为什么我跟一个女生说我家里经常锻炼，做做仰卧起坐锻炼哪些肌肉，俯卧撑什么的。那个女的却说我自恋。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-03 05:50 标签： 仰卧起坐锻炼哪些肌肉
小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑，直… | 蛋花儿 趣图
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假如做仰卧起坐和俯卧撑怎么出效果
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问题：假如做仰卧起坐和俯卧撑怎么出效果
就是麻烦说下 最好一次做多少个，怎么做 刚开始做到什么样子效果，我是刚开始要做的，没基础腹肌只是仰卧起坐的话只是练肚脐以上的肌肉，肚脐以下很难练到，建议你练的时候躺在床边，上半身悬空起30~60个之后，中间不休息，立刻换下身悬空，同时平举双腿，举到与身体成90度角的时候慢慢落下，与身体平行，这样，你肚脐以下的那两块肌肉才能练出来，形成完美的腹直肌（有些人的8块肌肉都在肚脐上面，其实视觉效果并不好）俯卧撑，找3把板凳，双脚放在一把上，双手各撑一把，落下的时候尽力向下，动作缓慢一些比较好，下的时候吸气，起的时候吐气，如此反复，每天5~8组，每组10~40个不等（反正我是这样的啦）&如果我的回答可以解决你的问题，请选我为满意答案，谢谢！Grom Hellscr仰卧起坐是练你的腹肌刚开始每组24个做个5到6组就可以了俯卧撑是练你的胸大肌刚开始你每组做12到18个每次做6到8组坚持一个月效果挺好的~你慢慢还得加量ωん╰ㄒā♂一天练过五到八组，一组，二十到三十个就行了记住了，不要憋气练习，要不然练成的肌肉会被锻炼死掉，以后会很难看，要呼吸练习，腹肌关键：练习腹肌最好斜向下45度角，胸肌关键：胸肌俯卧推手掌之间的间距最好与肩同宽，有条件的话斜躺在锻炼器材上面推杠铃。能把胸肌上面的肌肉给练出来。还是不要憋气，要有节奏的练习。多练习几组。记住哦多吃含蛋白质的食物哦。& 刚吃过饭就不要去练习.......有个时间段。希望你能早日练成你心里的样子，补充：刚开始做的时候一次10个感觉没什么问题就做20个，多做几组，5组左右，你半个月就能看到效果，凡事都要坚持，记住不要一直憋气，每做一个都要呼吸一次。后期的话最好有人能帮你拍打，练习了抗打.....&&
猴子做俯卧撑仰卧起坐你做仰卧起坐,让他 做俯卧撑 也是很协调的哟猴子爱健身会做俯卧撑和 仰卧起坐 做仰卧起坐或 俯卧撑 如何做仰卧起坐
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的话：擦！ 让我想到高中生物课本讲蛋白质那章的插图了！囧···那图片被我用白纸贴住了···太渗人了···
显得我很邪恶了
的话：我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。作为女生，仰卧起坐不及格。。为了以后生孩子快，要不再练练？
的话：作为女生，仰卧起坐不及格。。为了以后生孩子快，要不再练练？生孩子。。。。你碉堡了 ，，，
画师，超级英雄联盟管理员
歪楼了啊，亲。女生做那个不是很大呃呃呃的福利嘛
35楼的图片让我想起高中课本说蛋白质的那一章。。。
的话：妹子们歪了楼看完你们的描述才发现我一直在歪。。没有正过。。。我还在想为什么不放在性情小组。。。
引用 的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~星星眼 敢问上围？
这楼歪的。。
谁说妹纸做不起俯卧撑→_→我们道馆能俯卧撑的妹纸妥妥的有啊来自
引用 的话：谁说妹纸做不起俯卧撑→_→我们道馆能俯卧撑的妹纸妥妥的有啊跆拳道嘛？我搁学校练跆拳道那会，妹子汉子全都得做俯卧撑啊，没觉得有啥难的确实是长肌肉，每次练习的时候都要做，一段时间后发现手臂肌肉明显粗壮了起来
为什么我听过的版本是“女生罚做下蹲男生罚做俯卧撑”
引用 的话：跆拳道嘛？我搁学校练跆拳道那会，妹子汉子全都得做俯卧撑啊，没觉得有啥难的确实是长肌肉，每次练习的时候都要做，一段时间后发现手臂肌肉明显粗壮了起来同为道友嘛～握爪握爪～来自
引用 的话：女式俯卧撑（膝盖着地）难度应该不大吧？就算是我这样从来不运动的女生，男式俯卧撑也是能做几个的。请问楼主的笑话是什么意思？膝盖着地做俯卧撑？！那不就是和磕头一样吗？
引用 的话：膝盖着地做俯卧撑？！那不就是和磕头一样吗？……腰和胯不能着地的
我一直都没明白！！而且不明白为什么要做这个！无论哪一个，对我来说难度系数都太高了！
引用 的话：……腰和胯不能着地的磕头时也不着地啊，其实我到很想知道膝盖着地，如果不趴着怎么才能让腰和跨着地
引用 的话：磕头时也不着地啊，其实我到很想知道膝盖着地，如果不趴着怎么才能让腰和跨着地……从膝盖到头部必须保持伸直，不能弯曲
腐国做不了三个俯卧撑的妹子倒没几个……
健身房里的教练都说传统的仰卧起坐很容易对腰椎造成伤害，所以现在都做卷腹的吧。。。至于LZ这贴的真正目的，还真的被那些卖萌的妹纸给歪到百慕大去了呢。。。
看到一群纯洁的有节操妹纸我就不太忍戳穿。楼主说的是这两个动作的……契合性。
引用 的话：……从膝盖到头部必须保持伸直，不能弯曲原来，我还以为在这样的姿势呢OTZ
引用 的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~噗，我一个 汉子都不行。。。（我的上肢力量还是不错的，标准的俯卧撑没问题）
为什么呢？来自
最囧的是KTV大冒险，我平时还能做几个俯卧撑，那天项目是妹纸坐在背上做俯卧撑，妹纸不胖，我能说我刚撑好了妹纸一坐上来，我就趴到地上了么。。。。。
引用 的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。...这还真不一定，我是在各种体育项目都很差的，除了仰卧起坐可以满分，其他短跑阿，实心球都是很困难才混及格的，但是我初中俯卧撑可以做20个（戴水平器，标准了才算的那种），现在年纪大了缺乏锻炼，但是5，6个标准的还是能做。所以还是有个体差异吧，什么女生做不了俯卧撑真是。。。
引用 的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊…… 话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？应该可以的吧，我记得全身的脂肪都是一起减一起增的，所以如果你瘦的时候是一个梨形，胖了以后也是一个梨形，不会因为你那的肌肉多，脂肪就少了，所以你胸肌发达点还可以改善一下线条。
引用 的话：可以百度图片一下“健美小姐”这时候应当
人教版的……
引用 的话：牛。。。感觉大家都没读懂你的笑话，我觉得关键词是不是传教士式啊？
引用 的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~是的。。。。。。。。以神一样的速度长
因为那样有些发育过常的直接就趴在地上了。嘿嘿~。我是考古队的，专业考古24年，质量有保证，品质有信赖~
妹子来找我，我能做100个来自
难道不是因为妹子胸前负担大吗？
引用 的话：同为道友嘛～握爪握爪～空手道的教练表示，50个起，男女都是。男的 拳头撑女的手掌撑至今2年未去了。。。
引用 的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~我就笑一笑来自
诶？一直在做俯卧撑。。。。
什么意思呀，话说我们现在体育课老师就让我们这样练的哎
女孩子练练俯卧撑不是可以增加罩杯么
引用 的话：我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。大家别再顶了，老师骗人的，我生娃顺转剖
女生，话说不是应该练下蹲的么。。。
我是把说有的评论看完
又仔细看了关键评论才知道....
你说得好像不对呀 汉子俯卧撑 妹纸是蹲起呀 你懂得
╮（╯＿╰）╭ 现在可以终结了吧？来自
楼主那句“我长大后就渐渐明白”这么邪恶你们看不出？来自
100咯哦来自
引用 的话：健身房里的教练都说传统的仰卧起坐很容易对腰椎造成伤害，所以现在都做卷腹的吧。。。至于LZ这贴的真正目的，还真的被那些卖萌的妹纸给歪到百慕大去了呢。。。卷腹做是个什么姿势？？？
引用 的话：╮（╯＿╰）╭ 现在可以终结了吧？身材不错
引用 的话：身材不错这。。。。我藏了这么深你也能找的出来？来自
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