【减肥求助】在三个月内减掉20斤现实吗
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主题：【减肥求助】在三个月内减掉20斤现实吗[295]
对于我个人来说，熬夜+食量减半，瘦得不要不要的，想胖都胖不回去了
№1&☆☆☆= =于 07:33:51留言☆☆☆　
绝食加疯狂运动
能掉那么多
不健康而且会松弛
№2&☆☆☆= =于 07:34:38留言☆☆☆　
看你体重，大基数比较简单，去薄荷网计算一下你基础代谢，每天控制卡路里摄取外加一小时有氧运动，小基数就不一定了。
№3&☆☆☆=_=于 07:35:50留言☆☆☆　
注意饮食加运动。我当初也是两三个月减了将近二十斤吧，就是每天私教带着一小时无氧加半小时有氧，然后不吃油，大夏天的只生吃蔬菜或者水煮的，会吃水煮鸡胸肉，干煎三文鱼和水煮虾水煮蛋。掉得很快，也很健康。半年了没反弹，也恢复正常饮食了。不过我基数大，可能减得快
№4&☆☆☆==于 07:47:38留言☆☆☆　
也许可以？我弟一个多月就瘦了十几斤，靠控制食量加上每天走/跑步一个小时之类的……不过他基数也大就是了，瘦了好像也没有不健康
№5&☆☆☆红茶子于 07:48:06留言☆☆☆　
进来看方法_(:з」∠)_也想减那么多
№6&☆☆☆固马防乱码于 07:48:14留言☆☆☆　
借楼求问，3个月内减0斤呢…
№7&☆☆☆= =于 07:48:41留言☆☆☆　
艾玛，10斤
№8&☆☆☆= =于 07:49:13留言☆☆☆　
我有一阵作死熬夜，最早四点多睡，将近中午才起，只吃午饭和和晚饭，半夜会饿但是懒得找东西吃，三四个月从120掉到九十多……楼主可以参考下，我这还是我妈觉得我太累，午饭和晚饭都做的很丰盛的情况下，不过不是太推荐……这样搞之后我爬四楼都觉得要趴下了……
№9&☆☆☆= =于 07:50:22留言☆☆☆　
补充一下，三个月有13周，平均每周减一斤多，如果是靠有氧【重音】平缓减下来，这个程度身体还是受得了的，要吃饭，不要绝食，管住嘴不要多吃才是重点
№10&☆☆☆=_=于 07:51:20留言☆☆☆　
看基数，原来比较胖的话挺容易的。我当初两个月减了12斤吧，甚至都没刻意节食，就是稍微控制了下米饭减半不吃甜食，每天椭圆机40分钟或者出门快走1个小时。当然我原来实在胖到一定境界了，而且一点不运动，所以稍微一锻炼效果就很明显。
№11&☆☆☆= =于 07:53:59留言☆☆☆　
如果基数大的话没问题
我过年前125，现在115，主要是午餐食量减半，不吃晚餐，运动量很小，偶尔快走一小时，不过吃的少就要注意饮食和作息健康，不然容易便秘
当然刚开始好减，之后会困难些，我的目标是五一时减到100
№12&☆☆☆= =于 07:55:57留言☆☆☆　
能啊 每天跑十公里 保证减了还不反弹
№13&☆☆☆= =于 07:57:24留言☆☆☆　
超过基础体重40斤以上挺容易的……控制饮食（不高热量、不过量）加一般运动（快走）就行。
№14&☆☆☆@_@于 08:06:19留言☆☆☆　
№15&☆☆☆= =于 08:07:35留言☆☆☆　
我一个月瘦过10斤……从110瘦到100
每天少吃两口，特别是主食，别吃零食喝饮料，坚持下来就好了……
早饭要多吃才不容易饿
№16&☆☆☆= =于 08:08:49留言☆☆☆　
话说有人做间歇训练（是叫hiit？）减肥吗？效果比纯有氧怎样？
№17&☆☆☆= =于 08:10:41留言☆☆☆　
脂肪率才是真理。
可以少吃多餐+有氧，妥妥的能减。
少吃是最重要的，吃的少你每天靠吃蛋糕巧克力活都没问题。
№18&☆☆☆= =于 08:21:20留言☆☆☆　
基数小(小于150斤)，20斤就是奔着绝经去的。上面说男生一个月12斤，男生一个月20斤都正常，人家还有jj和蛋蛋呢-_-||
№19&☆☆☆= =于 08:22:44留言☆☆☆　
话说有人做间歇训练（是叫hiit？）减肥吗？效果比纯有氧怎样？№17☆☆☆= =于 08:10:41留言☆☆☆
效果很好，但是没一定运动量的人玩这个就是弄伤自己而已
№20&☆☆☆= =于 08:25:07留言☆☆☆　
现实。
我去年两个月瘦了二十多斤，没运动，三餐除了米饭以外照吃。快一年了,没反弹。
嗯去三甲中医院做的针灸减肥，针要连电。我妈同事帮我做。一开始的确很痛苦，后面就习惯了，扎在肚子上类似于拉肚子时怪怪的痛感吧= =
主要瘦的是肚子，扎大腿太疼了。今年暑假继续去扎吧。
其实真的很想安利大家试试。应该大部分三甲中医院都有，只是不怎么宣传。费用也比较公道，一次最多六十块吧。就是看上去很吓人，身上扎几十根针，还通电= =虽然习惯了就好了，但除非像我这种经常被被扎针灸已经习惯的，大部分人还是很难坚持的吧……
№21&☆☆☆= =于 08:26:04留言☆☆☆　
有段时间一周有五天熬夜玩游戏+偶尔忘记吃饭，体重两个多月90+掉到78斤，不过原来可以抗10公斤米上六楼，后来背个包上6楼都喘
№22&☆☆☆= =于 08:26:31留言☆☆☆　
110减到90的小基数表示
就是纯饿，早饭省略午饭看看晚饭忘了，三个月。
绝经咯，低血糖症每个礼拜打吊瓶，脸色铁青，现在反弹了10斤到100，什么运动都有人看看我觉得我不行，看上去就身体不好的样子……
别试 得不偿失 老老实实运动+少吃吧
№23&☆☆☆==于 08:28:46留言☆☆☆　
我是大体重，早中餐正常吃，晚餐尽量不吃，跳insanity，瘦了二十斤。
№24&☆☆☆= =于 08:29:54留言☆☆☆　
适当控制饮食，比如晚饭不要吃主食。每天跳操吧，出汗有益皮肤和精神状态。楼上各种方法看的我肉跳，我熬夜加节食，皮肤糟糕痘痘不断，还因为节食真的得了胆结石，就是突然少吃，胆汁无处消化，尤其是那些熬夜后不吃早饭的。
没必要追求瘦的速度，三个月看数字掉十斤都会瘦的很明显，因为还有看不见的数字，肥肉会转化为肌肉，减得绝对不止十斤。
我光脚164.1，平时报身高是165，跳操前是60kg，跳操后56，养成跳操习惯有一年多了，体重后来根本不降，可能我应该从郑多燕换成pump之类，但我懒，另外我跳洋妞的蹦哒让楼下投诉过。8斤是节食一星期就能办到的事情，但跳操后，同事都说我瘦了，买衣服从万年的L号变成了M，这八斤是节食二十斤才能有的效果。节食饿几天掉7~8斤是容易，成效比不高。
№25&☆☆☆……于 08:30:17留言☆☆☆　
不吃晚饭2周，目前就减了2斤左右。。。打算这周开始坚持跑步，目标是五一之前减到100，目前是112不知道能不能实现，少吃真的很痛苦，周内要上班只能外边吃吃不够下午都没精力干活
№26&☆☆☆= =于 08:32:42留言☆☆☆　
饭要按时认真吃，杜绝零食和饮料，再运动，肯定能瘦
№27&☆☆☆= =于 08:36:32留言☆☆☆　
我一个月瘦过10斤……从110瘦到100
每天少吃两口，特别是主食，别吃零食喝饮料，坚持下来就好了……
早饭要多吃才不容易饿??
№16 ☆☆☆= =于 08:08:49留言☆☆☆　??
和你类似，不过我连早饭晚饭都减少了一些所以半个月从114瘦到104了
№28&☆☆☆= =于 08:36:32留言☆☆☆　
20斤没试过，10斤绝对有可能
每天一套有氧操，跳到满头大汗那种，晚饭别吃，早午饭正常但别吃多
3个月减了10斤
№29&☆☆☆= =于 08:41:40留言☆☆☆　
针灸谨慎，同学大基数靠针灸下来的，结果大姨妈不正常了调养了近一年。。个人体质应该有影响的
№30&☆☆☆= =于 08:49:02留言☆☆☆　
可以。三个月从118瘦到97，我是纯靠节食，早上半个馒头，中午米饭几口菜几口，晚上一碗稀饭加一点儿咸菜。后果是掉头发很严重，经期紊乱，脸色蜡黄，走几步都喘，胃病也变严重。虽然后来通过调养，对健康没大影响，但胃病是不可逆的。我是挺后悔的。所以想节食的还是多考虑下后果。
瘦下来后到如今有四年了，正常饮食，体重一直100到103之间，没大变化。经验就是好好吃饭，少吃油腻的，少吃零食，别克扣睡眠时间，有时间了尽量多动动，别吃撑到，身体适应这种饮食方式和这个体重，就很难再有大的变化了
№31&☆☆☆一一于 08:56:42留言☆☆☆　
得看你有多重了，130斤以上 3个月20斤挺简单的
100斤就很困难了
№32&☆☆☆= =于 09:00:14留言☆☆☆　
我熬夜就会瘦，饮食正常，虽然不多是从105掉到95这样，但是皮肤暗黄身体发虚，所以还是推荐少量节食+运动瘦身
№33&☆☆☆= =于 09:00:59留言☆☆☆　
我觉得并不是针灸导致的月经不调，实际上脂肪含量会影响垂体激素分泌，理论上来说只要一下子变瘦都有可能影响月经。。。
我在临床见过瘦3斤和瘦10斤的都来看病，两个都是纯运动不节食减肥，瘦3那个还比较严重=_=
№34&☆☆☆=_=于 09:01:20留言☆☆☆　
运动加节食
节食是节制摄入热量不是节制数量更不是饿着，运动千万要合适自身情况，别瞎运动。
至于怎么运动怎么节食，你可以去健身房请个有经验的私教，根据你的体重、体质和时间具体安排一下。
№35&☆☆☆= =于 09:01:38留言☆☆☆　女子两年跑掉30多斤成健身教练 被称励志姐(图)_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
女子两年跑掉30多斤成健身教练 被称励志姐(图)
韩文娟瘦身前。
　　以前的韩文娟，胖的都不敢去照镜子，不敢去称体重。因为有一个很爱她的丈夫，她决心为他而改变……两年来，她风雨无阻坚持晨跑、健身，甩掉30多斤肥肉，并成为一名健身教练，身边的朋友和网友称她“励志姐”“女神”。3月16日上午，正在备战远安国际田野马拉松的韩文娟接受记者采访，讲述了由胖到瘦的酸甜苦辣。
“励志姐”韩文娟昨在江边锻炼。
　　备战马拉松
　　16日上午10时许，37岁的韩文娟在西坝江边公园步道上健步如飞，汗水已浸湿背心。“我要参加下个月在远安的马拉松，这段时间主要精力就是备战。”停下脚步，歇息了一会，她接受了记者采访。3月8日，她报名参加2016远安国际田野马拉松赛的半程马拉松项目，“不是为了名次，要跑出自己的风彩。”因为住在西坝，这段时间这个公园里每天都有她跑步的身影，除晨跑8公里外，上午或下午还要跑10-15公里。“从小就被小伙伴们称为胖妞，那时候不觉得。”韩说，她是个肥胖体质，从记事起自己就比别的孩子块头大些，圆圆的脸蛋经常被小伙伴逗着玩，不过因为跑不动也很受人欺负。她说，因为胖，稍微活动几下就喘不上气来。
　　胖了好多年
　　“腰上像挎了几个游泳圈，脸圆得像面包，自卑感很强，平时都不敢照镜子。”韩文娟说，上大学期间因为胖都没谈过恋爱，看到恋爱中的同学有种羡慕嫉妒恨的感觉。平时也很少去逛街，即使进了服装店也很难选到合适的衣服。服务员爱理不理的歧视眼神，让她很伤自尊。
　　大学毕业后，韩文娟成为一名网页设计师，并在老家宜都陆城开了店铺。长期在电脑前工作，缺少运动，胖得越加明显，“别人介绍过几个对象都没谈成，失恋的滋味不好受。暗地里哭得稀里哗啦，责怪自己怎么就那么胖。”
　　2006年的春天，韩文娟走桃花运了。一位同龄的帅气小伙主动示爱，最终成为她的丈夫。2008年，婚后两人来到宜昌创业，开了家网络公司，丈夫则从事建筑工程。
　　自己做了老板，每天想得最多的是怎么赚钱，从上午9点上班，通常忙到晚上11点。“没规律的生活、饮食，短短几个月暴涨10多斤。”韩文娟说，她只有1米58的身高，体重最重时139斤，而且保持了多年。2012年学车时，教练对她爱搭不理，每次轮到她练车时，教练就会说“胖子，你上！”
　　让韩文娟欣慰的是，丈夫从来没嫌弃过她胖。上下班和学车的时候，每天都开车接送，生活中洗衣做饭等家务活动还会帮忙分担。“他只是经常提醒我要多活动活动，不能老坐着”。
　　晨跑未间断
　　因为丈夫倍加呵护，即使胖了30多年，韩文娟也没把“减肥”当回事。2012年的一天，因腿麻查出患有腰椎间盘突出。韩文娟猛然意识到必须减肥了，从此走进健身房。两年下来腰痛倒是减轻了，但由于三天打鱼两天晒网，减肥的效果并不理想。“我是从日开始跑步的。”韩文娟说，“那天5点半起床，跑了4公里。”她的QQ空间上至今还保留着每天跑步记录的截图。韩文娟是一个喜欢给自己定目标的人，第一天四公里，第二天五公里，第三天六公里……后来，她每天都能一口气跑上三江桥，转一圈再回来。
　　有一天下雨，她仍然坚持跑步。有位骑电动车的大叔看见她说“你也是够拼的”，并停下车来要送她回家。“我经常在这条路上跑，蛮多人都认识我了。”韩文娟说，有时在跑步中碰到附近住的老爷爷老奶奶，还会鼓励她“加油！真棒！”
　　除了跑步，韩文娟还坚持去健身房锻炼。为了减肥，她每天都会在健身房练50分钟单车。晨跑充分锻炼了她的体力，后来甚至可以与教练PK。
　　就这样坚持不懈，两年下来瘦了30多斤。“现在102斤了，还要努力降到百斤以下。”韩文娟说。去年底，有位多年未见的同学见面时竟没认出她。
　　有一次她去办理房产证出示身份证时，工作人员一看照片与本人差别太大，以为是冒领不敢给她，只好让丈夫出马才办妥。“这个误会让我心中一阵窃喜。”韩文娟说。
　　当上健身教练
　　“饮食上的控制对身材的保持非常重要，我常常上网学习健身大神们的食谱。”韩文娟介绍，她现在只吃低脂高蛋白的食物，如牛肉、鸡胸肉、鱼等。而五谷杂粮也代替了米、粥，成为了她每日的必需主食。“有时我会一次性买上10斤红薯回家堆着慢慢吃，这已成了我最爱的食物了。”韩文娟笑着说。
　　咕咚运动软件，是韩文娟跑步装备之一。她的网名叫金刚点点，运动圈已有近万名粉丝。因为经常晒出自己运动减肥前后的对比照片，粉丝们纷纷点赞，有的称她“励志姐”，有的称呼为“女神”。
　　去年11月，韩文娟干脆停掉网络公司，去应聘当了健身教练。在两家健身房，她的课节节爆满。学生们都非常喜欢她的教学方式，纷纷加她微信，在知道了她的减肥故事后都很崇拜她。
　　现在的她已不再仅仅追求“瘦”，而是渴望“增肌”，并有一套自己的健身方案，“我的目标是向健美的方向发展，要以金刚的意志练成‘雕刻状’体形。”
　　后记：
　　做更好的自己
　　如今，除了每天晚上1小时教学时间，韩文娟还会在空余时间重拾旧业，做网页设计，但已是“副业”了。在她看来，健身是她毕生追求的事业。
　　瘦下来后，韩文娟的穿衣打扮明显更加时尚，更显气质。韩文娟说，丈夫经常向他的同事炫耀自豪地称赞：“这是我老婆！”
　　身形上的苗条健美对韩文娟来说并不满足。静养心，动养身，她从去年3月开始学习毛笔书法，“跑步健身之外，每天写毛笔小楷1小时，现在也养成了习惯。”韩文娟认为，动静结合，可以提升一个人的气质和修养。
　　三峡晚报讯 本报记者邹前俊 实习生周琪琪
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请用微博账号，推荐效果更好！　　楼主小胖子。身高162cm。生完小孩后体重维持在60kg不会变。　　去年断奶后，办了健身年卡。因为种种原因。断断续续的去了几次，没坚持于是也是没有任何效果。眼看的年卡要过期了。上个月暗下决心，今年无论如何也要身材恢复，重新踏上了健身房之路。　　第一个周期在姨妈后开始。因为体能有限，大约保持一周四次。每次一个半小时。首先在跑步机上慢跑，2公里不到基本就有点吃力了。主攻有氧操。控制饮食，戒了最爱的可乐。一个周期后。体重减了三斤。楼主后脖子上有块死疙瘩肉。这是家族遗传。胖起来后更是明显。但是一个月健身操下来，后脖子肉没了。就那么的凭空消失了。大大的增强了信心啊。我妈就因为后脖子肉的存在。很多衣服都不能穿。就爱那个polo衫。有领子的才买。多少好看的衣服都没法选。　　在健身房持续了一段时间后。也不再单纯的认为瘦就是美。前凸后翘有线条才是王道。即便是有小游泳圈的教练，深深的脊柱沟也是相当美的。经过朋友分享的经验看来。咬牙请了私教。人家陈意涵体脂11%。我是32%。隐藏性肥胖。　　几堂课下来才发觉。原来之前的深蹲，哑铃，撸器械的动作全都错了，就连呼吸都是错的。　　之前跳有氧，回家后精神焕发的。现在主攻无氧器械。每次练的时候都想死。练完就要虚脱了。体能还是不够的说。但是健身是有瘾的。因为很有成就感。我还是很坚信，这个周期结束后，能有很好的效果。　　不知道是不是我的心里因素。我怎么觉得皮肤变好了呢。不知道是不是出汗出多了。。　　夏天已经来了，大家没太多时间的话。也请尽量抽出点时间下楼跑圈。出一身臭汗的感觉棒棒哒。
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　　身高163cm，目前体重50kg。花两年减了15kg，但还是很肉　　
　　话说我最近运动了一个多快两个礼拜 少吃多动 悲催的重了一斤　　
　　我前几年去健身房 那时候太瘦了…　　
　　@这个账号我承包了
15:11:36　　自己在家练深蹲、卷腹。也不知道方法对不对。想去健身房来着，但是要帮亲戚带小孩完全没有时间。　　好悲剧。。楼主有没有什么减下半身的运动啊？最好是在家能做，不用器械的　　-----------------------------　　做任何减肥的腹部运动，都要做有氧运动，有氧运动的减脂效果才是最好的。做了有氧运动再加上塑型才有效。而且有氧要连续做半小时以上，可以是慢跑，快走，游泳，骑车
　　@hwcigar
13:29:46　　身高163cm，目前体重50kg。花两年减了15kg，但还是很肉　　-----------------------------　　153，50这算标准了吧，挺瘦的了。
　　我特么在健身房折腾快2个月了，一斤没瘦。。。每次都是先上10分钟快走热身，然后无氧30分钟，在接着快走或者跑步50分钟。。。为什么一斤没瘦！！！虽然我知道关心的应该是维度，但是为毛体重没掉，胳膊肚子还是那么多肉！！1
运动一个月
现在 113斤
目标105吧　　其实不想太瘦 但是要凹凸有致，　　每天跑步40分钟
10分钟平板撑　　我的建议是 家里买个跑步机　　我刚生完宝宝 办了健身卡年卡，我真的就去了一次，还是拿卡的那次去了~　　因为平时工作要带孩子啊。。家里买台跑步机，抽空就可以运动　　而且现在还拉着老公一起。。　　两个人每天都运动一小时，感觉身体状态好棒棒~~
　　正在每天苦逼苦逼的练ing　　实在是对肚腩的肥肉忍无可忍了　　坐着总觉得好像怀孕了一样，要命了，我90斤啊，不算很重吧
　　正在进行中。热身10分钟然后拉伸，再来十几分钟的无氧。半个小时的单车，回家在拉伸。　　希望有用TAT
　　@hwcigar
13:29:46.0　　身高163cm，目前体重50kg。花两年减了15kg，但还是很肉 　　—————————————　　也不错了。瘦成竿子挺难看　　
　　以前有段时间跳操，是外面那种很嗨的班，运动量非常大，偏有氧，也会有点肌肉训练和柔韧驯练。后来很明显的人瘦了，很瘦很瘦，但是其实有线条，手臂肌肉线条，马甲线之类。胃口变大，体重稳中有升。　　不过后来停止了，肉又松下来了，体重也慢慢降了。
　　高163 之前体重126 目前110”花了二个半月，我是在家做运动的 也很简单就是HIIt （不知道拼音有没有打错） 目标减到105 加油！！
　　马　　
　　@hwcigar 1楼
13:29　　身高163cm，目前体重50kg。花两年减了15kg，但还是很肉　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　你说现在70斤？　　
　　@不吃宵夜睡不着
21:44:00　　高163之前体重126目前110”花了二个半月，我是在家做运动的也很简单就是HIIt（不知道拼音有没有打错）目标减到105加油！！　　—————————————————　　求具体运动时间　　
　　之前被舍友打击到了 学生没办法去健身房 然后就每天做三遍郑多燕那个十分钟 然后加两百个仰卧起坐 然后还有100个卷腹 大姨妈走之后一个周每天都吃红薯 不吃其他 除此之外其他时间都还是正常吃饭的 每天坚持喝牛奶 然后两个月瘦了差不多十斤 从98到88 关键我167 本来就不是很胖 然后现在就瘦得比之前健康 感觉也没那么痘痘了 总之运动还是有好处的
　　@不吃宵夜睡不着
21:44:03.0　　高163 之前体重126 目前110”花了二个半月，我是在家做运动的 也很简单就是HIIt （不知道拼音有没有打错） 目标减到105 加油！！　　—————————————　　那是虾米　　
　　办了卡只去过一次，连那些东西怎么用的都不知道，哪位好心指导一下我啊，该怎么入手？我是小白。主要想减肚子，在家有做快走，深蹲和仰卧起坐。
　　@这个账号我承包了
15:11:36　　自己在家练深蹲、卷腹。也不知道方法对不对。想去健身房来着，但是要帮亲戚带小孩完全没有时间。　　好悲剧。。楼主有没有什么减下半身的运动啊？最好是在家能做，不用器械的　　-----------------------------　　深蹲。尽量保持小腿膝盖垂直地面。必须掌握好节奏和气息。下的时候咬气。憋住。上的时候鼻子出气。昨天没掌握好节奏。头疼，教练说我是脑供血不足。然后被提前赶回家了。今天下午重新来过。减肥之路真真是很难啊。
　　我觉得中药减肥还行，我本身调经可能要不合适，天天拉，还觉得饱，两天就瘦了三斤　　
　　@秋秋0O
17:50:44　　我特么在健身房折腾快2个月了，一斤没瘦。。。每次都是先上10分钟快走热身，然后无氧30分钟，在接着快走或者跑步50分钟。。。为什么一斤没瘦！！！虽然我知道关心的应该是维度，但是为毛体重没掉，胳膊肚子还是那么多肉！！1　　-----------------------------　　按理说无氧三十分钟很消耗体能的。我基本跑步10分钟就出一点点汗。无氧一开始五分钟后，汗都能往地上滴答。关键是气息，节奏。另外也要配合合理的饮食结构啊。一个多小时的辛苦，往往一顿宵夜就全回来了。
　　@这个账号我承包了
15:11:36　　自己在家练深蹲、卷腹。也不知道方法对不对。想去健身房来着，但是要帮亲戚带小孩完全没有时间。　　好悲剧。。楼主有没有什么减下半身的运动啊？最好是在家能做，不用器械的　　-----------------------------　　@马甲马甲穿皮草
08:37:14　　深蹲。尽量保持小腿膝盖垂直地面。必须掌握好节奏和气息。下的时候咬气。憋住。上的时候鼻子出气。昨天没掌握好节奏。头疼，教练说我是脑供血不足。然后被提前赶回家了。今天下午重新来过。减肥之路真真是很难啊。　　-----------------------------　　@这个账号我承包了
08:40:06　　那么蹲下去的时候要保持一会吗？还是蹲下去就能慢慢起来。能请到好教练真好哈哈~　　-----------------------------　　晚点回你。等我下午去上完完整的课程先。。
　　每天跳绳2000下~有效果的　　
　　@海米允儿
08:49:09　　每天跳绳2000下~有效果的　　-----------------------------　　听说跳绳很有用的。会不会伤膝盖？我膝盖有点小问题的说
　　过年时体重长到117，身高161，4月到现在坚持快走，现在110，早餐午餐正常吃，晚餐稍减，不吃高热量食品。再坚持两个月，减到105~
　　同样是在健身房但是没钱请私教啊~~楼主多分享点
　　放暑假后回家就瘦了。可能是作息不正常，上课的时候三餐都准时吃，在家里都是有一餐每一餐。10天左右我就瘦了超多。不过现在每天晚上骑自行车，感觉有用，腿部线条好看多了
　　最近考试月完全没时间跑步，天天坐在图书馆，所以只有选择节食了，真是立竿见影
　　@秋秋0O
17:50:44　　我特么在健身房折腾快2个月了，一斤没瘦。。。每次都是先上10分钟快走热身，然后无氧30分钟，在接着快走或者跑步50分钟。。。为什么一斤没瘦！！！虽然我知道关心的应该是维度，但是为毛体重没掉，胳膊肚子还是那么多肉！！1　　-----------------------------　　@马甲马甲穿皮草
08:42:31　　按理说无氧三十分钟很消耗体能的。我基本跑步10分钟就出一点点汗。无氧一开始五分钟后，汗都能往地上滴答。关键是气息，节奏。另外也要配合合理的饮食结构啊。一个多小时的辛苦，往往一顿宵夜就全回来了。　　-----------------------------　　我不爱吃零食，也不爱吃宵夜。。。饮食早上和中午都是正常的，晚餐锻炼前吃麦片或者一片全麦面包，锻炼后饿就喝一盒酸奶，都说3个月才有效果，我在坚持看看。
　　@秋秋0O
17:50:44　　我特么在健身房折腾快2个月了，一斤没瘦。。。每次都是先上10分钟快走热身，然后无氧30分钟，在接着快走或者跑步50分钟。。。为什么一斤没瘦！！！虽然我知道关心的应该是维度，但是为毛体重没掉，胳膊肚子还是那么多肉！！1　　-----------------------------　　@马甲马甲穿皮草
08:42:31　　按理说无氧三十分钟很消耗体能的。我基本跑步10分钟就出一点点汗。无氧一开始五分钟后，汗都能往地上滴答。关键是气息，节奏。另外也要配合合理的饮食结构啊。一个多小时的辛苦，往往一顿宵夜就全回来了。　　-----------------------------　　@秋秋0O
09:31:26　　我不爱吃零食，也不爱吃宵夜。。。饮食早上和中午都是正常的，晚餐锻炼前吃麦片或者一片全麦面包，锻炼后饿就喝一盒酸奶，都说3个月才有效果，我在坚持看看。　　-----------------------------　　我俩的步伐是一样一样滴，但特么也没瘦，无语哦
　　@秋秋0O
17:50:44　　我特么在健身房折腾快2个月了，一斤没瘦。。。每次都是先上10分钟快走热身，然后无氧30分钟，在接着快走或者跑步50分钟。。。为什么一斤没瘦！！！虽然我知道关心的应该是维度，但是为毛体重没掉，胳膊肚子还是那么多肉！！1　　-----------------------------　　@马甲马甲穿皮草
08:42:31　　按理说无氧三十分钟很消耗体能的。我基本跑步10分钟就出一点点汗。无氧一开始五分钟后，汗都能往地上滴答。关键是气息，节奏。另外也要配合合理的饮食结构啊。一个多小时的辛苦，往往一顿宵夜就全回来了。　　-----------------------------　　@秋秋0O
09:31:26　　我不爱吃零食，也不爱吃宵夜。。。饮食早上和中午都是正常的，晚餐锻炼前吃麦片或者一片全麦面包，锻炼后饿就喝一盒酸奶，都说3个月才有效果，我在坚持看看。　　-----------------------------　　@lzslzjd
09:48:41　　我俩的步伐是一样一样滴，但特么也没瘦，无语哦　　-----------------------------　　我量过自己腰围，紧实了点的，大概瘦了3-4厘米，体重没变化。
　　遛狗3个月，每天1小时半狗拉着我走，瘦了10斤。
　　158,78斤，辟谷瘦，没运动。不吃就瘦了
　　健身房2个月瘦了13斤，一周4次，每次50分钟左右慢跑，然后吃饭8分饱，皮肤确实会变好，可能因为流汗多了，毒素都排除去了
　　坚持运动，没瘦。　　因为我故意的，吃的比较多。哈哈
　　如果不是练块头练肌肉的话没必要去健身房 减肥最重要的是少吃配合适量运动 在家就可以完成 像平板支撑仰卧起坐晚上出去散散步这些女孩都能做到 最根本的一条还是控制饮食 少吃饭以前吃8分饱的话现在就吃5分饱 其实很快就能瘦下来
　　@hwcigar
13:29:46　　身高163cm，目前体重50kg。花两年减了15kg，但还是很肉　　-----------------------------　　@易梵佳人
16:07:09　　153，50这算标准了吧，挺瘦的了。　　-----------------------------　　155左右的90斤算正常如果想穿衣服好看就85斤左右
　　女孩160左右100斤正常 如果要骨感一点穿衣服更好看的话95斤左右
　　@这个账号我承包了
15:11:36　　自己在家练深蹲、卷腹。也不知道方法对不对。想去健身房来着，但是要帮亲戚带小孩完全没有时间。　　好悲剧。。楼主有没有什么减下半身的运动啊？最好是在家能做，不用器械的　　-----------------------------　　减下半身最有效的是快走 最好是在跑步机上快走不然就在户外走 最根本的还是要把体重降下来 你体重降下来了下半身的肥肉自然就少了
　　@秋秋0O
17:50:44　　我特么在健身房折腾快2个月了，一斤没瘦。。。每次都是先上10分钟快走热身，然后无氧30分钟，在接着快走或者跑步50分钟。。。为什么一斤没瘦！！！虽然我知道关心的应该是维度，但是为毛体重没掉，胳膊肚子还是那么多肉！！1　　-----------------------------　　很简单 你吃太多！
　　我最近请了私教 上了八节课 效果还是蛮明显的　　　　
　　私教多少钱阿？我也想请，是不是大的健身房才有私教阿？　　
　　@Oo凉凉
11:04:21.0　　我最近请了私教 上了八节课 效果还是蛮明显的 　　　　—————————————　　多少钱呀？你效果好明显，我也想请，我163，108斤，体脂率超级大...　　
　　以前在高中的时候 每天中午绕操场跑步，跑五六圈。　　慢跑不会变肌肉腿的，瘦的很快，当然跑完之后要按摩下小腿肌肉。　　还有曾经半年每天都爬楼梯，同样爬完之后按摩腿。　　有一段时间还坚持跳绳，坐仰卧起坐。。。效果都不错。　　我也是为减肥操碎了心啊
虽然不胖。。。现在是体重稳定在90-95了，偶尔胡吃海喝也没胖
　　@今公子一叶知秋
11:06:48　　@Oo凉凉
11:04:21.0　　我最近请了私教 上了八节课 效果还是蛮明显的　　　　—————————————　　多少钱呀？你效果好明显，我也想请，我163，108斤，体脂率超级大...　　-----------------------------　　我们是2个人练 150元/人/节 星期一、三、五坚持下来练
效果确实很明显 哈哈 体重目前没有瘦很多 但是有线条了 。。。
　　楼主，我来给你加油的~　　我就是运动+晚上少吃或不吃主食 3个月瘦了13斤左右，不算快，可是自己也不难受　　一样是孩子妈，我还没条件去健身房呢（娃太粘人，一下班就粘我）　　我就靠下午上班时 抽空跳3000个跳绳 或是30分钟piu　　162，原来110~112，现在97.最近没咋动了，火锅零食也不停，好像也没反弹　　所以 加油哦
　　跑步四十分钟，一个星期三次，动感单车半小时，
　　前半个月一点没瘦，小伙伴还笑我腿更粗了，后来基本一个星期两斤的速度在慢慢减。我只是每天晚上慢跑一个半小时加减少食量。　　
　　@u_15-07-07 21:52:22.0　　之前被舍友打击到了 学生没办法去健身房 然后就每天做三遍郑多燕那个十分钟 然后加两百个仰卧起坐 然后还有100个卷腹 大姨妈走之后一个周每天都吃红薯 不吃其他 除此之外其他时间都还是正常吃饭的 每天坚持喝牛奶 然后两个月瘦了差不多十斤 从98到88 关键我167 本来就不是很胖 然后现在就瘦得比之前健康 感觉也没那么痘痘了 总之运动还是有好处的　　—————————————　　167 88斤…太瘦了吧　　
　　好励志，身高170体重65的胖纸路过　　
　　@秋秋0O
17:50:44.0　　我特么在健身房折腾快2个月了，一斤没瘦。。。每次都是先上10分钟快走热身，然后无氧30分钟，在接着快走或者跑步50分钟。。。为什么一斤没瘦！！！虽然我知道关心的应该是维度，但是为毛体重没掉，胳膊肚子还是那么多肉！！1　　—————————————　　筒子别担心 瘦与不瘦的问题 减重不同于减脂 你尽管一斤没瘦但是如果肉肉紧了那也同样有视觉瘦了的感觉 肉紧了后更不容易胖　　
　　记号，最近正对健身感兴趣　　
　　@好想要个gst
11:15:19.0　　楼主，我来给你加油的~ 　　我就是运动+晚上少吃或不吃主食 3个月瘦了13斤左右，不算快，可是自己也不难受 　　一样是孩子妈，我还没条件去健身房呢（娃太粘人，一下班就粘我） 　　我就靠下午上班时 抽空跳3000个跳绳 或是30分钟piu 　　162，原来110~112，现在97.最近没咋动了，火锅零食也不停，好像也没反弹 　　所以 加油哦　　—————————————　　筒子筒子 我也是哦 三千跳绳 但一开学和男朋友天天吃不跳 蹭蹭涨回去　　
　　@TY杜杜罗
11:37:23.0　　前半个月一点没瘦，小伙伴还笑我腿更粗了，后来基本一个星期两斤的速度在慢慢减。我只是每天晚上慢跑一个半小时加减少食量。 　　—————————————　　跑这么久 怎么坚持下来的 我跑步机跑45分钟就觉得很难熬 哎　　
　　六月底到九月中，从136斤减到110斤，整个人都变了。　　
12:42:00　　@TY杜杜罗
11:37:23.0 　　前半个月一点没瘦，小伙伴还笑我腿更粗了，后来基本一个星期两斤的速度在慢慢减。我只是每天晚上慢跑一个半小时加减少食量。 　　————————————— 　　跑这么久 怎么坚持下来的 我跑步机跑45分钟就觉得很难熬 哎　　—————————————————　　戴着耳机循环听文指导员的歌感觉时间过得很快啊，跑不动了想想孙文泽和杨洋的少年感，自己再不运动就成阿姨了。　　
　　@阿莫西林-08 12:18:50　　@秋秋0O
17:50:44.0　　我特么在健身房折腾快2个月了，一斤没瘦。。。每次都是先上10分钟快走热身，然后无氧30分钟，在接着快走或者跑步50分钟。。。为什么一斤没瘦！！！虽然我知道关心的应该是维度，但是为毛体重没掉，胳膊肚子还是那么多肉！！1　　—————————————　　筒子别担心 瘦与不瘦的问题 减重不同于减脂 你尽管一斤没瘦但是如果肉肉紧了那也同样有视觉瘦了的感觉 肉紧了后更不容易胖　　-----------------------------　　哎，道理我都知道，我的腰围确实瘦了几厘米的，但是我好奇为啥别人运动一个月可以减几斤 ，我快2个月了一斤没掉呢，难道上来就遇到了瓶颈期？
　　@海米允儿
08:49:09　　每天跳绳2000下~有效果的　　-----------------------------　　@马甲马甲穿皮草
08:51:23　　听说跳绳很有用的。会不会伤膝盖？我膝盖有点小问题的说　　-----------------------------　　其实是听一个偶像团体成员这么说的，看她一个月的变化还是挺明显的，然而我觉得真的好累~~那成员也有腰伤吧，如果你要尝试，就不要跳那么多下，或者一次两三百下，还是要根据自己的身体情况制定方法
　　@TY杜杜罗
12:56:40.0　　戴着耳机循环听文指导员的歌感觉时间过得很快啊，跑不动了想想孙文泽和杨洋的少年感，自己再不运动就成阿姨了。 　　—————————————　　我一边跑步一边看片也觉得时间过得超慢 可能内心还是对跑步抗拒 觉得是在完成任务 什么时候才能爱上跑步呢　　
　　@fetnuonuonora
19:54:23.0　　正在每天苦逼苦逼的练ing 　　实在是对肚腩的肥肉忍无可忍了 　　坐着总觉得好像怀孕了一样，要命了，我90斤啊，不算很重吧　　—————————————　　腹肌撕裂者 你值得拥有　　
　　三月底开始在家跳瘦身操，饮食没有很严格的控制，晚上吃很少，本来都瘦了三公斤，这两天又恢复初始体重了，累觉不爱　　
　　@今公子一叶知秋
11:06:48　　@Oo凉凉
11:04:21.0　　我最近请了私教 上了八节课 效果还是蛮明显的　　　　—————————————　　多少钱呀？你效果好明显，我也想请，我163，108斤，体脂率超级大...　　-----------------------------　　@Oo凉凉
11:09:00　　我们是2个人练 150元/人/节 星期一、三、五坚持下来练
效果确实很明显 哈哈 体重目前没有瘦很多 但是有线条了 。。。　　-----------------------------　　8节课效果这么好，你碰上好教练了
　　@u_5-07-08 17:01:33.0　　我一边跑步一边看片也觉得时间过得超慢 可能内心还是对跑步抗拒 觉得是在完成任务 什么时候才能爱上跑步呢 　　—————————————　　跑步时我都在数卡路里。就可以跑啊跑　　
　　170，体重在55kg的时候腰围依然75！后来胖到60kg，腰围85！！在健身房减肥中，主要是动感单车　　
　　@你们都是月月
22:36:57.0　　跑步时我都在数卡路里。就可以跑啊跑 　　—————————————　　基本你每次消耗多少卡路里　　
　　@u_5-07-09 12:34:41.0　　基本你每次消耗多少卡路里 　　—————————————　　我是慢跑7.4的速度五十分钟就四百卡路里　　
　　从4月开始61kg降到了57kg，就是晚上少吃点，每周中午去两次瑜伽，尽管减的不快，但感觉还挺轻松的，希望坚持能继续瘦下去。
　　还得少吃　　我现在晚上基本不吃饭　　一般来说，最好的情况是这样的。　　第一，晚上不吃饭，中午吃一个苹果，喝一瓶酸奶一瓶牛奶一（别问我为什么，因为我实在不知道应该退掉那家，我也很撑，但我真的不知道要退掉哪家……）　　第二，回家后，四十分钟哑铃，五个动作，共做四组。　　第三，四十五分钟椭圆机（四十五分钟的原因是这刚好是一集电视剧）　　第四，睡前四组仰卧起坐（现在是两百，但每十天会加二十个。为什么加二十个，因为一共四组，比较好数。）　　但有时候，我没时间做椭圆机，不过哑铃真的让我背上的肌肉形状变漂亮了，如果我再瘦点，估计我的手臂形状也会不错，现在肌肉是有的……然而肥肉也有……　　腰好像也细点了　　体重减得一般，没我想象得多……
　　@等待吃饭
21:48:29　　@不吃宵夜睡不着
21:44:00　　高163之前体重126目前110”花了二个半月，我是在家做运动的也很简单就是HIIt（不知道拼音有没有打错）目标减到105加油！！　　—————————————————　　求具体运动时间　　-----------------------------　　我是跳40分钟脂肪燃烧hiit锻炼 然后运动时间就是下午 最新体重54.7
　　@幸福滴猪猪猫
22:15:08　　@不吃宵夜睡不着
21:44:03.0　　高163 之前体重126 目前110”花了二个半月，我是在家做运动的 也很简单就是HIIt （不知道拼音有没有打错） 目标减到105 加油！！　　—————————————　　那是虾米　　-----------------------------　　40分钟脂肪燃烧hiit锻炼 超级有效果！！
　　之前体重67KJ，身高164.从小就胖，去年春季开始减肥。最开始是尝试21天减肥法，把胃口缩小后开始加大运动量，除了姨妈期休息其他时间每天都运动，跑步机上快走，慢跑40-90分钟都有过，但是瘦的不是太多，但是。。但是！！大概断断续续锻炼了两个多月后，后面改跳绳，从每天1000加到每天，瘦的飞快。。 最低瘦到了55.8KJ。上下班时间比较固定，所以一般晚上运动，有氧后还会做100个仰卧起坐，也许姿势不太标准。但一定要做够100个，从几十个开始慢慢加，睡觉前做点空中骑脚踏车啊什么的，高抬腿之类的。。当然。少吃也是最重要的，基本上不喝饮料喝加工果汁，各种各样的茶，晚上基本不吃饭吃水果或酸奶加坚果什么的，脸上皮肤也变得好好，现在保持在58KJ不动了。。 最近想去学游泳。。告诉亲们。比起减肥，控制体重更难啊！！因为年纪的原因，你会发现自己越来越难瘦下来！！
　　@这个账号我承包了
15:11:00　　自己在家练深蹲、卷腹。也不知道方法对不对。想去健身房来着，但是要帮亲戚带小孩完全没有时间。　　好悲剧。。楼主有没有什么减下半身的运动啊？最好是在家能做，不用器械的　　—————————————————　　卷腹呼吸是关键。向下时鼻子吐气。往上时咬气然后憋住气，感受肚子发硬发力。一组做十五到二十个。基本我在五六个后能感觉到酸。身体适应后，加点难度。起来后二次前进，会更酸。我今天练了大腿。被虐的好惨。下楼梯都成问题。深蹲，健蹲（可能打错字了），提臀，握着哑铃沉肩下蹲（拉伸大腿后面的筋），抡十斤的铁饼练侧腰，卷腹，抬腿。然后就瘸了。整个过程也就一个小时。期间只用了一次哑铃。我觉得很有必要去健身房学一下。几节课也行。每个动作的要领，如何呼吸，动作完后，怎么拉伸。　　
　　@海米允儿
08:49:09　　每天跳绳2000下~有效果的　　-----------------------　　如果膝盖原来有伤最好不要大量跳绳。但是数量及时间不够又达不到效果，所以最好还是不要跳啦。　　我算是有运动基础的，只是以前练跳远右膝盖有旧伤。上周跳了两天绳，每天跳1000下，右膝盖就开始痛，停了所有运动养膝盖，今天刚刚恢复。
　　朋友圈里有人再发宵夜。我饿的两个眼睛花花的。挺住了赶紧睡觉才是王道。哈哈。给大家贡献一个小故事。一个朋友在读书时有点肉肉的。被男同学欺负后发狠减肥。有多狠呢，，就是新学期开学时，全校都炸了。都说她喝了v26.不知道还有没有同学记得这个古董减肥药的。她偷偷和我说，只是不吃晚饭而已。即便是被老爸打，也一口不吃。另一个朋友说，此女将来必成大器。果不其然，她目前身材依旧苗条。积极运动。有一份很厉害的工作。非常非常成功。具体是啥就不说了。控制了自己的身材再控制自己的人生。　　
　　去年我这个时候是118，现在100…只能说一句话：管住嘴，迈开腿………
　　我快走了三个月了，一两都没瘦，是什么原因，围度也没小！哭！
　　我老公健身教练阿也是健身狂热爱好者，这么好的资源我也是浪费了，我就是坐坐卷腹，少吃碳水化合物，每天三四百个，五六百个的做，体重没少几斤，腹肌出来了......　　
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