怎么哑铃可以瘦胳膊吗，没有哑铃杠铃之类的东西，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-06 15:03 标签： 哑铃瘦胳膊
快速瘦手臂的哑铃操_健身15分钟-爱微帮
&& &&& 快速瘦手臂的哑铃操
近期有妹纸来问，手臂上的“拜拜肉”好尴尬，怎样才能快速地瘦手臂呢？手臂肉肉太多或是肌肉老化就会出现“拜拜肉”，归根结底还是由于缺乏运动造成的，所以妹纸们想要瘦手臂，必须先运动起来！下面给大家分享一组可以快速瘦手臂的GymRa哑铃操～在做操之前准备两个小哑铃，（没有哑铃的妹纸可选择两瓶矿泉水。）以下动作每个20次，每次循环5组，跟着做起来吧！妹纸们只要坚持做，不出半个月你就会发现手臂明显的变紧致了，马上就会瘦下来的哦！另外妹纸们在做操之前可先做一套暖身操，全身性的伸展运动，能提前预热身体关节和肌肉，有效防止肌肉拉伤。为你量身定做独一无二的健身训练，时刻保持最佳身体状态！记得收藏和转发我们，让你身边的朋友一起来健身！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34哑铃瘦有什么妙招 ？尽量的让靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的，可以有效的，达到纤细手臂的目的。
改良型俯卧撑有效瘦 时间：4分钟 锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉) 动作分解：1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。 2.慢慢吸气，降低你的 ，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。 Tips：尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的，这样可以有效的，达到纤细手臂的目的。 二头肌训练 时间：2分钟 锻炼部位：二头肌(手臂前方肌肉) 动作分解：1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。 2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。 Tips：当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
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瘦手臂有效方法 女生哑铃瘦手臂动作 12:07:44来源：七丽女性网分享：众所周知，哑铃主要是用于肌力训练，长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，可以说是男女健身的好器材，然而哑铃也是可以帮助瘦手臂，下面就为大家分享瘦手臂有效方法，女生哑铃瘦手臂动作！很多女性身材姣好，可唯独手臂肥胖，穿无袖、吊带裙都不好看，各种节食都没有用，手臂这个特殊的部位靠减肥食谱是没有用的，唯一的瘦手臂途径就是做运动，你可以利用哑铃来瘦手臂，或者是做一些有效的瘦手臂动作，下面就为大家分享！想瘦就跟着做吧！最快最有效方法一 手握哑铃1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。瘦手臂最快最有效方法二 站姿臂屈伸1、双腿可以并拢，也可以前后站立。2、双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。扩展阅读：分享：图说天下麂皮外套怎么搭配?麂皮外套绝对是秋季必备单品，不仅保暖还十分帅气。麂皮的材质总是有一种魔力，及复古风和帅气于一身，随便搭配都分分钟变身时尚达人节奏。麂皮质感的单品只要坚持简约的穿搭原则，就怎么都不会出错。快来看看秋季时尚达人们的麂皮外套街拍吧!金小妹不愧是时尚icon，一件简单的紧身衣都时髦度爆表，大秀酥胸和小蛮腰。身材好就是任性，怎么穿都好看。小伙伴们快来看看金小妹最新街拍吧！CPB的亮彩柔肤粉高光盘怎么样？好用吗？哪款好用？下面一起来通过试用，来了解一下吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
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楼主发言：7次 发图：0张
　　锻炼过的进来说说呢~
　　百度貌似说是2kg？？
　　。。。。。。。。。。。。。。
　　3斤足够，不过训练次数要三百
　　我当时那教练让我拿的最轻的，他说在家拿矿泉水也行。　　
　　@蓝刀楼
21:32:04　　3斤足够，不过训练次数要三百　　-----------------------------　　谢啦~~
　　@sylvia1129 5楼
12:18:29　　我当时那教练让我拿的最轻的，他说在家拿矿泉水也行。　　-----------------------------　　恩，我以前也拿矿泉水的哦，但是貌似矿泉水不好把握啊，我手太小了。。。
　　@sylvia1129
12:18:29　　我当时那教练让我拿的最轻的，他说在家拿矿泉水也行。　　-----------------------------　　@rainforestlonely 7楼
22:07:50　　恩，我以前也拿矿泉水的哦，但是貌似矿泉水不好把握啊，我手太小了。。。　　-----------------------------　　是啊。还是买个正儿八经的哑铃吧。　　那时教练说，哑铃是练胳膊的一个地方，杠铃是练胳膊的另一个地方，你要想全面瘦手臂，估计得买好几样。
　　@sylvia1129
12:18:29　　我当时那教练让我拿的最轻的，他说在家拿矿泉水也行。　　-----------------------------　　@rainforestlonely
22:07:50　　恩，我以前也拿矿泉水的哦，但是貌似矿泉水不好把握啊，我手太小了。。。　　-----------------------------　　@sylvia1129 8楼
23:08:05　　是啊。还是买个正儿八经的哑铃吧。　　那时教练说，哑铃是练胳膊的一个地方，杠铃是练胳膊的另一个地方，你要想全面瘦手臂，估计得买好几样。　　-----------------------------　　好吧。。。
　　分享一个新建的微整形美容交流群【 】 ，专门讨论分享那些微整形的那些事，姐妹们少上当！
　　我是跳健美操瘦的手臂，挺明显的　　
　　我是慢慢加的 开始1.5千克的 然后5千克
　　1.5KG。
　　我想知道有效果么？　　
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