对女性腹肌美和锻炼的小结+西方腹肌美女照片欣赏组图 - 薄荷减肥论坛
对女性腹肌美和锻炼的小结+西方腹肌美女照片欣赏组图&&
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有六块腹肌6 packs 和V-Cut的女人们分2种:健身爱好者和专业的健美女
西方女人比起亚洲女人，对腹肌ABS，6PACKS六块腹肌，V CUT的追求更为热情。西方女人是以健美体态为美，而亚洲女性尤其是中国日韩女性大多以纤瘦弱小为美，西方人对美的追求是健康的，健美的，阳光的，也许是受其女权运动的影响。中国人对女性美的要求是白皙的柔弱的的，我觉得肯定是受了古典文学中林妹妹型女人的影响，再加上亚洲男人的体态本来就没西方男人健壮，自己都不注重健身和肌肉塑造了，怎么能承受住自己的女人比自己有肌肉线条呢？
西方人的健身注重的是CORE，就是身体核心，包括身体中心部位的腹部肌肉群，下背部肌肉。腹肌是CORE中很重要的部分。只有CORE练好了，背部不易受伤，身体的其他部位不会轻易受运动伤害。
腹肌是每个人天生都有的。由于基因，每个人的腹肌形状大小数量都不一样。而很多人的腹肌就是被肥肉脂肪层个遮住了。所以一些人瘦了后自然腹肌就出来了就是这个道理。也之所以，要练六块腹肌，就先减脂！之后再做腹肌锻炼，一点点加码的做哦。而且要结合有氧和腹肌，效果更棒。锻炼就是要全身的，不是只走局部。
在美国，腹肌美女比比皆是的，GYM里面健身的练肌肉的女人比中国的要多的多。尤其是加州海滨城市的健美女人也好多。
上次发的贴里有一些人提到我的腰线不明显，要多练。我看到很多腹肌女的腰线都是不明显了。咨询了专业教练后得到的解答是：”比较理想的腰臀比是0.7 你放的几张照片中的腹肌是健美女腹肌，健身女的腹肌没有那么大，比较扁平。 自然状态下女人大部分的脂肪在臀部，正面看腰线就比较分明，而健美女几乎没有脂肪，骨盆小的话腰线就不明显，不过背面看，因为臀大肌饱满就十分性感，视觉感出色。”
所以我也不用太担心腰线问题。
要练出6块腹肌的要点是什么，怎么练？
如果你脂肪含量多，肚子上都是肥肉，劝你不要做ABS腹肌锻炼。因为你即使有了腹肌，也是看不出的，被你的肥肉给遮住了。所以你第一步是减肥减脂肪。6PACKS的锻炼是给已经看得出腹肌线条的人练的，不是给大肚子的人练的。
1.DIER 合理饮食 ，喝比一般人多的水。晚饭少吃。很多健身者的饮食安排都是一天6顿的。因为让身体的新陈代谢平稳。
建议把主食改为粗粮！
2.有氧运动
每周3-4次，每次起码30分钟-40分钟。
3.减脂肪成功后开始腹肌锻炼
腹肌锻炼要结合CARDIO有氧运动一起做才更有效果。
30-40分钟有氧运动后+垫上腹肌锻炼
推荐视频：8分钟腹肌锻炼
第一级别：
第二级别：&这位我喜欢做的一套。
第三级别：
PS：有氧运动本人不建议懒得按摩腿部15分钟的女人们去跑，跑后腿部肌肉又硬又粗。有氧运动可以做有氧普拉提，快步走，或者跳舞球类运动等。运动要多元化才不会无聊。
对腹肌锻炼的频率：肌肉锻炼后是休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
和大家分享我收集的西方腹肌健身女的照片。中国女人要改变一些审美观，健康的健美的才是美。瘦不是美！肌肉是一生都要锻炼的。肌肉线条的美丽，紧实才是美！
版主留言幸运叶莎留言：亲对健腹的热情对JMS很有帮助哦，实践中得到的经验就是最好的方法，一起学起来吧！
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
这么快又有新帖了，嘿嘿，很棒，给JMS正确的腹肌锻炼引导。
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
幸运叶莎写道： 这么快又有新帖了，嘿嘿，很棒，给JMS正确的腹肌锻炼引导。
最近对腹肌锻炼很有兴趣和研究。小结论给大家分享下。
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
其实郑大妈的腹肌就很好看了。
支持一下，想问问楼主：
我的情况是体脂率已经不高了19.4%，全身除了胃和腹部能捏起来2CM的软肥肉，其他地方都比较紧致，四肢有些肌肉线条，在周围女同学中也是大力气的，腰腹这一块该怎么练呢？继续有氧吗？很担心做了力量训练，这还是被这一层肥肥肉盖着……这么减掉这层肥肉呢？
我们要做这样的女子：
外表温和，内心强大；
小事不纠结，大事有原则；
心中明白，适时糊涂。
aijiall写道：
支持一下，想问问楼主：
我的情况是体脂率已经不高了19.4%，全身除了胃和腹部能捏起来2CM的软肥肉，其他地方都比较紧致，四肢有些肌肉线条，在周围女同学中也是大力气的，腰腹这一块该怎么练呢？继续有氧吗？很担心做了力量训练，这还是被这一层肥肥肉盖着……这么减掉这层肥肉呢？
减脂肪只有靠有氧了。每次30分钟起码，体力足的话有氧45分钟-1小时。一周4-5次。
腰腹肌的话再在有氧后做腹肌锻炼。做到累为止。
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- - 宣传肌肉的来了鸟。。。。。
我昨天找运动有点过了一点。。。。现在挺胸腹部痛- - 我X。。。
额。。她们的腹肌好像太厉害了点吧。。有点吓人。
女人，当你没有注意身材的时候，你是真的堕落了！
-- 目标55公斤！能力考一定要通过！
-- 目标54公斤！奖励甜甜圈！
--成绩公布日 目标50公斤！奖励妮维雅啫喱！
之前减到47.5公斤！奖励甜甜圈和植物园一日游！
之前减到45公斤！奖励电子称和全身镜！
包子_目标95斤写道： 额。。她们的腹肌好像太厉害了点吧。。有点吓人。
她们的腹肌很漂亮啊。她们大多是健身爱好者，不是专业健美的。
这种腹肌在欧美很流行的。只是很多中国人欣赏品位不一样而已。
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
享瘦的水瓶女子写道：
包子_目标95斤写道： 额。。她们的腹肌好像太厉害了点吧。。有点吓人。
她们的腹肌很漂亮啊。她们大多是健身爱好者，不是专业健美的。
这种腹肌在欧美很流行的。只是很多中国人欣赏品位不一样而已。
恩，可能吧。我不太能接受。嘿嘿。
女人，当你没有注意身材的时候，你是真的堕落了！
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享瘦的水瓶女子写道：aijiall写道：
支持一下，想问问楼主：
我的情况是体脂率已经不高了19.4%，全身除了胃和腹部能捏起来2CM的软肥肉，其他地方都比较紧致，四肢有些肌肉线条，在周围女同学中也是大力气的，腰腹这一块该怎么练呢？继续有氧吗？很担心做了力量训练，这还是被这一层肥肥肉盖着……这么减掉这层肥肉呢？
减脂肪只有靠有氧了。每次30分钟起码，体力足的话有氧45分钟-1小时。一周4-5次。
腰腹肌的话再在有氧后做腹肌锻炼。做到累为止。
& & & &嗯~基本有思路了，看来除了健康饮食，其他方面我都做得不够到位，超过四十五分钟的有氧一周只有三次，特别针对腰腹的力量训练真的还没怎么做过，需要调整方案继续努力了，谢谢亲爱的
我们要做这样的女子：
外表温和，内心强大；
小事不纠结，大事有原则；
心中明白，适时糊涂。
收藏，我现在慢跑，腰二边的肉肉都转到肚子上了，请问各位美女有什么方法减掉吗？还有慢跑时有什么要注意的问题吗?谢谢！
有时候，这个世界很大很大，大到我们一辈子都没有机会遇见。有时候，这个世界又很小很小，小到一抬头就看见了你的笑脸。所以，在遇见时，请一定要感激；相爱时，请一定要珍惜；转身时，请一定要优雅；挥别时，请一定要微笑!
看着这些腹肌流口水~我只要求有肌肉线条就好，不奢求能练出6块腹肌。不过现在还在减脂阶段，肚子上都是肥肉。。
哇~这些腹肌太美了 不过藕现在还在初步阶段 先要靠有氧训练消灭些脂肪才行 不过已经配合在做腰腹力量训练喇 不奢求六块 目标是川字型！
love2012写道：
收藏，我现在慢跑，腰二边的肉肉都转到肚子上了，请问各位美女有什么方法减掉吗？还有慢跑时有什么要注意的问题吗?谢谢！
有氧慢跑不要超过1小时。跑后防止肌肉僵硬要按摩的。
有氧后配合一些垫上瘦腹的锻炼。
一周起码4次有氧。
饮食是关键，eat clean
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
& 上一页 1女生有腹肌是怎样一种体验？
哈哈，腹肌我还是在雏形中。照片在上面的连接中怎样的体验啊，首先说心理上的吧，我更自信更自豪了，我生了三个孩子还能把大肚腩练到现在这样，我走出去就算穿比基尼我都觉得我特别自豪，我就想告诉全世界，我生了三个！可是我的肚子比你们还没生的更紧致。再说身体上的，我现在做各种运动需要运用到核心部分的我都比以前强一百倍。当然这是努力的成果。肌肉发展了现在吃东西也不会说太斤斤计较，因为肌肉帮助提高代谢了。我想这就是我的体验吧。
首先我要说明：我不是主要来答女生有腹肌的体验的。。 我是来告诉大家怎样拍照能使腹肌更明显！ 相信大部分妹子会有这样的体验，明明照镜子的时候马甲线很明显，但是自拍出照片来就平平的一块，没什么纹路。。 为什么呢？ 因为拍照时光不对。。。 拍肌肉的光线跟自拍大头照时的平平的面光是不一样的。要显示肌肉纹路的话就需要有阴影的衬托。讲原理太累了，我又懒。 所以简单粗暴的上图： （我实在是没办法了，图片就是正不过来。。大家当做锻炼颈椎吧。。） 站在镜子前，请保证光源是从侧面照过来的。。不要正前方的光源，不要头顶上的光源。。要侧面的！！！要侧面的！！！要侧面的！！！要侧面的！！！四遍了啊。。。这个光源可以是身体两侧都有，也可以是只有一侧有，另一侧没有。。光源也不要太亮。。 。根据这个妹子们可以去找找家里符合这个光线特点的地方来拍自己的马甲线。。。身体角度多调整一下，找到马甲线最明显的一个角度。。然后就拍下来。。。你们都美美哒！！ 站在镜子前，请保证光源是从侧面照过来的。。不要正前方的光源，不要头顶上的光源。。要侧面的！！！要侧面的！！！要侧面的！！！要侧面的！！！四遍了啊。。。这个光源可以是身体两侧都有，也可以是只有一侧有，另一侧没有。。光源也不要太亮。。 。根据这个妹子们可以去找找家里符合这个光线特点的地方来拍自己的马甲线。。。身体角度多调整一下，找到马甲线最明显的一个角度。。然后就拍下来。。。你们都美美哒！！ 最后是正经答题，有马甲线和腹肌感觉真不错。。。但是从上往下这个角度拍的大粗腿必须打马赛克。。O_o
谢瑶Hi~ o(*￣▽￣*)ブ吃馄饨鸡胸中 待会儿来答我来了……首先，每个人都有腹肌，因为形态问题和皮脂较厚，都看不出来，可能摸起来还是软软的=_=所以这时候体脂率较低的瘦子比较占上风，腹肌是看得到的而且摸起来硬硬的！可是瘦子的腹肌和胖子的胸一样，是没意义的！不知道题主说的是仅仅有腹肌线的腹肌还是块儿的腹肌，前者适合女生，后者男生容易也适合，女生基本得吃补剂体脂15左右才会显现=_=我去年控制饮食跑步半年就有腹肌轮廓了，力量训练现在看来当然不够，这样的腹肌也没啥可体验的吧。 爆照啥的等有人点赞再说吧。不过还是比一般人好很多了~\(≧▽≦)/~穿衣服，走路什么的整个人都不一样了。然后觉得这些小腹肌线还不够，还没出块儿呢，体脂率18.9，这仅仅不够，去健身房系统力量训练全身练。慢慢发现腹肌变厚了，其实我基本不单纯练腹肌，做完深蹲硬拉还觉得腹部更紧致了呢好了，废话先到这，说说我的体验，单独说腹肌的体验其实挺难_(:_」∠)_1因为我不单单有腹肌（咳咳）还有各种肌=_=所以自拍基本不拍脸，直接腰臀腿，不注意还会带到胸肌o(￣ヘ￣o)或者说自拍就是为了记录锻炼和改变，顺带把脸拍了。2穿衣显瘦脱衣有肉，看着美摸起来手感更好…据他说摸起来紧致有弹性………咳咳这时候得问我前任他的体验了=_=具体就不细说了。我不写小黄文。3走路挺拔有感觉，毕竟上半身有型有力，整个人精神很多（我学弟说我走路带风……）4肌肉量多了，基础代谢率加快，尤其是腹部是最容易堆积脂肪的。我坐下来没有所谓的游泳圈，当然捏起来还是有皮脂，厚薄程度看是增肌还是减脂期╮(╯▽╰)╭也不会担心脂肪容易长，哪怕是欺骗日吃饱饱肚子起来，也很容易就恢复平坦，充血起来摸摸肚子还是硬硬的块儿。5洗完澡晾个衣服什么的可以在宿舍撒欢的穿个短裤跑来跑去……6穿衣服，侧面看有所谓的曲线和线条，毕竟挺拔……正面看可能不是标准的杨柳细腰，但是绝对平坦，因为增肌了腹外斜肌会厚，当然不像脂肪那样容易挤压起来显的腰细。7平衡性和稳定性更强了。包括核心部分8可能是从头到脚焕然一新的感觉9前任男票的体验=_=自行脑补10头像，虽然没有放脸，可还是让大家觉得我是可以关注的是吧( ⊙ o ⊙ )啊！哈哈哈，这是健身的体验么先这些，想起来再补充
谢邀谢邀…本人没啥腹肌…只有在拉完肚子后经过力量训练才会有隐约腹肌…我是吃货不太控制饮食所以体脂不算低也就是正常，所以平时没什么线条，腹肌深藏功与名…因为平时做的力量训练也不系统，所以觉得这样也还好照片是最近的情况，最近天冷健身比较少（我是大懒人）其实差不多一直就这状态，总之我有腹肌的感觉就是看着啥都没有但是使劲时能摸出来豆腐块们…另外穿着衣服看上去还是比较平坦的，请忽略我的胸跟腹肌一样平谢谢！！
我来啦～～我其实只希望川字线这样就完美了，练的太多感觉就会分块了，有腹肌之后腰腹也是超级有力量的，给予体型总是加分的！我只想变的更好～
谢邀～只是想过来写下人生第一次谢邀 好激动哈哈哈…体验当然就是很爽 夏天可以很自信露肚子 但是现在冬天就没有什么特别的感觉了 图片的腹肌是一个月练成的 方法如下1、卷腹30x4组2、平躺 两条腿并拢 直直的抬起来 与身体成90度 然后放下20x4组3、快走40分钟 4、重复1和2的内容
腹肌一到冬天就不见了。。。太懒。放个夏天状态最好的照片吧～
虽然只有淡淡的马甲线但是...很开心呀哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈成就感呀哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈天天想炫腹 但只在微博po图因为发朋友圈的话还是觉得太露了买衣服买短款或收腰的 因为有腹肌体脂也高不到哪里去 腰线很明显吃饭的时候也会觉得哇哇我有腹肌耶我新陈代谢高我可以多吃两口肉开始练很酸楚但是坚持练出来就越来越有动力 因为要维持住阿 练出来不容易阿自拍不爱拍脸了 前置一开先拍腹女孩纸马甲线就好 分块太man了
更新咱也是有腹肌的人啦从不爱运动变得爱出汗，感觉人也有精神很多刚有一点雏形不过已经很开心了
摸一次十塊
看一眼五塊
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&王健林发现不肖子思聪竟然在上这种网站t.im/macd&
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健林发现不肖子思聪竟然在上这种网
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我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。
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颁发给使用合肥论坛手机客户端的网友女生是怎么看待男生有腹肌的？不知真实情况是不是这样，反正看完下面的回复想健身了。大家运动到精疲力尽时，想想这些应该能增加点耐力1234567891011好了，不说了哥抓紧时间锻炼肌肉去了-END-我叫勾搭师哥是一名高颜值的帅哥万万没想到勾搭成了我的事业相信用不了多久我就能迎娶白富美走向人生巅峰想想还有点小激动【精彩推荐】▼各种美女搞笑视频、美女内涵图你能忍住不看吗？ 【美女搞笑视频排行榜】▼（微信号：liangdiantu8）勾搭宝典(jiao2313)　
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