我想健身，求各位大神帮我制定个健身食谱，早中午晚一日三餐健康食谱，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-04 11:40 标签： 一日三餐食谱
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求大神帮我制定计划。收藏
本人有点胖，想去健身房减肥，这是第一。第二就是练肌肉，求大神帮我制定计划，谢谢。
为什么就没有大神帮我。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或如果你感觉《速度与激情7》里的几个硬汉中，现年48岁的范·迪塞尔肌肉线条已经开始“弱化”了……那“巨石”强森一定没有让你失望！43岁，身高1米92，244斤！大块头的身材可不是光靠练出来的，他每天还有着严格的食谱。每天7餐，摄入5165卡路里，大约吃掉9斤食物。每天都在大概4点起床。第一餐10盎司(284克)鳕鱼、2颗鸡蛋、2杯燕麦粥第二餐8盎司(227克)鳕鱼、12盎司(340克)马铃薯、1碗蔬菜第三餐8盎司(227克)鸡肉、2碗精白米饭、1碗蔬菜第四餐8盎司(227克)鳕鱼、2碗米饭、1碗蔬菜、1汤匙鱼油第五餐8盎司(227克))牛排、12盎司(340克)甘薯、菠菜沙拉第六餐10盎司(284克)鳕鱼、2碗米饭、沙拉第七餐30克酪蛋白、10个蛋清煎蛋卷、1杯蔬菜汁、1汤匙欧米茄-3鱼油就连母亲节，强森在朋友圈也是感谢妈妈做的好吃的但你知道么：并不是每个想拥有肌肉身材的人都适合强森这样的超大饮食量！这不，最近美国一位名叫Sean Evans的小伙子想知道拥有强森的饭量和身材是种什么样的体验，于是狂吃！结果当天就吃吐了。。。SO，饮食不是你想吃，想吃就能吃！一定要根据自己的个人情况来科学的制定健身饮食！下面，贴心的小G为大家推荐两份适用于普通健身塑型者的食谱，不知道健身该怎样吃的不妨试他一试！瘦身食谱7：00 早餐吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。9：00 加餐吃什么：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。11：30 午餐吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。15：00 加餐吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。17：30 晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。21：00 夜宵吃什么：低热量水果。理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。增肌食谱第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片第二餐 10点左右 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把<我想健身，求各位大神帮我制定个健身食谱，早中午晚三餐，_百度知道
我想健身，求各位大神帮我制定个健身食谱，早中午晚三餐，
提问者采纳
我名健身教练高兴答问题男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00酸奶或牛奶250ml 蔬菜水适量,杯燕麦粥或三片全麦面 包鸡蛋4（两全蛋两蛋白） 加餐10:00面包两片,橙汁杯 午餐12:00主食150g红色肉类200g蔬菜200g,水适量 加餐14:30蛋白两,香蕉根牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00主食100g白色肉类200g蔬菜200g,水适量 注：高蛋白低脂肪碳水化合物充足维素矿物质适量饮水包内备些香蕉或面包橙汁便及补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹 橙 桃 香蕉 汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（蛋黄)&#160;休息:尽量<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a点前入睡,保证7-8睡眠!&#160;希望所帮助健身疑问找本教练
训练时间能改到晚上七点吗？
早餐能改成6点吗
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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求大神帮我制定一份健身增肌的食谱
弟17岁 身高181 体重165 我近办张健身卡 准备锻炼些肌肉 望健身达帮我制定套健身饮食案 说明早吃 午吃 加餐吃 几餐
自恋 我想练杰森斯坦森肌肉 忘健身达帮我制定食谱
补充 我体格比要许
提问者采纳
意愿扫我像教练畅聊
提问者评价
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摄取蛋白质少摄取脂肪碳水化合物肌肉基决定想练像杰森斯坦森强壮强壮锻炼能让变强壮
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