仰卧起坐坐不起来的有什么别的方法可以如何锻炼腹部肌肉肉吗?简单容易能做出来的

有没有什么锻炼腹部的方法,不要仰卧起坐,要在学校也能一个人做_武术吧_百度贴吧
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有没有什么锻炼腹部的方法,不要仰卧起坐,要在学校也能一个人做
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那个用肘撑地的
,双手抓稳,手脚伸直,往前弯腰往上,至双脚触到单杠上
举腿,慢起慢下,最高点停留1秒。
这种话最逗...明显是想练腹肌又不想吃苦、没耐心的...仰卧起坐是所有人都知道的腹肌锻炼方式...不管跟举腿或者其他动作比起来到底哪个好...但是同样枯燥是铁定的...仰卧起坐坚持不下去...别的练习方式也一样坚持不下去...给自己没毅力找个借口罢了
仰卧起坐不能一个人练吗?
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仰卧起坐就很简单了
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卷腹和举腿
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保存至快速回贴  台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子恢复了。
  在人们长期的认识当中,
  说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。
  但是,现在国内外健身界,
  在练习腹肌的时候,
  做的最多的是平板支撑和卷腹!
  根据《华尔街》日报,
  美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了!
  仰卧起坐的失宠,原因是,
  这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,
  它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。
  仰卧起坐动作分解
  双脚固定
  双手抱头
  让自己的胸部尽可能贴近膝盖
  按照标准这样做下来,也没什么特别,然而,这几个步骤却步步都是槽点!
双腿固定――降低了腹肌参与程度
双手抱头――让背部肌肉参与动作
弯腰――伤害脊柱
胸部贴近腿部――腹肌力量不足,脊椎损伤增加
  在一项仰卧起坐的研究发现,
  腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,
  然而仰卧起坐刚做到一半,
  脊椎承受的压力就达到了3400牛。
  更糟的是,
  仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,
  这样失去了中立的脊椎姿态,
  更容易受伤。
  同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。
  美军的社论都提到了这一点:一些训练已经过时,像是用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且,加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练!海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作!
  那么,我们要练出腹肌,
  还是做平板支撑和卷腹吧!
  做平板支撑的时候,
  腿部可以合并或者张开与肩同宽。
  基本受力集中在腹部核心部位。
  下面分享一套五分钟平板支撑教程
  即使是新手也可以简单上手
  平板支撑做腻了,来试试卷腹!
  卷腹让腰部贴合在地面,
  所以不会伤到腰,安全靠谱!
  而且卷腹玩法还有超多种!
  半程卷腹
  自行车卷腹
  单腿反向卷腹
  Get到这些动作之后,
  你就可以抛弃,
  高效有针对性地进行腹肌训练了,
  不要忘了也要做减脂哦!
  坚持下来,
  你离漂亮的腹肌就更近一步!
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
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