我昨天去健身 主要练了左肩膀酸痛和腹部 今天左肩膀酸痛和腹部有些酸痛 我应该接着去练呢 还是先不练左肩膀酸痛和腹部

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搞懂腹肌再来练!5个关于腹肌的真相
17:53 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  5个有关的真相
  六块腹肌常被视为好身材的基本指标!但是要如何拥有者令人羡慕的六块腹肌呢?
  很多人在追求腹肌的道路上走的越来越远!是因为他们根本就不懂腹肌!一起来看5个关于腹肌的真相!
  第1名: 基因
  三分天注定,七分靠打拼!训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度,但是腹肌的形状是与生俱来的,没办法改变。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同,肌群排列方式不会因为后天的因素改变。
  不要再抱怨别人有8块整整齐齐,你只有5块还歪歪斜斜,也更不要问第八快腹肌怎么练了!
  接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标:体脂肪!
  第2名:体脂率
  除了遗传的因素之外,最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉 的外层,不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练,还是拥有全世界最闪耀的腹肌。假如你的腹部体脂肪过高,是不会看见任何腹肌的。
  研究统计显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见深刻明显的六块腹肌,这些差异是天生的,你唯一能做的就是努力的减去体脂肪,等待腹肌显现。
  但要做到这种程度,需要完整的计划(重训+有氧)加上另一项重要因素:营养!
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男人怎么练腹肌 在家也能练腹部肌肉
名称:&元宝&
动作要领:背部贴紧垫子,双腿抬起双膝呈90度,大腿垂直于地面,双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头),呼气卷动上体,背部保持贴紧垫子,让肩部尽量离开地板,吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度,同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处,呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。
优点:可以练到整个腹部肌肉,让腹部肌肉全面均衡发展
缺点:颈部肌肉参与较多,参与较多,背部柔韧性差将难于达到动作的标准。
组数:交替完成15&20次为一组,共四组。组与组间休息30&60秒。
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昨天练完 今天感觉手和腹部都好痛啊
今天还要继续练吗
RT。 练手上的肌肉和胸肌做哪几个动作啊
今天一天都在联排!今天...
早上起来就疼,起初以为...
要生了快来接生婆啊
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