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浅论新时期大学生择业心理障碍分析
【编者按】：心理学论文是科技论文的一种是用来进行心理学科学研究和描述研究成果的论说性文章。
【论文摘要】随着&双向选择、自主择业&的就业政策的不断推进，许多大学生不能正确把握自我与社会的需求，心理上产生种种矛盾与冲突，在求职择业时感到焦虑、灰心，无奈和迷茫，出现了严重的心理障碍。本文就大学生择业心理障碍的表现、成因进行探讨，并有针对性的提出调适策略。
【论文关键词】大学生;择业;心理障碍;调适对策
新形势下，大学生的择业问题已成为社会十分关注的问题。&双向选择，自主择业&的就业政策给学生们带来了很多的机遇和选择空间，但同时也带来了择业过程中的心理困惑与焦虑，产生各种择业心理障碍。对此，我们必须认真分析，加以引导、疏导，采取有效策略，使他们越过择业心理障碍，正确择业。
一、大学生择业中常见的心理障碍
焦虑是由心理冲突或挫折而引起的一种复杂情绪反应。其产生缘于心理冲突或挫折感受。心理冲突使人处于矛盾状态的两难境地，在现实面前无法做出选择，挫折感受即意味着人感到失望，不安甚至恐惧。从心理上看，表现为神情紧张，闷闷不乐，心情烦燥，忧心忡忡从行动上看，表现为择业时小心有余，果断不足，无法冷静，理智地面对事物。如一位即将毕业学生谈到：面临就业与择业，总会有一些难以名状的烦恼，心理经常会很着急。接到面试通知，有单位可供选择时，既感觉兴奋莫名，又感到无所适从;没有接到面试通知，无单位可以应聘时，更是感觉心急如焚，甚至不知所措&&
在现实的择业过程中，大学毕业生会遇到很多意想不到的困难，甚至要经历一些痛苦和挫折。随着就业制度的改革，毕业生统包分配的历史已经结束，双向选择成为毕业生就业的最主要方式，在双向选择中不可避免地存在着毕业生之间以及用人单位之间的竞争，竞争的结果只能是&几家欢乐几家愁&，一些在择业竞争中失利的学生不能很快从失败的阴影中走出来，产生焦虑、恐惧的情绪。
自卑是一种性格的缺陷，表现为对自身的能力和品质评价过低。通俗地说，自卑就是自己看不起自己。缺陷的存在会导致自卑的产生，不恰当的比较也会导致自卑的产生。前者多发生在有先天缺陷的人身上，后者是由于将自己的短处与别人的长外相比，或在任何场合下不断强化也许根本就子虚乌有的&缺点&，从而造成心理上的劣势，全面否定自我。自卑是缺乏信心的表现，它不利于人正确评价自身，不能正常发挥个人的聪明才智。过度的自卑还会产生精神不振，心灵扭曲及沮丧、孤寂，脆弱等心理现象，在择业中，缺乏大胆尝试的勇气，只看见别人的长处，盯着自己的不足。这种不对等的比较必然会得出&我不行&的结论，产生自惭形秽的心理一庄&你对你的专业，能找到工作是否有信心&的问卷调查中显示，47.6%的人回答&有些信心&，28.6%的人回答&毫无信心&，只有21.7%的人回答&很有信心&，充满自信的比例较小。
同自卑相反，孤傲则是过高估计自身实力而产生的一种优越感，认为自己技高一筹而对别人不屑一顾。在择业的过程中，对用人单位挑来挑去，既要求可观的收入，又要求有一定的地位。对毕业生来讲，孤傲是一种不知天高地厚的表现，反映了毕业生的狭隘与不成熟。我们知道：仅仅四年的学习经历并不能代表就能适应社会的需要，学习知识与应用知识是有区别的，学得好就不一定会运用。在现实生活中，我们常常会遇到很多书本上没有的问题，如果大学生一味的孤芳自赏，自以为是，结果只能在择业竞争中四处碰壁，而且给用人单位留下不好的印象，让人很难接受这种盛气凌人的架势，更谈不上录用了。
此外，毕业生除了上述择业心理障碍以外，还存在着依赖、攀比等心理障碍。依赖表现为缺乏独立意识，优柔寡断，不敢或不愿面对激烈的择业竞争，而且将希望寄托在学校、家长和亲朋好友身上，自己不能左右自己的命运。攀比，也是毕业生择业过程中极易出现的不良心态一旦发现自己无法找到与别人相当的工作时，往往会背上沉重的思想包袱，感到强烈的失落或不满，无法保持平和的心情面对身边的事物，损害身心健康。
二、大学生产生择业心理障碍的成因
(一)大学生自身原因
1、择业认知心理的偏差。认知是对人和客观事物的了解，并根据这种了解作出恰当的行为。它包括感知、判断、推测和评价等系列心理活动。大学生的择业认知心理指的是大学生在选择职业的过程中，对自己、对职业，对社会与择业有关事物的认识了解以及选择职业过程中的推理与决策。大学生的择业认知心理对选择职业有着重要的影响，甚至是决定性的影响。通过有关调查资料分析，目前大学生的择业认知心理状况出现了以下现象：
第一、自我估价的偏差这种偏差存在两种极端：一是自我估价过高，不能实事求是地分析自己的优势和劣势，过分悦纳自己，盲目自信或自负，在择业中，往往认为大多数的职位都与自己的才能不匹配，结果失去大量的就业机会，造成高不成，低不就&的择业挫折;二是自我估价过低，不能觉察自己的优势与长处，夸大自己的不足与缺陷，伴随着种种评价产生害羞、不安、内疚、忧郁、失望等自卑心理，不敢面对择业。
第二、对专业对口的认知偏差。相当大一部分学生认，就业必须专业对口，才能才尽其用，才能实现自我价值，过分苛求专业对口，缺乏对高等教育已由精英教育向大众教育转化的认识，每位毕业生不可能都专业对口，致使许多学生对于非本专业的只需稍做努力和调整就能够胜任的职业视而不见，人为的使就业渠道变得狭窄。
第三、对职业认识的偏差。大学生对职业的了解存在着局限性和片面性，缺乏全面了解职业渠道和信息，对职业道德规范，规章制度、规定说明，以及社会对求职人员的隐性潜在要求，包括衣着装饰、礼仪习惯、劳动素质，就业意识等方面了解甚少，多数的学生对职业的认识仅靠他人的舆论、什么职业&热&就向往什么样的职业。
第四、对社会认识的偏差。许多大学生对社会的了解存在较多的想象成份，对影响择业的因素认识不足。因受年龄和阅历的局限，对社会的了解没有全面，实际的体验，有的把社会想象的比较美好，对社会的复杂情况及影响就业的因素知之甚少，因而择业的期望值往往偏高，不能准确地给自己定位，脱离了社会的实际要求。社会心理学认为，期望值越高，心理上的冲突越大。
2、大学生择业人格方面存在问题。
第一，择业个性倾向方面。大学生的职业价值呈现功利化取向，即择业时越来越看重经济、待遇和个人发展等实际功利因素，很少考虑国家与社会的需要，不愿意到条件比较艰苦的地区和行业区工作;目光短浅，择业时更多地考虑工作条件，经济收入等眼前利益，忽视职业的长远发展;求稳守旧，求职一次到位的传统观念根深蒂固，稳定、清闲、福利保障好的单位仍是大学生愿意选择的工作单位。如《中国大学生就业》杂志开展的&首届中国大学生首选企业调查&的结果显示，把上海、深圳、北京三个城市作为首选地点就业的，占被调查学生的72%;选择月工资元以上的占被调查的学生的半数以上。而且大学生希望一次就能选定理想的职业，而不愿意选择有风险，有挑战性的职业，更不敢自己去创业;过分强调专业对口，学以致用;对职业的意义认识不当。
第二，择业过程中暴露出诸多不健全的人格心理特征。如就业挫折承受力差，缺乏自信心或过于自负，竞争或进取精神不够，合作性和冒险性较差等等。这些人格特征不仅会影响个体择业能力的发挥和择业活动中的表现，而且会影响个体在择业过程中的心理健康水平。
(二)社会原因-->8种常见的社交心理障碍 如何克服？　　好的社会交往可以减少孤独、寂寞、空虚、恐惧、痛苦，可以宣泄愤怒及压抑。因此，社会交往对于具有重要意义。有些人在社会交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，这就属于社交心理障碍。常见的社会交往心理障碍有：　　1、恐惧心理　　表现为与人交往时（尤其是大众场合下），会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见人，常称为、人际恐怖症。其中有些人主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。　　2、自卑心理　　表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。　　3、孤僻心理　　有两种情况，一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍；另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人无法接纳。从而影响了社会交往。　　4、害羞心理　　表现为社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。　　5、封闭心理　　表现为把自己的真实思想、情感掩饰起来，试图与人保持严格的距离。　　6、自傲心理　　表现为不切实际地高估自己，在他人面前盛气凌人，自以为是，常使交往对方感到难堪、紧张、窘迫，从而使交往变得困难，尤其表现在两代人的关系上。　　7、敌意心理　　这是一种比较严重的社会交往障碍。表现为讨厌他人，乃至仇视他人，把人与人之间的关系视为尔虞我诈；另一种情形是认为别人总在寻机暗算他、陷害他，从而逃避与人交往，甚至表现为攻击心理行为。　　8、干涉心理　　表现为专门打听、传播或干预别人的私事、秘密，从而引起别人的不满、厌恶情绪，影响彼此关系。　　上述的社会交往心理障碍对社会交往所造成的影响有：不敢或不能与人交往；交往变得困难；交往给人带来的是不愉快、压抑等消极情感体验。造成社会交往 心理障碍的原因是多方面的，包括：以往生活中的挫折；受错误的思想观念影响；个性缺陷，严重的表现为人格障碍；缺乏社会交往的经验，尤其是成功的经验。　　你知道如何克服社交心理障碍吗？　　日常生活中，出现一些社会交往上的困难、不适应，这是难免的、正常的。然而，人际关系严重失调或经常失调的人，往往有可能存在个性缺陷、认知错误或 心理障碍。因此，对于人际关系适应不良状况，应作具体分析，分清哪些是正常的，哪些是异常的，对于异常类型的，要分清哪些属于思想问题，哪些属于心理问 题，哪些是两者皆有。只有分辨清楚，才能对症下药。想克服人际交往的心理障碍，必须做好以下几方面的心理保健：　　1、悦纳自我　　俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调 是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价 过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。　　2、主动交往　　人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基 本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我 融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。　　3、挫折历练　　适 量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折（如痛失亲人、高考失利等），也能避免自身行为失常经受得住打击并 更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避（逃学）、抗拒等行为。所以，现代人应有意识的 去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题（如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等），在设法解决问题的过程 中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。　　4、理智控制　　生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多人都会产手愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响其正常工作、学习与生活。这时，应 善于用理智控制强烈的感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思考问题，不钻牛角尖；另一方面要进行心理换位，想想：“我是对方会怎么办？”或“某某遇 到这种情况会怎么办？”在思考的过程中令自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔、自责等。　　5、注意转移　　这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移，暂时忘却烦恼，淡化不良情绪，，选择自己比较喜欢的事去做。具体的做法有：听轻松的音乐；散步以领略大自然的风光；阅读报刊杂志，发现奇闻轶事；看电影、电视并投入其中；回忆最愉快、最成功的时刻等。　　6、合理宣泄　　情绪是需要发泄的，否则“情郁于中”，很容易引发心理问题。所以当人有了不愉快的情绪时，不要将积压在心里，而应通过合理、恰当的方式发泄出来。如 向朋友、老师、家长或日记本倾诉得以安慰与指导；在无人处大叫大喊，高声唱歌；摔布娃娃，砸枕头；将自己关在房间里听震天的摇滚乐；参加剧烈的体育运动令 自己疲惫不堪等。　　7、自我升华　　每个人都有自己的长处，也都会遇到失意、挫折，在这种情况下，宜采用自我激励法，调节自己的情绪，激起的能量调节、引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去。　　8、灵活幽默　　许多看来令人烦恼、厌恶的事物，如果用幽默的办法对付，往往使人的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来，正所谓“一个小丑进城，胜过一打良医”。平 常不妨多开开玩笑，说说俏皮话，多看漫画、小品。培养自己的幽默感，这样既能消除不良情绪，又能增进与他人的友谊，可谓一举两得。　　9、活动充实　　紧张、有序、充实的生活能帮助人克服空虚、寂寞和孤独感，培养良好的生活习惯，并能锻炼人的意志，使人拥有积极、乐观的心境。所以，应多参加群体活动，在活动中培养能力增进与他人的了解，体验合作与成功的喜悦。　　10、巧妙安慰　　在实现目标的过程中受挫时，为了消除心理的痛苦与不安，降价心理的不平衡，可以巧妙的寻找理由或借口来为自己辩解，进行心理调适。如“酸葡萄心理”，就像狐狸为吃不到葡萄就说葡萄是酸的，可以对自己说“胜败及兵家常事”！又如“甜柠檬心理”，即把本来是酸的柠檬硬说成是甜的，把自己拥有的都看成是最好的。当与好朋友发生争执后，在激动之余可以这样想：“幸亏今天把话说清楚了，要不然他不知要骗我到什么时候呢！”但是自我安慰法不可滥用，否则会助长惰性带来消极作用。
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大学生人际交往中的心理障碍及克服
一、大学生交往中的心理障碍
人际交往是指人运用语言或非语言符号交换意见、交流思想、表达情感和需要的过程。一般来说，大学生在人际交往过程中，出现一些困难或不适应是难免的，但如果个体的人际关系严重失调，人际交往时常受阻，就说明存在着交往障碍。大学生常见的交往障碍主要表现在以下三个方面 ：
（一）、认知障碍。认知障碍在大学生的人际交往中表现突出而常见，这是由青年期的交往特点所决定的。青年期自我意识迅速增强，开始了主动交往，但其社会阅历有限，客观环境的限制使其不能够全面接触社会，了解人的整体面貌，心理上也不成熟，因而人际交往中常又带有理想的模型，然后据此在现实生活中寻找知己，一旦理想与现实不符，则交往产生障碍，心理出现创伤。另一个是以自我为中心。人际交往的目的在于满足交往双方的需要，是在互相尊重、互谅互让，以诚相见的基础上得以实现的。而有的大学生却常常忽视平等、互助这样的基本交往原则，常以自我为中心，喜欢自吹自擂、装腔作势、盛气凌人、自私自利，从不考虑对方的需要，这样的交往必定以失败而告终。
（二）、情感障碍。情感成分是人际交往中的主要特征，情感的好恶决定着交往者今后彼此间的行为。交往中感情色彩浓重，是处于青年期大学生人际交往的一大特点。情感障碍具体体现在以下几个方面。
1.嫉妒与自卑。嫉妒是一种消极的心理品质，表现为对他人的长处、成绩心怀不满，报以嫉恨，乃至行为上冷嘲热讽，甚至采取不道德行为。嫉妒容易使人产生痛苦、忧伤、攻击性言论和行为，导致人际冲突和交往障碍。如有的同学在恋爱的竞争中失败，转而恶语中伤他人。
自卑是一种过低的自我评价。自卑的浅层感受是别人看不起自己，而深层的体验是自己看不起自己。有自卑心理的大学生在交往中常常是缺乏自信，畏首畏尾。遇到一点挫折，便怨天尤人；如果受到别人的耻笑与侮辱，更是甘咽苦果、忍气吞声。实际上，自卑并不一定能力低下，而是凡事期望值过高，不切实际，在交往中总想把自己的形象理想完美，惧怕丢丑、受挫或遭到他人的拒绝与耻笑。这种心境使自卑者在交往中常感到不安，因而常将社交圈子限制在狭小的范围内。
2.自负与害羞、孤僻。自负在人际交往中表现出傲气轻狂、居高临下、自夸自大，过于
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大学生心理健康知识
2.大学生常见的心理障碍的应对（1）
全网发布： 17:29
2014年8月11日下午，美国喜剧大师罗宾•威廉姆斯在家中被发现停止了呼吸，警方认为是自杀。很多人直到听到这个噩耗的时候才发现，这位被美国媒体誉为“为美国带来快乐的第一人”和“触动了人类灵魂的每一个元素”的天才演员，却自述曾和苦苦搏斗了十几年，还饱受毒品和酗酒困扰。最终他选择自杀，心理问题毫无疑问是一个重要因素——但是，到底是谁偷走了他的快乐？答案：！&⑴的应对是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称。有许多表现，比如说对自我评价很低，对生活的体验很消极，对未来不抱希望，其核心是主观痛苦，如果没有严重到破坏社会功能，别人很难察觉出来。就像，是身体出问题导致的疾病；又不像，它悄然发生、后果严重，患者和他们的家人朋友需要付出极大的努力来和它抗争。不是单纯的“心情不好”，它是一种疾病；患病并不是丢人的事情，但是病需要治疗。世界上没有一个人对有免疫力。现代社会，是专对幸福的杀手，它令一个人活着，却在精神上枯萎。有关研究表明，越是年轻一代的人就越多。 美国心理学家史培勒说：往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。古今中外，有不少名人和“”有过零距离接触。唐玄宗李隆基，在兵败逃亡途中，又遭马嵬坡兵变，被逼杀宠妃杨玉环，后而死。莫扎特在创作歌剧《费加罗的婚礼》之后，由于遭到了社会保守势力的迫害、嫉妒、排挤和冷嘲热讽，不堪严重的精神摧残和思想压力，患了，死时还不满36岁。在与莱温斯基桃色新闻张扬的日子里，克林顿靠服用“百优解”度过精神的危机。崔永元非常严肃地告诉大家：我有，很严重的重度。那么，谁对更具有免疫力呢？富人还是穷人？男人还是女人？大人还是小孩儿？东方人还是西方人？不管你是平头百姓，还是什么成功人士，世界上没有一个人对有免疫力。随时随地会向任何人发起进攻。&事实上每个人在自己的一生中，都会有的体验。比如：意料外的失业、高考失利；亲人过世、疾病缠身、追求的失落；社会的变革、竞争的激烈；情感的伤害、工作和生活节奏加快的压力等等导致的忧郁、恼怒、哀伤、怨愁之类的不良情绪、时常无情地啃噬人们的心灵、妨碍人们正常的学习、生活、工作。有时甚至是没来由的情绪败坏。大部分人能很快从悲伤中解脱出来，但有些人则不然。如果不能及时地进行心理疏导久而久之就会形成。目前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。能导致患者的社会功能明显降低，严重性不亚于心肌梗死和心绞痛。 对患者、患者家属和社会都造成很大的危害。&的临床表现：的临床表现可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，部分病例有明显的焦虑和运动性激越，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。&的三大核心症状：情绪低落：以前喜欢做的事不喜欢做了，遇到高兴的事也高兴不起来了；兴趣减退、思维迟缓：对任何事情都“不再热心”，似乎“看破红尘”，觉得啥都没意思，“脑子有生锈感”；意志活动减退、精力不足、过度疲乏：乏力懒动，力不从心，无能为力。“戴灰色眼镜”看现实生活，无自信，无能，无用，孤立无援，无力自拔，别人帮不上忙。想的是最坏的前景，对未来毫无希望，生命已到尽头，活着无意义。&心理学伴随症状：焦虑、自责、精神病性症状、认知功能下降、认知扭曲、自杀观念与行为、激越或迟滞、自知力不完整。有人报告焦虑的患者症状学表现更严重，对通常的抗治疗反应较差，所以预后也较差&躯体症状（最容易造成误诊的症状）：疼痛、睡眠紊乱、食欲紊乱、性欲减退、非特异性躯体症状。躯体症状和焦虑是两种常常掩盖核心症状的症状群。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。导致的自杀是最危险的症状 ：据研究，患者的自杀率比一般人群高20倍。悲观失望是很主要的症状，但不是诊断的主要依据，往往是病人消极自杀的根源。患者回忆过去无所事事，面对现实困难重重，展望未来一片暗淡。&的治疗有效治疗三部曲：有了及时说出来；专科医院有利对症下药；可依靠药物治疗。抗药物治疗是目前维持治疗的主要手段，很有效的方式，不要害怕吃药，疾病不是耻辱，治疗更不是。&一般来说，症的好转有三个过程：首先出现的是睡眠和食欲好转；其次是思维感到灵活，动作多了起来；最后才出现情绪的好转。如果一个病人饮食不香，晚上辗转难眠，时时起床走动，却声称情绪好了，这有悖于症恢复的通常规律，应该引起警惕。当然，这三个过程并不都适合于所有病人。治疗4误区：选择综合医院就诊；往往被躯体疾病掩盖而又忽视的诊疗；患上是种耻辱；抵触药物治疗。当身边的人出现了状该怎么办？主要应该避免的是试图说服患者“你这样想是不对的，不该这样想”、“为什么不振作一点”， 或者用“你真软弱真没用”一类的话加以刺激。正确的方法是建议他们去看精神科医生，减轻他们就医的心理障碍，站在他们的角度调整谈话方式，鼓励他们把药物治疗的疗程坚持下来。&自疗措施患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。针对患者实际情况，提出以下几条自疗措施： &降低期望值：千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。 可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。 尽量多参加一些社交活动，尝试着做一些体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。病人在没有对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。 不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于的表现，然后想办法摆脱它。&书疗：据英国《每日电讯》报道，英国精神科医师开处方是几本书名，患者拿着它到图书馆“照方抓书”，拿回家研读消化，达到治疗。35本书分两类：一类是帮助患者认识心理疾病，一类是帮助患者自己排除消极情绪。四周没有效果，才考虑用药。专家认为读书疗法对于轻度的、焦虑有效。食疗：经常吃香蕉、西红柿和鱼。香蕉治疗效果显著。香蕉被称为“快乐食物”， 经常食用香蕉不仅可以清肠、助消化，还可以使人缓解紧张情绪，减轻症状。香蕉富含多巴胺，多巴胺是一种让大脑产生快乐的物质，所以容易不高兴的人总是对香蕉偏爱。香蕉也是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。 经常吃西红柿对具有明显的预防作用。中日科学家共同完成的一项新研究发现，每周吃几次西红柿可以使罹患危险降低一半。研究人员表示，西红柿富含的多种抗氧化成分具有抗击多种疾病功效。其中番茄红素有助于降低前列腺癌和心脏病危险。多项早期研究认为，番茄红素与心理健康和身体健康关系密切，其机理是番茄红素可降低氧化压力，防止健康大脑细胞受损。　　研究发现，与每周吃西红柿不到1次的人相比，每周吃西红柿2—6次的人罹患的危险降低46%，每天吃西红柿可以使危险降低52%。研究人员表示，尽管目前尚无法确信番茄红素是否直接影响到心理健康，但是新研究结果的确表明，经常吃西红柿对具有明显的预防作用。多吃鱼肉可以改善情绪。英国牛津大学的一位科学家表示，多吃鱼肉有助于缓解心情以及朗读困难。这位名为亚历山大•里查德森的神经科学家表示，人脑需要某种脂肪才能正常运转。她说一些鱼肉当中富含的Ω（Omega）-3脂肪可以帮助改善心情忧郁的状况。这位科学家表示，压力过大、过度饮酒和吸烟以及摄入过量咖啡因都会导致上述脂肪含量降低。在芬兰进行的大范围研究发现，每周吃鱼不到一次的人比吃鱼次数多的人罹患轻微或严重的可能性高31%。 吃鱼量与发病率成反比。在新西兰，鱼类的人均年消费量为4公斤，的发病率为6％。在日本，鱼类的人均年消费量为18公斤，的发病率不足1％。在英国，当把海产品的摄入量增加一倍时，妇女患产后的比例从每6人中有一名降至每12人中有一名。萨达姆被抓后为什么没自杀？据说其因就是爱吃鱼。科学技术的发展已使地球变成一个“小村落”，人类的生活质量有了空前的提高，从远古时代人的平均寿命十几岁到今天的人活七十已不稀奇了。假如几千年前的古人回到今天这个世界上，一定觉得我们今天的人生活在天堂之中。但是生活在天堂之中的现代人却时时感到郁闷，并不感到幸福呢，这又是为什么呢？首先是人的贪欲和残酷的社会竞争造成人的痛苦。 其次，丧失自信心，盲目攀比。再次，缺少自知，寻找永恒的幸福。世界卫生组织预测将成为21世纪人类的主要杀手，已经成为了一个不容忽视的严肃的公共卫生问题，全世界患有的人数在不断增长……请大家关注，伸出关爱之手吧！指责患者不坚强，和指责聋哑人不说话一样，是没有道理的。面对，我们要走的路还很长，预防和治疗任重而道远。&
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