每天都走一万步，为什么还是没见瘦？,每天走一万步能减肥吗,每天走一万步的好处,每天跑步40分钟两个月能瘦吗,每天跑五公里多久能瘦,每天晚上快走一个月会瘦多少斤,一万步要走多久,每天跑步1小时几天会瘦
每天都走一万步，为什么还是没见瘦？
时间： 10:45:23 来源：春雨医生
原标题：每天都走一万步，为什么还是没见瘦？,每天走一万步能减肥吗,每天走一万步的好处,每天跑步40分钟两个月能瘦吗,每天跑五公里多久能瘦,每天晚上快走一个月会瘦多少斤,一万步要走多久,每天跑步1小时几天会瘦
　　当下，“拼步”已经成为一种风尚。更是有人看到计步器屏幕上过万的步数，就仿佛看到了变苗条的自己。
　　的确，大量研究显示，步行有助于减肥瘦身，但依靠的绝不仅仅是量的积累，而是正确的步行技巧。
　　以下5个误区，看看你有没有中招：
　　误区1：行走方式单一
　　美国休斯敦的健身教练Deazie Gibson表示，无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果变差。
　　比如，如果在2-3个月内，你每天以同样的速度走同样的路线，其燃烧的热量会越来越少。
　　解决方法：变着花样走吧！选择新的路线、不同的地形、或者负重行走都可以“鼓励”身体燃烧更多的热量。3个月后，再尝试其他的行走方式。
　　误区2：总是匀速行走
　　美国亚利桑那州的健身教练Michael Morelli表示，匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体形成“惯性”后，减肥效果随即受到影响。
　　解决方法：“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期，包括缓慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。
　　Morelli建议，每周每种速度至少走一次，尤其是快速行走。
　　更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度：先慢步走2分钟，然后中速行走1分钟，接着再快走30秒。如此反复，持续20-30分钟。
　　另外，走路时步幅太大也会影响速度。
　　误区3：不控制饮食
　　如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量，减肥便无从谈起。
　　解决方法：美国迈阿密的健身教练Jessica Smith建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。
　　误区4：运动鞋不合适
　　穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快、更远。健身教练Jenny Schatzle表示，你甚至还会出现胫骨痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛等，严重影响运动和减肥效果。
　　解决方法：美国迈阿密的健身教练Scott Danberg指出，合适的运动鞋有如下特征：
　　最长脚趾和鞋头有一个拇指宽的距离；
　　后跟坚固；
　　至少有0.5-2厘米厚的鞋底气垫；
　　具备横向移动保护和稳定支撑功能。
　　运动鞋穿着总时长超过半年，应该更换。
　　误区5：不做运动记录
　　Morelli认为，如果不做运动记录，你不会知道如何改进健身活动，也不知道何时需要改变。
　　解决方法：坚持记录每天行走的时间、速度和距离。每周试图改进其中一项，可以多走几分钟，也可以变换行走方式。
　　原标题：7 Reasons Your Walking Routine Isn't Helping You Lose Weight
　　翻译：Eva
　　版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
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每天早晚各慢跑一个小时,晚上不吃饭,坚持半个月了，为什么体重不减轻
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病情分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.意见建议：不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动 加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食 甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
问我不吃晚饭加每晚慢跑一个多小时成功减肥20斤，最近由...
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问题分析：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，意见建议：可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问请问每天慢跑45分钟都一个月了体重为什么一点都没变？...
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病情分析： 你不能吃的跟以前一样多虽然说你支出多了但摄入也必须相应的减少才能有效果你即便三顿正常吃了但消化后身体吸收的还是比以前多记住
如果运动减肥的话
一定在吃饭后还让自己有饥饿感 这样饮食才算是减肥期间的饮食。意见建议：建议你快走只要40分钟以上就行，一慢跑伤膝盖快走是健康的有氧运动，不伤身而且不累容易坚持呢。
问我每天晚上不吃饭，加运动两个小时，一个月了，体重掉了，肚...
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指导意见：您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼 瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦
圈可以瘦腰.
减肥贵在坚持.
问每天早晚各一小时原地慢跑一个月能瘦多少
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问题分析：你好，如果说这样的话能够坚持下来一个月大约能够瘦四公斤，就这样就不错了，千万不要在饮食方面控制的太严格这样就容易引起胃病。意见建议：我建议就这一个呢还是要以身体为主一般来说，只要通过运动还是没有太大的问题，能够将自己的身体保持在一个正常的水平就可以了。
问我每天早晨跑步半小时 过午不食 半个月了 为什么一斤都没有瘦呢？
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专长：妇科、心血管疾病
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健康饮食+合理运动
控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,
每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！
健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的！
问晚上不吃饭再加上慢跑一小时，这种减...
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专长：肾病综合征
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病情分析： 你好，你这种减肥的方法是不科学的，效果也不会好的，因为长期晚上不吃饭会导致营养不良和消化道疾病的，减肥还是需要适量控制饮食，坚持运动，主要是需要持之以恒，不能半途而废。意见建议：建议你平时适量控制米饭、馒头等主食的摄入量，不吃甜食和油炸食品，多吃蔬菜水果，加强体育锻炼，坚持三个月以上，肯定会有效果的，祝你心想事成。
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快走减肥，跑步机速度6.0。。每天一小时左右，坚持半年。。吃...
快走减肥，跑步机速度6.0。。每天一小时...
快走减肥，跑步机速度6.0。。每天一小时左右，坚持半年。。吃的也不算多，晚餐不吃肉，作息也算规律。。为什么不瘦？半年体重只少了4斤左右，似乎稍微多吃点，体重就马上上去了，尺寸似乎减少了一点点。是否跟脾虚阴虚有关？目前喝中药调理一个月，似乎没有改善。。已排除甲亢可能，现在身高，153，体重148。。为什么？
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指导意见：你好，你这还是经 常的饮食不规律 再就是吹 风受寒造成的，而且脾胃虚弱消化不良造成的。可以检查一下腹部彩超，再就是可以吃点复派酸和人参健脾丸，饮食注意不要吃辛辣刺激食物
问跑步机以6.0的速度走6公里，消耗卡路里才180心？
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专长：心脏病，妇科疾病
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指导意见：您好，减肥期间，饮食均衡，早餐要吃饱，中午和晚上吃个8分饱就可以了。另外辛辣，油腻肥甘的ftq 食物要少吃就行。主要是对饮食量的控制，食物的种类其实是没有特别的禁忌的。
问每天在跑步机上跑多久能减肥
职称：医生会员
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
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病情分析： 每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。意见建议：就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
问请问每天在跑步机上一小时走几公里可以减肥？我体重太...
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专长：先兆流产,早产,妊娠呕吐
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病情分析： 建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，意见建议：常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。
在跑步机上跑步和快走哪个减肥快呢
职称：医生会员
专长：皮肤性病、常见疾病
&&已帮助用户：39319
病情分析： 能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。
慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样
慢走 （一小时4公里） 255 卡 速度5-6
快走（一小时8公里） 555 卡 速度6.8-7
慢跑 （一小时9公里） 655 卡 速度7
快跑 （一小时12公里）700 卡 速度8意见建议：晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。
所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响。
运动时间就更重要，最低40分钟，因为体内的脂肪是30分钟才开始消耗。祝你成功
问在跑步机上每天快走30分钟有减
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专长：中医科、
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问题分析：肥胖的主要的原因就是饮食过多不能被身体完全的消耗就会形成脂肪造成肥胖的。意见建议：所以你的这个走路可以起到减肥的，但是你必须还要每天减少你的饮食，这样才能有更好的效果的。
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评价成功！跑步运动的常见好处
现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除健了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢？
　　跑步运动的常见好处
　　1、提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2、增加肺活量
　　跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3、锻炼心肌
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
　　4、增强免疫力
　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　5、增强身体韧性
　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6、消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
　　7、延缓衰老
　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
　　8、健美塑形
　　跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　　9、锻炼意志
　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
　　跑步时间的利弊分析
　　一、晨跑
　　利：晨跑可以使人一整天精神饱满
　　弊：会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧
　　建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
　　不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。
　　另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以专家建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
　　二、午后跑
　　利：身体已经充分预热
　　弊：容易影响晚饭，引起或肠
　　建议：饭前一个半小时不做运动。
　　经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
　　不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃
炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
　　三、夜跑
　　利：减肥效果佳
　　弊：易受风寒入侵
　　建议：选人多、光线充足的地方。
　　夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需
要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身 安全。
　　高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
　　跑步时的动作要点
　　1、脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
　　2、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
　　3、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
　　4、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
　　5、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
　　6、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
　　晚上跑步族应该注意的事项
　　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
　　三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
　　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
　　以上就是跑步时的一些注意事项，你记住了吗？
俗话说，“生命在于运动”。近年来越来越多的研究发现，运动对健康的重要性可能胜过药品。很多人抱怨没时间运动，但其实只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。
　　教你几个随时随地就能完成的简单运动，帮你用小付出换回大回报。
　　运动带来4个好处
　　1 有助长寿
　　《美国学会杂志》刊登的一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。
　　2 保护心脏
　　美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。
　　3 辅助降糖
　　英国威斯敏斯特大学研究发现，患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。
　　4 防癌抗癌
　　世界研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半；经常锻炼的人患风险可降低68%，患结风险直降38%。
　　运动也有“金字塔守则”
　　美国运动医学会认可的“运动金字塔”，为人们更科学、具体地提供了运动指南南。
　　第一层（塔底）
　　主要由日常活动组成比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。
　　记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。
　　第二层低强度有氧运动和娱乐运动
　　以每周3~5次为宜。
　　有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。
　　低强度有氧运动包括：跑步、骑、和快走等。
　　娱乐运动包括：、、登山等。
　　运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。
　　第三层力量训练与灵活性活动各占一半
　　每周保证2~3次。
　　力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。
　　灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。
　　俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
　　第四层金字塔的塔尖是静态活动
　　比如，看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。
　　美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。
　　6个简单运动保健康
　　站立每天坚持堪比马拉松
　　如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。
　　但专家提醒，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。
　　我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。
　　俯卧撑体质好坏放大镜
　　俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35~40岁的男人，完成不了12~19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。
　　俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。美国纽约州立大学的一项研究还发现，善于做俯卧撑的男性，性爱中耐力更强。
　　动作要领是：人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。
　　一定要循序渐进，建议每组做10~13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息两三分钟。
　　全部做完后可以做8~12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免第二天肌肉酸痛。
　　俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但有、心脏病的人需格外控制好强度。
　　中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。
　　平板支撑最流行的无器械运动
　　平板支撑是今年最风靡的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
　　专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。
　　动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
　　做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4~6组进行练习，每组做20~30秒，中间休息20秒。
　　有、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。
　　仰卧起坐少得妇科病
　　美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。
　　这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。
　　女性做仰卧起坐要抓住以下几个要点：
　　双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力；
　　双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼；
　　贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现的人，应在医生指导下做。
　　蹲起缓解眼花
　　蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。
　　中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。 负重深蹲的具体做法是：
　　双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。
　　每次下蹲2~3秒，保持静止5~10秒，蹲起2秒。
　　中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5~10个即可。
　　为防止，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。
　　高抬腿让腰腹肌更有弹性
　　高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
　　做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
　　　具体做法是：
　　走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；
　　为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；
　　左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。
　　老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。
　　也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。
日前，美国《时代》周刊刊文指出女性天生有健康优势。世界各国的数据都显示，女性的平均期望寿命要比男性长，比如美国的8万百岁老人中，85%为女性；中国老年学学会发布的最新数据也显示，我国百岁老人中女性数量明显多于男性，占到总数的四分之三。
　　因此，男人要从女人身上学习七件事。
　　在意体重。为了保持窈窕身材，定期称体重是很多女性的必备功课。美国膳食服务中心医学主任卡洛琳·塞德奎斯特博士表示，男性往往是腹部肥胖，这导致脂肪堆积于腹腔内各器官，增加罹患、、、的风险，而监控体重正是男性检查腹腔健康的最简方案。
　　随身携带湿巾。爱干净的女性常常在包里装些湿巾、洗手液等小东西，以备不时之需。纽约西奈山医院化妆品和临
床皮肤病学研究主任约书亚·蔡克纳博士表示，细菌无处不在，正确洗手可防止感染，随身携带消毒湿巾、酒精棉可以应急。美国疾病控制与预防中心指出，需要让
酒精在手部保留至少15秒后再风干，这样杀菌消毒效果才够好。
　　多吃纤维少吃肉。食物纤维有助减肥和降低胆固醇。美国注册营养师萨曼莎·卡瑟缇建议，每天应该从坚果、豆类、全谷物、果蔬等食品中摄取至少25克食物纤维，此外，这些食物还有益心脏健康。
　　周末多与朋友聚会。通常每个女性都有闺蜜，经常一起聚会交流。美国佛罗里达普瑞提金长寿中心行为健康主任科拉尔·阿尔冯博士称，定期与朋友交流，可以释放心理压力，有益健康。澳洲科学家研究显示，那些广泛交友的老年人平均多活7年。
　　经常泡澡。女性通常更喜欢泡澡，而男性则一冲了之。纽约大学医学中心皮肤科助理教授阿里尔·奥斯特表示，温水泡澡能帮助打开毛孔，排出毒素，让皮肤更干净水灵，再加一些沐浴盐进去，还有助减少皮肤细纹和延缓皮肤老化。男性如果不习惯一个人泡澡，不妨邀请爱妻一起泡个鸳鸯浴。
　　睡前洗脸。女性睡前一般都会卸妆清洁面部，男性则未必能做到这点。阿里尔·奥斯特表示，脸部暴露在空气中，一整天下来已沾染了很多细菌、尘埃等脏物，睡前洗脸有助防止过敏、毛孔堵塞等问题。
　　找个锻炼伙伴。女性喜欢结伴活动，而男性大多单独行动。加拿大布鲁克大学研究显示，和同伴一起锻炼有利于长期坚持下去。一项对牛津大学赛艇队的研究显示，一起锻炼的队员比单独锻炼的队员，大脑内啡肽(令人心情愉悦的化学物质)的释放量要倍增。
　　杨紫琼曾身穿亮黄色的短裙在广州宣传新电影，虽然相距李安指导的《卧虎藏龙》拍摄已经16年，但现场见到杨紫琼的外表，竟然和多年前差别不大，精神、状态、体型、皮肤等方面保养得相当好。她爆料：“我拍这部电影一点都不觉得辛苦。”谈到能够保养得这么好，她强调：“要注意锻炼，跑步、步行一定要坚持。如果一见到电梯就冲上去，楼梯就没人走，那么大家都距离健康会越来越遥远。”她说，自己长期坚持“每天都锻炼”，所以“多年来不会觉得体力有变化……大家不要以为20岁的体力一定比50岁的人好，好不好全靠锻炼。”
　　其实，跑步和步行的锻炼方式不仅会让人身体健康，还是预防慢病，消解不良情绪的绝佳生活方式呢。
　　步行是防治慢病的有效方式
　　北京体育大学科学研究中心主任胡扬教授胡扬介绍，我国
18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。胡扬曾做过一个调查，
每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好，即使得了慢
病，通过运动，一些慢病症状也都会减轻甚至消失。
　　说起这些好处，胡扬有切身的体会。他两年前体检发现血脂超过正常了，低压也上来了，后来每天用跑步机跑步，或者在外面走，打网球，“最近低压正常了，这就是运动的好处。”
　　怎么走？记住“2加2要”
　　台湾领导人马英九曾在“行脚全台湾”的启动仪式上提倡大家多散步，并且号召散步时要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和动作，才能做到“2要”，即要喘气和要出汗。
　　对于这个增加速度的界定，北京师范大学体育运动
学院副教授赵纪生给了个借鉴，散步健身的话，一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照，人在逛街时的速度约为一小时2~3公里，而步行去某处
的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。
　　跑步可以抵抗
　　遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办
法就是跑步。北京宣武医院神经内科副主任医师闵宝权指出，从医学的角度来说，人体内如果内啡肽减少，会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁，运动可以促进
内啡肽的分泌，后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪，因此，针对抑郁症
或伴有焦虑的患者，在给予针对性的药物和心理治疗的同时，我们常会建议他们适量运动。
　　另外，跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家建议，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。
　　怎么跑？心率130最好
　　来自丹麦哥本哈根心脏研究中心的研究发现，每周花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。还不快动身?
　　跑步有个金标准德国人见面有个口头语：今天你练130了吗?这里的130指的是目标心率。卫生部北京医院心内科主任医师汪芳称，慢跑时血液循环加速，让心率达到130左右，是对心脏最好的锻炼。“身体微微出汗，说话略显气粗，次日体力充沛，”这个是比较适合的运动强度。
　　对于大部分人而言，极点现象、跑后小腿肚酸痛、
免疫力短暂下降都是要过的“慢跑坎”。当跑步出现极点时，会感觉呼吸急促、步伐沉重，可忍过去之后会好很多。北京农业职业学院体育教研组组长门跃科建议，
此时要放慢运动速度，使呼吸与跑步配合好，身体会重归平衡，耐力也在一次次克服“极点”的过程中得到加强。（综合自广州日报、健康时报）
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