怎么锻炼能使胯变宽，腰变粗，后腰部位肌肉发达_囚徒健身吧_百度贴吧
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怎么锻炼能使胯变宽，腰变粗，后腰部位肌肉发达收藏
力量的源泉在于腰部，可是腰太细，怎么办？？？
循序渐进……　 ……　……　……　……　——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……
桥不就是练腰的么
举腿深蹲加桥，举腿强化核心肌群，深蹲强化髋部臀部，桥强化竖脊肌
源泉不在腰部
那在哪里？
听说是臀部~~以腰部为中心会导致腰出问题。我只是引用下，我并不清楚是不是这样的~
力量的源泉在于大腿 腰腹是承接力的关键
其实我想说
少了哪个地方都不行
下盘 下盘不稳定 上身强没用 你发不了力气
力量之源不在腰部，腰属于核心区域，很重要。要说力量之源，在大腿，深蹲才是王道!——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
力量之源在腿，腰起传替作用
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有了宝宝 肚子上的肉特别松 在网上找到的 JMM一起学啊
真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作
简单而且实用的方法:
跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,
感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,
不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，
其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，
消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，
那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，
导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。
日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静
（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，
大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，
从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，
不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、
钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，
这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，
保持优美的体态姿势。
嗯，还有。。。。。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，
要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择
洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，
“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢
，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，
再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，
然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，
直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善
很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，
减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，
各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，
促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，
几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
金牌会员, 积分 1512, 距离下一级还需 1488 积分
学习了，我的小腹特别厉害。
58.5kg55.5kg58.5kg
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
不错的方法啊，值得学习
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的，减肥过程中要有一颗平常心，肥不是一天肥的，瘦也别想一天瘦下去，要懂得尊重自己的身体，要听从心得安排，身体会给你回报，不要和他人攀比，不要拿瘦多少斤，用了多长时间去衡量，每个人体质不同，基数不同，方法不同，身体状况，肥胖因素不同，所以要看自己，心情好代谢快对减肥也有帮助，给自己一个小目标比如三天，七天，这样时间短好坚持，有效果有比较有动力，哪怕瘦一斤只要有改变就是成功的。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%腰伤之后，如何矫正体态，调整弱的肌群，放松过紧的肌肉？伴随出现的肩、背部的形变、损伤，该怎么治疗呢？
之前，打球时，腰部受伤，休养了大半年时间，最近，尝试一些康复性训练&br&&img data-rawheight=&535& data-rawwidth=&700& src=&/70ae80a90ab8a1159070_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/70ae80a90ab8a1159070_r.png&&&img data-rawheight=&375& data-rawwidth=&424& src=&/662d659e3ef43c49a0bb1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/662d659e3ef43c49a0bb1_r.jpg&&&img data-rawheight=&497& data-rawwidth=&700& src=&/a0af5af5b204e5f4c6fa265bf71148af_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/a0af5af5b204e5f4c6fa265bf71148af_r.png&&&img data-rawheight=&530& data-rawwidth=&700& src=&/7a9edf7e1bc70_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/7a9edf7e1bc70_r.png&&在做这个动作时&br&右侧肩膀，挺容易实现&br&&img data-rawheight=&498& data-rawwidth=&490& src=&/ca0abf0139e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/ca0abf0139e_r.jpg&&但是，换左侧的话&br&2只手，怎么都够不着&br&&img data-rawheight=&2178& data-rawwidth=&4128& src=&/ab16e525d3de2bef35f73d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4128& data-original=&/ab16e525d3de2bef35f73d6_r.jpg&&&img data-rawheight=&3648& data-rawwidth=&2736& src=&/d2dfaaa39f43851_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/d2dfaaa39f43851_r.jpg&&柔韧性太弱了么.....&br&~~o(&_&)o ~~
之前，打球时，腰部受伤，休养了大半年时间，最近，尝试一些康复性训练…
按时间排序
谢邀受伤时请静待康复之后再去做任何运动和康复训练这时候可以做一些针灸类的治疗伤愈建议做腰部受力小的运动比如游泳 快走（非上坡）之类的但是注意动作的正确性 必要时可选择教练或康复师
谢谢邀请。腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。腰痛的原因大致可分为这几类：1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿再发展导致脱出突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等康复前简单评估：以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。1姿势评估：靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。阴性（正常）：间距≤一个手掌厚度阳性（存在问题）：间距＞一个手掌厚度2.动作评估：一是前屈试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。阴性：整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。阳性：腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。二是后仰试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。阴性：躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。阳性：双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。三是左右侧屈活动度下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。阳性：侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。康复训练：一 先说一个通用的手法这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。好，我们来介绍手法操作。1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。康复手法诊疗能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做具体的康复训练。1放松，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。2 小燕飞动作:起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。3 后仰伸展练习。4 四点支撑收腹练习：5 交叉两点支撑：6 骨盆灵活性核心力量练习：以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。向右侧练习亦然。练习时左右两边各做10次。7 腰椎及肌肉活动度练习：这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。8不平衡垫单脚站立9充分拉伸：腰方肌拉伸臀大肌拉伸腘绳肌拉伸髂腰肌拉伸股四头肌拉伸阔筋膜张肌与髂颈束拉伸备注：想要动态图的客官可关注微信平台：康复一家
谢邀，不过，本着专业负责的态度，建议题主再说详细一点腰伤究竟是怎么个伤法，有没有伤到腰椎，具体是肌肉的伤还是骨头出现的问题，不同的伤对应不同的缓解和康复方法。一般来讲，建议卧床到可以正常生活，禁止运动到完全恢复，然后针对肌肉做相应的康复训练，不要急于上大强度运动，打球什么的建议就停了吧，与恢复腰伤无益。小燕飞可以多做，但是注意发力点和发力方式，如果没有伤到腰椎关节，最好建议在肌肉完全康复之后加强做小燕飞和双手抱膝滚动式，锻炼后腰部肌肉。平时生活，坐和站都尽量保持端正，腰有伤的人要尤其注意坐姿和站姿的端正，保持时刻略收腹肌和腰背肌肉帮助支撑身体，也就是尽可能给脊柱少一些负重，这个姿势另一个附带好处就是可以雕塑腰部线条，而且长期坚持效果不错~~
谢邀 未入门的针推小学生竟然被邀请回答了这么复杂个问题 受宠若惊(?o . o?)不懂运动医学，个人觉得如果不疼的话，可以尝试推拿矫正，当然也要锻炼~问题太宽泛，大家也看不到你的具体情况，所以担心的话，还是去医院看看吧(?o??ωo???)
谢邀。微信：LT，您想康复的话，具体情况，详聊，我尽力。
谢邀。请先说明腰是怎么伤的才好回答啊…锻炼腰背肌的话主要就是平板撑、飞燕式、五点支撑等方法，对于慢性损伤的可以适量做一下，如果是急性损伤或手术术后的话，还是戴三周腰围后从基本生活动作开始练起，同时配合按摩或理疗。对于那个动作我也是右边可以做左边做不了，说明不了什么的，双肩的活动度和柔韧性不同而已。
嗯。这是我第一次收到邀请。我会好好写的。
在肿胀，疼痛消失，关节活动范围有较显著的恢复后，循序渐进地进行肌力，耐力，关节活动范围，柔韧性和协调能力的基本训练，并逐步恢复专业性训练。
尽快恢复训练，尽快恢复训练，尽快恢复训练，停止训练会发生失用性改变。运动技术和体力会迅速减退。
肢体柔韧性，关节活动度，肌力这种指标恢复不全，会损伤运动能力而且会诱发新创伤。按照运动疗法进行局部功能训练。避免过伤区过早的施加过大的应力负荷。
维持整体训练水平
恢复关节活动度和肢体柔韧性
防止肌肉萎缩
恢复肌肉功能
恢复运动协调性和专项运动的技术定型
因为休息了半年，熟练的动作变得生疏。肌肉，关节功能损害和疼痛感觉都会是运动协调性破坏，运动定型改变，产生不正确的运动定型，结果运动成绩下降，还容易引起运动创伤。在恢复正规训练前需要做恢复运动的协调性和正确运动技术定型的训练。另外我真的不知道是哪里损伤，也不知道是韧带还是肌肉还是别的什么损伤，也不敢乱写。我的专业是康复没错，可是我侧重于脑梗，脑出血和脑瘫的康复。运动疗法不是我特别擅长的。我的建议只有一个不要随便训练不要随便训练不要随便训练询问医生
您好，首先要确定您的腰伤情况是由于长期慢性劳损造成还是突然暴力形成。请问您的背部畸形情况如何，要进行针对性的治疗。关于肌肉的问题一般来讲过于紧张的肌群要给予一定的牵伸及放松手法，可以用中频辅助治疗，对于薄弱的肌肉一般采取刺激性的手法治疗。在腰背部的锻炼中，不能仅仅只锻炼一侧的肌肉，以整体的核心稳定性训练为主。可以参照普拉提训练法或者是Thera-Band渐进式训练系统，进行腰背部肌群的强化训练以及稳定性训练。
谢邀，请去专业的医院里看看，做好诊断跟评估再听从医生的建议没有面对面看到具体情况就做出的评论都有可能是误判，最怕你看到一点相似症状就对号入座，加重病情不会有人负责的……
谢邀，只看题目真的不知道怎么回答。最近科室也有一个腰椎问题的病人，是打羽毛球受伤的。我们治疗科主任的处理步骤主要是1、肌筋膜松解+手法复位缓解疼痛症状2、通过核心肌群训练增强腰椎稳定性3、通过一些肌肉增强训练配合核心肌群的训练恢复运动能力。 腰椎及四肢一些薄弱的小肌群激活在我们治疗科的话会选择一些核心肌群训练的方法进行，对于缓解表层肌肉的僵硬和疼痛还是挺有效果的。一些医院会使用一套多点悬吊训练系统（s.e.t），算是比较流行的一套训练器械了。脊柱的问题影响四肢是很常见的一个情况。至于够手的那个动作，可能和柔韧性有关，可能和你说的腰椎肩关节变形有关。建议你还是找家医院具体检查治疗吧。
谢邀。 首先我想说的是，如果没有在有康复师指导下或者有充足的康复理论知识前提下， 不要自己在家做康复训练！ 不要自己在家做康复训练！ 不要自己在家做康复训练！
1. 题主认为自己腰背部肌肉紧张的问题：题主所指出的肌肉紧张就是指肌肉痉挛。针对肌肉痉挛我们通常可以做的治疗有推拿，理疗中的热疗法，如蜡疗等，以此来放松紧张的肌肉、肌腱、韧带。 2. 针对题主最后两只手在身后够不到的问题，这个就是因人而异了。
比如说有的人肩关节周围肌群特别发达，他在做这个动作的时候就会受到肩关节肌肉（比如三角肌）的阻碍。当然，这种是生理状态，没有必要担心。当然还有一些是关节韧带比较紧绷，如果想练习的话，可着在肌肉不拉伤的前提内做一些拉伸。 再有就是一些病理状态下的，肩关节、肩部肌肉、肌腱等的黏连，或者炎症水肿引发的不能做前屈背伸的运动。这个时候就应该到正规医院康复科以手法松解开黏连的肌肉韧带等。3.具体题主说腰伤因为没有很清晰的信息，没有办法给一些特别好的建议。如果想矫正因养伤卧床而造成的背部的肌肉废用性萎缩或者类似的体态问题，还是建议到正规三甲医院康复医学科会有很好的老师为您解答。 祝愿题主早日康复~\(≧▽≦)/~
蟹妖，虽然是第一只妖，但并没有卵用，这问题绝对答不好 〒▽〒这情况严格来说是运动医学范畴，属于伤后的一些肢体功能的恢复。在医院这类病人很少，所以我们接触也少。所以题主还是……自行了断吧！\(^o^)/~不！不！不！其实少个毛线今天隔壁科护士医生手麻，来一个明天好朋友爸妈叔伯腰痛，来一个后天好不容易休息啪啪啪，电话问一个！！！！！对！题主，说的就是您，你现在给的信息，就像那些电话一样，其实是有方法帮到你的，但可能你不懂我们。你应该要这样给我们信息：那时候腰部伤到哪个部位，看过医生的提供一下诊断啊病历啊检查啊，甚至看病流程也可以嘛，用了什么方法多久治好了；没看过医生的给点当时的功能情况啊，当时腰做那个动作痛啊受限啊，痛是怎么样的痛，有没有神经症状啊，自己用了什么方法做了什么锻炼多久治好了。我一直都是这样训话那些找我咨询的人，因为看医生，是一种学习的过程，学习了解自己的身体，所以要看好医生，一定要学会准确表达你身体的情况。++++++++++++++++++++++好了，吐槽完毕+++++++++++++++++++首先很多信息很不明确，有条件可以花点钱看个康复科或者专门的运动医学科的门诊。讲讲自己的观点，腰椎受伤是会影响脊柱力线的，从而影响你其他部位，比如说腰骶部与骨盆的失衡，下肢多伴有些功能障碍，要看你现在或者以后有没有这种情况，最好也是去上述门诊看下或者做下评估。你阐述的这种情况，我以前遇过几个，但并没有腰伤史，有最近锻炼史。一侧的腰背肌紧张，有些有痛，通过检查腰背肌肉，发现两边粗隆处高低不一，两侧上肢触摸胸椎高度不一。所以也要考虑是不是锻炼后的损伤，或者自己代偿运动（疼痛，长时间伏案、玩手机等），或者菱形肌也是不是两边不一。其实那个双手拉钩只是要是长时间伏案、玩手机等动作惯用手一般会比辅助手差现在的工作生活的运动模式单一，惯用手那侧肩周肌肉长时间维持等长收缩，被迫比另一侧发达（也容易出现问题）。所以也要考虑你最近的生活习惯和运动习惯。
泻药，可是确实感觉太宽泛了。而且康复科放在医院，一般针对的是有功能障碍的，看你感觉应该已经不影响生活和行动了吧？体态矫正的话，偶不擅长抱歉帮不了你太多。
第一次被邀请，谢谢，暂时不专业回答不了，待学习一年后再来-.-
谢邀，我只是个学生只能说些自己力所能及的——————酷酷的分割线———————题主如果是下腰疼，我们有一个游泳康复下腰疼的项目，根据损伤情况，损伤肌群等制定肌力康复计划。体态矫正计划采取健身走（目前为止效果不错）。所有计量都是根据个人情况制定的，没有肌力评定，损伤情况，ct，核磁等的评定我们无法给你制定合理的康复计划的。
谢邀，你这还属于比较不严重的情况，可以到当地的医院进行康复训练，医师都可以给你健全的评估，我目前还属于大三的学生，过一两年后，我可以给你一个完美的解答和建议
谢邀，答案从头看到尾 我了解了很多新知识 题主知行合一就可以了祝身康。
腰部肌肉拉伤？有多种症状：1.姿势方面，出于自身保护，对侧会出现保护性代偿，观察姿势变化可帮助你找到弱链肌肉肌群。解决：把弱链练回来。2.疼痛，表现为肌肉紧张收缩，躯体形态上不一致，或使用时出现惯性疼痛。解决：牵伸，适当筋膜放松，物理因子治疗。3.核心肌群肌力下降。解决：核心训练。肌肉的扭伤不单纯是肌肉的问题，人是一个整体，当局部平衡被打破，身体其他的部分也会出现问题，首先要处理局部根源问题，且辅以整体核心训练。详细参考：MET肌肉能量技术。
休息什么的我就不讲了···上面已经有很好的回答了，就讲一讲康复的问题吧。想要恢复的快，一定要去专业的康复工作室或者正规医院的康复科做理疗或者系统性的康复训练。专业的康复会有一些悬吊，牵拉，或者是康复攀岩墙等都是对腰部受伤之后极佳的康复方式。补充讲几点如果是自己做康复训练的吧。1.一定要进行主动或被动的活动，否则时间长后组织肌肉骨骼之间会出现粘连！也能防止长时间不运动后肌肉的萎缩。2.康复初期主要以被动活动和静力性活动为主，例如平板支撑。恢复到一定程度之后再开始做例如俯卧两头起的主动训练。3.加入一些平衡训练，因为大部分的主动练习其实都是对竖脊肌等大肌肉群，而真正不容易练到的是脊柱自主稳定肌群（多裂肌，横突间肌等小肌肉），通过瑞士球，平衡半球的平衡训练能够有效训练
谢邀，李铮爽已经回答的很全面了，康复中很重要的一点就是运动，望题主不要因为疼痛就放弃简单锻炼
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