为什么健身 肚子瘦不下去时总是精神先被打败？老是没有力竭就做不下去了。所以每次训练都不到位。跪求大神指点。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-16 12:13 标签： 如何判断健身是否到位
为什么我健身肌肉不热呢 而且练一会就力竭了_百度知道
为什么我健身肌肉不热呢 而且练一会就力竭了
？..不不是长时间没练 肌肉.了，但是一点力气都没有.最近在健身 2年多没健身了 为什么最近我健身肌肉不热呢 而且练一会就力竭了？，感觉一点都不累 .
提问者采纳
是心理问题,肌肉停滞期,努力下就过去了
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。别的肌肉在受力。。。没有锻炼到位。。
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出门在外也不愁对于初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到力竭吗？比方说，今日计划是深蹲3组10次，需要选择一个重量，让我在做每组的最后一次时都处于接近无法完成动作的状况吗？而3组做完之后，我一定要下肢带有不适、走路会抖的情况吗？这样才叫做有练到吗？到底什么叫做有练到呢？对于初学者▼并不建议做到力竭（受伤风险考量）至于有经验的人是否要做到力竭呢？▼这没有标淮答案，就看每个人的信仰，有的人认为每天一定要练到腿走不动、胳膊抬不起来才叫做有练到；有的人是照月计划、季计划甚至是一年的周期（或非周期）计划在走，所以完成计划就算完成训练工作。不要做到力竭的话，重量怎么抓？什么时候该停呢？▼选择重量的目标让您进行每一组都感觉到挑战性。若您认为下一个反覆次数无法保持良好的姿势来进行时，就放下重量。记得有人问您怎么知道下一个反覆次数您做不起来？当您开始慢慢进行肌力训练时，您真得就会知道下一个反覆次数能不能完成，请相信磨练及相信运动自觉。初学者，到底要怎么抓重量呢？这一直是一个老问题，有没有什么科学化的方法？尝试错误法▼如果今日计划是3组10次深蹲，而您徒手深蹲动作已经很熟悉，开始要负重了。可以先挑一个您觉得适合的动作进行第1组；若您完成10次后觉得太轻松了；第2组可以增加一点重量；若第一组只能完成7次，第2组可以减少一点重量。同样的，第3组若觉得轻松，下一次的训练就可以选择再重一点的；若觉得选的太重，下一次训练就选轻一点的开始。这就是尝试错误法，不断的尝试之后，身体对于重量的敏锐度就会愈来愈高。但这样的“尝试错误法”不会影响训练的计划（训练效果）吗？▼训练效果是看【长期】累积的效果，不要着急．保持耐心。想像一下，婴儿开始学走路时，总是会不平衡、跌跌撞撞的，慢慢才会学会走路；而有的人要花比较长的时间才学会走路，有的人花的时间比较短，但都没关系，顺势而为，保持耐心。by山姆伯伯健身训练营(jianshenxunlianying)　
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健身一般前面十多组都是没有太多力竭的感觉。所以如果组数不够是没有健身效果的？
谢谢亲刚刚的回答。传道授业解惑
将肌肉耐力用完。一个部位一般以5-6个动作结束，间隔时间45-90秒，话说叫泵感，并不是一味的完成组数，这效果是最好的，一般一个动作做5-8组。一般热身可以用拉伸开始，起到更佳的健身效果。也可以使骨骼内的润滑液体扩散到各个关节处，可以再做1-2个，要体会要锻炼部位的肌肉感，微微出汗，减少关节因为没有润滑液的过多磨损，有老鸟，真正做到力竭，5分钟左右的拉伸。最后组力竭，或者10分钟左右慢走，到10个左右会感到力竭，增加充血程度，不然就可以增加份量。使身体发热。再进行无氧抗阻训练，一般一组10-12个，当然有其他人辅助可以减少受伤等危害首先你要学会热身，足够的热身可以帮助心率达到最佳值
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谢谢，在动作准确的情况下做了很多组都没有感觉就可以加大重量了要强调动作的准确性，望采纳，以达到锻炼的效果希望能帮助到你
十多组都没力竭？你做到标准了没有？如果是健身初期，每个动作四组就把人搞定了
是的，要有足够量的
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出门在外也不愁练完腹肌每次都力竭第二天却不酸痛，这样腹肌的锻炼量到底有没有到位？
楼主173cm，健身8个月，原先比较瘦，后来通过系统训练目前胸围102，臂围37，目前体重72kg，还在增肌中，肌肉轮廓比较明显。两个月前开始锻炼腹肌，一周练3-4次，每次都力竭，前两个星期练完还感到腹肌明显酸痛，但是之后不管怎么练腹肌除了练完力竭，有酸胀感，第二天几乎都没感觉，请问这样子锻炼腹肌的训练量是否到位？（目前腹肌在某些角度下比较明显）
如果隔天酸痛感不强的话，建议上重量
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