如何锻炼小腿肌肉性爱肌?

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女生最简单易学的锻炼腹肌运动 在家打造完美性感腹肌
&& 练腹肌对女生来说不但是阻止肚腩脂肪增长的好办法,而且也有助于女生塑造完美体态的神器功效,那么有哪些简单易学,适合女生在家能轻松完成的锻炼腹肌的运动呢?
  女生们想锻炼腹肌找对运动方法很重要,今天小编推荐三个最简单易学,而且轻松在家就能完成的锻炼腹肌的运动给大家,另外在这里小编也要提醒下个各位美眉,除了合理有效的运动方式,控制自己的饮食与坚持锻炼的意志也是相当重要的哦!
  锻炼腹的肌运动之仰卧起坐
  在家就能完成锻炼腹肌的运动小编首先要推荐仰卧起坐,平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。
  锻炼腹肌的运动之悬垂并腿
  锻炼腹肌的运动还有悬垂并腿,女生在做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。
  锻炼腹肌的运动之坐姿抬腿
&&&&&& 另外坐姿抬腿也是很好的锻炼腹肌的运动,这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。另外练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。
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男性也可锻炼“性爱肌”
男性也可锻炼“性爱肌”
  长期以来,人们一直把“凯格尔锻炼法”DD一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”,主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔?科在他的《从性到性》一书中则指出,凯格尔锻炼法同样适用于男性。 凯格尔锻炼法是由美国妇科医生阿尔那丽特?凯格尔倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率,后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性,可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎,从而达到改善女性迷人效果。
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夹腿机~锻炼性爱肌
11:32 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
夹腿机~锻炼性爱肌
在35-45岁的男性者中,有一半的人会委婉地向私人教练提出通过健身恢复和提升性能力。今天LEE就教你一招,夹腿机练习。坐于器械上,两腿分开,腿内侧用力使膝盖往中间收拢,再分开,注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候,可以配合进行提肛动作。
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  表示:强壮的性爱肌肉(耻骨尾骨肌)是确保男性获得多次性高潮能力的最重要因素。性爱肌肉(耻骨尾骨肌)可通过&毛巾操&来锻炼。专家介绍如下: &   拿一块毛巾沾湿,挂在勃起的阴茎上。然后主动收缩肌肉,尽量抬高阴茎。锻炼时,要密切关注毛巾位置的变化。&毛巾操&还是检查和锻炼男性性爱肌肉的好办法。洗澡时,可以在勃起的阴茎上挂条湿毛巾,如果能承受住,说明肌肉强度没问题。如果不能,那再换块小些的毛巾试试。若还是没有办法挂住,就说明性爱肌肉力量很弱,应该加强锻炼。 &   提醒:练习时,每天可安排两次,每次10分钟左右。锻炼时可以先收缩3秒,然后放松3秒,这样为一次,每组重复10次左右。
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