足球运动员肌肉训练一般要训练哪些地方的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-24 02:18 标签： 肌肉健美训练图解 pdf
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練哪塊肌肉對提高速度有效
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做人要做陈冠希，开房要带照相机
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胯部外侧的那两条肌肉，你坐着，大腿向上抬几厘米，大腿外侧鼓起的那条肌肉就是。
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跑步不是靠一块两块肌肉的，是全身运动。包括上肢的摆动也是很重要。专业的连田径的都会把上肢的摆动单独分开训练的。当然最重要的肯定还是大腿那块的肌肉。还有屁股。建议可以做蛙跳后冲刺的练习。如果没有条件，可以去健身房，原地拿两个哑铃蛙跳后做高抬腿，对提高速度非常有帮助。
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裤裆里的那条
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暴发力啊？ 这个是天生的，后天锻炼效果有限啊
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天生的，不好练，练的效果也不一定能提高多少。
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派别实战派
这个因素太多了，不太好说，和天赋有很大关系吧
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现下流行非主流，特别是90后的人。今天在查询搜索词……
日晚，李玉刚《镜花水月》全球巡演的第11场演出在……足球运动员各项体能、力量训练计划
　　一、足球比赛的几个特点：
　　1.争夺时空主动权;比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占总数52.6%。其中中场对抗条件下达85%以上，在对方1/3场区对抗条件下达95%，在对方禁区达100%。
　　2.以高速度变换比赛节奏;现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数65.2%。
　　3.技术更倾向合理和简洁;
　　4.战术上突出整体快速的全攻全守;
　　(1)重视并加强中场力量;
　　(2)队形保持严密;
　　(3)战术的激动性;
　　(4)超强的体能做保证;世界高水平足球比赛中，运动员活动距离为米，其中冲刺跑150次，冲刺距离2500米以上，50%技术动作在高速对抗中完成等等。
　　(5)高水平的心理素质;
　　二、足球运动体能特征
　　1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式
　　1.1 活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为米.
　　1.2 活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。
　　1.3比赛时段的体能分配。1.4 足球比赛心率范围。1997年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
　　2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8MM)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
　　三、足球运动员的体能训练
&　　体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。
　　一、专项力量训练
　　1.速度力量
　　练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。
　　2.力量耐力
　　练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。
　　二、专项速度训练
　　速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。
　　三、专项耐力训练
　　1.有氧耐力训练
　　分为小强度间歇法和持续法两种。
　　持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：米。
　　小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。
　　2.无氧耐力训练
　　无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
　　无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
受益匪浅 26
一无所获 90
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上肢需不需要练肌肉？求解释。
天气回暖，恢复锻炼了。...
说练得那么僵硬是不是都...
体型庞大的动物总是令...
附在地铁上的照片一张，...
肌肉不是这么容易练出来的。其实最好都是肌肉。比如说胸肌。腹肌。当然手臂也必须有力。至于下肢的话。则是大腿和小腿了。不过练肌肉的同时也要练韧带。不然肌肉有了而韧带不好的话。看起来动作很僵硬。不灵活。国足就犯了这些错误。
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