点击上方“爱活网”可以订阅哦！身为男生在姑娘面前展示最帅的一瞬间，不是告诉对方家里有多少钱，而是轻松拧开姑娘拧不开的瓶盖。展示自己帅气的瞬间离不开自己的肌肉，身体的耐力、力量、爆发力、速度都与自己的肌肉有关，事实上我们把运动的大部分时间都运用在讨论如何减脂上，与肌肉增长相去甚远。减脂与增肌其实是两回事，如果有一天你发现体重下降之后身材和力量依然没法看，就该对自己的肌肉打打主意了。“ 肌肉锻炼是星辰大海在锻炼肌肉之前，请先丢掉一步登天的想法，按照完全的肌肉纤维增长计算，正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg，即便宣称自己一年增长了10kg肌肉，根据人体肌肉含量在16%-20%之间进行计算，平均每个月只是增长0.13kg-0.16kg之间。所以肌肉增长是一个相当缓慢的过程，需要长时间的毅力和决心。而担心自己锻炼“过猛”导致肌肉粗壮的同学，完全是想多了，即便坚持20年如一日刻苦锻炼，也未必能达到施瓦辛格的一半，过分忧虑就像刚打两天羽毛球，就生怕自己一不小心拿下世界冠军般可笑。一套系统的肌肉训练过程，关乎的是训练时的技巧和日常饮食。技巧和饮食是锻炼肌肉的基础, 自然不可缺少，但想寻找捷径也是可以的，早在1791年意大利医生Luigi Galvani就提出了肌肉与电信号刺激关系理论基础，而在19和20世纪之间，科研人员发现长时间的电刺激会对肌肉的长期变化产生影响，并在20世纪60年代最早被运用到精英运动员的训练中，并声称最高能达到40%的肌肉力量增益。人们对这套方案称为肌肉电刺激Electrical Muscle Stimulation。了解Electrical Muscle Stimulation（以下简称EMS）的原理其实并不困难，肌肉的收缩运动来自于大脑的电信号控制，当大脑产生的电刺激通过脊髓达到肌肉之后，就能通过电流刺激肌肉产生运动。EMS要做的就是代替大脑信号，通过外部电流直接刺激运动神经，让肌肉引发收缩运动，即使身体没有运动，所刺激肌肉也同样能够处于运动的状态。根据肌肉纤维的运动状态，肌肉纤维被分成了快肌（白色肌肉）和慢肌（红色肌肉）两种，快肌爆发力强，收缩速度是慢肌的4-6倍，但同时体积也更大，需要大量的高强度训练、长期坚持以及大量的蛋白质补充才能达到。而慢肌则相反，富含毛细血管，氧化脂肪的能力强收缩速度慢，具备更强大的耐力。在人体内两种肌肉类型会同时具备，但根据运动方式不同比例会有所不同，比如短跑运动员响应时间短，肌肉收缩速度要求高，快肌的含量就会远高于慢肌。终归而言锻炼快肌相对锻炼慢肌更痛苦，维持也更为困难。相反，锻炼慢肌则需要更多耐心和毅力，它只会在很小程度上增大肌肉体积，甚至重复、慢速刺激会导致快肌萎缩，使得肌肉的整体体积减少，这也正是为什么慢跑锻炼根本跑不出肌肉的原因。EMS可以理解成对肌肉锻炼的一种辅助手段，如果需要针对性的锻炼快肌，就可以像下图妹子一样，将EMS贴片放在需要锻炼的肌肉上方，通过电刺激让训练达到更高效，同样，如果贴在需要长时间运动的肌肉处，锻炼出来的则是慢肌。不要以为在EMS的帮助下，不运动就能达到锻炼肌肉的效果。这里必须要弄清楚一点，减脂和增肌两者之间关系并没有想象中紧密，如果一个胖子拥有很强的耐力或者爆发力，说明他的肌肉也很强大，只是被覆盖在脂肪下方。但如果一个身材苗条的人手无缚鸡之力，则说明他缺乏手臂肌肉的锻炼。EMS可以被看成游戏中的加速齿轮，让肌肉锻炼更快的进入轨道，但对于脂肪消减，EMS是无能为力的。“ 靠谱的装备必不可少认识了EMS的工作原理和所产生的效果之后，拿来运用到肌肉锻炼上就成了顺理成章的事情，但摆在EMS训练前其实有两大难题，早期的EMS训练基本是放在医院中用于防止肌肉萎缩和运动员康复训练，需要与放电仪器配合，活动范围变得相当局促，极大阻碍了活动范围，比如长跑、户外骑行和大场地的球类活动。另外一点就是EMS不是所谓治疗网瘾的电击疗法，EMS肌肉锻炼过程如果让人感到不舒适，必然会让效果大幅下降。最合理的EMS解决方案应该为提供高度的便携性，并且找到合理的电击频率让神经和肌肉能够感受，但不会引发身体排斥。一般而言，人体在受到外部刺激的时候，本能的身体防御反应会导致疼痛感，而电流刺激的频率越低，身体防御的反应就更为强烈，反之电流频率越高，疼痛感就会越低。EMS设备的便携性则可以通过设备自身携带电池来解决，EMS本身对电流的要求很低，只要将脉冲固定在特定电流频率，并提供开关控制。近代提出有效运动肌肉最佳EMS理论的是一位名叫森谷敏夫的东京大学教授，但根据其EMS理论研发的产品并不多，SIXPAD Trainning Gear是目前EMS方案中较为成熟的辅助器材。另外有趣的是，森谷敏夫本身就是一个健身爱好者，65岁高龄的他体脂含量也只有9.8%，但这是题外话，有兴趣的同学可以关注一下他的非运动性日常活动（NEAT: non exercise activity thermogenesis）理论。SIXPAD Trainning Gear的工作流程有点类似高强度间歇性训练HIIT过程，它的运动方式被分成1分钟热身，5分钟重复刺激和停顿助跑式训练，5分钟有效组合训练，5分钟高强度训练和5分钟最大强度训练，训练过程在20分钟左右，而这也正是HIIT力竭的合理时间。如果想让肌肉锻炼效率提高，在20分钟内尽力完成HIIT动作才是最佳途径。无论是HIIT还是基于EMS的SIXPAD Trainning Gear，1天1次的使用不会占用太多时间，不要小看20分钟的锻炼，随着持之以恒效果会愈发明显。此外肌肉锻炼与减脂最大的不同在于，减脂运动通常是全身的，而肌肉锻炼只能根据单一肌肉，SIXPAD Trainning Gear也被分成了Abs Fit和Body Fit模块，前者用来应付腹肌集中锻炼，后者面积较小，着重腰围、手臂和腿部锻炼。而我们在锻炼肌肉的时候，也应该选好侧重点，并且先动起来才是正经事，在运动过程中再寻找自己在动作上的不足，太多的理论知识也只会让自己的锻炼止步不前。“ 写在最后：增肌没有捷径但有辅助说白了，减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待增肌甚至还要加上智慧。对于身体而言，如果长时间不锻炼，是无法维持大量肌肉的，因为它必须时刻待命囤积脂肪，防止自然环境中随时到来的饥荒。动起来是减脂和增肌的唯一途径，两者本质上都是在和你的本能做斗争，前边提到的EMS理论和SIXPAD Trainning Gear不是拯救肚子上救生圈的神器，但它可以让肌肉锻炼变得更有效率，当然前提仍然是要有增肌的决心和毅力。看完记得分享哟爱活网7月【LoveLife】将会呈现更多生活家电类的内容，若你有什么想了解的内容，可以直接回复给我们哟！(づ￣ 3￣)づ回复【完美电脑】可查看“完美电脑究竟是什么样的”专题文章回复【五月病】可查看“Mayday！Mayday！”专题文章回复【卫生间】可查看“别人家的卫生间”专题文章(/ /o/ω/o/ /)/咦咦，要碰人家下面么，虽然很多精彩，但是人家会害羞啦！↓↓↓　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
昨天是日，也是生化危机系列诞生的20周年纪念日。20年前的今天，卡普空在索尼PS平台上低调年年岁岁写苹果发布会的会后感想，小编每次都是绞尽脑汁为苹果发布会想主题。可是这一次，实在也没有可统一解读的主原本小编以为泄露不会对苹果发布会造成太大的影响，毕竟在去年九月新iPhone发布的晚上，虽然外界信誓旦旦的认1添越好伙伴 劳斯莱斯Cullinan已经开始路试豪华车型进军SUV已经不是什么新鲜事，早在去年下半年就有消以前苹果从来都是不紧不慢地按照自己的节奏来遛对手，不过自从韩国人突然发力快跑，苹果的领先优势除了软件生态之外MP3的登场给音乐产业带来了彻底的改变，数字音乐代替了传统的实体音乐，买CD已经不再是收听音乐的唯一途径，由近日，据外媒Gematsu爆料，史克威尔艾尼克斯的《最终幻想15》将于日在全球范围内发售。刚刚回暖的上海特别适合出门逛逛，如果你今天在美罗城附近晃悠可能就会发现有家店铺被围着里三层外三层。是什么会这“夭寿啦！今天消耗的卡路里还不够！”坐在灰机上的小编忽然意识到今天的运动量还没有达到日常平均值。这年头，朋友1一身肌肉的大黄蜂上线 Camaro ZL1最大640马力在2016纽约车展来临之际，2017款Camaro自美国时间3月15日PlayStation VR发布之后，我们可以判断全球VR主流市场已经形成，自然Ocul当Oculus Rift和HTC Vive都相继公布自己的售价以后，全世界似乎都在等发布时间靠前，但迟迟未公1鸿海夏普案节外生枝 日本科技业宛如一潭死水之前有消息称，鸿海与夏普可能会在上周的3月9日签署最后的收购协议当大家这几天都在为AWE2016忙得晕头转向的时候，还有一件十分重大的事情正在发生！那就是人工最强智能与人类卡西欧的G-SHOCK系列手表一直以出色的防震设计打天下。可能大部分人对于其印象还保留在较为保守的外观设计，电视机制造商每一季似乎都有自己的宣传热点，而且从行业现状来看，它们的宣传过程都是有期限的，比如4K赞歌唱不了家庭清洁，最基本的一环就是扫地，科技越来越发达，人跟着越来越懒，扫地都快完全要交给机器人做了，尝到甜头的人们去年下半年创维可谓动作不断，先是和LG交好开始玩起OLED面板，然后又搭上东芝做大冰箱洗衣机产品线，后者更是人工智能（AI）是否能在智力竞赛中胜过人类？这个问题的答案已经离水落石出不远了。代表西方经典智力游戏的国际象去年在新国际博览中心差不多占了W1馆一半面积的海尔今年貌似也来势汹汹，刚踏进W1馆就被整个馆里高挂的“Hai每年的AWE大展都是家电厂商集中展示的最佳舞台，TCL就在今年带来了最新发布的全封桶免污洗衣机、还有获得iF一年一度的AWE中国家电博览会又在上海新国际博览中心如期举行，憋了一年的家电厂商带来了堆积如山的家电产品，让这么多年过去，“原来生活可以更美的”这句广告词听起来还是有种令人怀念的亲切感。美的现在已经是中国家电行业里一在2015年时候松下携手高圆圆提出了“令人憧憬的生活方式”理念，围绕该理念发布新品、展开推广，时至今天仍未改2015年，海信的全球电视出货量已经超越索尼位列世界第三，仅次于三星和LG。去年他们还收购了夏普在美洲的电视因为一个“究竟该怎么选电视”的问题，爱活的几个编辑在选题会上吵了起来。事件的起因是有人问如今智能电视盒子该怎子曰：女人的话不能信。她说今天只买一个包包那是因为这一秒她只想买一个，谁知道下一秒呢？！下一秒，就是吃吃吃了商用航空业发展到今天，装的人越来越多，经济舱越来越拥挤，然而受限于设计，非豪华客机的装载能力始终无法得到显著目前的消费电子行业已经很难实现什么突破性的创新，就连曾经的市场催化器苹果都有黔驴技穷之象，更别说其他公司了。家有一猫，如有一老。为讨得圣上龙颜一悦，猫奴们哪个不是绞尽脑汁使用各种奇技淫巧来伺候主子的？喜静的猫肯定需要Nike的鞋子总能充满天马行空的想象力，刚推出的Nike LunarEpic Flyknit就是很好的证明。3月1日，新一代的消费级航拍无人机大疆精灵4在美国纽约发布，而本周末就迎来了它的中国首秀。在大疆位于深圳欢乐说好的《古墓丽影：崛起》Xbox One限时独占，却上了Steam；说好的《量子破碎》Xbox One永久独有些不按照正常思路使用保温杯的人比如小编我，经常会干把茶和可乐一类的饮料倒进保温杯里喝的事，尽管并不频繁，但1国牌OLED要崛起？京东方斥资465亿追赶韩厂在OLED面板的研发商，LG、三星这些韩厂已成碾压之势。但这啊啊啊啊啊啊！！！安静的办公室发出女生的尖叫声！今天编辑剧场的开头，怎么能这么污！嘿嘿嘿，反正你们不就喜欢污自进入2016年以来，密密麻麻的HDR解说文不断上线，各种“黑科技”、“下一代显示技术”、“一鸣惊人”、“完即便将新鲜的水果蔬菜即时的放入冰箱里，要不了几天它们也会变得干瘪，失去活力。很明显，它们是缺水了。为了保住果随着MWC2016上三星Galaxy S7的发布以及APPLE Pay的入华，三星Pay的入华脚步也越来越近飞利浦对OLED电视很感兴趣，他们的电视业务负责人Danny Tack如此评价当今的电视行业：“3D已经没救随着4K电视的逐步普及，4K本身已经不具有多少作为卖点的价值，为了发掘新的增长点，附加特效——譬如HDR效果1小米发布新款厨下式净水器 这次众筹不用抢小米之前发布过一款台上式净水器，虽然安装方便，但毕竟很占空间而且影PlayStation Vita TV（以下简称“PSV TV”）确实是个非常尴尬的产品。索尼希望其能为Pl在日本出现的智能交互式机器人“Pepper”让人看到了机器人在智能领域的发展前景， 不过Pepper只能当土evolife爱活网是中国领先的科技生活网站，坚持用独特新鲜的角度和生活的态度解构各种科技酷玩。用科技进化生活，才能让生活变得更轻松写意。热门文章最新文章evolife爱活网是中国领先的科技生活网站，坚持用独特新鲜的角度和生活的态度解构各种科技酷玩。用科技进化生活，才能让生活变得更轻松写意。中国成年人标准(健美)身材及各部位尺寸对照表(包括男性..&#4..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
中国成年人标准(健美)身材及各部位尺寸对照表(包括男性...
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口肌肉率高为什么新陈代谢还是不达标？
RT，男，身高188（因为驼背一般填资料都写187）。&br&体重120斤左右。&br&年龄24快25，工作性质是久坐。&br&用体脂秤测出来的数据如下。&br&&img src=&/2c46e9f1d6e2bade532a4_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/2c46e9f1d6e2bade532a4_r.jpg&&&br&&img src=&/7e140db7cf4_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/7e140db7cf4_r.jpg&&&br&不是说肌肉率越高，新陈代谢越高么？为什么还是不达标呢？&br&请问应该怎样着手去锻炼和饮食呢？&br&谢谢解答了。&br&PS:看了一下回答，补充一下。&br&本人确实比较瘦，平时锻炼很少，工作基本是从早坐着一直到下班。&br&关于吃东西这一点上，自我感觉吃得很算挺多的。&br&平时爱吃鸡肉，牛肉还有鸡蛋。还有个各种油炸食物。&br&不太爱吃蔬菜，总的来说吃蛋白质食物非常多，各种薯片饼干也爱吃。&br&零食爱吃坚果。晚上睡觉前都加餐。&br&可是不知道为什么就是长不胖。&br&家人反应确实太瘦了，所以买了个这种秤来测量一下。&br&现在主要就是想胖一些，但是是健康的胖，不是大腹便便那种。&br&不知道，这样描述够不够详细？&br&在次谢谢各位。&br&（学生时代是运动员来着，好歹算个国家一级。不过那时候的训练都是跑步，深蹲之类的，饮食上每天会吃蛋白粉，现在已经很久没吃了。关于健身真是一窍不通。）
RT，男，身高188（因为驼背一般填资料都写187）。体重120斤左右。年龄24快25，工作性质是久坐。用体脂秤测出来的数据如下。…
按时间排序
平时锻炼少还吃高热量食物，一般吃不胖，就这样竟然肌肉率还偏高、基础代谢未”达标“？破机器不要再用了。好好锻炼、控制饮食、注意休息。这种东西每什么意思，自己检测体重、腰围、臂围和臀围，重要的是测量运动表现。如果你非常在意这种数据，要去医院做测试。一切你在某宝上能买到的仪器都是不准的。
胃吸收不好嘛？
题主用的是云麦好轻吧……那玩意除了体重还有BMI有点靠谱，其他一点都不准！！！真的！！！尤其是体脂率！隔一天能给我差6个百分比！！！我看这数据我还以为自己去跑马拉松了！！！不对，有时候体重也不太靠谱。在同个时间段连续称了两次，两脚间的间隙就差一点点，但是显示的体重不一样，相差一斤多。就跟上面那个图一样……画图画得渣，不要在意……总之这体脂称我就当成体重秤来用的！题主想知道自己的新陈代谢率建议还是去健身房里测，这体脂称告诉我我肌肉率是39.9%，健身房的体脂称告诉我我肌肉率是24.7%……健身房的体脂称虽然也不靠谱，可是相对于这种体脂称来说还是比较靠谱的。
肌肉率高有两种可能，有可能是肌肉多，也有可能是脂肪少。很显然肌肉多的代谢率会高，而脂肪少的则不一定。
建议先去医院查查内分泌。
感谢邀请。其实你的问题，都是这台秤弄的。你的“肌肉率”和基础代谢率等所有数据，都是体质称给的，你的疑惑也来源于这些数据，实际上，这种体质称，得出的数据非常不准确，主要是对身体成分的测量极其不准确，以此为基础算出的基础代谢率，也是非常不准确的。也就是说，你的疑惑都是基于对你的不准确评价而来的，所以这种疑惑根本也是没必要的。而且，假设这台秤能准确的测量你的基础代谢率，但基础代谢率也没有达标与不达标一说。基础代谢率有些人高些，有些人低一些。针对同样性别、年龄、体重或者提成分的人，有一个大致的范围，但并不是说，超过或低于这个范围，就是不达标。基础代谢率不是血糖，它高点低点都没关系。现在健身热，所以很多商家借此机会，“研发”了许多相关的产品，号称是高科技。比如体质称，或号称基于EMS技术的微电脑增肌仪。实际上这类东西，技术确实是有的，但都必须依赖研究机构的大型仪器，加专业技术人员，才能实现应用价值。商家借用这类技术，把本来复杂的仪器简单化，把专业性很强的操作业余化，开发小型便携式家用设备，以此牟利。实际上根本就是逗你玩。健身房的体成分仪，数据都极不准确，更不要说这种小型家用设备了。充其量就是个玩具。多说两句闲话。人的身材好坏，胖瘦臭美，本来是无法言说的东西。审美这东西你怎么说得清。但现在社会上有用数据衡量自己是否健美，是否“达标”的风气，完全没必要，何况还是不准确的数据。我讲一件真事。我认识一个健身房的朋友，练的不错，肌肉形态和围度都好，自己也很有信心，本来准备明年尝试参加比赛。心血来潮在健身房测了体成分，发现自己肌肉比例居然比一起去健身的一个胖女孩还低。明眼人都把这次检测数据当笑话，但他对这件事特别介意，当真了。翻来覆去怎么也想不通，痛定思痛，给自己定了个新计划，两个月之内，尝试了各种补剂，和节食方法，结果把自己整的一身毛病，低血糖还晕过两次。肌肉经不住这样折腾，围度也掉了不少。前几天跟他聊天，他说他现在主食就是生吃红薯，蒸熟了吃都怕长胖。我感觉好好的一个人，就被一次很不准确的提成分测量给弄的神神叨叨的。身材这件事，我们还是应该相信镜子多一点，自己看着舒服就行，不一定非要测这个测那个，数据准确还好，不准确，还弄一肚子疑惑，何必。
你那是总量太小体脂偏低而已，跟肌肉多没有关系。你已经太瘦了。170，63kg的女汉子路过～比你重啊！
比率是高但是你量太小啊
肌肉率高没用啊。。你基数太低了
我188身高体重160多斤皮脂15%上下，觉得自己依然瘦的像条狗。你跟我一样高体重只有120，真的就瘦成骨架了，还有体脂秤那玩意一点准头都没有，算算你的代谢还凑合，其他的还不如目测。客观来说，人只要想吃，永远都会摄入比自己的代谢率更高的热量，你所谓的达标是到多少？我觉得你的观念不对，你应该更多的关注自己的体型，训练和饮食，代谢率这玩意只是你身体形态的一个被动反应。你最后的问题太大了，我无法细致的回答，只能告诉你现在的体重太轻，肌肉量偏低，多吃碳水多吃蛋白质，严格训练，每周3~4次分化训练，以大肌群动作为主，多照照镜子，用尺子测量自己身体围度的变化，照片对比每一个阶段的区别，比仪器管用多了。
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入