。。。有没有人减肥减到体重很轻 还是腿粗。。或者不减肥 天生体重轻 腿粗的？！…我妈说我就是这种人（我目前正减肥中…）她说我是天生腿粗…我明明记得我小时候很瘦…我妈回答：“对啊！就是腿粗！！“…我不信服啊不信服！！难道我是注定骨骼精奇？难道我再瘦10J却瘦不了腿？！一瞬间惊恐万分…so，上来问下各位筒子，你们周围有这样的案例吗？！。。。。。。。二百字真的好难凑啊尼玛尼玛尼玛尼玛尼玛。。。。。。。。！！　　
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　　。。。！　　
　　我好朋友啊。　　上半身超瘦的，锁骨什么的明显的要死，　　像是营养不良的那种凸显出来的锁骨。　　腰也超细的，就是不知道怎么滴，　　从腰以下就变异了。。。。　　屁股超大，腿超粗。。。。　　减肥估计从高一开始的吧，　　7.8年了吧，屁股和腿一直没有瘦过。。。　　对了，反而是减的不怎么大的胸越来越小了。。。　　太尼玛纠结了，真的，屁股和腿，特别是天生的，根本就减不下来啊。。。
　　天生的吧~　　我一瘦就瘦腿，腰和肚子却下不来。。　　体型就这样，认了。。
　　天生的 我有很突出的锁骨 瘦一点就会有肋骨 腰不粗胸不大　　关键屁股和腿特别粗壮 大腿小腿都粗 瘦个10斤都没用
　　我也觉得是天生的啊，我有段时间瘦的风吹过来就感觉人跟着飘啊，锁骨肋骨甚至盆骨都很明显啊，晚上睡觉被骨头铬醒啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！但是腿和脸没有丝毫改变啊，腿还是那么粗脸还是那么大啊啊啊啊啊！！谁能告诉我怎么办啊！！！好了，我咆哮完了，筒子们继续！
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　有，就是我，从小就是上身瘦，下身胖的命运。我身高166，即便在最瘦的时候，96斤，腿还是一样一样的粗。而且偏偏是大腿粗，小腿细，看上去好畸形好畸形有木有~
　　绝对天生的。　　我100斤，只看上半身人家都以要怀疑我有没有90，下半身一看，呵……那小腿就几乎和大腿一般粗……又胯大屁股大，惨不忍睹啊
　　我全身比较容易瘦，就是脸胖嘟嘟的，怎么都不瘦。我同学说看我的脸觉得我有120斤，看身上觉得我有90斤（主要我胸小），看腿觉得我100斤，我实际100斤。。。怎么瘦脸啊。。。
　　我可以说我就是吗？　　骨架大没救
　　我 - -永远的梨形身材。虽然不太运动但在学校的时候也绝对不懒啊，天天从宿舍楼走到那远在天边的教学楼，没事也喜欢出去溜达，走的路绝对不比那些身材匀称的gn的少，但就是瘦不了。都无语了我。
　　有　　
　　有　　
　　好吧，我承认我就是天生腿粗的。很悲剧!　　
　　这是专门为我而开的帖子吗？据说动感单车能瘦下盘，有木有人试过？　　
　　我现在想问问！！！各位或有朋友那种天生胖体质的 是不是都是肌肉腿？！！！不是肌肉腿的话…那真的是天生　　
　　我是刮痧…想说是瘦了些的！唉 超羡慕细腿儿　　
　　回复第9楼(作者:@女为约己者容 于
13:37)　　我全身比较容易瘦，就是脸胖嘟嘟的，怎么都不瘦。我同学说看我的脸觉得我有120斤，看身上觉得我有9……　　==========　　我是成功瘦脸了的 两周时间吧 现在脸上一点多余肉的都没有 　　晚上 双手握拳压在嘴两边的脸颊 都努力往中间压 嘴抿起向两边弯 每晚重复200~300次 完了之后感觉脸颊好烧 　　
　　我有一同学就这样，身材不错，就是没屁股，后来才发现是大腿粗，看不见屁股………　　
　　@逸月与思麒
10:17:06　　我也觉得是天生的啊，我有段时间瘦的风吹过来就感觉人跟着飘啊，锁骨肋骨甚至盆骨都很明显啊，晚上睡觉被骨头铬醒啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！但是腿和脸没有丝毫改变啊，腿还是那么粗脸还是那么大啊啊啊啊啊！！谁能告诉我怎么办啊！！！好了，我咆哮完了，筒子们继续！　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　+1夏天谁凉席都觉得肋骨硌得好疼啊，尼玛腿死活不瘦啊！！！
　　同是梨形身材的飘过。。。我妈都不让我穿裤子了~~ 唯有大摆裙能遮住我的粗腿。。。
　　我就是，再瘦，腿都不瘦　　
　　175曾经把上身瘦干 小腿还是像柱子一样 天生就这样了
　　回复第22楼(作者:@我会忍住不让泪流 于
00:34)　　我就是，再瘦，腿都不瘦　　[来自UC浏览器]　　==========　　是肌肉腿…？　　
　　腿粗，脸大，谁来拯救我，减肥光瘦腰，缩胸啊
　　中枪。。
　　我就是。。握脸，肩，整个上身都瘦　　就是大腿。。
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　　@当生存是规则
15:59:27　　我 - -永远的梨形身材。虽然不太运动但在学校的时候也绝对不懒啊，天天从宿舍楼走到那远在天边的教学楼，没事也喜欢出去溜达，走的路绝对不比那些身材匀称的gn的少，但就是瘦不了。都无语了我。 　　-----------------------------　　同是天涯沦落人啊
　　小肿腿路过、、、、、
　　瘦到骨瘦枯干 肯定都没肉了 但是普通人。。穿个长裙也就ok了 地球明天还在不在都两说了
姑娘们 你们到底有多想不开
　　我！！！！
　　减肥的时候腰减的只剩骨头，下身只瘦了一点点，一点点，点点，点………………
　　以前，还算瘦的时候就已经很粗了~~我爸160斤，我110斤腿肚子都赶上他了~~悲催
　　我有好几个朋友都是这样的,腿粗,但是我发现了腿粗的人腰都挺细的.而且她们就是天生的感觉,不胖就是大粗腿,感觉腿是特别难减的部位.我觉得就在穿衣方面多注意就行了.夏天穿长裙也不错呀.
　　我也是…　　体重都差点被弄成超轻了…锁骨以下肋骨根根分明，躺平的时候跟最后一根肋骨比腰腹部凹下去一大块，但是腿粗的不得了，昨天刚量的大腿围50＋啊可是我腰围还不到60cm…脸大肩宽腿粗胯大…穿运动服别人都以为我是胖子，跳拉丁的时候穿的少明显是瘦子→_→都问我怎么在两天之内瘦这么多，其实只是脱了外衣而已…　　目前减肥（其实也就每天跑几千米游几千米而已）一周多了…虽然效果不明显，大腿减了一厘米多，寥剩于无吧…　　
　　我就是啊，大腿54腰围才58屁股更别说了，小腿36，我裹着保鲜膜每晚倒蹬自行车20分钟，累的跟三孙子似的，还练玉珠铉瑜伽，一点也不见细，上身瘦到没肉，甚是苦闷啊
　　我就是一个！减肥瘦到肋骨都成排骨了，锁骨都支愣出来像非洲难民了，可是腿就是没瘦多少！
　　我想瘦腿啊 其他地方不需要啊 555
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　　我好像就是的哎···裤子都难买到合身的TT
　　160的减到30几公斤就不可能腿粗了把。。。
　　我腿粗，膝盖肉多，所以不敢穿短裙短裤哇，悲催的！
　　回复第26楼，@懒懒懒懒懒君　　中枪。。　　--------------------------　　
　　@MEKIBAR
23:53:34　　回复第9楼(作者:@女为约己者容 于
13:37)　　我全身比较容易瘦，就是脸胖嘟嘟的，怎么都不瘦。我同学说看我的脸觉得我有120斤，看身上觉得我有9……　　==========　　我是成功瘦脸了的 两周时间吧 现在脸上一点多余肉的都没有　　晚上 双手握拳压在嘴两边的脸颊 都努力往中间压 嘴抿起向两边弯 每晚重复200~300次 完了之后感觉脸颊好烧......　　-----------------------------　　能不能再说的具体一点啊 我的脸也好肉
　　@MEKIBAR
22:38:00　　。。。有没有人减肥减到体重很轻 还是腿粗。。或者不减肥 天生体重轻 腿粗的？！…我妈说我就是这种人（我目前正减肥中…）她说我是天生腿粗…我明明记得我小时候很瘦…我妈回答：“对啊！就是腿粗！！“…我不信服啊不信服！！难道我是注定骨骼精奇？难道我再瘦10J却瘦不了腿？！一瞬间惊恐万分…so，上来问下各位筒子，你们周围有这样的案例吗？！。。。。。。。二百字真的好难凑啊尼玛尼玛尼玛尼玛尼玛。。。。。.....　　-----------------------------　　165 96斤 腿超粗 小腿36大腿忘了也很粗
　　有，160身高88斤，一胖就胖下身，瘦还瘦上身，上身后背骨头锁骨都能看见，腿粗的严重比例失调，小腿也巨粗！　　
　　悲催啊！！！！除了胸和腰，全都很壮啊！！！　　很捉急啊，你说梨形就梨形，尼玛脸也大得一比啊！　　手也粗得一比啊！！！　　悲催的就是胸小，腰细。该长的地方不长啊！！！！
　　全身都瘦，小腿粗的人飘过
　　回复第15楼(作者:@红苕尖儿 于
19:58) 　　这是专门为我而开的帖子吗？据说动感单车能瘦下盘，有木有人试过？ 　　[本帖发自天涯社区手机客户端…… ==========我瘦了，但是是上身瘦到一定时候腿才瘦的，不过动感单车多了不好　　
　　回复第46楼(作者:@我是一个梨2012 于
13:35)　　@MEKIBAR
23:53:34　　回复第9楼(作者:@女为约己者容 ……　　==========　　挺具体的了啊…就是双手握拳压在嘴边的脸颊 两拳都向中间的嘴那里发力 压住 不能松（互挤的感觉）嘴往两边一下一下的抵（唇要紧闭） 把双拳压住的部位一下一下的顶开 　　
　　@MEKIBAR 51楼 　　回复第46楼(作者:
@我是一个梨2012
13:35)　　@MEKIBAR
23:53:34　　回复第9楼(作者:
@女为约己者容
……　　==========　　挺具体的了啊…就是双手握拳压在嘴边的脸颊 两拳都向中间的嘴那里发力 压住 不能松（互挤的感觉）嘴往两边一下一下的抵（唇要紧闭） 把双拳压住的部位一下一下的顶开　　----------------------------暴露了 不好意思啊 我比较猪 是在压的同时顶开吗 边压边顶
　　回复第52楼(作者:@我是一个梨2012 于
21:18)　　@MEKIBAR 51楼 　　回复第46楼(作者:
@我是一个梨2012
于 20……　　==========　　压是不能松的 持续压住施力 顶是要一下一下的（不用太快）200下左右 中间不休息　　
　　我也是啊 锁骨好大块，腰细 可是悲剧的腿和屁股。。。。。。。。不敢穿裙子。　　貌似是脾虚的问题 脾没有力气，转不开下边的气血。貌似是，有没有人专业一点
　　我就是
　　@MEKIBAR 24楼 　　回复第22楼(作者:
@我会忍住不让泪流
00:34)　　我就是，再瘦，腿都不瘦　　[来自UC浏览器]　　==========　　是肌肉腿…？　　-----------------------------　　不是，是脂肪腿。。因为我不喜欢走路，老是坐着，躺着。。
　　我就是……我还很瘦的时候我妈就老说我腿粗……没办法，骨架大呀　　
　　我就是典型的上半身很瘦。。。。大腿和屁股很胖。。。。
　　有 我！
　　找到组织了，555……好想好想买条漂亮的裤子，555……TMD，老娘的腿为嘛这么粗，人家都说看我人瘦到不行了，可是这腿，硬伤啊
　　我就是下半身比上半身肥胖很多，不是一套的！
　　我脚踝粗。。。穿靴子脚踝那里很怪　　
　　天生臉胖, 腿幼
　　我瘦得匀称，刚好　　
　　唉，中枪。。。。。。我不但大腿粗，而且肉松软，膝盖也肉多看起来腿很粗很弯，自己觉得好恶心　　为了这双腿减肥好多年，总觉得TMD全身瘦了腿总要瘦一点吧~~结果的确是，人瘦了十来斤，大腿就瘦了那么一点-_-!48KG的时候大腿围依旧52CM！！　　目前165CM，90-72-94,55KG，大腿围54，小腿围35，已经有点破罐子破摔，对瘦腿无望了，每天研究买什么裙子。。。。。　　啊。。。。做梦都想穿铅笔裤、热裤、超短裙啊。。。。
　　真的 以上很多都是我的心声 多瘦的时候都是粗腿
　　@Y号火星穿梭机
11:41:01　　绝对天生的。　　我100斤，只看上半身人家都以要怀疑我有没有90，下半身一看，呵……那小腿就几乎和大腿一般粗……又胯大屁股大，惨不忍睹啊　　-----------------------------　　尼玛！知音啊！我小腿跟大腿一样粗！屁股不想说了！
　　回复第8楼(作者:@Y号火星穿梭机 于
11:41)　　绝对天生的。　　我体型跟你一样。小腿大腿一样粗，哎呀，我没记错是小学五年级就开始这样了。　　我100斤，只看上半身人家都以要怀疑我有没有90，下半身一看，呵……那小腿就几……　　==========　　
　　@小新向日葵
00:48:17　　175曾经把上身瘦干 小腿还是像柱子一样 天生就这样了　　----------------------　　我也是 174 58 大腿50 小腿37 每天都被自己的腿整的很郁闷 为什么我长这么高腿却这么粗， 上身瘦的就剩骨头了 好郁闷
　　天天坐着腿屁股越来越胖了啊啊啊啊做梦都想瘦
　　有啊，我　　
　　@谁家戏子血染空城
11:32:04　　我也是…　　体重都差点被弄成超轻了…锁骨以下肋骨根根分明，躺平的时候跟最后一根肋骨比腰腹部凹下去一大块，但是腿粗的不得了，昨天刚量的大腿围50＋啊可是我腰围还不到60cm…脸大肩宽腿粗胯大…穿运动服别人都以为我是胖子，跳拉丁的时候穿的少明显是瘦子→_→都问我怎么在两天之内瘦这么多，其实只是脱了外衣而已…　　目前减肥（其实也就每天跑几千米游几千米而已）一周多了…虽然效果不明显，大腿减了一厘米多，寥......　　-----------------------------　　我也是典型的梨型身材 我174 大腿50 小腿37
每天看着自己的粗腿都郁闷的要死 感觉世界都灰暗了，有时候看着镜子也是越来越绝望 上身瘦的就剩骨头 腿上的却那么肉感 。。。。悲哀啊！
亲 看你又游泳又跑步 你的腿有没有效果啊？我最近在空中蹬自行车一点都没效果啊伤心。。。
　　回复第52楼(作者:@我是一个梨2012 于
21:18) 　　@MEKIBAR 51楼 　　回复第46楼(作者: @我是一个梨2012 于 20…… 　　==========　　@MEKIBAR
03:57:05 　　压是不能松的 持续压住施力 顶是要一下一下的（不用太快）200下左右 中间不休息　　-----------------------------　　么么哒楼主，回复个帖子还get一个瘦脸方法　　
　　@谁家戏子血染空城
11:32:04　　我也是…　　体重都差点被弄成超轻了…锁骨以下肋骨根根分明，躺平的时候跟最后一根肋骨比腰腹部凹下去一大块，但是腿粗的不得了，昨天刚量的大腿围50＋啊可是我腰围还不到60cm…脸大肩宽腿粗胯大…穿运动服别人都以为我是胖子，跳拉丁的时候穿的少明显是瘦子→_→都问我怎么在两天之内瘦这么多，其实只是脱了外衣而已…　　目前减肥（其实也就每天跑几千米游几千米而已）一周多了…虽然效果不明显，大腿减了一厘米多，寥......　　-----------------------------　　看了你的，默默拿出尺子量了下　　腰围78，大腿围46，小腿围34.。穿的牛仔裤。
　　@逸月与思麒
10:17:06　　我也觉得是天生的啊，我有段时间瘦的风吹过来就感觉人跟着飘啊，锁骨肋骨甚至盆骨都很明显啊，晚上睡觉被骨头铬醒啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！但是腿和脸没有丝毫改变啊，腿还是那么粗脸还是那么大啊啊啊啊啊！！谁能告诉我怎么办啊！！！好了，我咆哮完了，筒子们继续！　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　天生的，没办法 冬天的时候穿的圆滚滚，别人看我脸 觉得我是个胖子 一到夏天穿短袖 别人就会说 原来你这么瘦啊 但是呢又穿不了漂亮的短裙，因为腿粗啊 没办法 164身高的我45kg 脸大腿粗就没变过 除非投胎重生呜呜呜 在着装上注意一下适合自己的身材的吧
　　天生腿粗的人很多。　　不过，除了减肥和抽脂是没有其他的瘦腿方法的。　　另外，先天腿粗的人一般骨头也大，就算抽脂腿也不好看，骨结大，像男人
　　有啊！我老公就是！176 120多斤 已经很瘦了 但是腿特别粗啊 ！跟棒槌似的～ 裤子只能穿运动，休闲的裤子他买二尺七的，其实腰围二尺二，没办法啊，腿粗提不上去啊！　　
　　那是不可能的，真瘦到一定体重了腿自然就瘦了，我也是下半身比上半身胖，165九十里斤都喊我小粗腿可想而知我上身多瘦，但是我瘦到八十几斤再也没人说我腿粗了都说我腿好看腿也变直了，楼主我说的是真话……　　
　　昨天看了个知乎的帖子，走路姿势导致受力不均匀也会造成腿粗的啊，是不是大腿还很实？如果是可以去搜下那个帖子，好多改善方法啊。
　　各位梨形身材同仁有木有大腿瘦成功的案例啊？
　　我　　
　　@陶家大小姐
11:31:25　　我有好几个朋友都是这样的,腿粗,但是我发现了腿粗的人腰都挺细的.而且她们就是天生的感觉,不胖就是大粗腿,感觉腿是特别难减的部位.我觉得就在穿衣方面多注意就行了.夏天穿长裙也不错呀.　　-----------------------------　　是呀 这种最苦逼~~我不要求多么苗条 但至少匀称就行/(ㄒoㄒ)/~~闺蜜也老说我身材畸形 上半身瘦 下半身不忍直视/(ㄒoㄒ)/~~
　　我，天生腿粗，从120斤瘦到98斤，胸都从D瘦到A了，依然是小粗腿，上身已经是排骨了，腿还是粗壮　　
　　羡慕你们上身瘦的 体型相反的也很悲剧啊 没腰没屁股 怎么瘦背上都有肉 除非真的营养不良　　
　　我就是啊，从小瘦的像麻杆，但是大腿小腿都粗得像短跑运动员，我减肥也是瘦腰瘦手臂的，但是从小壮实的腿依然是那个样子的
　　我！以前不到100斤的时候腿就粗，不忍直视。现在100好几就更别提了，都是泪。
　　楼主再说我吗？去年想减肥没成功。就去做了抽脂减肥，效果还不错。。。80kg被抽到了不到50kg，跟我一样想抽脂减肥的可以+群，里面有专门的咨询师，医院医生项目价格都可以咨询，主要是有术后保障
　　我啊 现在90斤左右 大小腿都粗的要命　　但是80多斤那会儿也是这么粗 哭死
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小腿天生粗 天生小腿粗能瘦下吗？
相关解答一：天生小腿粗能瘦下吗 肌肉型的腿，先别太过用力有腿，多泡脚。多拍打腿部，把肌肉打松一点，那样再去拉伸腿部，会更好塑性，也可以显得挺拔和瘦。舞蹈就是这个概念。相关解答二：如何快速瘦小腿?天生小腿粗,能减下来吗? 先识别下自己是脂肪腿？水肿腿？肌肉腿？脂肪腿：坐着放松的情况下，捏一下自己的小腿肚，如果是软软的就是脂肪，大腿也是一样的，放松的情况下软软的就是脂肪!肌肉腿：方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量轻微的运动，比如：瑜伽，散步;水肿腿：水肿腿的辨别方法比较麻烦一点，亲们要在早晚各量一次小腿肚位置（小腿最粗的地方），如果尺寸是不一样的，那么就是水肿腿!!可以试试雨木目瘦腿精油，配合刮痧板，效果很好,以前用过；相关解答三：如何快速瘦小腿?天生小腿粗,能减下来吗? 口碑比较好的雨木目是一家专门做瘦身理疗精油的品牌，我就是这么瘦下来的相关解答四：如何快速瘦小腿？天生小腿粗，能减下来吗？ 郑州梨花雨吸脂专家表示不同类型的粗腿适用不同的方法进行弥补和修正，才能起到瘦小腿的效果。现今流行的有四种方法 ：1、小腿神经离断术：通过切断小腿肚子上某些神经以达到使小腿肌肉退化的作用。适合小腿肌肉发达的人。此方法效果明显、持久且创伤小。是目前瘦小腿手术的主流方法。2、吸脂术：吸脂瘦小腿适合小腿肚子脂肪过多的人。由于小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以一般采用吸脂和退化肌肉手术结合的方法效果最好，这也是小腿肚子脂肪过多的人解决如何瘦小腿肚子的最佳选择。3、生物素：如何瘦小腿肚子的发达肌肉就选择这种方法，它采用注射生物素的方法瘦小腿，适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。它的原理是利用生物素使肌肉退化而达到瘦小腿的作用。4、腓肠肌切除术：将局部或全部过于发达的腓肠肌切除，优点是效果持久。相关解答五：怎么瘦天生粗小腿 减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。相关解答六：小腿粗怎么瘦下来 可以去游泳噢，效果很好的你还可以通过做健美操来瘦小腿，这里有几个瘦小腿的健美操，你可以选着做，你也可以把操在不同的地方不同的时间进行练习，随时随地可以锻炼自己的小腿。 (一）小腿健美操。这一套有时间就可以练。 为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。 一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。 二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至眼圈肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。练习小腿的健美操，你可以进行选择，也可以把三套操在不同的地方不同的时间进行练习，随时随地可以锻炼自己的小腿。 (一）小腿健美操。这一套有时间就可以练。 为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。 一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。 二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至眼圈肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。还有一个我自己也在做，感觉还行，真的有瘦噢，（方法一按摩法） 1.坐在床上或地上 2.将一只腿竖起放轻松 3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚 4.两手抓住整个小腿由下往上按摩 因按摩有促进脂肪分解，消除浮肿和疲劳的效果，可于睡前养成按摩的习惯，方便又不会忘记。 （方法二） 1.坐在地上或床上 2.双脚伸直(此时应该是脚尖朝上） 3.用双手握住脚尖部份向自己的方向拉（双脚不可弯曲） 4.持续约20秒，可反覆10次 这样能让小腿肚结实均匀，使脚踝变细。平常要多运动，，但是肌肉的话就很难减了，关键是要每天坚持啦，希望对你有帮助，要采纳噢相关解答七：大小腿粗怎么瘦下来 一.水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。二.吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧,(最好配合一下合理饮食,效果更佳哦)肯定会大变样的^^瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的阀势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。相关解答八：小腿粗壮怎么可以瘦下来？ 10分很简单的方法：案一：按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。的方方案二：按摩+拉伸运动每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。方案三：平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。第三个很有用的哦，要坚持哈，祝你成功。相关解答九：小腿粗怎么办？怎么瘦下来？ 瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免相关解答十：我的腿是天生的小腿粗，大腿细，请问怎么才能瘦小腿， 小腿粗，大腿细对于女孩子来说那真的是难以言说的痛啊。可是楼主是天生的小粗腿，想瘦小腿的话可以试试每天做做舒展小腿腹运动，因为一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。如果还想更简单一点的瘦小腿的办法，那就是每天吃小小的一颗塑纤果，它是从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，能够加速腿部脂肪的燃烧，让你快速瘦小腿。可不要小瞧这小小的一颗，消耗热量可以抵得上跑步三小时呢，天然的成分自然对身体也不会有什么副作用的。。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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