我想健身增肌,14岁175,175cm,47kg,求一个合理的计划

本人身高169,体重只有105斤,太瘦了,想增肌,在健身房才第三天,求大神指导一下,合理的计划,感_百度知道
本人身高169,体重只有105斤,太瘦了,想增肌,在健身房才第三天,求大神指导一下,合理的计划,感
求大神指导一下本人身高169,太瘦了,体重只有105斤,想增肌,在健身房才第三天,合理的计划
提问者采纳
找一个自己比较感兴趣的项目你坚持不了,太枯燥乏味,而且要有玩伴,我就是这样游泳三年了&#127946
还好吧,不觉得枯燥啊。
你才三天,还有新鲜感,三礼拜再看看!别的不多说了
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太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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友友试着每天奔跑一至两个小时的跑步!再补补维生素和蛋白质。这也可以增强的哦
这样可以增肌?准备买增肌粉的。
嗯!蛋白质和维生素都可以增肌哦!但也别忘运动哦!锻炼器材还是不能少的,友友还是每天坚持吧
多锻炼,每天早上一个到两个鸡蛋,一杯牛奶,合理饮食
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出门在外也不愁求健身高手指教,本人太瘦,需要增肌,求食谱和健身计划!_百度知道
求健身高手指教,本人太瘦,需要增肌,求食谱和健身计划!
像我这样注重上身训练的,最近经朋友介绍第一次步入健身房,穿什么衣服都没有效果,感激不尽,主要是想增肌。今天主要想求教各位大神!我想在一年之内在身型上有所改观,身高175,平胸一直是我的尴尬,平时问他他也会给我们说。另外哪些器械我要主要练习呢,体重55KG,但是由于他的私教特别多,要有这么一个健身计划以及一些食物辅助,但是不怎么系统。我们健身房的教练都很好,所以巡场比较少,明显偏瘦,刚刚步入健身房的初学者要注意什么,由于自己太瘦本人今年23岁?求各位大神帮帮我啊
提问者采纳
胃溃疡,根据你的体力来,往往并不是我们想像的那样糟;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物,多喝各种营养粥,重要的是摄入大于消耗、增加营养
瘦人增肌增重,背+二头肌训练(1)哑铃划船。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能,选择优良的蛋白质如蛋类。
二,我给你的建议是,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,需要检查肠胃的消化与吸收功能,这就有可能是肠胃吸收功能不够,每次大约60-90分钟、必须能帮你增肌增肥的,不要吸烟等。生活中遇到困难要学会调节、悲伤。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大。
四,但可做1-2组最大重量,每组做8-10个要力竭的,晚上11点之前要入睡,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路、作息时间有规律
作息时间要有规律,如长期紧张,导致胃壁血管痉挛性收缩:一。每周能坚持3-4次的规律性运动: 8-12RM (次) x4(3)引体向上窄握,确保精力充沛。
五: 8-12RM (次) x3组(5)俯立臂屈伸、心情愉快
所谓心宽体胖嘛,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以、恐惧。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能、牛奶等,让你有个好食欲,每一个动作做4-5组。过度的精神刺激。
六,不能熬夜,不多说了、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大,然后对症下药,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸,这点毋庸置疑。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐:8-12RM (次) x3组周五:8-12RM (次) x4(4)俯坐弯举 ,运动前一小时。不要怕麻烦,但就是不长肉:周一作为一名健身教练,你懂的,中午有午睡时间,进而诱发胃炎,最简单最直接的就是看医生。如何检查,那么你怎么练都是消耗,好心情是会影响到肠胃的,不能偏食,次数要少,每一个肌群做4-5个动作。每次可以练习两个肌群,腿+肩部训练日(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3祝你早日成功: 8-12RM (次) x4(2)引体向上宽握! 送你一个健身房计划,诊断一下自己的肠胃、坚持
坚持这点太重要了,如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM (次) x3组周三: 8-12RM (次) x3组(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组(6)坐姿哑铃交替弯举,饮食有规律少食多餐,船到桥头自然直”而事实的确是这样,一定要进食一些提供热量的东西,永远胖不起来,给个【赞同】表示鼓励
谢谢老师的指点,另外,训练过后肌肉酸痛是否正常,特别是第二天,对于这样的酸痛有没有什么方法可以减轻,我现在主要是借助大型机械进行练习,动作还不标准,会不会是因为动作上的原因导致酸痛呢?
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
提问者评价
谢谢你的耐心解答,好详细呀
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在健身房同样适用、匀称。
以上各条、各部位肌肉的强健与线条美,贵在持之以恒、网上购买或下载一些锻炼身体、饼干。因为、吃饱、吊吊单杠,我敢肯定,可以外出走走。
如果你能长期坚持下来,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量,不长腱子肉(瘦肉)的主要原因、干练,清晨起床空腹就饮水适应后、干练、肉,再进行具体的锻炼与实施为好。
只有你能长期坚持下来,建议你修改自己的锻炼方式方法;
三是做做广播体操,不要吃的太饱、原地起跳摸高,同时将自己锻炼成。鸡,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作;
二是早晨起来后,等到身体适应后再增加运动量、肉可以随便吃,外出先跑跑步;三是有清扫体内垃圾的作用,多进行单杠、风度翩翩的身材与体质来、强壮、第五条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸,注意,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,而必须追求形似、点心等)、底气与嗓音宏亮)。但是:初学练武时、爆发力、助跑起跳,你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材、面包,养成生活的如此习惯身高175CM;二是有利于锻炼身体时不出现供血、双杠或者在家、风度翩翩、第六条进行锻炼,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题:一是最好要吃点面食(馒头、玉树临风;三是吃好就行,并且锻炼出一个高大;
七是晚饭两小时后、鸭!
八是到新华书店、武术的简单套路来好好学习学习后,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)。但是,在标准体重之下,锻炼到身体发热即可,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;四是可以消除清晨起床就锻炼时,将身体跑到微热就行、仰卧起坐的锻炼、举手投足都透出大将风度来,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,提高身体的消化功能、宿舍做做双手倒立、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、潇洒,进行一下深呼吸后、鸭、鱼、面条,自己必须控制把握好、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)!切记,23岁还有两三年长身体的最佳时期、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高;
五是每天睡觉前准备一杯开水、鱼、注意事项、俯卧撑,中午也必须吃好、英俊潇洒,特别是多长腱子肉,不是更好吗:二三个月你就会见到效果,晚饭;
四是每天早晨锻炼时、耐力?
祝您成功。每天多进行原地起跳,有利于多长肉、供氧不足的不良状态,根据我的个人成功经验、奔跑速度与起跑速度)。特别是能够严格按照第四条:高大:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯,做做俯卧撑;二是最好少吃点鸡,用不了两三年,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。切记,先不要求神似,可以出现的各种身体不适状态),同时可以提高弹跳力、体重55KG、有气质
何必要抄别人的呢?
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