腰背肩颈紧张酸痛，预防关节病痛的瑜伽调理方法
一、类型成因
每天一坐到电脑前、临睡前，肩颈都会隐隐痛起来。病因很多，比如久坐、经常打麻将、司机职业病、总之缺乏运动，开车族走路、运动的时间较少，久坐的结果，难免让人腰酸背痛、肩颈不适，除了运动不足之外，基本的原因在于姿势不良：
（1）腰部好象没力气，特别是坐着，不能坐太久，坐时间长了，腰变硬硬的，活动一下腰，会有声音，感觉就舒服多了。
（2）颈部酸痛，肩部肌肉硬硬的，特别是低一会儿头，颈、肩部肌肉就变硬硬，头会感觉胀胀的，感觉很困的样子。稍微活动一下就舒服多了，活动的时候也会有声音。
（3）头往后仰，颈部某个地方会痛。身体往后仰也一样，腰部某个关节也会痛。
腰酸背痛是一个很常见的问题，这是因为人类采取直立的姿势，用双脚走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，时间久了，就会造成椎骨伤害，再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，更加重椎骨的负担。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是常见的原因。腰背痛的原因，总结起来大致可以分为以下几种：
（1）不良的身体姿势。
（2）扭伤腰部的肌肉。
（3）骨关节炎，即椎骨退化、椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺，当骨刺压着神经时就会出现剧痛，这种情况在四十岁的人比较多见，青年很少会出现。
(（4）椎间盘移位，椎骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置，压到神经引起疼痛；
（5）情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧，或缺乏运动，腰背肌肉不够壮，使椎骨得不到足够的支持，也可能引起腰背酸痛。
（6）其他疾病，如妇科疾病、肾病、肝脏解毒功能下降造成血液杂质堆积等都会引起腰背痛。
如果你的背痛连续不断而且疼痛剧烈，卧床休息了3-4天以后，情况仍不见好转；或者是你的背痛虽然不是很严重，但持续一个多月还是没有好转就应及时去医院检查。出现以下情况时也不能掉以轻心：背痛的同时还有手、腕、肘、膝、脚等关节的肿胀，或者是手脚发麻、无力，半夜痛醒等。
办公室一族由于长期伏案或在电脑前工作，长久保持一种身体姿态，会时常觉得肩颈腰背酸痛。一般觉得看病太麻烦。疼时，拿热毛巾敷一敷，或是拿枕头垫在脖子下面。”还有人认为认为，肩颈腰背酸痛病不是病，可以自己调节，平时多休息就可以了。
颈腰背酸痛，不可小觑。很多人经常感到颈部背部僵硬不适和易疲劳，头颈、腰背部疼痛，或感到对疾病的抵抗力不如从前。此时的酸痛不是一种症状，而是一种疾病，一种慢性病。肩颈腰背酸痛是姿势不良、运动不足的缓慢积累过程，长期种疾病，一种慢性病。肩颈腰背酸痛是姿势不良、运动不足的缓慢积累过程，长期如此，导致的肩颈腰背酸痛对身体是一种负担。尤其是到了四五十岁以后，生理和心理都会发生改变，重则会导致恶性病变甚至瘫痪。
另外50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛，这与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关，孕产妇的腰痛，很多是没有注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加剧了腰背痛，因此专家表示，要预防产后腰痛，应从孕期就做起。
三、瑜伽调理
（一）主动练习（阳）
完全呼吸配合手臂肩颈的动作练习，能放松肩颈，扩展胸廓，增强核心肌群的力量，加强对脊椎的承托，缓解肩颈腰背酸痛。两手手指交错在下颌下方，配合吸气两肘尽量向上，呼气两肘向下抬头；进一步在吸气时腹部先放松胸腔再扩展，呼气时胸腔先收缩腹部再收紧下沉，让胸腹呈波浪状起伏，可连续做5-10次。
半莲花扭转式
这个动作针对的是腰部的肌肉，对腰腹部的线条也有很好的塑造作用。
（1）坐姿，左脚跟靠近会阴，右脚放到左大腿根部，脚心向上，两膝靠近地面。
（2）左手放右膝，右手从身后去握住或接近右脚尖，呼气脸转向右后方。
（3）保持5-10次呼吸后左右交换做。
伸展侧腰、后腰，同时也有放松舒展肩颈部的效果，同时刺激膝、踝关节。
（1）简易坐姿，右脚跟靠近会阴，右膝向右打开，左腿向左伸直。
（2）左膝向后弯曲，提起左脚，用左肘去勾左脚背，两手相握。
（3）手略放松，右肘向上到头后方，头颈腰背挺直，肩展开，脸转右侧。
（4）保持5-8个呼吸后左右交换做。
反弯灵活脊椎，重点加强后腰肌群，增强对腰椎的承托，同时伸展肩颈部，有效改善肩颈腰背酸痛。
（1）俯卧，两手在身后相握。
（2）吸气抬头，两手两脚同时抬高到极限，两腿伸直。
（3）保持5-8个呼吸时间后呼气放松。
办公室椅上动作
在练习之前先做关节转动放松：颈、肩、肘、腕、腰、膝、踝等，轻柔转动，不要用爆发力。
（1）坐在椅子上，两手向后握住椅背。
（2）吸气尽量抬头挺胸。
（3）保持5-8次呼吸后呼气慢慢放松。
（1）坐在椅子上，两手从左侧去握住椅背。
（2）尽量向左扭转脊椎，目视左后方，保持5-8次呼吸后左右交换。
【小贴士】
膝盖保持向前方，肩膀不能一高一低，眼睛沿着肩膀向后看。
（1）面向椅子站立，两手向前握住椅背。
（2）呼气弯腰低头，到上半身和地面平行的位置保持，看下方。
（3）保持5～8次呼吸后慢慢起身还原。
（1）坐在椅子上，两手在臀部两侧抓住椅子。
（2）呼气两腿伸直，向前平伸。腰背脊椎保持挺直，腹部收紧
（4）保持5-10次呼吸后慢慢放松。
（1）坐在椅子上，两脚或脚尖踩地。
（2）右膝弯曲，两手向前握右脚，右腿伸直向上抬高到极限，保持腰背挺直。
（3）保持5-8次呼吸后左右交换做。
【小贴士】：这一动作能帮助放松肩膀和手臂，伸展腰背腿部，改善这些部位的僵硬酸痛，很适合办公室一族。如果手抓不到脚可以抓脚腕或用瑜伽带、毛巾等辅助。
肩膀要保持放松。如果一开始的时候，双手无法在身后相扣，可以用毛巾来帮助，慢慢达到两手相扣的目标。
另在办公室休息可时常做下列简单动态练习，随时放松腰背肩颈：
（1）手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动。
（2）手臂伸直，大幅度地前后做甩肩动作。
（3）头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次。
（4）手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌。
（5）手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。
脐轮手印和喉轮手印。
黄色水晶冥想——简易坐或仰卧摊尸式，全身放松，呼吸均匀缓慢，想象脐轮肚脐位置有一颗靛黄色水晶，晶莹剔透，散发出淡淡黄色的光芒，贯通中脉，光芒逐渐充满全身每个角落，全身充满了能量，经络畅通，全身舒爽通透，无比放松，冥想5-10分钟后慢慢意念回到当下。
（二）被动调理（阴）
与主动练习相对，另一种是被动治疗方法，包括按摩法和辅助拉伸。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善大脑皮质兴奋-抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，放松止痛，活血祛瘀，消除肿胀，温通经络，疏通狭窄，分解粘连，滑利关节，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力。采用辅助拉伸的方法，能达到增加关节活动范围，防止关节粘连挛缩，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的弹性，促进血液循环，延缓血管弹性的衰退，矫正体型和改善不良身体姿势状态，有利于精神和肢体放松的效果。
1.精油配方
（1）葡萄籽油或甜杏仁油10ML+尤加利2滴++马郁兰2滴薰衣草或罗马甘菊1滴酸痛部位按摩,可配合温灸；
（2）薰衣草3滴+迷迭香2滴+柠檬草(柠檬香茅)2滴，泡浴。
2.穴位按摩
如果认穴有困难建议找专业技师操作，配合药物熏蒸可加强按摩效果。
1）特效穴位
（1）风池穴:在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。
（2）合谷穴:用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
（3）足三里穴:在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。
2）颈肩按摩
（1）以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。
（2）搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮流摩按上述相同部位2～4个8拍。
（3）以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。
3）腰背按摩
（1）先做轻推，自腰部起推至肩胛骨下角，然后向外展开，再转向腋窝。
（2）力量由轻到重。轻推之后，在腰背部用手掌或掌根自下而上做大面积的揉，棘突两旁用拇指指腹自下往上揉。
（3）在肋间处可用指腹做推摩和擦摩。在擦肩胛骨下角及内侧缘时，按摩者用一手顶住被按摩者的肩部，用另一手的手掌内侧自上而下擦摩。
（4）双手并列按压两侧竖脊肌及脊柱。
（5）再后自下而上切击脊柱两旁的肌肉，最后以轻推结束。
四、生活方式调理
一是应该注意劳逸结合，工作中注意休息活动;二是心情放松，工作担子虽然重，但要自己调整心态;三是多参加运动，如瑜伽和游泳;四是注意饮食调养，吃一些清淡食品;五是在11点前睡觉，疏肝利胆;六还应注意维持正确的身姿，多练习站立位、坐位、桩功。
针对自己的酸痛情况，还需注意以下事项并调整：
1.做家务切忌用力过猛
擦窗户顶端或者浴缸角落时，容易伤到后背。印度维亚斯瑜伽和自然疗法学院脊椎指压疗法专家特劳克·章德博士说："弯腰、够物及转身时，动作过猛可能会导致椎间盘错位。"
建议：养生运动专家说："将家务活看成体育运动，也做几分钟热身训练。"提重物的时候，应该弯曲膝盖而不是腰部。推家具时，应该使用全身，而不是只用后背或双臂。使用吸尘器时，不要使用上身去移动吸尘器。
2.枕头一定要合适
枕头太高或太平会导致睡觉时脖子角度变形，进而殃及后背。
建议：正确布置枕头的目的是，无论何种睡姿，都应该保持耳朵、肩膀和臀部呈一条直线。仰卧时，膝盖下可以加个枕头，腰部垫个薄点的枕头。侧卧时，双膝之间可夹个平枕头。俯卧时，胯部垫个枕头。床上看书时，后背、膝下及大腿上最好垫枕头，这样书本与面部距离更短些，以防颈脖拉伤。
3.地板过硬加个厚垫
瓷砖或硬木地板都缺乏弹性，每走一步，腰部都会压力更大。
建议：经常站立的活动区最好铺上厚实不打滑的软布垫或橡胶垫。站立时，左右脚可以轮换放在一个小脚凳上休息5分钟，这有助于缓解腰部压力和肌肉紧张。
4.椅子上摆个“救生圈”
有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛进而牵扯腰背，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安?
建议：买个圈状保健养生坐垫。别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的保健减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便，并预防男性前列腺问题。
5.重新放置电脑显示器
电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
6.换掉办公椅
不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。专家建议，老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。
7.调整“办公作息”
是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。
如果你实在太“专注”，专家的建议是，让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件。每隔半个小时至一个小时，就会在电脑屏幕上弹出提醒框——该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。
其他调整：
矫正1：电脑屏幕低于视线5-10度。
不管是看电脑屏幕或是看电视，视线低于5-10度的角度，可以避免颈椎肌肉过度负担，造成颈部酸痛。
矫正2：办公桌高度与手肘同高。
桌面的高度太高，容易让需要执行打字、文书工作的人处于耸肩紧绷的状态，长时间下来造成肩颈酸痛，最佳的办公桌高度是与手肘弯曲90度后同样高，马上试试看你的桌面高度和不合适吧！
矫正3：椅子的高度与膝盖同高。
座椅的高度要比你的膝盖低3-5公分，这样的高度坐下后可以让小腿以90度的弯曲角度平踏地面，避免上身前倾造成坐姿不良。如果椅子真的很难调整，可以使用足踏来改善踏地的高度。
矫正4：抬头挺胸，头不前倾。
检查一下在自然放松状态时，你的头是否有前倾的现象，头部前倾会让颈部肌肉过度负担。最标准的位置是耳垂的垂直线落在肩峰处，随时抬头挺胸缩下巴，就能维持好姿势。
矫正5：肩膀下压，不耸肩。
有些人在紧张，甚至是做举手动作时，会不自觉地耸起肩膀，这个动作会让肩部肌肉过度收缩紧绷，进而造成酸痛。随时提醒自己肩膀下压，呈现不耸肩的放松姿势。
矫正6：紧张时深呼吸。
放松身体与心理的紧张，深呼吸非常管用，用鼻子深深吸气，再用嘴缓缓呼气，缓解紧绷的压力。
矫正7：补充维他命B族。
经常肌肉酸痛的人，可以适当补充维他命B族。维他命B族有促进肌肉乳酸代谢的作用，对慢性酸痛有不错的辅助效果。
五、饮食调理
酸奶、薄荷茶缓解精神疲倦。因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。
有很多老年人都有腰背酸痛、小腿抽筋、手足发麻、牙齿松动症状，特别是秋冬季节更明显。这些状况多数是钙摄入不足造成的。专家建议，多吃一些富含钙的食品，比如牛奶及奶制品、海产品、豆制品、绿色蔬菜等。加强运动，调节全身代谢状态。
橙黄色及青绿色蔬菜和水果是最好的缓解疼痛的食物。有关节炎的人最好每天能吃够500克青绿蔬菜和250克橙黄水果。高碳水化合物、低蛋白的饮食，可以促使人体分泌足量的胰岛素，使人体的血糖浓度控制在不高的范围内，并使人体的组织细胞适应于胰岛素的活跃活动状态，而高血糖能使关节炎等症更加恶化。另外，不吃标签上标有人造奶油成分的食物。纯度高的橄榄油含有大量的有益脂肪酸，是最好的帮助身体缓解疼痛的油类食品。
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激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（3）------后肩部疼痛
（博主注：喜欢去的按摩师按摩的朋友，如果目的是想解决身体某部分的疼痛问题，我建议你把本博客中的与你疼痛相关的部分打印出来，去与你的按摩师讨论进行按摩。这些可以对他们产生很好的指导，也可以很好地解决你身体疼痛的问题。这里会以尽快的速度将所有身体肌肉疼痛的部位分专题张帖出来以供朋友产参考。同时，你也可以将你疼痛的部位告诉我，我在这里会优先贴出来与您分享。）
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要肌痛点】三角肌（Deltoid），肩胛提肌（Levator
scapulae），斜角肌（Scaleni），冈上肌（Supraspinatus）， 大圆肌（Teres
major），小圆肌（Teres minor），肩胛下肌（Subscapularis）， 上后锯肌（Serratus
posterior superior），背阔肌（Latissimus dorsi）， 肱三头肌（Triceps
brachii），斜方肌（Trapezius）， 胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与后肩部痛的相关性越靠后越小。
一、三角肌（Deltoid）
1、三角肌就像一顶帽子包绕了整个肩部。尽管三角肌只是一块肌肉，但是可把它分为三个独立的部分，即前部、中部和后部，分别位于肩部的前、侧面和后部。
2、 激痛点位置：
3、自我按摩方法：用手按摩三角肌会特别容易引起手部疲劳。可以用一个网球，斜靠在墙上并用球自上而下地滚动，然后再重复，直到滚过三角肌区域的每一寸地方。也可以用深度按摩杖，如下图进行按摩。
二、肩胛提肌（Levator scapulae）
1、 肌肉位置：位于颈骨的侧边。
2、 激痛点位置：
3、自我按摩方法：最容易找到的肩胛提肌的激痛点位于肌肉附着于肩胛骨上角的上方。但这个激痛点并不是最重要的那个。中心激痛点才是需要找到的，它藏在厚的斜方肌的上部，因此你需要使用大力的压迫才能触到它。按摩时可以小球靠在墙上按摩的方法，用深度按摩杖的效果了不错。
三、斜角肌（Scaleni）斜角肌很少被怀疑是病因，因为它们几乎完全被胸锁乳突肌所覆盖。斜角肌本身几乎不会觉得疼痛，但是斜角肌的激痛点可能是它们关联区域的主要疼痛原因。没被人怀疑的斜角肌激痛点却常常是导致治疗失败的关键因素。在斜角肌引起的关联痛部位内还可能形成卫星激痛点，这使得斜角肌的激痛点常常成为胸部、上背部、肩膀、臂部和手部疼痛的根本原因。
斜角肌引发的症状很容易被误诊。斜角肌激发的上背部疼痛几乎总是被错误地认为是由菱形肌引起。颈部和肩膀的不舒服是斜角肌引起的经典症状，常被看成是神经性抽搐。由斜角肌引起的胸部的关联疼痛常被误认为心绞痛。斜角肌引起的肩痛几乎总被误认为是滑囊炎和腱鞘炎。斜角肌引起的疼痛沿着上臂的前后向下传送，常被误当作肌肉扭伤来治疗。斜角肌在肩膀、臂部和手部的关联痛可能会让一位神经学家认为是变性的椎骨或萎陷的椎间盘引起神经根的压迫。幸运的是，一旦你确实明白所有的这些事都是由你颈部的斜角肌引起，解决方法是惊人地简单和迅速。
1、 肌肉位置：
成功地找到并治疗斜角肌的激痛点主要取决于你对斜角肌与胸锁乳突肌之间关系的了解程度。前斜角肌是斜角肌中位置最靠前的一部分，它位于胸锁乳突肌与颈椎之间，几乎完全被胸锁乳突肌所覆盖。中斜角肌位于前斜角肌后面，大部分在颈部，下半部与胸锁乳突肌分开。后斜角肌位于中斜角肌下面水平的部位，就在锁骨上方的一块凹下去的三角形的软组织内，位于前斜角肌后面。并不是每个人都有小斜角肌，这是正常的个体差异。
2、 激痛点位置：
3、自我按摩方法：
斜角肌位于颈部，比柔软松驰的胸锁乳突肌感觉要硬一些。当按摩斜角肌时，你应该抵着其下方的椎骨按压它们。
&&&&前斜角肌是引起问题的主要部分，按摩它时，你需要将手指放在脊椎和胸锁乳突肌之间。在按摩以前，先用你的拇指和手指捏住胸锁乳突肌，就像你按摩它时一样。然后用力将整个胸锁乳突肌拉向气管。牵拉胸锁乳突肌时，关键要使它与颈椎尽可能地远。保持这种姿势，你就能够用指尖抵着脊柱按摩前斜角肌。
按摩时你不会感到疼痛，除非是碰到了一个激痛点，会产生极端触痛。按压斜角肌的激痛点所产生的疼痛会让你害怕而不敢用力去按摩。感觉就像你在按一条神经。同时它还会引起关联痛和其他症状，并且常反复发生，或是使症状加重。这是证实肌h膜激痛点的一个令人信服的实例。
按摩前斜角肌时，用指尖朝着颈侧用力横向推抚这块肌肉。颈部的皮肤也会随着手指移动。到仅剩下最后2-3厘米需要推抚时，释放掉压力并从最初开始的部位重新开始新一轮的推抚按摩。这个过程要一直胸锁乳突肌的背侧缘进行，即从耳下方开始向下达到锁骨。你会发现斜角肌内最严重的激痛点位于胸锁乳突肌锁骨支的后方。甚至在那个区域的锁骨后方，你还有可能找到另一个激痛点。
按摩中斜角肌时，用同样的方法在颈旁推抚。对每一个激痛点而言，一个周期推抚6次就足以了。每天重复6-8次。在斜角肌内，有时最多可以找到5个极端触痛的位点。
按摩后斜角肌时，将中指放于斜方肌的前缘下方，也就是邻近它的锁骨端。朝下方施压，沿着与锁骨平行的方向将手指拉向喉部。推抚每次移动的距离为2-3厘米，并且表面的皮肤也随之同时移动。在进行这种推抚按摩时手指所触到的骨头就是第一肋骨的顶端。不要忽略了后斜角肌的影响。当其他斜角肌内没有发现激痛点时，它有可能就会有。
四、冈上肌（Supraspinatus）
1、肌肉位置：冈上肌紧靠着位于肩部顶端的斜方肌较厚的部分。将你的手指放在肩胛冈和肩胛上角之间。如果你的手放的位置正确，末端指腹就能触到肩胛冈上缘，而手根部会靠在锁骨上。为证实你触到了冈上肌，向前方略微偏向一侧抬起手臂，你应该能够感到肌肉的收缩和膨胀。
2、 激痛点位置：
3、自我按摩方法：手指很敏感，可用于定位冈上肌的激痛点，但是手指按摩的效果却不行。且由于冈上肌可以是非常厚，手指用力下压的深度也不够。深度按摩杖是一个更好的工具，至少可以让手指休息。在使用时，放在弯头的另一只手是你按压这块位置较深肌肉的最佳工具。
五、大圆肌（Teres major）
1、 肌肉位置：大圆肌的位置可以从下图中看到。
2、 激痛点位置：
3、自我按摩方法：用手指捏住腋窝后的肌肉垫对大圆肌的激痛点和准确定位有很大帮助，但是如果用手来按摩，手很快就会疲劳。幸运的是，这些激痛点几乎都可以很轻松地用深度按摩杖和网球进行按摩。
六、小圆肌（Teres minor）
1、 肌肉位置：小圆肌位于冈下肌的下方，且同样止于肱骨大结节的下部。小圆肌协助冈下肌使肩关节外旋。
2、 激痛点位置：
3、自我按摩方法：小圆肌的激痛点与冈下肌的激痛点相距2-3厘米，能够同时被按摩。抵着墙用网球按摩是个非常好的方法：抵着墙，慢慢地让小球在小圆肌上来回滚动。
七、肩胛下肌（Subscapularis）
1、 肌肉位置：肩胛下肌是一块很有力量的肌肉，它位于肩胛下方，肩胛与肋骨之间。
2、 激痛点位置：
3、自我按摩方法：肩胛下肌是难搞定的激痛点位于外侧缘，而这个部位是很容易触到的。把左手放于右肩上，这会牵拉左侧肩胛骨让其向前转，这样就会暴露出很大的内侧面。见下图。用右手沿着整个肩胛外缘寻找最敏感的疼痛点。你能触到的最高的那些疼痛点位于腑窝的顶上方。不要忽略肩胛底部附近的激痛点，当你接近到它时，自肋骨外侧起，缓慢地推抚它。每次推抚6-12次，每天重复几次。
八、上后锯肌（Serratus posterior superior）
1、肌肉位置：尽管上后锯肌附着于脊柱，位于菱形肌的深面且与其的走向一样，它们并没有附着于肩胛骨。它们在肩胛下方穿越，并止于第2-5肋骨肋角的外侧面。上后锯肌在吸气时使使肋骨上提以助肺吸气。
2、 激痛点位置：
3、自我按摩方法：上后锯肌大部分都位于肩胛的下方，因此其触发点正常情况下是无法触摸到的。幸运的是，按摩时只需将手越过肩部而伸向对侧肩部时就能使肩胛移开。这样可以像下图一样通过用手握住深度按摩杖的弯曲部，使其达到对侧肩部而完成。
九、背阔肌（Latissimus dorsi）
1、 肌肉位置：背阔肌和大圆肌在腋窝背侧交会，继而环绕而止于近肱骨顶端的前面。
2、 激痛点位置： C图中上面的激痛点与肩痛相关。
3、自我按摩方法：与大圆肌的按摩方法基本相同。用手指捏住腋窝后的肌肉垫对大圆肌的激痛点和准确定位有很大帮助，但是如果用手来按摩，手很快就会疲劳。幸运的是，这些激痛点几乎都可以很轻松地用深度按摩杖和网球进行按摩。
十、肱三头肌（Triceps brachii）
1、肌肉位置：肱三头肌是一块有三个头或三个分支、长的、宽广的肌肉。肌肉对尺骨和尺骨前臂的其中一块骨头的附着，使它成为伸直肘部的重要杠杆。
2、 激痛点位置： 肱三头肌上有几个激痛点，与肩痛相关的是下图中的TrP1，它位于三头肌的外侧头。
3、自我按摩方法：能够方便有效地按摩肱三头肌的一个方法就是你的左手用力握住一个网球，然后用左手的关节进行按压（如图）。另一个好方法，特别是对三头肌的外侧缘而言，就是抵着墙用一个球来按摩（如图）。
十一、&&&&&
斜方肌（Trapezius）
1、 激痛点位置： 与肩痛相关的激痛点是下图中的TrP6号激痛点。
2、自我按摩方法：此激痛点位可以用手指按揉。
十二、&&&&&
胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis）
1、 激痛点位置：
2、自我按摩方法：深度按摩杖是按摩背部的最好的工具，许多人因为方便而喜欢它。
来源：【无痛一身轻】博客：.cn/u/
【深度按摩杖】网店：/item.htm?spm=a1z10.1.4-.1.2CEBkE&id=
& 部分内容摘自《无痛一身轻――戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and Dysfunction__The
Trigger Point Manual，这里表示感谢。
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左胸及左肩背痛与哪些疾病有关？
本人男，47岁，室内伏案工作都者，以前身体状况良好。从去年7月开始，经常出现左上胸到左肩、左背的疼痛，不是同时痛，而是轮番的痛，有时痛这里，有时痛那里（右边不痛），其中左背痛时，在左肩甲骨内上角处有一明显痛点，按压后感觉舒服一些。这些地方的疼痛，虽然不是很厉害，但痛起来也很不舒服，有时牵连到左边的咽喉、牙齿甚至耳根也隐隐的痛。痛时左手关节无影响，也没有活动受限和手指麻木的情况，但在左胸部疼痛时，有时可听到里面咕噜咕噜的响，象水或气体流过一般，响过一阵后打一个长屁就好了一些。除上述症状外，身体无其他明显不适，饮食及大小便均正常，只是由于爱人于去年4月突发疑难性心脏病，多次陪她住院，精神有时感到紧张、疲惫。
上述症状出现后，曾在医院做过心电图和运动平板试验，说没有冠心病，也照过片、做过CT，说肺部、胸膜也没问题，但颈椎C2/3、C3/4、C4/5、C6/7有椎间盘突出，据此有的医生说是由于颈椎间盘突出压迫神经引起的，但有的医生又说颈椎间盘突出不会引起胸部和肩背痛，有的说是软骨组织炎症，过一段时间会好的，但是几个月过去了，似乎仍没有好的迹象。前几天我按医生要求做了几次颈部的牵引，感觉好一点，但停下来后又痛。
疼痛虽然难受，但我更担心这是某种疾病的信号，因此这里请教专家：这种左胸部与左肩背的轮番疼痛到底是什么病？是什么原因引起的？它与哪些疾病有关？还要做哪些检查才能确诊？切望哪位好心的医生给予指点，不胜感激。
你左胸及左肩背痛的可能原因为：
1、因颈椎病引起的左肩背痛：
如疼痛时牵连到左边的咽喉、牙齿甚至耳根也隐隐的痛，虽然没有上肢麻木的表现，但此种疼痛与颈椎有关。
你已检查有颈椎间盘突出，所以，这种症状与压迫神经有关。
2、左肩背部肌肉痉挛或肌纤维织炎：
你常在室内伏案工作，左背痛时，在左肩甲部有一明显压痛点，按压后感觉舒服，说明疼痛部位在胸壁，不在内脏，按摩后舒服，提示有左肩背部肌肉痉挛或肌纤维织炎存在。
3、关于左胸痛：
颈椎病时也可引起左胸痛，称颈胸综合症，类似冠心病，易与心绞痛相混淆。
但你在左胸部疼痛时，有时可听到咕噜咕噜象水或气体流过的声音，过一阵排气就好了，这种情况多是是因结肠脾曲胀气、痉挛所致，脾曲综合症，主要表现为左下胸或腹部疼痛不适，症状可轻可重，可骤发、也可缓发，为结肠功能失调所致。
4、你已做过心电图和运动平板试验，冠心病的可能性不大。
1、先积极治疗颈椎病，可继续做牵引与推拿按摩治疗，在医院治疗一段时间后，可在家用颈椎牵引器进行牵引治疗。
2、左肩背部压痛点疼痛，可用局部热敷、按摩、解痉镇痛酊局部外涂加按摩等治疗。疼痛明显时可服用抗炎镇痛药，如戴芬 75mg/粒 日1次，疼痛减轻后停服。
3、要放松精神，消除紧张与顾虑，同时要注意休息，避免过度疲劳，饮食上避免浓茶及刺激性食物，忌生冷及碳酸饮料等。
经过以上治疗与调整，症状会得到改善的。
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相关问答：
一般来说，冠心病心铰痛可以产生胸痛连及肩背的情况，您这确诊了已经不是冠心病，可以考虑先解决压痛点的问题，自己多加按摩、艾炙，或去针灸，先把这个肩背的问题解决了，再来想办法解决胸痛的问题。
匿名回答于
本人症状与你类似，就是颈椎的问题
同龄人啊！
你好！这个情况我考虑是因为神经炎导致的可能性大。
背痛只是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。
还可以多坚持运动，达到既治标又治本的目的：
1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。
第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。
动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4同1—2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。
第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4，但方向相反。
第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。
祝早日康复！
我有不同的看法,你的症状绝不是颈椎病引起的.
你的病有以下三个特点:
一.你的症状,疼痛发生的部位,类似心绞痛;且有植物神经功能紊乱的表现,如肠鸣,肛门排气后缓解.
二.你有&疑难心脏病&的精神刺激史.
三.体检除颈椎有病外,心脏没有任何阳性体征.
以上这些完全符合心脏神经官能症的诊断.
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心脏神经官能症
名词图片是神经官能症的一种特殊类型，临床以心血管系统功能失常为主要表现，可兼有神经官能症的其他症状。
　　由于焦虑、紧张、情绪激动、精神创伤等因素的作用，中枢的兴奋和抑制过程发生障碍，受植物神经调节的心血管系统也随着发生紊乱，引起了一系列交感神经张力过高的症状。此外，过度劳累，体力活动过少，循环系统缺乏适当锻炼，以致稍有活动或少许劳累即不能适应，因而产生过度的心血管反应而致本病。
（一）病史、症状：
　　青壮年女性多见，出现心血管系统的症状多种多样，时轻时重但多不严重，一般无器质性心脏病证 心脏神经官能症
据，但可与器质性心脏病同时存在或在后者的基础上发生。病史应详细询问有无焦虑、情绪激动、精神创伤或过度劳累等诱因，是否曾被诊断为&心脏病&，心慌、气短或心前区不适等感觉与活动、劳累和心情的相关关系，睡眠状况如何。既往的心脏检查结果、用药史及疗效有助于诊断。
（二）体检发现：
　　体格检查常无特殊发现。多呈焦虑状态或紧张表情，血压可正常或轻度升高。心脏听诊时可有心率增快、心音增强，可伴有心前区I-II级柔和的收缩期杂音，偶有早搏出现。
　　心电图常表现为窦性心动过速，部分病人出现ST段压低或水平性下移，T波低平、双相或倒置，多在II、III、aVF或V4-6导联出现，并经常发生变化，心得安试验阳性。部分病人运动试验阳性，但进行&心得安运动试验&时ST段和T波恢复正常。心脏超声检查可排除心脏、大血管和瓣膜的结构异常。
　　心脏神经官能症的诊断需在排除心脏器质性病变的基础上做出，诊断时宜慎重。应排除内分泌性疾 心脏神经官能症
病，如甲状腺功能亢进、嗜铬细胞瘤及器质性心脏病如冠心病、心肌病或病毒性心肌炎等。冠心病患者的胸部不适常与活动或体力劳动有关，心得安试验阴性，运动试验阳性；心肌病患者心脏超声检查有阳性发现；病毒性心肌炎患者多有上感病史，急性期血清心肌酶升高可供鉴别。
1.心绞痛：
　　冠心病心绞痛患者以中、老年男性居多，多数有冠心病发生的危险因素，例如高血压、高胆固醇血症、糖尿病、吸烟史。心绞痛常发生在体力活动、运动或情绪激动过程时，疼痛部位较固定，多为胸骨后，持续时间一般不超过3～5分钟，含服硝酸甘油可缓解疼痛。如果仅从症状表现难以鉴别时，可作运动心电图、核素心肌显像检查，必要时做冠状动脉造影。
2.甲状腺功能亢进症：
　　典型表现有甲状腺肿大、颈部血管杂音、双手细颤动、突眼、怕热与消瘦等，鉴别不困难。不典型表现时与心脏神经官能症较难区别，测定血清T3、T4可做出诊断。
3.心肌炎：
　　通常在起病前1～2周有明确感染（病毒或细菌）病史，典型表现有心脏扩大、心音减弱、奔马律、心电图P-R间期延长，各种类型心律失常等。不典型或轻症者较难鉴别。病原学检查，例如血清病毒中和抗体滴定度，有辅助诊断价值。
4.二尖瓣脱垂综合征：
　　二尖瓣脱垂可以有很多症状酷似心脏神经官能症，而且在以往被诊断为心脏神经官能症的患者中有一小部分是二尖瓣脱垂而被误诊。仔细听诊在二尖瓣脱垂常可听到收缩期喀喇音和收缩期杂音，而超声心动图检查常可做出确切的诊断。
5.嗜铬细胞瘤：
　　一般有特征性的体征或实验室检查指标，鉴别并不困难。治疗方法(以下治疗方法是心脏内科治疗方法, 心脏神经官能症
并不是针对心脏神经症患者的最有效方法,本病是属于心理疾病,单纯的用治疗心脏病的西药效果不是很好,请参考看之)　首先医生和患者要正确认识心脏神经官能症是一种功能性疾病，建立相互信任的医患关系，共同详细分析发病的因素，必要时进行包括心电图、心脏超声、心得安试验等检查，向患者仔细解释病情，让患者解除不必要的顾虑。一般不必卧床休息，应生活有规律，去除不良生活习惯，适当参加体力活动。减轻症状的药物包括小剂量的镇静剂，如安定，早上服用安定多可减轻白日的症状。β受体阻断剂对心率较快者有效，也可应用心得安10mg，3-4次/d，或倍他乐克12.5～25mg2次/d，有疗效后应维持治疗2-3个月以上再逐渐停药，否则症状易出现反复。
1.本症以心理治疗为主
　　①使患者了解本病的性质以解除其顾虑，使其相信并无器质性心血管病；②医护人员必须对病人有耐 心脏神经官能症
心，以获得他的信任和合作；③避免各种引起病情加重的因素；④鼓励病人进行体育锻炼；⑤鼓励患者自我调整心态，安排好作息时间，适量进行文娱、旅游。
2.给予药物对症治疗
　　①过度换气患者可辅导其采用腹式呼吸松弛疗法；②焦虑症状较明显患者可选用各种安定类制剂，三环类抗抑郁药多虑平、百优解等；③失眠严重患者酌情使用咪达唑仑或佐匹克隆；绝经期妇女可以短阶段使用雌激素替代治疗；④对有心率加快或高动力循环状态症状者，可给予β受体阻滞剂。
3.中药治疗
　　辨证论治该症多因气血失调，脏腑功能紊乱，气滞血瘀，心脉闭阻所致。症状以心悸、胸痛、胸闷气短为主，辨证可分心虚胆怯、心血不足，阴虚火旺、血瘀痰阻四型论治。
　　A.取熟燕麦粉100克，橘皮末10克，制成麦糊，加蜂蜜调服，分次服用。可治胃肠神经官能症。 　　B.新鲜或干的莴苣叶浸泡的汁液，每天晚上饮1~2汤匙，或食用新鲜莴苣，对神经官能症、高血压、心律紊乱和失眠患者，有显著疗效。 　　C.葵花子30克。葵花子壳嚼服。对失眠，安定情绪，防止老化，预防疾病都有好处。 　　D.猪腰500克，山药30克，当归10克，党参20克，油、盐、酱、醋、葱、姜各透量。将猪腰对半剖开，取去网膜及导管，洗净。加入山药等三味中药清炖至熟。将猪腰取出晾凉，切成腰花装盘，浇上各调料即成。分次食用，补益气血。用于气血不足、疲倦乏力、身体不适的患者。 　　E.用猪心1个，洗净，加红枣10个炖服，吃肉饮汤。治多梦失眠。 　　F.乳鸽1只，黄酒、白糖、鼓油、食油各适量，红枣7枚，冬菇5朵，鲜姜2片，大米150克。将鸽洗净切片，用黄酒、糖、鼓油、食油调汁腌渍。枣去核，冬菇泡软切丝，姜切片，同倒入鸽肉碗中，拌匀。街蒸米饭水开时，将鸽肉、红枣摊于饭上，盖严，用文火焖至熟。宜晚餐用，主治体弱神经官能症、病后虚损症。 　　G.鸡肉300克，切成块状，猴菇蘑100克，洗净切片，共煮汤，调入调料食用，连服数天。鸡肉含蛋白质丰富，味道鲜美，易为人吸收。猴菇蘑含有多种氨基酸及维生素，以及多肽、多糖和脂肪族的酰胺物质，可治神经官能症。身体虚弱，特别是伴有胃及十二指肠溃疡的患者食用更佳。 　　H.枣子7枚，枸杞子20克，和鸡蛋2个同煮，蛋熟去壳再煮片刻，吃蛋喝汤，连续服用。健脑益智，适 心脏神经官能症
用于失眠、健忘者食用。 　　I.桂圆、莲子、五味子、核桃等对脑力衰退、健忘、烦躁等症状都有一定疗效。 　　心虚胆怯除主症外伴有烦躁易怒，善惊易恐，寐少多梦，坐卧不安，脉虚弦。治以疏肝解郁，化瘀通络，养心安神。方用逍遥散、血府逐瘀汤合方加减调治。 　　心血不足除主要症状外同时伴有头晕目眩，面色无华，倦怠乏力，寐差，动则心悸加重，舌质淡，苔白，脉细弱。治以健脾补血，养心安神，化瘀通络。方以归脾汤、血府逐瘀汤合方加减调治。 　　阴虚火旺心悸、胸闷、气短兼见头晕目眩，心烦少寐，手足心热，口燥咽干，舌尖红，苔薄白，脉细数。治以滋阴降火、养心安神，化瘀通络。方以天王补心丹、血府逐瘀汤合方加减调治。 　　血瘀痰阻心悸兼见头晕目眩，寐差，胸痛胸闷较甚，或见胸中隐痛，呼吸不畅，痰粘不易咳出，脉弦细涩。治以活血化瘀，行气化痰，养心通络。方以失笑散、瓜蒌薤白半夏汤、血府逐瘀汤合方加减调治。 　　心脏神经官能症是神经官能症中的一种特殊类型。主要由于中枢神经系统功能失调，影响植物神经功能而造成心血管系统功能异常。该病临床症状虽多，但理化检查常无特异性指标，且一般无器质性病变。中医理论认为气行则血行，气滞则血瘀，本病的形成多为气滞血瘀，闭阻心脉。精神因素在本病的发生与发展中起着重要作用，如焦虑、情绪波动、过度劳累、强烈的精神刺激或进行紧张的脑力劳动等均可诱发或者加重病情。因此，在应用行气解郁，活血化瘀通络兼益气、养血、舒肝、滋阴、化痰等法药物调治的同时，应避免精神因素的刺激。
注意事项：
　　一般来说，患者若有心脏神经衰弱的表现，无客观阳性体征以及实验室检查结果阴性，即可诊断为心脏神经官能症。心脏神经官能症不是器质性心脏病，它是由于患者常年过度劳累（多为脑力劳动过度而又缺乏锻炼）损伤植物神经、常年生活不规律扰乱植物神经或心理障碍而引起的一种以心血管功能失调为主要症状的综合征。一旦患者被确诊为心脏神经官能症，要注意以下几点： 　　①心脏神经官能症的预后是良好的，它既不会影响患者的寿命，又不会增加患者罹患其它疾病的机会。 　　②心脏神经官能症患者多不宜住院治疗（视具体病情而定），可在家或门诊治疗，因为住院反而容易使患者的病情恶化。患者的亲友和同事要对患者多一份理解和鼓励，以帮助其早日摆脱困境。 　　③患者可在医生的指导下适当服用药物进行对症治疗，常用的药物有谷维素、安定、复合维生素等。 　　④患者应适当进行体育锻炼，因为静养反而对疾病的康复不利。具体的运动方式和持续时间可视患者的年龄、体力和病情轻重而定，一般以轻柔的太极拳、气功、散步等为宜。患者在运动时应以不觉累为原则，切忌盲目地加大运动量，更不可急于求成。[1]
　　关于本病的并发症非常少见，唯一需要注意的是部份病人因对本病缺乏正确的了解，因本病的种种症状而产生焦虑抑郁的症状，随着时间的延长，症状逐渐加重而形成一个恶性循环，对本病的治疗极为不利。
心脏神经官能症中医中药特色疗法
　　在中医学的起源和发展中始终渗透了对心脏神经官能症的治疗于研究，如《圣济总录》《内经拾遗》等，发掘继承中医学对心脏神经官能症的治疗经验，对于提高人民群众的身体健康、社会的发展都有积极的意义。 　　中医中药对心脏神经官能症的特色疗法非常全面，主要有意疗、针灸疗法、药物疗法等。意疗包括有：中医情志疗法、中医修身养性疗法、中医情境疗法、中医激情疗法、中医行为疗法、中医导引吐纳疗法等。针灸疗法:针灸具有通经脉，调气血，改善心身功能状态，使阴阳归于相对平衡，使脏腑功能调和的作用，从而达到治疗心脏神经官能症之目的。常用的穴位有内关、足三里、合谷、三阴交、后溪、丰隆、风池、百汇、心俞、神门、太冲等。药物疗法:中药治疗心脏神经官能症也是重要手段，但是很多心脏神经官能症的患者由于症状繁多，非常痛苦，影响正常工作和学习。为了减轻痛苦不影响正常工作和学习，采用西药治疗而产生依赖性给患者带来更大的痛苦。不可自拔。纯中药制剂“百合清脑静神剂”在治疗心脏神经官能症方面因其独特的治疗原理显示了他真正的作用，使一个又一个心脏神经官能症的患者告别了精神疾病痛苦。临床治愈率高达99%。成功地打破了&心脏神经官能症&这一被西医视为顽疾的病症。并且可快速准确治疗心脏神经官能症3-5天见效，治疗效果理想显著。不但能达到身、心、神同治，并且能调节、营养、修复神经系统。使患者很快恢复正常工作及学习。百合清脑静神剂治疗心脏神经官能症是依据中医对心脏神经官能症治疗辩证理论，结合中医现代药理学和临床医学研究并吸收中医治疗精神疾病经验，经反复临床试验研究而成。能在较短时间内使心脏神经官能症患者恢复正常。疗程短、见效快。临床治愈率高，作用迅速，疗效可靠，是当今中药治疗心脏神经官能症的理想手段抑郁症状.预防措施
　　消除诱因，如忧虑、紧张、烦恼;纠正失眠;保证一般意义上正常人规律的生活；避免过度劳累和环境嘈杂不良因素的影响。一旦患了心脏神经官能症，不必过于紧张，更不需卧床休息，可采取下列措施： 　　一、经常参加力所能及的体育活动，如打太极拳等，锻炼身体，增强体质; 　　二、生活有规律，合理安排生活，尽量做到劳逸结合; 　　三、避免过度紧张，不宜从事持续时间过长、注意力高度集中的工作; 　　四、严重失眠者可选用安定、利眠宁、健脑合剂、谷维素、多种维生素、心得安等，或者辨症选用中成药归脾汤、朱砂安神丸、黄连阿胶汤、交泰丸等，均可取得良好的治疗效果。
预后及注意事项
　　心脏神经官能症大多不是心脏器质性疾病，只要积极治疗一般都能恢复，预后良好，但长期症状严重的患者可明显影响正常生活和工作。 　　心脏神经官能症的注意事项 　　(1)心脏神经官能症的预后是良好的，它既不会影响患者的寿命，又不会增加患者罹患其它疾病的机会。 　　(2)心脏神经官能症患者多不宜住院治疗(视具体病情而定)，可在家或门诊治疗，因为住院反而容易使患者的病情恶化。患者的亲友和同事要对患者多一份理解和鼓励，以帮助其早日摆脱困境。 　　(3)患者可在医生的指导下适当服用药物进行对症治疗，常用的药物有谷维素、安定、复合维生素等。 　　(4)患者应适当进行体育锻炼，因为静养反而对疾病的康复不利。具体的运动方式和持续时间可视患者的年龄、体力和病情轻重而定，一般以轻柔的太极拳、气功.
如果已经排除心脏病等，建议做腹部B超，查查肝脏。我有同事就是类似情况，最后查出了肝脏问题。