[原创]跳绳\&-踢毽子的几种训练方法及应用
跳绳的几种训练方法及应用
跳绳是一项简单而又方便、易行的运动项目。一根短绳，不大的空间，手脚协调的动作，练习上几分钟，将使你得到良好的体育锻炼的效果，再配合上韵律性音乐，那将有效的陶冶你的情操，提高你的协调能力。坚持经常练习，能促进练习者的体格健壮，全面发展体能，提高适应能力，促使精力充沛，动作更加协调，同时可以提高练习者的速度、耐力、协调、灵敏及弹跳等素质。正由于它的简便易行，深受少年儿童及体育爱好者的喜爱，现将几年来在教学中对跳绳积累的几种训练方法进行浅析，供大家共同参考。
一、提高身体素质法
此法是通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训练法，是提高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。其特点是随意性大，训练内容方式多，学生容易掌握，也易激发学生学习兴趣，具有一定的竞争性，在课后练习易组织，通常用教学上的具体方式有：
、耐力素质的训练
不计时完成一定的数量练习；计时练习（一般为分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习；上、下坡跑跳练习。这一方法可以用在准备部分或者课后自己锻炼。在应用此法时对学生应要求：完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练习次数较多的可练习组，其中组数之间的间隔休息时间为秒到秒之间；如果练习次数是较平常的倍或倍以上，就可练习组，其中间隔休息时间为秒到秒之间；在练习过程中要求学生，注意呼吸作用，并做个呼吸后交换一次，这样更能达到良好效果。
提高弹跳素质
、单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳&&这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。因上述方法不受场地、时间限制，所以在课堂上可以贯穿到游戏教学中去，这样学生的练习量、练习效果都不会受到影响的。但在练习时请各位教师注意：下肢脚掌动作要准确，均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。
、灵敏、速度素质的训练
对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节奏性，要求速度快慢与教师口令同步，并按节拍进行练习；训练学生的反应速度可结合其它素质训练，交替进行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等。
增大负荷训练法
、增大上下肢关节重量练习，即手持克物体进行空摇练习，也可以结合下肢进行空摇练习，这一方法可以纠正学生上肢的错误动作。例如：部分学生上肢摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作，直到技术熟练为止。
、增大绳子的重量或长度练习。此练习法主要是提高上肢关节的摇绳能力，其方法有：前摇绳、后摇绳、交臂摇绳，还可练习&&字开空摇绳，这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性，对提高跳绳起着辅助作用。
、增大下肢负荷训练。方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳，或者穿沙袋进行跳绳。这一方法对学生耐力、弹跳力、速度及提高跳绳水平都有非常好的练习效果，特别是对后进生的成绩提高有着很大的促进力。
三、时间及提高跳绳成功率训练法
这两种方法适用于临近测试的那段时间。大家知道，分钟跳绳是有时间限制的。在这秒内要不浪费每一秒，那么就应该有很强的跳绳能力，也就是说，能完整跳满秒是较难的，但要让学生在这秒内减少失误是必要的。据本人了解及实践测算，失误一次，再恢复到原有的竞技状态，至少需要秒，甚至更多，这样就比校容易影响成绩的发挥了，对学生的心理素质也有一定影响。因此在日常训练中，要不断去提高学生的速度与成功率。针对这一情况我是这样做的：
、提高学生完成跳绳的能力，这是基础。例如：教师要求学生完成次，不计速度快慢，不计时，但不能失误次以上，一定完成这一练习；或者把这次结合计时分解次数进行练习：第一次完成，隔秒后第二次完成，间隔秒后完成余下的次；或者第一次完成，间隔秒第二次完成余下的次。第一种方法要求学生不准失误一次，第二种方法只准失误一次。
、加强学生的时间观念进行练习。让学生算出自己在分钟内，每秒平均完成几次，然后让学生计算出秒、秒、秒、秒完成几次，再进行计时跳绳，跳完后要求学生进行对照，看看能否高出你的平均数，并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进行，其特点是时间短，速度快，学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。
、在结合以上两种方法的基础上，综合安排分钟跳绳的战术布置的练习方法。例如：秒到秒时间，不准失误一次，保证次数在次之间，秒到秒用﹪的手摇速度完成个，最后秒让学生竭尽全力全速完成。这一方法应让学生掌握其中的时间性、节奏性、目的性并且平时应反复练习。
四、其它方法
学生在动作熟练且有很强的跳绳能力后，可以利用这一方法，当作平时的辅助练习。例如：跳长绳。在跳长绳可以通过以下一些方法去进行。、单长绳（跑过、跳过、连跳）；、双长绳（向内、外摇绳，一人或两人跑进做各种跳法）；、长短跳绳（两人摇转一长绳，另一人摇一短绳跑进）；、跳绳网（用条长绳，每两人持一绳相距面对站立，使绳同时，同步摇转成网状，其他人跑进做各种连跳动作）；、双人跳（一人摇，另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）；、三人跳绳（一人摇绳，另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出，三人并立，同时摇跳，一人助摇，另两人摇跳等）。这些练习可用于课外或课前准备活动，这样对提高学生的兴趣及学生的纪律性、组织必有着积极推动作用。
总之，跳绳的练习方法多种多样，简单易行，充满着趣味性、比赛性，既适用于课内，又能在课外得到推广，让我们共同努力，确实做好少年儿童的体质及思想素质的提高工作。&&
跳绳、踢毽的训练方法
1、持续法：
&&&&&&&&&&&&&&& 运动员对跳绳、踢毽的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时，教练员应让运动员反复练习，每次跳、踢1000次，以便运动员能很快地掌握技术动作要领，提高跳、踢的个数。这种方法适用于初期的训练，
&&& 2、延时法：
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关于踢毽、跳绳比赛的通知
为了2016年市踢毽、跳绳比赛的如期举行，请各学区根据《关于下发2016年溧阳市学生体育竞赛计划的意见》（溧教体卫艺〔2016〕3号）文件精神，于2016年12月13日前完成学区选拔赛，按统一印制的报名表逐项填写清楚，于12月15日下班前发送电子稿到学校体育工作群，逾期不报作弃权论。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 溧阳市教育局
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2016年12月5日
&&&&附件下载：{CzFxCMS_红头附件}关于校部地区举办踢毽、跳绳、毽球比赛的通知
( 9:38:54)
( 13:09:01)
( 10:25:49)
( 14:23:18)
[资讯][教师信息]
关于校部地区举办踢毽、跳绳、毽球比赛的通知
各单位：&&& 校工会将于10月27日中午起在体育馆举办踢毽、跳绳、毽球比赛，具体时间通知如下：
1、个人踢毽比赛：（27日中午12：00-13：20）&&& 1分钟踢毽计数，多者为胜，计数相同以中断次数少者为胜。
2、个人跳绳比赛：（28日中午12：00-13：20）&&& 单摇1分钟计数，多者为胜，计数相同以中断次数少者为胜。
3、毽球比赛：（29日中午12：00-13：20）&&& 参赛队由5人组成，比赛上场3人（两男一女）。每球得分，每局15分制，每一回合各队最多击球四次，每人可连续击球2次，不能拖带，手和手臂不能触球，身体不能触网、不能过网。比赛场地为羽毛球双打场地，三局两胜。
&&& 其它比赛细节和未尽事宜，请具体咨询院工会王主席。电话：5292
&&& 奖励办法：个人比赛奖励前8名，团体比赛奖励前3名。参与者发纪念品。&&&
&&& 报名时间：请在下周五（17日）前，地点：院工会。&&&
&&& 欢迎广大职工积极参与。
发布时刻： 11:12:43
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未经许可不得擅自转载本网站图文资料地址：中国 沈阳市沈北新区蒲河路77号 邮编：1101222014年上海市学生阳光体育大联赛；跳绳踢毽竞赛规程；一、主办单位：上海市教育委员会、上海市体育局、共；二、承办单位：上海市学生活动管理中心、上海市青少；上海市交通学校；三、协办单位：上海市学生体协联合秘书处、上海市中；四、竞赛日期、地点：；日期：日（星期六）、；地点：上海市交通学校（呼兰路883号）；五、参加单位：各中专、技校；六、竞赛
2014年上海市学生阳光体育大联赛
跳绳踢毽竞赛规程
一、主办单位：上海市教育委员会、上海市体育局、共青团上海市委
二、承办单位：上海市学生活动管理中心、上海市青少年训练管理中心、
上海市交通学校
三、协办单位：上海市学生体协联合秘书处、上海市中等专业学校体育协会
四、竞赛日期、地点：
日期：日（星期六）、
地点：上海市交通学校（呼兰路883号）
五、参加单位：各中专、技校
六、竞赛项目：
（一）集体跳长绳：3分钟12人长绳“8”字跳
（二）男、女个人跳短绳：2分钟单摇跳
（三）两人对踢毽子
（四）两人车轮计数跳
七、参赛办法：
（一）符合2014年上海市学生体育大联赛竞赛规程总则规定的在籍在读中专、技校学生，均可通过班级举荐，以班级为单位报名参加校内比赛。
（二）参加单位在校内开展跳绳踢毽活动基础上，选拔优秀学生代表学校参加市中专技校组比赛
（三）参加单位向竞赛委员会办理报名和运动员资格审查手续，如该运动员没有身份证可用入学通知书替代，运动员凭学生证参加比赛
（四）各单位报领队1人、教练员1―2人；集体跳长绳必报1队，每队12人（6男6女，其中一男一女为摇绳）；男、女个人跳短绳各可报2人；双人对踢毽子可报4人(2对)，性别不限；花色两人车轮计数跳可报4人（2对）性别不限。对部分学校由于专业特点，班级学生的性别相同（如卫生类学校），可视特殊原因报同性别学生参加比赛。
（五）按照师生互动要求，可报本校教师1人参加集体跳长绳比赛，但必须完成比赛，不得中途退出及不得摇绳。
（六）报名具体要求见“报名表”和大联赛网上报名办法。
八、竞赛办法：
（一）集体跳长绳
比赛时间为3分钟，上场运动员男、女各6人，其中1男1女摇绳，两摇绳者站位距离为3米，10名队员（可增加1名教师）依次绕“8”字连续跳绳，绳子中间保留1人，即第一人进绳跳1只后出绳，计1次有效数，第二人接着进绳跳1只后出绳，以后按顺序进行。绳子在队员脚下受阻为失误，中途失误可继续比赛；摇绳者必须在听到发令后才能摇绳，比赛中途摇绳者不能更换，但可以换手，摇绳者脚踏线为犯规，犯规时的次数不计，以累计有效次数为比赛成绩
（二）男、女个人跳短绳
各单位上场运动员男、女各2人，比赛时间2分钟，运动员在直径1．5米的圆圈内，听到发令信号，自行摇绳进行比赛。以身体腾空，绳子由身后向前沿额状
轴绕360度及以上为完成规定动作一次。如未完成，踩线或在圆圈外完成的次数算作失误，中途失误可继续比赛，以累计有效次数为比赛成绩，取男生中成绩最好者与女生中成绩最好者成绩计入总成绩。
（三）两人对踢毽子
各单位上场运动员4人（2对），比赛时间2分钟，运动员在直径3米的圆圈内，听到发令信号，2人用脚内侧或脚外侧对踢1只毽子，脚每踢一次毽子均应着地一次，第一人踢1只毽子，另外一人必须接上踢一只计完成一次，中间失误不计次数。如第一人踢了一只，另一人失误则该次为失误，应仍然从原第一人开始踢。第一人踢毽子落地、手接腾空毽子、1人连续踢毽、踩线或在圆圈外完成的次数计失误，中途失误可继续比赛，已累计完成的次数为比赛成绩。取二对中成绩最好者成绩计入总成绩。
（四）两人车轮计数跳
各单位上场运动员4人（2对），比赛时间1分钟，每人一绳，相邻的人必须各握对方一个手柄完成车轮跳摇绳动作。运动员听到发令信号后，两人左右车轮跳中1人跳过一只计一次，中途失误可继续比赛，以1分钟内连续累计完成的次数为比赛成绩。取二对中成绩最好者成绩计入总成绩。
（五）比赛器材
比赛用绳和毽由竞委会提供，统一使用江苏太仓新塘毽绳厂（中国毽球协会定点单位）生产的“新毽牌”8号带胶短绳、4米长8号中间带胶长绳、XJ―206型2号毛毽。
两人车轮计数跳用绳由各单位自备。
九、团体成绩计算办法：
将集体跳长绳（必须参加），男、女个人跳短绳，两人对踢毽子和两人车轮计数跳共五项成绩相加，团体五项总次数多者名次列前；若总次数相等，以集体跳长绳成绩高者名次列前；再相等，以两人对踢毽子成绩高者名次列前；以此类推。
凡参加师生互动的队附加20次计入团体成绩。
十、录取名次和奖励办法：
团体成绩录取一、二、三等奖颁发奖状，各占参赛代表队总数的25％、35％和40％。因专业特点只能报同一性别学生参赛的代表团，按并列名次录取团体等第奖。
对参赛学生均颁发纪念证书。
十一、申诉与纪律：按照竞赛规程总则的规定执行。
十二、仲裁委员会和裁判的选派：按照竞赛规程总则的规定执行。
十三、未尽事宜，另行通知。
包含各类专业文献、幼儿教育、小学教育、应用写作文书、专业论文、高等教育、生活休闲娱乐、2014年跳绳踢毽竞赛规程 (1)29等内容。　
　3页 1财富值 2005年北京市中小学生踢毽... 暂无评价 3页 免费如要投诉违规内容...跳绳、踢毽比赛规程跳绳、踢毽比赛规程隐藏&& 城关镇中学跳绳、踢毽比赛规程 一... 　跳绳、踢毽比赛规程 5页 1下载券 踢毽跳绳方案 3页 2下载券 跳绳踢毽比赛报名...关于举行 2013 年学生跳绳、踢毽比赛的通知南漕小学(李保中提供资源共享) 一、... 　2014-15学年度上学期冬季三项比赛规程_教学案例/设计_教学研究_教育专区。2014-...二. 比赛时间:1.长跑比赛 2014 年 12 月 2 日―4 日进行。2.踢毽 跳绳 ... 　比赛时间:2014 年 3 月 12 日 2014 年威海市塔山中学跳绳、踢毽子比赛规程...2、踢毽子(毽子自备):男子、女子单人踢毽 1 分钟竞速 规则:(1)比赛用毽子... 　跳绳比赛规程_教学案例/设计_教学研究_教育专区。2011 年金阳新区中小学生“白日冬锻”系列 活动跳绳、踢毽比赛竞赛规程一、 比赛时间、地点 1. 时间:2011 年 12... 　 年北京市育才学校通州分校 跳绳踢毽比赛规程赛日期地点: 一、 赛日期...比赛办法: 五、 比赛办法: 1、 毽:在规定时间内,以脚触毽一次触地一次 、... 　决定于 12 月中旬举行跳绳、踢毽比赛,具体事宜如下: 比赛项目:1、单摇(一分钟) 2、踢毽(两次) 3、单摇(一分钟)+盘踢(三分钟) (为一项) 参加人数:每项... 　跳绳、踢毽比赛活动方案_营销/活动策划_计划/解决方案...跳绳比赛项目及规则 1.在规定的场地内, 以手摇绳...2014小学教师资格考试《... 2014年幼儿园教师资格考... 　平山区中小学生“阳光体育”踢毽、跳绳 比赛竞赛规程一、比赛时间和地点 比赛时间:2010 年 12 月 28 日下午 比赛地点:待定 二、比赛项目 1、盘踢(1 分钟) 。...跳绳、踢毽_百度文库
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跳绳、踢毽
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