照会议目标活动！
你该锻炼多大的强度？ 【当然开始锻炼计划之前，你应该常去看看您的内科医生,以确保你能耐受它】你应该找到测量你锻炼强度的方法。一般来讲目标是心率达到220减去的年龄的60％到80％，因此目标心率是以你的年龄为基础的。 年龄（岁）　　　目标心率（每分钟跳动的次数，BPM）30　　　　　　　
114-16240　　　　　　
　108-15350　　　　　　　
102-14560　　　　　　　　96-136 另一种评估你锻炼强度的方法被称作RPE，Borg 自感劳累分级测量的简称。这个测量的范围是从6到20，6的评级是你在完全休息时，20是你曾经做过的最大程度的锻炼。基本上，在RPE方法下，你不是为了测量心率，而是估计你锻炼的努力程度，结果是估计人们的活动，完美的和他们的实际心率相关。 RPE的范围是从6（休息时）到20（最大程度锻炼）。这些数字，增大乘10，是接近在那种水平下锻炼的心率。例如，如果你锻炼的水平是12，你的心率大概接近120次每分钟。基于上面的表格，你就可以进行中等强度的锻炼，在你的年龄范围内－－30岁对应14,50岁对应12或13。医生怎样让病人增加他们的活动水平？ Rethorst建议实际上医生可以提供一份书面的处方为了使运动成为治疗建议有效的一部分。处方的PDF表格在 这个网站上找到（Exerciseismedicine.org ），遵从专业人士的指导。
人们最开始锻炼动机不强怎么办？ 动机性访谈（MI）被认为是让人们改变行为方式有效的方法。Prochaska 和 DiClemente把人们准备开始转变分成了5步。当最初开始治疗成性瘾疾病时，他们广泛的用了所有能改变行为的方法，也包括改变日常行为。它们包括：1.意向；2.思考；3.准备；4.行动；5.保持。 在意向这个阶段，在人们意识到锻炼也许是有用的之前，教育是主要的方法。在思考这个阶段，人们开始考虑增加他们的活动水平，问题来了，“是什么让你停下来，什么在你生活中发生了改变继续进行下一步？”在准备和行动阶段，医生应该帮助支持正确的行为。维护鼓励和支持在最开始的六个月是最重要的；过了这个时间，这些改变就容易坚持了。
抑郁的人怎样让这些建议适应自己的情况？ Rethosrt 建议制定具体的，可以达到的目标。一条建议就是“制定SMART目标”，George T最初在《商业管理的世界&定义的.它包括下面几个阶段：制定具体的目标（Specific）选择措施（Measures）找到可以达到的结果（Attainable）这需要有相关性（Relevant）有时效性（Time-sensitive）--设定一个目标日期，例如我现在可以做什么？一个月到现在我可以做什么？3个或6个月到现在我可以做什么？ 对于这些每一个项目，一个人应识别达到这样的目标，存在的两个障碍，识别可能的方案，计算出怎样的自信才能达到目标。这有助于在一个人的日常和每周的日程表制定具体的时间，融入更多的锻炼。即使，如果完整的目标不能达到，时刻保持“聊胜于无”这条原则在脑中。 一些小仪器，包括简单电子计步器，身体活动检测器。目前也有不少基于手机的应用可以记录活动。自从这些设备开始内置加速器，就可以广泛的选择Ipone和安卓的应用来追踪记录活动。另外，越来越多的臂带，手环和其他的时时记录设备，例如，SenseWear臂章，FitBits手环，NIKE的Fuelbands智能腕带诸如此类，可以提供即时反馈，可以通过他们使活动增强。 这些活动可以分享到社交媒体例如facebook，可能提供一组积极的反馈，偶尔也会有讽刺的评论！
少量运动比不做强么？ 显然是这样的。有证据表明少量的锻炼对抑郁有积极的作用。当然每周3-5次每次锻炼45分-1小时可以获得运动的最佳效果，Rethorst 和 Trivedi把它作为“一个整体的发现，认为锻炼量低于当前建议也许仍然对那些大部分的抑郁患者有好处。因此临床医生应该鼓励患者至少参加一些运动，即使他们没有做足够的锻炼满足目前公共健康建议的要求。 因此，概括起来，锻炼已经成为治疗抑郁症和其他精神疾病的主流。尽管还有许多的研究有待完成，我们已经拥有许多有用的工具帮助我们运用锻炼治疗抑郁症。从20世纪70,80年代烟雾缭心理诊所和精神病医院到现在，我们已经走了很长一段路了。
其他一些建议？一些研究人员建议自然环境中锻炼要比室内能获得个多的好处。所以，要在森林中奔跑而不是在无窗的健身房。 清晨在外面走走：阳光本身就有最显著抗抑郁效应。
译者： Lily_mm 抑郁症自救(yiyuzheng120)　
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优客工场创始人
全国工商联房地产商会副会长
原万科集团高级副总裁、北京公司董事长
　　生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。
　　我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了，今天现身说法，我也很坦率地表达一个观点，马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。在跑步的历程里，我碰到相当多因跑步治好抑郁症的案例。
　　台湾有个女孩叫欧阳靖，写了很多书，她曾经是一个重度抑郁症患者，有非常糟糕的反应。她现在是台湾非常著名的年轻人、偶像派人物，做片子、做电影、做音乐，是一个非常阳光积极的女孩。前年台湾马拉松我有幸和她同跑，感受到治好抑郁症后反过来产生的向上力量。这些案例也更加坚定了我的认识。
　　现在抑郁症很多，实际上先是焦虑症，焦虑症又分很多级，然后才是抑郁症。焦虑非常普遍，城市生活压力大、节奏快，人跟人交流的方式变得碎片化、快餐式的，一天到晚活在朋友圈里。生活空间、节奏还有生活方式的变化，以及压力的变化，使得健康问题变得比任何时期都严重。
　　我是60年代末人，我们小时候，父母那一辈人，或者外公、外婆那一代人，好像不太有机会得抑郁症，节奏没这么快，生活比较简单，环境比较健康，人跟人关系也简单，我们住在大院、胡同里，推门就进，邻里街坊关系特别好，小朋友这家吃一顿，那家吃一顿。那时候好像不太可能得这种病，但是这些年我没少见到得抑郁症的人，我认识的，甚至隔着点关系的亲人，好几个人因为抑郁症自杀。
　　抑郁症人有一个共同特征，最厉害的时候会自杀，很有杀伤力。抑郁症刚开始不易发现，经常被人解读成不高兴、身体状态不好，或者内分泌失调等等。其实已经很严重了，但不认同自己是抑郁症，让他去看病他还不去看，说你们不理解我，不是我有病，这样的情况我都见到过。事实上这些症状都能找到抓手去解决，只是可能没人帮他，或者说他也不接受帮助。
　　我自己干了20多年房地产，很多年处在高节奏、高压力的工作状态里，房地产行业可能比任何一个行业都忽起忽落，政府干预、老百姓质疑，我们又在高管的位置上，漩涡的漩涡，轴心的轴心，经常感受到外部的压力。
　　一个房地产项目，盘子那么大，出问题都是巨大的，社会关联度极高。一会儿业主闹事儿，一会儿政府搞你了，要不然又出事儿了，一会儿好卖一会儿不好卖，我们长期处在这样的工作环境里，实际上抗压能力比其他人还强，但是面临的事情很复杂。
　　我经常开玩笑说，房地产是我最讨厌的行业，所以现在不干了，但我又最喜欢这个行业，因为没有一个行业能让你看到那么多社会的光明与黑暗、人间的温暖与凄凉，那么多的真诚与欺诈都在里面体现，真像一个大电影。
　　回想我的经历，太多故事，悲欢离合、人间冷暖，这让你对社会各种各样的问题感到无比纠结，如果但凡有一点良知，愿意对社会思考的话。最后的反应是什么呢？第一个症状是整晚睡不着觉，这或许可以解释为神经衰弱，但我又没有，半夜眼睛瞪得灯泡那么大，白天浑浑沌沌感觉很困，晚上睡不着觉，折磨的一塌糊涂。
　　有一两个月的这种状态就够了，这个人基本上就结束了，你肯定内分泌不好，所以胃口就不好，不想吃饭，然后免疫力下降，口腔溃疡、感冒等疾病都来了。
　　我得这个病的时候，正处在天天喝大酒的状态，一天到晚要跟各种人打交道，那会儿还没限制大吃大喝，我要陪人家大吃大喝，很难保证良好的工作状态。
　　之后我就表现出了极度的负面情绪，什么都看不惯，随便一件事情，能总结出好几条不好的因素，什么都完蛋，前途一片黑暗。
　　2013年春天，我去波士顿看王石，约他吃午饭聊天，聊了一个中午，就觉得国家也不行，社会也不行，行业也不行，年轻人也不行，总而言之什么都不行了。他很惊讶，你怎么这样呢？你怎么回事儿？
　　他觉得我很不正常，带我在校园里散步，第二天还要邀请我吃饭，劝导我一下，我觉得还是不行。他跟我说你有一点问题，不至于都是这样，我说真的是这样。抑郁症人很固执，坚决认为自己是对的。
　　症状然后就影响到工作了，不愿意和人交流，不愿意接电话。我得了抑郁症后，电话声音都关了，我怕听到电话的声音，换了无数种音乐都不行，振动也不行。永远都是人家打给我，我不接，只能晚上人稍微安静的时候，看到几十个未接电话，选几个必须要回的，打回去说抱歉我在开会，就是这样不愿意接电话，这习惯到现在还没有完全改掉。
　　再演变，症状就成为不想社交，我们这工作怎么能不社交呢？你得天天喝大酒陪人吃饭，所以就各种理由不去了。有3、4个月很多重要的约会我都不去了，很喜欢一个人待着。
　　好处是那几个月我终于把7年积累的100篇散文写成了书，因为抑郁症很孤独又睡不着，直接抱着电脑去今天这样的咖啡厅，我一坐能坐3、4个小时，而且都是11、12点钟开始，小咖啡馆里昏黄的灯，感觉可舒服了。
　　以上是种种症状，我觉得确实有问题，这个非常好，怕的就是你不认为自己有问题。后来就和得类似病的人交流，我和崔永元交流过。他们说，你介不介意看医生？我说我从来都不介意看医生，我还是开放的。他们说精神病医生呢，我说什么医生都不介意，能给我说明白是什么问题就可以。
　　去看医生我觉得很新鲜，大夫先给你做测试，整整一下午，做了好多题，大夫分析之后说，你确实有一些问题。他给我讲焦虑症分几级，到了最高就是抑郁症，你显然不是焦虑症了，是比较初级的抑郁症，必须吃药，靠别的东西一时半会儿调节不好。我说那就吃药，大夫开了7种药，还挺严重的，除了一种药能看得懂类似安眠药，其他都没有看懂。
　　回来我跟秘书说每天定时定点提醒我吃药，秘书看药的说明书，越看越害怕，他说负作用都很奇怪，让你产生莫名其妙的快乐幻觉，诸如此类。我说不吃怎么办呢？秘书说先吃睡觉的，别的等等看，后来我就开始吃了睡觉的药，好歹能睡一会儿了，但问题是一点都没解决。
　　就在吃药的前前后后，万科推动员工要体育运动，因为郁亮要登珠峰，要求我们高管要跑步，他到哪个城市走访我们就得跑步，逼着我们跑。我从小最憎恶跑步，跑步给我带来过很大的伤害，电视里面但凡跟跑步有关系的立马就换台，你让我干什么都有可能，这辈子不可能让我跑步。后来逼得没办法了，领导让跑步不跑就有问题，所以领导一跑走我就进厕所里，只能这样。
　　我很感谢的是，在这个过程之中碰到了几个很好玩的教练，爱跑步的人，像田同生、王乐这一批人，他们是专门跑步的，其中有一部分人是靠跑步活着的，他们发现像我这样有跑步动机的人后，像逮着了猎物。靠跑步活着的教练，逮着一两个但凡还有点社会号召力的人，是坚决不会放过的，于是就绑架着我，给买鞋买衣服伺候得好好的，说礼拜六到你家来接，不用跑，到森林里面遛遛弯就可以，各种勾引，还带动我员工周末都去，总之是各种手法。
　　跑步之前一直没有进过奥森，我进去一看北京还有这样的地儿，跟老头儿老太太在里面，走走觉得还不错。我刚开始先走，认识了一伙房地产圈的朋友，然后礼拜六、礼拜天跟我快走。
　　慢慢热心的教练跟着我跑，一开始是800米，然后1000米、2000米，奥森南园5公里，5公里歇4次，跑跑走走，一堆人跟着我，到5公里歇一次，5公里连贯跑下来。我觉得我人生实在太伟大了，这怎么可能想象呢，我曾经中考加试800米不及格，因此没能上清华附中，考了高分也没用，结果现在居然能够跑5公里，人很多时候不认识自己。
　　我也能跑5公里了？这不得了，于是乎晚上一个人去跑，我看看我自己能不能跑5公里，又跑了一个5公里，这下上瘾了，40多岁了能跑5公里，感觉自己掌握了一些能力。上瘾到什么程度呢？当时为了满足感，天天晚上跑5公里，证明自己真能跑5公里，开始连做梦都想不到的事情，第二次、第三次、第四次、第五次，一次一次觉得自己牛。
　　不注意的情况下，人一下就快乐了，整天觉得我也能跑5公里，就和教练们分享，然后就尝试跑10公里，在奥森跑8字，中间也休息两次，但远没有5公里练的时间长，俩礼拜，完全没有感觉就跑10公里了，这个时候的感觉是势如破竹，每天都要10公里，周末大早晨10公里，跑完才6点多，洗个澡，一天心情好极了。好像得了跑步病，老想跑步。
　　这事我讲的都非常真实，一点水分没有，就是这么过来的。最狂热的那一年，我都佩服我自己，冬天无论零下多少度、下大雪刮大风，没有一次中断的。5点半起来，周围一片漆黑，只有路灯，跑进奥森里边，地上全是雪，在里边跑，就我一个人，远远看见又来一个人，大家“嗨”打个招呼跑过去。跑到天亮20公里，跑完之后帽子耳朵边上都是冰柱子。那时见到一个人，感觉特别好，跟那个人完全不认识但是心里完全是对话的。
　　从这时候开始，我走上了半马、全马，现在居然成为了马拉松的推广者，我确实认为马拉松能治抑郁症，它把我给治好了，后来药也不吃了，睡眠也很好。
　　今天我的身体是什么状态呢？跑步前我的空腹血糖6.5，这是喝酒喝出来的，中度脂肪肝，血糖高、血脂高、尿酸高，各种各样的问题，上个礼拜我去查，所有指标像20岁的年轻人，大夫说你这个血干净得晃一晃连沫都没有，代谢非常好。
　　当然长跑有很多技巧，不能乱跑，比如膝盖的保护。我现在跑了28个全马，半马记不清楚了，跑到今天我没有一点运动伤害，当然都是教练告诉我怎么练，我没有任何一次退赛，我也没有撞墙过，但是也没有追求过成绩，我不追求3个半小时，什么PB（个人最好记录），跟我都没有关系。
　　我今天是一个狂热的马拉松推广者，马拉松有一些特征，它是你自己的运动，你不用跟任何人攀比，也不用伙伴。有人说越跑越抑郁，我觉得是越跑越能看到自己。远离抑郁，最终是要看清楚自己是谁，抑郁症患者就是看不清自己，看清楚自己就不会抑郁了。
　　我们有一句话，跑得越远，离自己越近，因为你看清楚了你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。我跑步从来不听音乐，也从来不戴耳机，跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。
　　马拉松的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白。村上春树说跑步的时候你在想什么，我什么都不想，因为什么也想不起来了，尤其是到30公里以后累得都不行了还想什么呀，所以这是一个极其美妙的生活状态。
　　生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。繁忙的人，从长跑里既获得人生的一抹留白，又锻炼了身体，还获得了快乐，这是多么可贵的一件事情。
　　从生理上讲，马拉松有很多优点，代谢、排毒，刺激你分泌一些快乐素，让你快乐，这是你身体造的一种吗啡，比吃吗啡健康多了。马拉松是自己给自己制的毒品，这个“毒品”是健康的，我形容为“正向沉溺”，没有什么太大的坏处，比你沉溺在一些胡思乱想里要好得多。
　　作为以前的病人，以后“奔跑吧抑郁”公益跑团如果跑北马，可以分给我一两个患者，我陪着，跑完他说他不抑郁了我就高兴了，我们把好事情传递给正在痛苦的人。
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