怎么样瘦整个腿和臀部，上身瘦腿粗怎么办特别瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-12 04:06 标签： 上身瘦小腿粗
求助：上身瘦，下身胖（但脂肪很多），特别是大腿屁股大的有什么减肥经验分享
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& & 本人男，现年24岁。181cm，之前大学的时候130斤不到，后面因为考研，所以天天晚上吃夜宵，吃了1年；然后久坐不运动，之后大学毕业的时候涨到了84kg；但是即便是84kg的时候，依然上身不是很胖，没有什么肚子，肉主要涨到了下身，大腿和屁股尤其粗胖，而且很多脂肪。
& & 去年，因为要打篮球比赛，然后健身了半年，辅以节食+其他运动，之后2个月瘦到了72kg，但瘦的时候上身就变成了有点排骨男。好不容易到了过年，然后就没有继续锻炼，之后就感觉略有反弹，现在大概75kg。& & 而现在主要就是想把下身瘦一点，因为大腿围55cm，而且好多的肥肉，捏起来，打球的话也没有爆发力，让自己很苦恼。然后主要想通过全身减肥，即便把上身练瘦了也愿意；& & 近三个星期，每周4-5天，每天50-60min，在上海滨江慢跑10km左右，前后也有特地去拉伸和拍打。虽然我自知体重变化肯定不大，所以这三周体重基本没变。& & 现在苦恼的主要就是关于我们这种梨形身材的，大家有没有特别好的锻炼建议？？ 或者运动方式？ （中间有试过游泳，但由于时间有限，顶多每周2次，断断续续的。所以效果不好）& & 小弟在这先行谢过！& & & & & & & & & & & & & & & & & &
可以尝试一下，有氧加深蹲相结合，练下腿，腿部肌肉强壮了，视觉上会好看很多
/forum.php?mod=viewthread&tid=309675&extra=跑步打卡，持续更新
引用1楼 @ 发表的:
可以尝试一下，有氧加深蹲相结合，练下腿，腿部肌肉强壮了，视觉上会好看很多
可是深蹲不是会增加下肢肌肉嘛？
我还想通过有氧，减脂呢。？
引用2楼 @ 发表的:
可是深蹲不是会增加下肢肌肉嘛？
我还想通过有氧，减脂呢。？
提高下肢肌肉可以强化有氧运动，又没让你深蹲100KG，别想太多了，大腿不是你想象中那么容易练粗的，你深蹲轻重量会对你的有氧运动有帮助的
/forum.php?mod=viewthread&tid=309675&extra=跑步打卡，持续更新
引用3楼 @ 发表的:
提高下肢肌肉可以强化有氧运动，又没让你深蹲100KG，别想太多了，大腿不是你想象中那么容易练粗的，你深蹲轻重量会对你的有氧运动有帮助的
好的。 谢谢啦。 我最近试试~~
慢跑就行，很多要减肥的人缺的不是方法，而是坚持。你要是钓鱼钓经验那另说
坚持跑步就行了，或者坚持每天有氧运动一个小时左右，你看哪个跑步运动员腿会粗的。
3个星期看不出来的，坚持个3个月回来分享经验吧
还有你60分钟可以10公里，已经很厉害了，我现在跑了1个多月，配速还是640呢
引用6楼 @ 发表的:
坚持跑步就行了，或者坚持每天有氧运动一个小时左右，你看哪个跑步运动员腿会粗的。
3个星期看不出来的，坚持个3个月回来分享经验吧
还有你60分钟可以10公里，已经很厉害了，我现在跑了1个多月，配速还是640呢
恩。谢谢你的鼓励。 最近下雨，所以没有办法跑步。停了几天。
先试试坚持三个月。
引用5楼 @ 发表的:
慢跑就行，很多要减肥的人缺的不是方法，而是坚持。你要是钓鱼钓经验那另说
不是钓鱼贴呀。。~~
真心求助的呢。
看来我需要的是耐心和坚持
三个星期是不可能有效果的，跑满一个月在说，你身体现在处于适应期，过了适应期，就会开始掉体重了，另外10KM不是看距离，看你心跳和配速，不达标，照样没用
减下半身最好办法就是跑步
引用9楼 @ 发表的:
三个星期是不可能有效果的，跑满一个月在说，你身体现在处于适应期，过了适应期，就会开始掉体重了，另外10KM不是看距离，看你心跳和配速，不达标，照样没用
减下半身最好办法就是跑步
谢谢呢。我后面调整了，进行快-慢相间的跑步。也提高了速度。
差不多跑到气喘，但是能正常说话，让人听懂的程度。
我会继续坚持的。 thx
引用9楼 @ 发表的:
三个星期是不可能有效果的，跑满一个月在说，你身体现在处于适应期，过了适应期，就会开始掉体重了，另外10KM不是看距离，看你心跳和配速，不达标，照样没用
减下半身最好办法就是跑步
没有具体测量过心跳，
但像上面说的气喘，但能听懂说话；
然后配速大概5m每公里。
引用9楼 @ 发表的:
三个星期是不可能有效果的，跑满一个月在说，你身体现在处于适应期，过了适应期，就会开始掉体重了，另外10KM不是看距离，看你心跳和配速，不达标，照样没用
减下半身最好办法就是跑步
我好奇的是这个适应期，为什么要这么久？ 都快一个月了。
我自觉体重有减小2kg左右，但大腿围感觉没变化。
估计还是要多跑？
引用13楼 @ 发表的:
估计还是要多跑？
恩。 会继续坚持~~
每天看跑步区就是我的动力
引用14楼 @ 发表的: 恩。 会继续坚持~~ 每天看跑步区就是我的动力 不如直接上半身练下不更好
引用15楼 @ 发表的:
不如直接上半身练下不更好
我上半身偏瘦，所以不敢练太猛。
主要就是3-4组的俯卧撑，仰卧起坐，还有上肢的哑铃。
兄弟你的胸围、腰围、臂围、臀围、小腿围呢，感觉大腿维度55cm，不算很粗吧。建议要么按照健身的练法，先器械后接30分钟有氧。
楼主身高和我一样，这个体重给人的感觉不会很胖的样子啊~~~ 体重比我还轻
引用11楼 @ 发表的:
没有具体测量过心跳，
但像上面说的气喘，但能听懂说话；
然后配速大概5m每公里。
5分配速?跑十公里，那你基础相当好，这速度一般锻炼的人至少要跑一年到两年以上
引用12楼 @ 发表的:
我好奇的是这个适应期，为什么要这么久？ 都快一个月了。
我自觉体重有减小2kg左右，但大腿围感觉没变化。
一般一个月，有的人两个月吧，因人而异。
会减少的，身体抽脂肪是全身性的，如果大腿围减少的慢就说明本身大腿脂肪就少，或者说你跑步拉升程度不够，跑前不建议你拉升
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