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　　Keep君心里一直疑问，常去健身房锻炼并请了私人教练的人，是不是就不需要 Keep 了？
　　下面这篇投稿作者师北宸告诉Keep君，他在跟着健身教练训练的同时，也会每天看主页君推送的文章给自己打鸡血；也会研究 App 里的动作学习健身，看完后在家或者在健身房练习；而且还把 Keep 推荐给身边的小伙伴。得到这种认可，Keep君感觉心里萌萌哒~
　　Keep君希望，无论你在何处、如何健身，都能享受到 Keep 为你带来的有效、有趣的健身知识，共同感受运动的快乐。
　　现在只要见到超过三个月没见过我的人，见到我都会开始问：「你怎么瘦了那么多？怎么做到的？有什么诀窍？需要节食吗？运动吗？是跑步还是练器械？……」一开始，我都会非常耐心地讲我怎么瘦下去的，但是当同样一件事重复了十遍，二十遍的时候，我的回答越来越精练：就是最基本的，运动+控制饮食。如果要再展开一点，我会说，运动的话，有氧和无氧结合，跑步、力量和核心都做，一周五次，饮食的话不要节食，但是要控制脂肪、糖和碳水的摄入。然后就完了。
　　（左面是今年1月；3月的会更胖一点，但是没有拍；右面是今年5月18日。）
　　但我知道，这么几句话你们是不会满足的。道理很简单，如何去执行，的确不容易。我养成运动的习惯也有三年多（1-2次/周的频率），每年也下过好几次决心，但真正减下来的，就这一次。为什么这一次成功了？我谈谈我的感受，因为背景不一样，生活状态也不一样，不一定对每个人都完全适用，但我的经验或许可以给大家借鉴。另外，我真的不想再每次都花十分钟去解释，以后再有朋友问到，就扔这一篇文章过去就好。:-)
　　如果没找过健身教练，推荐你尝试一下
　　我以前穿L的衬衫刚好合身，春节回来再穿上的时候，发现紧了。和很多人一样，每逢春节我也胖了三斤。胖了之后的标准动作是赶紧收拾装备，去健身房。
　　3月初的一天，健身房一位教练告诉我说可以有一次免费体验私教的机会，问我愿不愿意试试。因为刚刚下定决心要好好健身瘦下来，以及带着很好奇如果请私教带着练是什么体验，做了一次体验。体验之后，我发现了私教的价值：
　　1 平时看起来特别简单的动作，如果没学过，自己去做很容易做错。做错动作的后果是轻则练习效果不明显，比如练习腹部力量的仰卧起坐，很多人都会借助背部和头部力量，其实根本练不到腹部；做错动作更严重的后果是会伤到身体，比如看起来很简单的深蹲，不认真纠动作就会伤膝盖，更不用说需要用到哑铃、杠铃等对控制力要求更强以及更复杂的动作；私教的第一个好处是：保证动作标准，运动安全。2发现以前自己练习的强度简直不值一提。自己练习，尤其是健身新手很难把握多强的运动强度是合适的。和教练上完一次课之后，全身疼了四天。以前的强度简直不值一提。所以私教的第二个好处是：单位时间运动效率提升。 3除了基础技能上的学习，教练在精神上提供的作用更大。对于没有养成健身习惯的人而言，健身是一项需要消耗意志力的事情，如果平时事情很多，在面对一个有挑战的事情（高强度运动）的时候，人往往非常容易松懈。有一位教练的好处是，你完全不用去计划你今天要练习什么，你只需要按照约定的时间走到健身房，去执行教练让你做的动作。当你做不动的时候、想放弃的时候，教练给你的鼓励和施压，都会激励着你突破极限。你脑子里什么都不用想，只需要身体上努力去做。 4
　　布置任务，验收，反馈。当你再下一次去健身的时候，教练起的作用是给你布置任务（设定目标），检验你是否达标，并且对你的成果提出反馈。我觉得这一条不仅适用于健身，而适用于学习任何一门技能。一个新手，其实是不太会为自己布置合理的任务，也很难相对客观和合理地评估自己的进展的。
　　5一个人健身其实是很孤独的，教练带着一起练，会有趣很多。有一次我举着一根空杆练肱三头肌，做到后面做不动，我开始表情抽搐，动作变形，刚好旁边有一个女孩走过，教练开玩笑说：你表情要不要这么痛苦，这就是一根空杆，你看旁边姑娘看着呢，这就是一根空杆啊。然后我们都哈哈大笑，一下子放松了下来。有那么几次，一边聊，一边练，一个小时很快就过去了。当然，实际上没那么轻松，但有一个人陪伴，整个过程会好很多。
　　预期降低，执行彻底，感受正反馈激励自己不断前进
　　很多成功人士在分享自己成功经验里，会提到要给自己设定宏大的目标，有大目标才可能做大事。在学习新技能上，我认为应该反过来，设定小目标更好。
　　因为目标和执行是两回事，在目标太大而执行不到位的情况下，自我感受会非常糟糕，当自己开始怀疑自己的时候，那么很难谈得上长期坚持。所以我自己用的方法是预期降低，但执行彻底，这样的好处是，当你达到预期的时候，能很容易感受到正反馈，而当你做到超出预期的事情的时候，感受到的是更强的正反馈。每一个正反馈，都会激励自己走得更远。
　　我上第一节体验课的时候，教练问我健身的目标。我说三个月能减掉5公斤就很不错了。结果，我在健身了大约五周的时候，就减掉了五公斤；而大约两个半月的时候，减掉了十公斤。到目前一直保持（最近似乎又瘦了一点，因为我发现我三周前买的刚好合身的衣服现在穿着又有一点松了）。快速达到目标的感觉就一个字：爽！我感受到正反馈的时候，做了很多让我自己觉得没法做到的事情：
　　1前两个月里，真正做到了一周健身五次。因为平常的工作性质需要出差，每次出差都会定有健身房的酒店。有一次去杭州，入住酒店的健身房里有签到薄，我留意到前三周里一共只有过7次使用记录，而我在住的三天里就去了两次。当时我在心里默默计算了一下客房数*入住率*时间之后，我想我肯定能排到这家酒店所有入住客人运动榜前1%。 2
　　控制饮食。因为在健身房完全练不动的时候，被教练再逼着做一组动作真的很痛苦，平时在饮食上，真的能狠下心来控制。作为一个湖南人，我现在已经从无辣不欢和偏好油腻重口食物的饮食习惯，生生改成了平常更多吃鸡肉三明治和蔬菜沙拉之类食物的饮食习惯。前面三个月我最典型的三餐食谱是：
　　早餐：豆浆+白菜包子+鸡蛋；
　　午餐：少油的米饭+鸡肉（牛肉）+素；
　　晚餐：蔬菜沙拉或西红柿或水果。
　　从3月开始到现在，我只吃过三次猪肉；五月份控制饮食最厉害的时候，咖啡里加的奶全换成了脱脂牛奶（那个难喝啊）。
　　3看看健身方面的打鸡血文章。有一次晚上11点多到家，打开手机看到 Keep 的微信公众号上有一篇《别为自己身材不好找借口，你就是懒！》里面提到陈意涵说「宁愿少睡一点，也要挤出时间来做自己想做的事」被刺激到，我立刻爬起来踩了50分钟椭圆机，然后再去睡觉。这样的事情干过不少。或者有时候参加饭局吃多了，回来练一练消耗掉。
　　在成功减掉20斤之后，我在李笑来的文章里看到过预期降低但执行彻底的描述。他的描述更为专业，除了健身，适合其它技能的学习，我在这里也摘录一下：
　　关于预期降低
　　纵观所有学习能力强的人，他们都有一个重要的特征：对自己的差有很强的容忍度，因为他们知道自己终将进步，自己终将能进步到没那么差、甚至相当不错的地步――因为他们已经有过无数次如此的经验。
　　关于执行彻底
　　有一种思考模式，叫做“从结果开始倒推”。电影导演经常要这么做：“为了有一个凄美的结局，都应该发生什么样的故事呢？”
　　学习的时候，也常常需要这么做。为了终有一天成为一个“专家”(Professional) ，那应该做哪些事呢？第一件事就是要相信自己通过努力一定会成为专家。
　　这样，就能从一开始就有专家心态：高要求对待自己。做事不对付，学东西不马虎，有大局感，循规蹈矩的同时又有自己的原则且不打折扣地坚守，这就是专家。
　　培养、固化这种心态很重要。技能是需要一点一点积累的，但心态却可以提前拥有，并且，这提前拥有的心态一定会加速此后的努力、催化随之而来的进步。
　　关于感受正反馈，李笑来先生也有自己的总结，不过他是从忘记痛苦角度去阐述，其实是同一件事情的不同角度：
　　要知道「忘记痛苦」也是一种能力，并且是一种极为重要的能力。从生物学上来讲，女人们要是没有在基因里就内置了「忘记痛苦」的能力，二胎就不大可能普遍存在――「忘记痛苦」从这个角度上来看，甚至是人类繁衍的基础。
　　那些乐观的人，本质上来看，就是把痛苦抛在身后的能力比悲观的人强。他们更容易把注意力放在积极向上快乐幸福的事上，而不是消极被动忧伤痛苦的事儿上。于是，在学习方面，乐观的人会有更多的尝试，更多的突破；而悲观的人，害怕失败，驻足不前，只去做自己认为安全的事情。
　　李笑来关于技能学习有很多非常值得学习和参考的论述，推荐他的《学习学习再学习》，书名有点拗口，谈的学习（v）学习（n）的事情。另外推荐两本书：《自控力》和《习惯的力量》。当你开始学习一项技能之后，它并不是一个简单的行动的改变，而是一系列行为都会发生变化，然后形成一个新的习惯。习惯养成之后，再做这个行为它就不再那么困难。因为习惯本身会指引着你去做这件事情。健身就是如此。为了减肥，对我来说最直接的好处是我的饮食习惯变得更好。相比以前看到高热量食物，会不断纠结吃还是不吃的时候，现在只需要说「不」就可以了。它的代价是让我在吃这件事情上的感受变得乏味了很多，它的好处是让我精力更加充沛，身体更加健康，也更自信。回报如此之大，足以让我对它的诱惑说「不」。
　　最后，晒一下我的成绩，都是在健身房同一个检测仪上的数据：
　　（说明一下：这两个日子，是我全面检测身体状况的日期。但其实我正式开始练是3月下旬，减到63公斤多的时间是6月初，大约是两个半月。）
　　现在是我自大学毕业以来最轻的时候。感觉真的很好。
　　师北宸
　　前凤凰科技主编，现任职于互联网公司。《彭博商业周刊/中文版》等媒体科技专栏作家。
　　微信公众号：「数字弥母」
　　ID：digital_meme
　　本文由 师北宸 原创，授权 Keep 转载，未经授权严禁转载，违者必究。
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「Keep」移动健身工具官方账号，分享最实用的健身知识、最...一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要增重的人吗？我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能胖一点儿呢？的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。除了患病的人之外，大致可以把想长胖的健康人分为四个类型：高代谢型，纤弱型，吸收不良型和劳碌型。 1、高代谢型高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——雄激素降低了，提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮而想增肥。其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做阻抗训练，适当增加肌肉，三角肌壮了，胸肌饱满了，自然就显得体型更健壮，穿衣更有型。2、纤弱型纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。在中国，年轻的男人和女人当中，这种类型比例不小。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦不再年轻，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身房，男孩子们至少可以经常做俯卧撑、卷腹、下蹲之类的增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能和增厚肩背肌肉特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等。两餐间加点坚果类或水果干零食，健身后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，如果有条件补充增肌粉效果会更好。晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。如果不参加健美比赛，一天吃十来个蛋白是有害无益的，增加一个蛋、一杯酸奶和1两瘦肉就有20克蛋白质，足够增肌的蛋白质需要了。3、吸收不良型吸收不良型的人，一般表现为脸色发黄缺乏光泽，身体偏向干瘦，主要问题是消化吸收能力差。有的人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐更没胃口，营养质量反而下降。建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好，两餐之间宜增加一些容易消化的淀粉类食物当加餐和夜宵。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。它们比白米粥营养价值高，也有利于消化吸收。对胃酸分泌不足的人来说，可以常吃点酸味的泡菜（记得发酵20天后再拿出来吃，避免亚硝酸盐超标问题）做下饭小菜，有振奋食欲和促进消化的作用。必要时，可以直接在用餐时或用餐前后服用各种消化酶制剂。如果有胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，少量多餐，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，宜做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，广播操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。4、劳碌型劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果需要的话，可以咨询保健专家，适当服用保健品。劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。要增加体重，就要改变一些日常生活中的错误习惯。比如有些女生只吃鱼肉，几乎不吃主食；有些人经常吃碗酸辣粉或凉皮随便凑合一顿，蛋白质严重不足；有些人随心所欲地忽略一餐，早餐经常不吃，或者午饭想不吃就不吃；有些人好吃就吃很多，不好吃就饿着。这样的坏习惯，不仅不利增加体重，对胃肠功能也是很大的损害。无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种增重是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！最后，还要提请那些短期内体重明显降低的人去做个身体检查。有些人的消瘦是因为甲状腺功能亢进，也有的人是因为某些疾病，甚至是癌症。即便是消化系统疾病，也应当去医院了解一下具体的病情，以便采取相应的调理措施，服用适当的药物，能更快地改善和康复。8小时健身，与中国健身人一起成长。我们的每一分努力，只为你的多一分健康！关注我们，就是关注健康、时尚与生活！搜索 微信公众帐号： 【hours8】或 【8小时健身】8小时健身，与中国健身人一起成长！往期咨询目录2内容，可回复【】内文字获取【最高人气】【环游世界】
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我们人体内的细胞、组织、器官各有功能，而这些身体组织都需要通过食物构建。以健身来说，构建肌肉组织的一段漫长又男人就该如此穿衣显瘦，脱衣有肉▼核心提示：想健身苦于没有整块时间？不用担心~下面的动作工作间隙就可以做，想健身随时随地都可以开始，谁说过健身我们人体内的细胞、组织、器官各有功能，而这些身体组织都需要通过食物构建。以健身来说，构建肌肉组织的一段漫长又想要人见人爱的“人鱼线”想要人鱼线？想要侧腹好看？腹外斜肌锻炼必不可少！腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、1、用健身当幌子泡妞的人这样的人，精于搭讪，用一些基本的运动常识忽悠异性！他们和教练打的火热，营造一种很吃的健身效果好不好，先看看动作是否标准！下面这几个动作，你都做对了吗？灰色部分是错误示范，有色部分是正确示范！1 不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点！特别是在你没有注意到的情况下！虽然有些错误并不会导致你受伤！但芹菜1425克= 200卡路里▼迷你辣椒740克= 200卡路里▼西兰花588克= 200卡路里▼小胡萝卜5天气这么热，那也是没办法，何不高温燃脂走起热到做了一套健身动作比平时多瘦了三倍！12－15个，重复4-5次N新手减肥一定不能着急循序渐进，效果更好1.提高体能阶段（一个月）▼一周保证4天的训练，可以练一休一，力量训练不花一分钱，治好颈椎病，非常简单的图解步骤，赶紧@你身边有颈椎病和爱玩手机的低头族朋友吧！颈椎病是一种很痛苦明明很忙，却越来越胖？
明明很累，却越来越胖？
明明工作压力很大，
却还在肆无忌惮地长肉？
为什么？当然，
从生理角度来看，腰椎的稳定性靠两个相互关联的系统维持，即脊柱本身和与之相关的肌肉系统，前者为被动的稳定系统，核心肌肉是指腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。核心肌肉练好了,不仅肌肉尽显，还能让你挑战以后的动作和数 增肌训练方案=练+吃+睡，这指的是，增肌减脂=肌耐力训练+蛋白质+适度休息。肌肉生长就好比建房子，需要材料我们多半选择在附近的街道或运动场上进行跑步，除了方便之外，有的人认为，选择在草地、沙地、越野等较软而不稳定1、选择合适的运动类型
起初，请先尝试各种类型的运动。您可以游泳1个月、在健身房锻炼1个月、打网球1个月或者错误1 ：忽略复合练习
如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些跑步运动中，通常的姿势要求是身体重心略前倾，头颈部保持中立位，目光直视前方，肩部放松，双臂自然交替前后摆动，农夫行走是一个非常实用的训练动作！一个世界上的壮汉们所热衷！但是却一直被忽视一直被低估的动作！在健身房、几乎一起抖起胸肌来！吸引女孩是最难的所以你需要以下技能▼以想要此技能只有两种可能第一种是自己买两个馒头装进去用双增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!不能有先吃胖再减脂的观念所以不要一直吃吃吃！1、让身体处在同化状态之你有什么要告诉一直减肥的人么？在下面留言吧！▼竖脊肌是人体直立的重要肌肉它还可以帮助你预防腰肌劳损这个名词可能很多人都没听说先来看下竖脊肌在哪里↓↓↓练好小时君知道小鲜肉宁泽涛的身材让很多迷妹舔屏啊！你以为人家只是靠游泳？天真！人家在家也不闲着这不，出来示范一套郎平，这个在女排最需要的时候毅然归来，两度救中国女排于水火之中的英雄，14亿人民都欠你一个深情的拥抱。减肥永远是女人最关心最喜欢的话题，然而，很多姑娘每天都在喊着减肥减肥，事实上却只能看着别人的好身材而望洋兴叹(#‵′)凸·····按摩瘦小腿教程，每天几分钟，坚持一周，小腿部位就有大不同！送给小腿粗的姑娘们。小腿瘦性听说最近欧美健身圈掀起了一场“浴室热潮”肌肉男们纷纷晒出自己的出浴照这画面...太污了！妹纸们快来舔屏吧！▼瑜伽不是单纯的运动，因此，什么时候都可以练瑜伽。那么瑜伽是什么？其实瑜伽可以是一种生活的方式。比如，在大庭坚持练习的男人都抹平了啤酒肚— END —久坐族的福利，16种肌肉拉伸法，常常感到浑身无力？赶紧戳图，全身肌肉拉伸16大招get!让你在上班时间段也能徒手腹肌，主要做前5个动作 ，每个动作10-15次，循环3组，组间休息1分钟，全部做完以后做最后2个动作放松无计划不健身。小编为你带来最后一波健身知识大全，还不赶紧Get起来。七、十五种训练方法以及推荐计划一、动静结有时候你明明不胖，可是体测的时候还是说体脂高。别忘了内脏也是有脂肪的。健身之前要找准目标啊，9个健身动作训练肌肉示意图，每个动作锻炼的部位已经标出，橘色为重点锻炼部位，蓝色为附带【三角肌锻炼】哑铃侧平举动作方法: 两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾 双肘微屈，向两侧举起 哑铃至肩高长期健身的朋友都知道拉伸很重要，不管是训练前还是训练后进行肌肉的伸展是很有必要的。对肌肉进行正确的伸展可保持如果你对减肥很茫然，不知道从哪里开始，下面介绍的100招谋杀脂肪的建议，足够你用了。背部训练人鱼线，最性感的部位，7个动作每个10-15个，循环3组，组间休息50秒1234567人鱼线你要有一个人减肥的动力：你情敌比你瘦，你现任的前任比你瘦，你前任的现任比你瘦，你讨厌的人比你瘦！一个人能有别人羡慕深蹲是最好的臀部和腿部训练方式之一（MAX其实不想加“之一”的，但是怕“深蹲”会骄傲）下面介绍9种变式深蹲，人都有懒惰的时候，尤其是对于运动这件事，偷懒的人就更多了。就像车要不断加油才能行驶更远一样，我们也要时刻给自Hip is important.近日，来自纽约的一位健身猛男可谓走红美国朋友圈，大块肌肉、酷帅发型，再加上屌炸天的花臂纹身，着实让一大批妹子过完春节之后最有效的减肥运动大汇总，让大家在春节大吃大喝了一个月之后，依然能够拥有健康有型的好身材，所以大Jeff Seid应该不用做太多的介绍。他从小就热爱运动，据说5岁的时候就拥有史诗般的体格，运动可谓一直伴随女生一旦开始健身了，一定会变美。身体上，脂肪少了，全身更紧实了，皮肤也很有光泽有弹性。精神上，健身舒缓压力，hours88小时健身，和每一个中国健身人一起成长！在这里，我们将定期为你推送健身与健康的相关资讯、技能和新闻~~让肌肉飞起来！热门文章最新文章hours88小时健身，和每一个中国健身人一起成长！在这里，我们将定期为你推送健身与健康的相关资讯、技能和新闻~~让肌肉飞起来！她社区用户
本人想快速一个月瘦15斤，亲们有什么办法吗，本人打算办健身卡在健身房疯狂健身一个月有用吗，小主们都提提意见，谢谢。
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亲爱的你是怎么办到的可以告诉我吗？我也想呢。
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《药材集中营》之苹果。 “一天一个小苹果，医生再也不找我”我们家的苹果从来都是没断过的，我比较喜欢吃面苹果，甜甜的，我家宝宝每天都要吃一个苹果呢。 苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软;苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅。 苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。
我也来说说我婆婆吧!我和老公是同学，耍朋友耍了六七年，他家也没上我家提亲，有一次路过他家小镇，中午碰到他妈，没叫我们吃饭就算了，上来就叫我和他儿子顺路去把结婚证领了。我当时就火了，父母都没见，叫我顺路去扯证。我和老公是自由恋爱，他对我也很好！虽然我家对他家的家庭条件不是很满意，但我喜欢，爸妈也不说啥了。后来我爸主动提出让我俩买套房子好结婚，让男朋友回家商量他家出3万首付，我们家出装修，贷款我们自己还，我俩都觉得不错，男友就回他老家去商量(他是独儿)，结果他妈直接说没钱，要钱自己去借，借了自己还，结果后来还是我家出钱买的房子，搞的装修！婚就占时不接了，反正也想耍。就这样又过了两年，怀了宝宝，叫他妈老汉来商量结婚办席的事，本以为各办各一边的嘛(两家还是有点远)他妈老汉提了一口袋气甘子，说他们那边不请客了，他早就给那边亲戚说我们早结了。把我那个气哦！我家也没想过问他家要彩理，生怕我用他家钱似的，从耍朋友到结婚他妈没给我买过一件衣服和任何东西，老公听了也很气，说不请以后怎么回去，不然就不回去了，后头我妈一急就说把他家亲戚请过来一起办，他妈老汉就拿出5000块就回去了，婚庆，酒席什么的都是我自己弄的，我想我是和他过日子，又不是他妈......说多了都是泪后来怀孕8个月，他妈老汉在家里打架，老公说叫他妈来照顾我，煮煮饭，做做清洁之类的。我想挺个大肚子不方便，多个人多双手也好，就同意了，哪哓得煮啥子饭哦，来了个慈禧太后，每天在家稳起还等到我给他煮，家里的灰厚得可以写字也不擦，洗衣服只洗他儿的，把我都气死了，我就问老公这就是你说的来照顾我的？？？我老公面浅，鼓起勇气叫他妈煮一次饭，结果中午送饭来四个人只有一小碗菜，我当时就傻了，说不会就一根苦瓜炒菜吧!老公说他也不知道，就只有一根苦瓜，四个人一根苦瓜，她妈说够了，我也是醉了。…我怎么就遇到这么扣门的婆婆.....
忍一时风平浪静，退一步海阔天空何必在意别人怎么说呢，做好自己该做的事情就好了。
刚才又兑换了一个小衣柜，希望能够快点发货，现在都不玩这个了，所以金币是越来越少了。
背黑书包的是我闺蜜，漂亮吧，我是穿蓝色帆布鞋的军训小姑凉，谁好看
【核桃露罐大改造】之小板凳 准备材料：空罐子、（9—12个，我用的是16个）剪刀、纸壳、PP棉、毛绒布料. 首先将洗净的空罐拿出来 为了做出来的小板凳更加结实 先拿出三个用透明胶带粘上 依次弄成四排然后在粘在一起会牢固一点、拿出纸壳剪成下图中的样子 粘在弄好的罐子上再拿出一个泡沫板粘上去 以防隔到宝宝的屁屁在按照做好的小板凳剪出纸壳包在上面 下图是做好的样子然后再缝制个小垫子垫在上面宝宝屁屁不会凉哦 如果在想美观些可以缝制个板凳罩 罩上！看看我外甥女坐在上面正好呢嘻嘻?！
虽然婆婆只有老公一个 以前对我还不错 只不过我跟婆婆好多做法不一样 难免会有争吵 以前都是一直忍着的 不敢说 想着家和万事兴 但是 一次没忍住就和婆婆吵了几句 结果婆婆 每天阴着脸 也不和我说话 哎真心不知道怎么做 因为婆婆和公公还干活 自己可以赚钱 我要出去他们说我赚的少不让出去 结果 吃喝都是公婆的 但是人有钱做事什么底气都足啊 老公赚的钱我们就给宝宝买衣服 日用品 尿不湿之内的两个宝宝 开销老公给 我花的是以前打工的私房钱 婆婆现在都不和我说话 亲们你们有什么好办法 可以告诉我怎么缓和关系吗？这是我和两个宝宝