单纯靠卷腹能练出腹肌吗锻炼腹肌可行吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-05 09:26 标签： 腹肌卷腹
让增加的条件增加量的条件很简单，只要满足到以下3个条件，基本上肌肉一定会生长：A. 刺激肌肉B. 提供养份C. 修补恢复但是很多朋友忽略了第1点及第3点，运用错误的刺激方法，并没提供足够时间让腹肌从训练中恢复，因此阻碍了腹肌生长!对腹肌训练的2个误解一：只进行低重量、高次数的训练先跟大家回顾一下训练重量、次数跟肌肉生长的关系：A. 提升肌肉爆发力：3-6RMB. 肌肉增大：8-15RMC. 提升肌耐力：20+ RM无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种，所以要增大肌肉围度，我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。但很多朋友只集中做卷腹、仰卧起坐、仰卧自行车蹬等自重训练，这些动作属于低重量、高次数的训练，有助训练腹肌耐力，加强进行复合动作如深蹲、硬拉、卧推时身体的稳定，但对增大腹肌围度没有太大的帮助。二：每天都训练腹肌肌肉在休息时才会生长，假如你天天都做500下卷腹，那是拳手加强耐力的训练，对肌肉增大的帮助不多。因此大家切忌心急，每天做大量腹部练习，这只是揠苗助长。泰拳手的腹肌是比较细小，与训练模式有关建议在健身房训练时，将腹部动作放在训练的最后。假设在胸肌锻炼当天，你已经完成6-7组胸大肌动作，在离开前便多做2-3个腹肌动作，然后休息一天，隔日再训练。大家除了做卷腹等自重训练外，亦要在8-15RM范围内训练，务求让腹肌的力量、耐力及围度一同增加。以下是一些有效的重量训练：1. 负重卷腹可利用哑铃或铁饼进行，将重量放在胸前进行卷腹，若要加大难度，可伸直双手。2. 卷腹机卷腹这部器材在健身室很常见，进行动作时紧记要收紧腹肌，否则就成了一个普通的髋关节动作。3. 拉力器卷腹这个动作有点巧妙，请紧记将前臂夹着头部，并由腹肌进行动作，否则大家就练了背阔肌。4. 垂悬起腿如想将这个动作的效能完全发挥，大家一定要慢慢地进行，好好的控制肌肉收缩。微信公众号：msjs365微博：运动健身精选联系Q/微信：
型男养成经验卷腹可以天天练吗 - 健身运动
& 正文『 更新时间: 13:48:59 』
卷腹可以天天练吗
卷腹可以天天练吗， &
　　卷腹可以天天练吗：原理上可以天天练
　　从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。
　　因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
　　卷腹可以天天练吗：不建议天天练
　　卷腹虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。
　　一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。
　　所以，最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。
　　另外，腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚，还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以，练习期间建议以低脂饮食为主。
　　卷腹可以天天练吗：腹肌训练的一般原则
　　1、每次训练不要超过8组，总次数少于400次。
　　2、三天训练一次，或至少歇一天作为间隔。
　　3、腹肌和腰部竖脊肌平衡训练，建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一，以减小肌肉不平衡出现几率，并使腰椎不至于单向受力过多，产生劳损。
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核心提示：做腻了仰卧起坐，不如来试试卷腹运动吧，不少人梦寐以求的马甲线和腹肌都是通过这项运动实现的哦。
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　　卷腹运动是当下流行的腹部的运动，不少人通过练习卷腹锻炼腹部肌肉，不过也有不少人反应效果不大。那么，卷腹真的能练出腹肌吗？
　　卷腹能练出腹肌吗　　卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。“做卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，拥有六到八块腹肌。”　　卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前要活动一下筋骨，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷，上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候，速度一定要控制，不要过快，否则容易拉伤韧带。　 &卷腹效果不明显，可能是以下这些没做好！　　1、不能在过软的床上进行。　　因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能使腰椎受损。较好的方式是在地板上使用瑜珈垫等。　　2、双手不应抱头。　　双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧&环抱于胸前&手平放于地。　　3、上身应卷起而非抬起。　　卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则像是僵硬的直线。　　4、调节速度更有效。　　有些人会有动作做越快越有效的错误想法，其实在做卷腹运动时应尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。& & 卷腹多久能练出腹肌& & 卷腹运动建议每天锻炼时间为20-30分钟，同时结合其他有氧运动，这样效果会更好哦。对于多久能练出腹肌，体质好的人大概需要1-2个月，腹肌会若隐若现。& &&
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