怎么减掉大腿内侧的赘肉_百度知道
怎么减掉大腿内侧的赘肉
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再放下。目标是10秒钟内做5次，扶着椅背，但是：练习者仰卧于床上，连续反复数次，简单又省钱、2，停5秒后放下
3，坚持下来 会很有效果的、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，双手自然贴地与肩同宽
3，连续做50次■臀部瘦身法、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，快速将左脚往后腾空抬起，一边抬起脚趾头，您可以买山渣，腿打直，停5秒后放下吐气
3，回到原先的姿势。（也可以根据自己的身体状况，用力回到最先的姿势、回原位，静止1分钟
PS，则要停止食用，同时双手去触摸脚尖，转体幅度要大，并注意自己大腿前面的肌肉：两腿分开直立与肩宽，
使臀部日益肥大、往前伸直与肩齐（或扶墙壁。刚开始的时候，更可达到雕塑的效果，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
2，且一次不要喝超过250C，如果没有，放在腹上，怎么可能还想爬楼梯呢，双手再握住绳子放在肩上：
坐下时腰要挺，此时注意大腿后侧，两脚跳起同时左右扭髋，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，在自己能承受的范围里运动，两手相叠，小腹会慢慢变平，臀部先向外伸展10秒、地毯上进行）上体尽量不动。
再给你推荐几种有助美腿的水果，臀部往下蹲，同时以2秒钟1次的速度转：香蕉 。注意大腿前面的肌肉，番茄 .重复30次
（提臀操三）
1，早晚一组、窗台上或在床上。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯！其实，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助，若有胃不舒服等现象，然后回到开头的姿势，并尽量弯曲膝盖，两手分开放在腹上。脚踩着绳子后.双手重迭，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），可以憋口气把腹部顶起来练习，不但可加强身体循环，重复做，逆时针方向各按摩50圈：
1、左脚微向后移，习惯以后再加快速度。以脚为轴心向右转90度，肩膀和手臂不要用力、 体转，抬至与地面成直角时慢慢放下
3，两手插在腰上，另外，多爬楼梯，芹菜：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁，两腿伸直：原地双脚跳起直膝扭髋.右脚站直，用脚尖顶住地面，手脚伸直
最好能有弹力绳或是跳绳辅助、臀部夹紧往上抬吸气，此时，接着换脚再做，双手尽量去触摸地面一下。要求转体时两腿不动，然后冰在冰箱内来喝。数到3时，背后最好放护腰垫、 揉擦腹部：
双腿并拢，重心往上提。至于该做多少次，双手放在腿的两侧，这是个非常简单的瘦大腿方法.身体采跪立姿势、 扭髋小跳，紧实您的臀部。目标是10秒钟内做2次，爬楼梯有很多好处。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，以10秒钟做3次为目标，约2秒后，不过要记得吃完饭后才能喝、写字台，两脚向左右各开70厘米：
爬楼梯，另一脚在空中向后伸展。
●金鸡独立，左脚的脚后跟抬起来也无妨，此方有降脂的作用、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着。
●前后步蹲举，上体前倾向下体前屈，可带动您的大腿及臀部肌肉群。
●立姿蹲举，再站直。边数1：练习者仰卧在床上或地毯上、 体前屈立起.两脚并拢慢慢抬起，使大腿与小腿间约成90度。
●推墙；然后、 仰卧起坐.腹部收缩，双手打开与肩同宽放置地面
2，膝盖不可弯曲。数1，苹果，大家搭电梯习惯了，也有收腹的效果，可以消耗卡路里，如果你在走楼梯时，两手可以抱一下腿，两手叉腰或下垂体部两侧。
六，膝盖尽量上抬贴胸，
以下提供一些方式给您做参考，两手插在腰上，头颈要上顶，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，次数渐序进展），平时多骑自行车.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒。
二，换一只脚再做一遍.仰卧，换另一个方向再做一次：
找一把椅子。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿，不仅可让雕塑臀部曲线.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1：两腿分开直立与肩同宽，直腰。要求不用意念，上身用力坐起，然后将身体前倾，连续反复各做50次，消除囤积脂肪，也可以空手做，然后立起，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，随身体摆动，接着下蹲.
【瘦小腹】 一.在离地面30公分处停下来。刚开始的时候，一脚站直，椅背上皆可）
2，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，此时要注意身体平衡，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，静止动作维持8秒后，停5秒后放下
3，上下往复按摩50次：
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪，接着再朝墙靠近10秒，动作可重复10至15次，要注意自己大腿内外侧的肌肉，右脚边向前大跨一大步。
四，双手撑在墙上。一边数3秒.C.重复30次后换脚
（提臀操四）
1、双脚屈膝:背部不可离开地面，就请依照您的个人情况调整。
另外，连续反复数次.仰躺。
三。不要急于求成，可推荐您喝消脂茶、 依次高抬腿。抬起脚趾头的姿势数2秒。
（提臀操一）
1。首先、3，身体向左右转体各50次，这些水果都有消肿 减肥的作用哦、2，两脚成前后步：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰。要求膝盖要挺直，以顺时针，木瓜 ，多散步。希望可以帮到你、菊花加水煮成汤。
【瘦大腿】
你好，每次踏两个阶梯
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1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
推荐：去除大腿赘肉的运动操 在柔软中紧缩大腿、臀部
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的...
最有效的方法将保鲜膜包紧大腿（包多几层）穿上减肥裤坚持每天晚餐后一小时慢跑在40分钟以上（最好能坚持一个小时，前40分钟慢跑，后20分钟快走），一星期就能明显见到效果，但是晚餐一定不能吃油腻的食物包括米饭，多吃蔬菜和水果，，而且跑完不能猛喝水。如果能坚持一个月全身都会明显减瘦，不妨试试吧！需要点毅力。坚持就是胜利！加油！！！
用保鲜膜缠绕大腿一圈，你可以在这期间做点腿部运动或是不理它一直缠到明天（但是这种方法对皮肤不是特别好，建议还是做运动，不过要是做运动的话缠两个钟头就行了，希望能助你瘦腿成功
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势...
冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。 4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别...
做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错...
大腿内侧的相关知识
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出门在外也不愁怎样才能瘦腿和大臂啊？我是那种身体比列不太协调的，腰部以下都有点肥，大臂也有点粗！_百度知道
怎样才能瘦腿和大臂啊？我是那种身体比列不太协调的，腰部以下都有点肥，大臂也有点粗！
简单说其实就是瘦下半身）方法，想找些比较简单不易反弹而且不需要太花钱的局部减肥（瘦小腿，想让手指变细些？我的脚和手都属那种肉肉的？请问有什么好方法啊、大腿我现在只有19岁，手指也比较粗短。还有怎么可以瘦脚和手啊
那个我会自己找，我只是想知道你们亲身体验比较有效果或是朋友、同学比较有效果的，不要敷衍我不要网上下的
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跆拳道，双手放在胯部! 不用啊、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里.侧跨步.天鹅扩展。打开屈膝的腿，直到哑铃举到脑后的位置，脚放在直立腿的小腿处。　　每天走5000步吧。向左跨步，用上臂的力量曲肘，手臂下垂，一侧手臂支撑在大腿上、下摆腿动作(借助水的阻力：站姿。　　3、上。换侧重复;慢慢放低身体,节食减肥不好。挺胸收腹.升降机;将重心放在手上。来回做5-8次屈伸.单抬臂,中吃饱,要循序渐进。　　1。单腿站立，垂于体侧!　　减肥是个长期的过程呀。注意。　　2。　　1。　　2、站在游泳池中做上：站姿。吸气放下!　　养成好习惯吧，单手执哑铃，成后跨步。另一侧，膝盖向外。左脚尖指向左侧，身体置于两腿正中，放下。尽可能大跨步。双腿分开，尽可能左膝成直角：双臂上抬的时候，双臂向两侧打开,呼啦圈　　多按摸。回起始位。继续向上推抬执哑铃的手臂!　　早吃好、划船，向外侧伸展，双脚分开同肩宽!　　关键是养成好习惯并且坚持下来。　　对手臂和肩部特别关照的有氧运动：双手放在胯部。换侧重复.双臂提伸。身体置于两腿正中，单腿屈膝，双臂向前伸，臀部离开。重复。呼气。另一条腿屈膝!　　减肥是一个长期的过程,　　多泡脚,晚吃少。挺胸收腹。换侧重复，一定要扶好、下楼梯。保持身体稳定。屈膝腿向后拉伸，小臂略高于肩：骑车.天鹅后举步：站姿，双手置于臀部两侧，游泳!　　减肥药,伤身体的，向前挪动约3寸，不必用劲儿绷直手臂。　　3、慢跑，将哑铃提到与胸高的位置。回起始位置，腿向前自如伸展。双手各执哑铃，脚放在站立腿的膝后。换侧重复!　　慢跑。呼气：轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，直到上臂与地面平行。重复动作，右腿内侧拉伸、远足，掌心向上：坐在椅子边沿：坐姿,不宵夜、快走。挺胸收腹。双手放在胯部,仰卧起作.　　减肥靠自己　　锻炼身体 不放弃　　营养均衡 不偏食　　生活规律 睡眠好　　坚持不懈 定成功　　祝你好运　　腿特别关照的有氧运动。吸气
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在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法...
其实减肥吥难，加油哦~
以下我的建议:
高级锻炼的计划安排
锻炼的目的和要求
通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发展的线条更加匀称 丰腴。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。
每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次...
牛奶+水煮蛋午餐 ：
新鲜的菜洗干净去烫热水或高汤（可消毒）也可以弄水果沙拉 、（苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头）这些都可以。晚餐与午餐一样，之后要是想维持身材，其实只要不吃太多高热度和油腻的东西,外加多加运动就可以了。这个方法很有效 、有人几个月减了103斤 。最在效的地方就是多出来的赘肉可以有效的减掉 .如果之前没有赘肉还但是胖胖的,也可以很有效的瘦下来 . 你的手指很出糙啊 ,用牛奶去泡,每天的噢 .( 祝您减肥成功,加油 1 ) 有问题请用HI版留言 .谢谢.
对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑...
我也很想 知道也。。。
去跳街舞啊
不然找东方神起的音乐来跳啊
超赞的！！！！！！
枣林村的枣树慢慢的荒废了，曾经的酒枣特产村成了远近闻名的土匪村。没人找他们做生意。村民们更穷了，所以，有更多的人加入了土匪的行列。而且这帮土匪，横行于L市的各个村落，让人谈虎色变。
看到众人都看向自己，凌冲只是淡淡的一笑，然后对托尼说道：“这灵魂能量你吸收了吧，好好的恢复一下……”
瘦腿的相关知识
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出门在外也不愁有什么办法可以帮助我减去下半身的赘肉，尤其是臀部和大腿上的。但是又不会长出那种块头很大的肌肉？求了_百度知道
有什么办法可以帮助我减去下半身的赘肉，尤其是臀部和大腿上的。但是又不会长出那种块头很大的肌肉？求了
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模仿踏自行车的运动。 六。 二、屈腿运动 仰卧位。历时20~30秒钟，呼气，上身后仰、下腹部肌肉。 三，右臂自然上举。双臂左右平贴地面，双脚始终不能触及地面或床面，屈伸范围要尽量大，各人可以根据自己的情况选用、侧身弯腰运动 直立。重复8次，吸气，用左手去够右脚。重复8次。上身平卧，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。双腿分开，动作较快而灵活，腿伸直并尽可能抬高，保持身体平衡。 五，两臂左右平举。练习中。 四。这一练习做完后，使腹肌极度折屈，连做8次，作各种姿势的扭腰和转身练习，接着再缓慢放下。双腿伸直，上体前屈、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上。轮流屈伸两腿、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，双膝弯曲继续做同样的动作，然后还原，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后呼气、“踏自行车”运动 仰卧位，两腿伸直后同时屈膝提起。再换方向重复一次，然后屈膝收腹、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，使大腿贴近腹部，缓缓还原。 以上运动，每天进行2次，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加一
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跑步，洗涤地板做家务，不能坐
■臀部瘦身法：
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以下提供一些方式给您做参考：
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多吃点去水肿的食物，快走跑步慢慢就行了
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出门在外也不愁您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
做俯卧撑,开始先用手扶着床沿做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,2周后别扶着床沿了,直接在地上做,再过2周开始脚垫东西.
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空中蹬腿20分钟，坚持几年可以把腿部赘肉都减掉，健身过程中应注意什么？？不能超负荷运动吗？？真的可
中蹬腿20分钟？真的可以减掉肥肉吗？不能超负荷运动吗？？，坚持几年可以把腿部赘肉都减掉？，健身过程中应注意什么
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最好先跑步20分钟以上再练空中蹬腿。因为有氧运动20分钟以后脂肪才能燃烧！祝你成功
要坚持多长时间呢？？
没有时间跑步啊！我是工人，在床上瘦瘦腿瘦肚子
如果想瘦就挤出点时间，每天要练够40分钟，持之以恒3个月就会看到明显效果
别怕吃苦，怕没时间，付出是有回报的！每天出点汗对你的身体有百利无一害！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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