在健身房的跑步机上跑步，半个月以后膝盖很疼痛，该怎么办？
跑了半个月了，膝盖很疼痛，只能走，无法跑了，很苦恼，
还有什么方法锻炼么？
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如果你人在北京，强烈建议建议去专业的“运动医学”科看，简称“运医”，全国最强的运医是北医三院，病人都是国家队啊什么的都是....确诊之后，再去“运动康复”获得锻炼和康复的指导。普通的骨科是没有能力分析髌骨、半月板、内外副韧带、前后十字韧带损伤的。我也是跑步觉得膝盖痛，一直在一些医院看，显示骨头没问题，大部分医院会笼统的告诉你“软组织损伤”，因为觉得疼痛能够耐受，就一直拖着。如果不是去三院，我可能好几年都不知道我后交叉韧带断裂，直到年老膝盖内成为一片沼泽，走路不能。前群股四头肌和后群腘绳肌起着前后拮抗和稳定膝关节、减少韧带、半月板损伤、减少关节积液的重要作用。但是：没有专业的运动医学大夫面诊，没有MRI的辅助诊断，请不要盲目锻炼，盲目冰敷或热敷！无论是活动度还是力量。我在北医三做的手术和康复，深切意识到运动损伤方面，各医院的诊断水平实在是差别奇大（比如，相较第四军医大学西京医院，其他方面绝对牛医院.....）北医三运动康复的吕铮大夫，回答问题中肯详细，对病人耐心非常难得：北医三运动康复的丛晓冬大夫，是我的康复师，他回答问题比较简练，但是诊断和康复手法都没得说，是我现在膝盖能跑能跳恢复正常最想感谢的大夫：以上两位不用挂号，直接去康复中心。运医的大夫需要挂号，比较难，但是第一次挂上之后就可以预约了。写了这么多。一句话：找专业的大夫。不要想象我们这些在知乎上的半吊子，和健身房的私教能帮上什么。
如果你想听一个曾经因为跑步膝关节严重受伤并最终康复的人的意见，那么请私信我。哈哈说笑了。不过我的意见确实价值千金，我因为膝关节受伤差不多两年无法行走，遍寻名医，最终以意想不到的方式康复。首先，非常不建议在跑步机上运动，跑步机的跑步动作，和正常的跑步不太一样，其实是不断地起跳、跌落的过程，我们都知道，如果你原地起跳的话，下落时必定会伴随较好的缓冲过程，才会免于受伤。但在跑步机上跑步，绝大部分人是没有什么缓冲的。长期下来，膝关节承受太多冲击力，受伤是必然的。事实上也确实很多人在跑步机上跑步而受伤。一旦运动感到膝关节疼痛，首先要做的是立即终止这项运动，这极端重要（我所受的伤最后为什么如此严重，就是因为没有立即停止，这个建议值千金啊）。先终止，不要去找原因，因为原因很简单，这项运动不适合你。一般情况下，终止运动后，伤痛就不会继续加重了，等到有所好转，转向别的运动。一般来说，膝关节受过伤，最好的运动是游泳，其次是走路（走路也是一项运动，呵呵），而要避免如跑步、羽毛球、举重、爬山等运动。如果实在是很严重，那就要找医生。但膝关节运动伤害，常规医院很少有医生擅长治疗这种伤痛，即使名医也是如此。而且你要特别小心庸医，很多所谓的名医，其实是庸医，不但不会治好你的伤痛，反而可能会让你错过最佳的治疗时机。我的两年求医血泪史大部分就是这样的经历。所以，最好不要伤到很严重，否则，真的会很麻烦。膝关节的伤，尤其麻烦，这是全身最复杂和重要的关节。希望对你有帮助。
我也可以以亲身经验给你一些建议。3年前我为了准备上海马拉松，在跑步机上跑步受伤，结果养伤8个月，现在我随便就可以在跑步机上跑个3~4个小时，只要耐得住无聊，时间不是问题。差别就在于我当初恢复以后，开始了赤足跑训练。不管是跑步机也好，路面也好，鞋子也好，都只是工具，人借助工具，但是不能被工具所限，良好的跑姿才是根本，随着跑姿的进步，人体的骨骼，肌肉，筋腱也会随着强壮起来。当人体本身强壮了，怎么跑也不会受伤了。赤足跑是一种方法，可以真的赤足，也可以只学习那种方法，这是另一个话题，就不展开了。
1、休息到膝盖不疼。2、不要每天跑，但要每天准时去锻炼，可以做其他锻炼项目。3、扎马步
跑步导致膝盖痛的原因主要有：1.个人身体条件如果体重过大或者之前不怎么锻炼，可以先从快走开始，慢慢过渡到跑走结合，再过渡到全程跑，让身体，特别是腿部肌肉和膝盖等重要关节的适应。2.跑步姿势现在大多数人都是脚后跟落地的跑姿，对膝盖冲击较大。全脚掌和前脚掌着地的方法对膝盖冲击小，但是需要小腿肌肉有一定力量。更多参见：3.跑步的时间和距离导致膝盖疼另一个原因可能是训练量增加得太快，身体不适应。从零开始跑步的话要注意循序渐进，每周增加跑量控制在10%左右。4.跑鞋的选择个人经验不多，参见这贴：
曾经骑车把膝盖给骑伤了，长达两个月的时间蹲不下身，所以骑车也不是一个绝对安全的办法。首先最重要的是立刻停止运动静养啦，等到养好了再慢慢开始一些恢复练习，还有就是不要只做一种运动，分散开来的话每次运动的肌肉群也就不一样，也就不会单块肌肉、韧带压力过大了。
我自己也在跑步机上运动，差不多每次10千米左右，跑完之后肯定会有膝盖疼痛，混了跑步圣经一段时间，收集了几点：脚落地姿势：前脚掌着地损伤相对小一些，不过对体力消耗很大，容易小腿疼，前脚掌着一地般是短跑使用的方式，不过现在也有争议。相对大多数人来说脚跟着地然后过渡到全脚掌比较常见，跑马的大多数运动员都是采用的这种落地方式。换双跑鞋：看自己的体重，如果体重较大，还是建议换双好点的跑鞋，先确认自己的脚型和外翻内翻，看选是缓冲还是平衡。是四大慢跑还是普通国内的跑鞋看自己的预算了。拉伸和休息：跑步前后尽量做拉伸运动，如果跑量比较多，还是建议跑完要休息一段时间，隔天再跑。
绝对是脚后跟着地造成的。刚开始跑步时候也没注意，每天跑步机上40分钟，配速5分左右，过了一个月膝盖有不良反应。做了一些研究，调整了跑步姿态。脚尖着地，刚开始小腿肌肉耐力不够，很快就累的不行了。但一段时间后，就可以一直脚尖着地跑步。（准确来讲并不是脚尖，而是前足弓着地。）自此之后，每天跑步机40分钟，四个月过去了，没有任何不良反应。
是跑步方法不对吧...小心半月板损伤哦。跑步前需要做热身运动，拉伸韧带。上机后先快后慢，循序渐进，时间不宜过长，跑步时膝关节保持在一个水平线上，充分利用缓冲，减少关节损伤。而且，健身达人跑步时间都不会太长，只是做个热身而已。别看简单，去健身房还是强烈建议教练指导，这样才更有针对性更有效果。
如果你觉得健身房锻炼是你人生不可割舍的一部分……我建议你在膝盖回复之后用椭圆机，如果你的健身房没有，那么换一家。椭圆机的原理是自我较劲……基本保证脚部一直有承托。
那必须得用椭圆机才行啊～跑步机不靠谱儿思密达～
主要原因是跑步机有一个斜坡的角度，这样就造成脚前掌比脚后跟高，造成脚踝无法用力，增加了膝盖的负担，跑步时注意脚步发力，慢跑要脚后跟先着地，然后脚用力后跟抬起前掌着地，这样才可以让脚得到运动，减轻膝盖的负担。快跑一般都是脚前掌着地，身体前倾向前冲，这样就不会伤到膝盖了。
跑得速度过快，放慢速度。另外，把握中心，脚落地要轻
楼主的目的应该是为了健身 ，而不是为了跑步吧？说一下我的经验：想在健身房健身的话，其实跑步机最常用的作用有两个：1、健身前的热身，快步走或跑那么一两圈就够了；2、健身之后用于放松，跑个二三十分钟就可以（具体时间要看人的体重、还有健身内容，如果这天是练腿就不要跑了）；如果是为了减肥，其实光在跑步机上跑作用不大的，你可能需要跑上2个小时才能起作用。因为你需要先消耗身体糖分，然后才会消耗脂肪。否则跑那么几十分钟，吃块饼干就回来了。建议配合器械锻炼更容易有效果。在健身房长期锻炼，我觉得最好还是有个专业点的教练（纯销售型的教练就算了）指导，那样会更好，至少肯定不会让你犯这样的错误。
跑步机是原地踏步式跑步，会损伤半月板，需要运动还是出门跑步吧
我刚开始在跑步机上跑步的时候小腿前侧会酸痛，膝盖没事，后来咨询了教练说是脚掌着地的方式不对，我习惯是后跟着地。后来在训练的时候改为全掌着地就没再出现酸痛问题了。而且不光是脚掌着地方式，跑步过程中身体保持挺直也很重要，重心不易太靠前。对于刚开始跑步的新手来说，5分钟慢走+20分钟的慢跑（差不多3km左右）的运动量就够了，跑完继续由快到慢走10分钟，然后做拉伸运动，全过程控制在40分钟，我觉得这样的运动量很合适，对膝盖的损伤也不会特别大。
其实很多跑步初学者都忽视了这样一个事实，即跑步是非常伤害膝盖关节的一项运动，尤其是慢跑。不只是在跑步机上，就拿平时的跑步来说，动作分解开来也是冲量方向不断变化，缓冲压力的重任就落在了膝盖上。所以，对于非专业的跑步爱好者来说，一双减震功能的慢跑鞋是非常必要的。（专业跑步者由于追求速度与持久性，跑鞋的底不会做太厚，保护性能也相对差些，而且他们的身体素质、跑步姿势等也比一般人好些）并非平常人们所认为的，跑鞋越轻便越好。其实，跑鞋存在的意义，是缓冲跑步对膝盖造成的冲击，保护膝盖等关节将损伤降到最小。当然，不同类型的人，足部构造（如高/低足弓）、走路姿势（内外翻）等因素也影响了对跑鞋类型的选择。豆瓣上这个帖子对如何选一双适合自己的跑鞋做出了说明和解释，非常详细，希望能帮助到你。
上面很多人都说得很详细，下面是我个人的一点经验，希望对楼主有帮助：日常跑步的时候1、跑前热身：每次跑前先步行，让身体热起来，再做弓步拉伸一下肌肉，再开始跑；2、跑后放松：这步也很关键，一定要把腿部肌肉揉松，这样下次下次跑会轻松很多，建议买一个泡沫枕，在每次跑完步利用本身重力使用泡沫枕对腿部肌肉进行按摩，有利于消除腿部的乳酸堆积，第一次会非常疼痛，多做几次之后就会好了。3、缓解半月板压力：背部顶住墙下蹲呈90度，这个是增加半月板润滑液，减少对膝关节的磨损。新手跑步的话，必须循序渐进，不能急于求成。当感觉到膝关节有明显不适的时候就要停止运动，上面有休息8个月的，我还见过自此就不能再运动的，切忌。
我也有类似的经历。首先，如有较好户外跑道，还是尽量在户外跑步。其次，跑步运动虽然简单，但准备好必要的装备（鞋）、跑姿以及跑步前后的热身是预防运动伤害的有效手段。
曾经是山地爱好者，因为某段时间过份痴迷山地越野，导致右关节严重积液，很长一段时间，走路时间长了一点就疼。不运动后来查了资料，游泳对膝盖的损伤最小，但是条件限制不可能经常能够游泳，最后朋友介绍网上买了划船器，题主可以搜索一下。不要因为膝盖损伤就放弃锻炼。前面跑步机上，一女生穿着短裤，屁股圆润，小麦色大腿，我看勃起了_反腐女吧_百度贴吧
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前面跑步机上，一女生穿着短裤，屁股圆润，小麦色大腿，我看勃起了
rt，我在骑自行车，前面上来个性感女生，我可耻的硬了，怎么破?
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?赤脚在跑步机上跑可以吗
你好，赤脚在跑步机上跑步的话是最卫生的一种，这样跑步机就不需要清晰了。不过建议还是使用专门的跑鞋，这样可以缓冲接触跑步机对足部的伤害，赤脚跑是没有问题的。
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硬要说能不能的话，是可以的，但是光脚容易脚掌和脚趾疲劳，并对脚没有保护，特别是跑步鞋或运动鞋的鞋底有很好的减震作用，跑步的时候比光脚更好的缓冲膝关节的冲击力。。。所以光脚跑不提倡。。
木有任何问题，只是会有老茧。
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只有在跑步机上快走或者跑步才能减肥吗？跳操不行？&
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我感觉自己掉秤不是很快，健身房的朋友和教练都让我上跑步机，因为跑步机上心率一直都快所以减少的脂肪就更多，我也不太明白- -。我现在每天都跳3个小时的操课，跳了1个多礼拜了，才掉了2斤不到的肉。郁闷死。。难道一定要上跑步机么，我最多快走45分钟。但是走下来一点力气都没有了。。哪有力气跑步。。
我最喜欢跳肚皮舞了- -很喜欢扭啊扭。。不知道能不能减肥呢。。
慢跑比跳操有效点吧。。。楼主mm可以试试先跑15分钟。。然后慢慢加时间，让自己适应下～
?8/06～8/15?第一阶段?48kg?8/16～8/25?第二阶段?46kg?8/26～9/05?第三阶段?44kg?9/06～9/25?第四阶段?42kg?9/26～11月?最终目标?40kg
我不知道MM的基数，但是我向跳操对基数大的MM可能不是很适用，很多动作我们很难做到位，效果就不一定好~我一同学就很苗条，她就爱跳操，所以跳2，3天就掉了2J，这还真的是适应问题吧？
我在跑步机上跑
刚开始6公里/小时
20分钟后8公里/小时
30分钟后再7公里/小时
跑完后很长一段时间身体很暖和
跑步机上有电视
不过跳操塑形效果比跑步好吧
有的人越不开心就越吃，越吃就越胖，越胖就越不想动。这是情绪不佳导致的肝气不舒，按照五行理论会克伤脾土，最终脾伤则生痰湿，脾伤则懒惰，陷入恶性循环。一个情绪没管住，便全面崩溃了，所以学习控制自己的情绪，不要被别人左右。
其实看看电视，时间也过得蛮快的啦~~~！
体重=47.6kg胸围=78.75cm腰围=58.75cm臀围=82.75cm大腿围=48.75cm小腿围=33.075cm
Yan_M写道：
慢跑比跳操有效点吧。。。楼主mm可以试试先跑15分钟。。然后慢慢加时间，让自己适应下～
是吧，跑完15分就可以休息了？haha- -
..应该不可以吧
waterfish写道：
我在跑步机上跑 刚开始6公里/小时 20分钟后8公里/小时 30分钟后再7公里/小时 跑完后很长一段时间身体很暖和 跑步机上有电视 觉得还行 不过跳操塑形效果比跑步好吧
我准备买点光碟然后拿去健身房看。。
现在我只能快走6啦
芭啦写道：
我不知道MM的基数，但是我向跳操对基数大的MM可能不是很适用，很多动作我们很难做到位，效果就不一定好~我一同学就很苗条，她就爱跳操，所以跳2，3天就掉了2J，这还真的是适应问题吧？
我也觉得自己身体适应了跳健美操了，难道平台期了？
蜜妮儿写道：
Yan_M写道：
慢跑比跳操有效点吧。。。楼主mm可以试试先跑15分钟。。然后慢慢加时间，让自己适应下～
是吧，跑完15分就可以休息了？haha- -
..应该不可以吧
刚开始的时候是让身体适应下啦，
等mm跑15分钟比较轻松的时候就可以加时间啦～
?8/06～8/15?第一阶段?48kg?8/16～8/25?第二阶段?46kg?8/26～9/05?第三阶段?44kg?9/06～9/25?第四阶段?42kg?9/26～11月?最终目标?40kg
我也跳过健美操接近一个月，觉得效果不大唉，可能是我个人动作做的不好吧。不过有时我也看到健美操教练那么壮（女），学员们天天去跳也没瘦下来，我也有点灰心，哈哈，所以没有去跳。去公园跑步时发现天天跑的都是瘦子唉～
慢瘦不反弹～减肥是小事～健康和FIT是一生永恒主题～JEER GO～JEER健康防暴群，欢迎需要防暴的姐妹们，成功防暴的勇士们加入。QQ群号：。请注明薄荷网友。各位宝宝们，只逛BBS没看薄荷课程的，记得先去首页学习课程哦～大家一起健康地瘦下来吧～～～超级感谢薄荷，感谢BBS的同伴们，感谢发信息督促我饮食的宝宝，感谢自己的意志力，感谢老天，世界还很美好，所以减肥也要很快乐很感激～～～YEAH～～～
我现在每天先快走+慢跑40分钟，再做一套郑多燕的瘦臀瘦腿操，这样能瘦么？
运动减肥，为迎接宝宝和新生的自己做好准备
一开始上跑步机是有点儿不太习惯但是比一开始就外跑自己控制不好速度来的好，我最开始是5.5的速度加上5的坡度这样快走30+分钟，中间穿插不到10分钟的速度8坡度1的跑步，后来被科普了心率要稳定在13-150之间才能有效减脂以后就5.5的速度加上4的坡度在跑步前和跑步后各快走5分钟的样子然后6.6无坡度慢跑，我这一个月也不是每天运动不过基本一周5次有的，体重降得少但是整个人看起来瘦很多啊围度也有变小，所以我觉得跑步机很好使啊，楼主一开始可以慢慢走不一定一上机就要跑，肯定是不适应的啊，跳舞跳操之类的可以穿插在一周里面没有跑步的那天做，一周还是慢慢跑个3 4天比较好吧~仅个人意见哈~
朋友 就是自己选择的家人///个人汇总了很有用的私教版无氧局部GIF一堆~ ： /posts/view////
慢跑减胸~~有个gif穿白色短裤在跑步机上走这是哪个_百度知道
有个gif穿白色短裤在跑步机上走这是哪个
提问者采纳
处范浩 MIDE-130猪脚木
み谢谢采纳
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