2016珠海航展 /1
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站在喜欢的衣服面前眼睁睁的看着XL的标签怪自己太胖只能隐痛走掉？站在喜欢的人面前瞄着自己和女生一样纤细的手臂生活在现代大都市的我们，每天好像有一万件事要做。忙于社交应酬、忙于赚钱养家、忙于家庭琐事、忙于学习进修。哪怕如题。劈腿是一个技术活，对手臂、核心力量要求非常高。这里是一些比较“优美”的劈腿妹纸。我很重很可爱，我是世界上最大的猫听说会甩大绳的都长肌肉了，你嘞？都说绳命在于运动刚刚送走夏日 ~现在正值秋高气爽，绝对是告别宅腐生活的好时机。奈何……还记得吗？你是受了谁的影响才开始踏上健身这条不归路？有人说早起健身能更好地帮助新陈代谢，有人觉得傍晚健身更能够刺激肌肉生长近几年健身圈经常出现一些专业名词，什么人鱼线、A4腰、麒麟臂……这阵子又流行起了这个……无论你是新手还是老司机首先要明确自己健身的目标才能讨论先力量还是先有氧很多妹子减肥的初衷是为了穿上好看的衣服喝咖啡这个习惯可能在一天里就会给你带来额外的400卡路里和50克糖分欧美国家的网红画风好像跟国内网红不太一样“三分靠练，七分靠吃”这个道理相比各位健身er都懂当你还未走出校门的时候，认为学历是最重要的，当你刚走上社会，觉得能力才是最重要的，当你在社会上混了几年，发现暖男们…吵吧，吵吧反正吵赢的最后都成狗了！?【关注方式：长按二维码，选择“识别关于作者Greg Nuckols是一位知识渊博的美国力量举选手，保持着三项220磅/242磅重量级力量举世界在你不安于你的思想的时候，你就说话。在你不能再在你心的孤寂中生活的时候，你就要在你的唇上生活，而声音是一种消? 浪漫一夏&内心最美的珍藏有一种情叫现实。实实在在的存在于我们的生活中。不管这一天有多清闲，不论这一天有多同事小李新办了24小时健身房会员卡，然而……说车，我们更专业！Hi 你知道吗？意大利的布拉诺岛是个美丽的地方。不知道从什么时候起，小岛的居民每年要刷一次房子的外墙。这些多1、预留生活备用金
2、绝不拿保命的钱来投资
3.拒绝冲动型消费
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我就知道过去胸膛上给通过正确有效的训练动作，将腿部和臀部训练推入正确的方向。这个训练最好放在有氧运动或其他力量训练之后，每周训练如果你不能坚持，那肯定也是个渣最近我热衷看后宫小说炒鸡上瘾有一天无聊抱着男朋友娇声说：“皇上~你可千万不要抛弃臣妾啊”男朋友一脸蛋疼地看着过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变慢，久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，都会让臀型“往下走”，变得下每到周末都是愉快的生理卫生板块，作为“火车老司机”的小编，大家采集些关于男女生理健~康~的~知识逼出来的坚强，忍出来的性格！哭的时候没人哄，我学会了坚强；怕的时候没人陪，我学会了勇敢；烦的时候没人问，我学突然间便懂了一个人想要幸福，就不能太聪明，也不能太傻，这种介于聪明与傻之间的状态叫做智慧。感悟：太聪明了让人Hi，今天告诉你，不会英语还能去国外旅行吗语言或许会成为你出游最为担心的事情之一，但它不应该成为阻碍你出行的学问之美，在于使人一头雾水;诗歌之美，在于煽动男女出轨;女人之美，在于蠢得无怨无悔;男人之美，在于说谎说得白hupujianshen提供最专业、最权威的健身资讯和指导。热门文章最新文章hupujianshen提供最专业、最权威的健身资讯和指导。跑步之后身体超惊人变化！为什么那么多人提议健身先跑步！
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TA的最新馆藏[转]&健身时为什么要先力量训练再有氧训练?
健身时教练要求热身后先做力量训练再做有氧训练，不然效果不好，请问这是为什么？
健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度①。一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。（具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部……不放上来了。）先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等）。然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）接下来是核心区域的腹肌训练。（）最后才是有氧和HIIT训练（）效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。为什么如此呢？类似深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节的基础动作，增长力量的效果最好②。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。虽然像臀、腿、胸这样的大肌群并不容易疲劳。但健身动作中，遵循的其实是木桶理论。只要你相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤③。比如在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。所以在训练一开始，全身状态最好的时候做自由重量、多关节参与的基础动作。由于小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果。接下来是固定器械的安全动作。固定器械动作会让身体比较稳定，并且限制具有协同作用的关节运动。所以非常安全，又可以挑战大重量。可以进一步、深层次的锻炼你想训练的肌群。固定器械的坐姿推胸，比杠铃卧推安全很多。比如一上来，你已经做过杠铃卧推了，一些参与的小肌群类似前锯肌等已经力竭。这时你可以采用固定器械卧推，由于固定器械比较稳定，不会上下晃动，你的前锯肌不用参与控制平衡。你可以放心的让胸部承受大重量，而不必担心砸到自己……最后，当小肌群已经力竭，大肌群业已训练充分。就可以采取一些最针对性、单关节，只训练目标部位的动作。最后的这一组针对动作，不仅是因为增肌减脂是一种外部负荷的积累（也就是要做多一些次数）。更是为了提高机体对高浓度乳酸的耐受和有益激素的分泌④。以前我们提到过，身体增肌、减脂有一种非常重要的激素叫做生长激素。生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的。最后这一组，通常都是采用中小负荷，单关节，多次数。让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂（让肉，长到它该长的地方去……）。最后就是核心的训练啦~核心训练放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果（但不要过劳，做1-3组就可以）放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳（多练几次3-5组）⑥。我建议是，时常有所改变更好。但如果今天要考虑挑战下重量，最好还是放在传统力量训练后。最后是有氧训练咯。大致的原因刚才也讲了，防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）另外，这个论文我找不到了，但是我确定我看过，不是日本某大学就是巴西的某大学的研究。先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。比起相反的情况，能更好的促进生长激素的分泌（好像是140%之类，这个数）生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。更多健身相关知识请搜索公众号oh-hard，或扫描下方二维码阅读查看：①SFORZO G A, T OU EY P R. Manipulating exercise order af-fects muscular performance during a resistance ex ercise train-ing session 1996.②KRAEMER W J, KNU TT GEN H G. Strength training basicsdesigning workouts to meet patients ' goals 2003③DUDLEY G A, T ESCH P A, MILLER B J, et al. Importance ofeccentric actions in performance adaptations to resistance train-ing 1991④运动对生长激素的影响 张颖 李涛⑤田野
运动生理学高级教程⑥李月 核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究
那还不是害怕你跑完步没力量做力量训练了吗？
有氧无氧该如何安排？一搬我都是推荐先无氧再有氧，为什么呢？有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约四十分钟分钟以后才开始消耗脂肪。如果我们是先练无氧再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。如果在举铁之前有氧，你会消耗体内一大部分糖原。这会对你的举铁带来非常大的影响，很多动作重量都无法达到之前的水平。因为你的肌肉获得的能量变少，他就无法举起之前你能举起的重量。不仅如此，这还会影响到你的休息和补充，而如果缺失了这两点，你的肌肉不仅不会长，还有可能变得更少！所以，最好的训练安排是这样的。先举铁（不按照时间算，而是完成了自己训练计划完成）。休息5-10分钟（拉伸，补充水分）。有氧（无论是跑步机划船机椭圆机单车，一定要超过40分钟）。拉伸列几个简单的在家里可以实现的动作俯卧撑：卷腹：深蹲起：次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍最后要说的一点就是，如果你是胖纸，想要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是个瘦子，那么就不要进行如此长时间的有氧训练了，不然会越来越瘦哦关于增肌减脂，跑步方面的可以问我，也可进行地铁专业知识的答疑解惑。私人微信： 可以搜索AaaBbb7519加微信公众号：健身这些事儿 留言我会在那儿回答大家的问题~
其实说实话吧，这个问题的正真的答案是有点让人尴尬的“先力量再有氧”一直就是健身房减脂的六字真言我刚开始健身的时候就被前辈一直这么教导他们是被他们的前辈教导的他们的前辈是被他们前辈的前辈这么教导的，大家就这么一直口口相传原因是因为那时候有一种概念：先力量训练可以先消耗掉体内储存的糖原和碳水，然后在做有氧就开始完全消耗脂肪了，效果翻倍但尴尬的是，“运动X分钟后才开始消耗脂肪”的理论已被证实是错误的。。。但是这是祖传的铁则啊，不能自己打自己脸啊，于是就有了各种硬凑上去的道理。。我相信不少人也听过：先有氧在力量是极好的，因为可以使身体充分热身，增加之后的力量训练表现如果一定要说先力量有什么优势的话，有以下两点：a.力量训练需要大量的能量，在一开始身体碳水和能量充足的情况下能保证完成训练计划b.人的集中力是有限的，一般人也就前一个半小时是在认真训练的（甚至更少。。你们自己心里清楚），后面基本多多少少都会偷懒，所以把跟需要注意力的力量训练放在前面真相就是这样感觉说出来又会得罪人啊。。。码了这么多字，最后容许我再一次无耻的放上我的照片和公众号，反正我不正经的风格你肯定也是知道的，不会骂我的，欢迎关注，有问题随时问我哦~
力量训练、有氧训练的先后顺序不是一定的，因人而异。1.要事优先原则：如果你健身是以力量训练为主，当然是先做力量训练。如果你健身是以有氧训练为主，当然是先做有氧训练。2.全面发展体适能（力量训练、有氧训练无区别对待）：完全可以根据自己个人的喜好安排它们的先后训练顺序。
本来是万年潜水党 ，但是看到评论区没有和自己观点一直答案 ，所以来插一嘴 ，大家当看个新鲜就好 。 既然想明白 为什么想要有好身材就要先做无氧运动再做有氧运动这个事，就要明白我们在不同的运动状态下所消耗的能量形式。以及，什么是无氧运动 ，什么是 有氧运动！因为尤其后面的问题 很多人存在误区。 好了，废话不多说了，你们小心！我要开始装逼了！ 好 供能！人体有三种供能系统：atp与磷酸肌算系统 ，无氧供能系统，有氧供能系统。 atp与磷酸肌酸（cp以后都用cp四个字打着好麻烦）身体储备很少，在短时间提供大量能量。（你挂在悬崖边上马上要掉下去了，赶紧使劲儿爬上去，用的就是这个）是不是很像在健身房举铁的感觉？是的！你在做抗阻力训练用的主要就是这个！但是这种能量系统供能时间非常短，有多短呢？我隐约记得以前某雷姓官员爆出不雅视频，这个的时间跟那位官员还是差不多的，但是有人要问 ，这才几秒钟！这时候就有了第二种供能系统参与：无氧供能系统，这个系统所用的主要能量来源就是糖元储备（其实糖原也会参与到有氧供能里面，一会说）。 细心的同学发现了，特么脂肪呢？好 咱说脂肪，脂肪是作为最后一个供能系统的主要能叫来源：有氧系统。 现在大家对于供能系统有了大概的了解，我们来说下，什么叫做无氧运动什么是有氧运动！：从上面那一堆废话中可以发现，无氧运动与有氧运动的区别在于他们的供能形式。 所谓无氧运动：能量来源主要是atp与cp及糖原参与互相转化。有氧运动：主要由脂肪参与。有氧运动的定义是持续，稳定的运动模式（比如匀速慢跑） 现在就有一个答案了，匀速慢跑是有氧运动！可以减肥！但是！还有一点！你的糖原用完了？所以我们需要高效的把糖原放空，怎么放？ 你可以选择科学的抗阻力训练来改善肌肉质量，然后进行有氧训练来降低提脂。 你也可以每天在跑步机上怒草九十分钟来降低肌肉质量，同时降低提脂。（肌肉质量降低并不是说的肌肉体积，也包括弹性等等，肌肉弹性降低会造成皮肤松弛……所以选择第二种方式的时候慎重而且第二个效果没有第一个好，肌肉质量低了，静态代谢降低了，更容易堆积热量）注：其实这两种运动的界限是很模糊的 ，你就跑步，刚上跑步机前几秒其实算是无氧运动，到了后面稳定下来，持续下来才是无氧。所以这么看来，虽说先做抗阻力训练再去跑步更科学一些，但是！我相信广大知友都不是凡人，应该挣脱科学的枷锁！勇于尝试草跑步机！
先做无氧可以最大限度的消耗糖，接下来做有氧的时候脂肪消耗效率就事半功倍，这是对想同时增肌和减肥的人的最好顺序，在减肥的同时最大限度提升力量
简单讲就是，先通过力量训练把该有肉的地方练起来，然后再通过有氧运动把脂肪减下去，最后达到那种改凸的地方凸，该凹的地方凹的境界
不热身最容易受伤，其他都是小问题
笑尿。。容我先笑一会儿。楼上的评论我不发表言论，就说一句话。无氧训练之后做有氧只会加速肌肉分解，对于减脂的帮助跟单独做有氧没有区别。最好的安排是将无氧训练和有氧训练分开。
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