跑步一个月体重没变但体型瘦了怎么回事？_百度知道为什么我坚持跑步跑了将近一个月，没有明显感觉体重的变化呢？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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前提是：1、有点小肥，肥肉肯定是有啊，脸都没变化让我很郁闷。。。2、早餐中餐正常，晚餐不吃。3、下午6-7点跑步，每次以速度7，慢跑30-40分钟，消耗500-600大卡，5千米左右。4、跑步前有5-6慢走的热身，跑完会以5的速度慢走调整，而且有约5分钟的拉伸腿部。5、饮食规律也不油腻，不特别喜欢肉食。。。怎么回事啊，我没称体重，但是感觉变化不大，求高人解答。
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而且，早餐一包子和小米粥，中餐2两米饭一小荤，一素。不经常吃零食。但是，每天运动主要以晚上的跑步为主，白天电脑面前几乎坐一天。。。
米面太多了我个人觉得。
1.零食，戒掉2.改游泳吧
多吃蔬菜少吃饭，晚饭还是要吃的。饭这东西热量很高啊。
也有可能是脂肪减少后增加了肌肉，肌肉比脂肪重。不过体型应该有变化吧？我每周3次1小时单车体重是无变化，可是身上赘肉却少了啊
引用钟薇子 的回应：米面太多...引用想养哆啦A梦 的回应：...脂肪减少后增加了肌肉，肌肉比脂肪重...前者占70%，后者占30%
不要单纯看体重，体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了，体脂减少了就可以。
的回应：不要单纯看体重，体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了，体脂减少了就可以。lz 你锻炼1个月，变化不是很大是有可能的。坚持一下再看看吧办公室有同事1个月减2公斤，历时6个多月从88 到 75了
生态学硕士
1. 你如何 ？2. 公司谁88斤还减肥！！拖出来暴打！！引用
的回应：lz 你锻炼1个月，变化不是很大是有可能的。坚持一下再看看吧办公室有同事1个月减2公斤，历时6个多月从88 到 75了
本来是在“办公室有同事1个月减2公斤，历时6个多月从88 到 75了”这句后面@ 的你， 发完后觉得这样
像是在说你从88 到 75了，就删掉鸟2
应该是从88公斤 到 75公斤引用
的回应：1. 你如何
？2. 公司谁88斤还减肥！！拖出来暴打！！
请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉。一般是在晚上跑步，一周至少有五天，运动前有拉伸，每次都是8.5的速度，6的坡度先跑半小时，然后6的速度走两分钟，再以8.5的速度跑十五分钟。饮食上减少油脂的摄入，早上一个西红柿（每天都是这个）；中午吃公司楼下食堂的套餐，两荤两素，一碗米饭，因为觉得他们家的油脂会少点，也干净些，吃个八分饱的样子；晚上一碗米饭，配菜以青菜为主。坚持一个月了，感觉变化真心没有，肚子上还是一层层的肉。俯下身子的时候明显能看到肚子的肉下垂，一抓一大把。另外，为什么有人运动量明明比我低，还瘦得那么快，上网一搜都是一个月好几斤的掉肉，好廉价的感觉。。。。
引用 的话：请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...我女的，比你胖都没有毅力去减肥，话说我刚生完娃娃
坚持是最重要的 你这才一个月 最多只能算是开头
建立一个简单的数学模型，吃喝的重量减去排出来和拉出来的重量，就等于体重的纯利润。跟运动有1毛钱关系？
引用 的话：请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...现在有效果了，减下来八斤，哈哈
引用 的话：请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...BMI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，视觉上整个人显得瘦和结实许多，这些都是普通体重计不能告诉你的。体重变化明显的，首推大胖子。我一个身高163的闺蜜一个月瘦了10斤，不少人问她秘诀，她说每天饭后快步散步一个半小时（合共3.5km）。真去信？那你就是傻子。首先不说一个半小时3.5km是个什么龟速，我平常上市场买菜来回4km回程还负重十几斤也就一个小时。她基础体重75kg，一辈子从来不运动，小时候体育课各种理由跷课。每天零食饮料从不停。当她终于因为肥胖引起高血压差点没命以后，才不得不散步，以及每天正常三餐戒除零食。这种运动量，撑死了也就减这10斤，再下不去了。
写了那么多才发现踩了个千年老坟……
引用 的话：写了那么多才发现踩了个千年老坟……哈哈哈哈
引用 的话：BMI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...好凶狠的用词，闺蜜间果然是赤裸裸的仇恨。。。
引用 的话：写了那么多才发现踩了个千年老坟……不过学习到了，我25 ，女，173，65KG，去年11月还是60KG来着。一周2-3次健身坚持了近一个月（其实近一年都断断续续去健身房），不过没有系统的锻炼，有时候椭圆机40分钟，有时候就去上节瑜伽或者普拉提、壶铃之类的课。现在体脂靠近31，体重秤数字总不变，想想减肥就无望啊！复制翻译结果
引用 的话：好凶狠的用词，闺蜜间果然是赤裸裸的仇恨。。。 恨铁不成钢啊……看着她一年一年身体变差我无论说破嘴皮也不听，很担心。微信圈里时不时发她另一个闺蜜请吃海鲜，请吃高级蛋糕，请吃鱼生，对她有多好，多么感谢多年来你那么疼我之类，看到只有深深的无力感。明知道对方身体状况还这么搞，我总想起狗血电视里，腹黑有钱女故意害闺蜜导致身材走形身体变差的情节。
引用 的话：写了那么多才发现踩了个千年老坟……不要在意这些细节。当时跑了一个多月后发现身材没什么变化，有点着急了，开始在网上到处找伙伴，看下有没有跟我一样情况的人。听说果壳是个好地方，就挖了个千年老坟等你们入坑，哈哈。事实上，跑步对我来说还是蛮管用的，至少肚子现在看起来已经不那么明显了。现在，体重对我来说是次要的，重要的是有个好身材，即使中年后免不了秃头，但啤酒肚还是能控制的。我会坚持下去的！
引用 的话：不过学习到了，我25 ，女，173，65KG，去年11月还是60KG来着。一周2-3次健身坚持了近一个月（其实近一年都断断续续去健身房），不过没有系统的锻炼，有时候椭圆机40分钟，有时候就去上节瑜伽或...上周六去体检，发现我竟然长高到了173了，好嗨森。（好象说了句废话）一个月健身貌似真看不出来什么，我当时也是这样，一个月下来基本上没动静，但接下来的时间变化就很明显了。算起来到现在我也才健身两个多月，已经把小肚子减掉不少了，你也加油！可能我的运动量比较大，相比较其它人我的基础蛮好的，一口气能跑个四十来分钟了，而且感觉再跑个十来分钟都没问题（我又炫耀了，真不好意思，哇哈哈）。一周跑四天左右，不做其它器械运动，就是跑步。在这里再问个问题，你们跑步时还做什么吗？跑这么长时间真的很无聊的说。。。。
还能长高，说明骨骼有塑造空间，这样更好。跑步能锻炼心肺功能和下肢，要有好的倒三角比例不能只有一双粗腿，还需要有宽阔的肩膀和胸肌，这是跑步不能带来的。有条件的在健身房举杠铃，不够条件的多做俯卧撑，天热了多去游泳，把肩膀骨架练宽，胸肌练出来。
引用 的话：还能长高，说明骨骼有塑造空间，这样更好。跑步能锻炼心肺功能和下肢，要有好的倒三角比例不能只有一双粗腿，还需要有宽阔的肩膀和胸肌，这是跑步不能带来的。有条件的在健身房举杠铃，不够条件的多做俯卧撑，天热了...身高好象确实在长，但不是跑步的功能。我还奇怪为什么到这个年龄了还能长身高，这不科学，不过能长身高是好事（不知道跟我从南方来北京有没有关系，毕竟北方人高嘛）。我是在健身房跑的，主要是能看到数据，对自己跑步的情况有个了解，知道跑了多久，什么时候应该休息有个底。以后的话我会做些器械类的锻炼，慢慢来，现在还不急。我还是第一次知道游泳能练肩膀、胸肌，等天气温暖点了就去游泳去。。3Q
坚持半年以上才能看出效果
引用 的话：上周六去体检，发现我竟然长高到了173了，好嗨森。（好象说了句废话）一个月健身貌似真看不出来什么，我当时也是这样，一个月下来基本上没动静，但接下来的时间变化就很明显了。算起来到现在我也才健身两个多月，...跑步看片子哈哈哈，不过我有氧前都加点器械（随便加的，开心就好）我会继续加油哒~希望5月初的时候能顺利穿上泳衣
&(￣▽￣)& 复制翻译结果
体脂怎么测得？谁能告诉我
引用 的话：体脂怎么测得？谁能告诉我医院——体检中心——人体成分分析
这酸爽···
引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...我也是运动一个月后体重没有减轻，肉还是那么多，那运动多久才能减肥呢？来自
引用 的话：问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...引用 的话：问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...引用 的话：问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...我己经跑了一个月了，一斤都没瘦，快没信心坚持下去了来自
换个体脂称看看喽，也行有效果的
——封条————原因：年代久远————MineJohn 日——
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号我已经坚持减肥两个月了每天都坚持慢跑30分钟瘦了快20斤了可最近半个月体重
问题：我已经坚持减肥两个月了每天都坚持慢跑30分钟瘦了快20斤了可最近半个月体重
病情描述：
，我已经坚持减肥两个月了，每天都坚持慢跑30分钟，瘦了快20斤了，可最近半个月体重一点也没变化，饮食也是控制的，是不是饭量要减一减？还是什么原因呢？每天锻炼的时间够么？最近半个月体重都没变化，是不是运动量少了？身高175，体重186我这个身高标准体重大概多少呢喔喔，是这样，我知道了
患者资料：
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&&主任医师
科室：减肥瘦腰
医院：上海曙光医院西院
主治：针灸、推拿、中药内外...
医生回复：
饭量不用减，节食对减肥没什么用，还是坚持运动：1、不吃零食和辛辣油腻 2.晚饭减半，饿了可以吃水果 3、早午饭要吃好吃饱4、按时睡觉
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
每天锻炼的时间够么？最近半个月体重都没变化，是不是运动量少了？
有能力的话30分钟以上，体重不用担心
你现在是多高，体重多少
患者追问：
身高175，体重186
患者追问：
我这个身高标准体重大概多少呢
140-150左右
患者追问：
喔喔，是这样，我知道了
体重可以慢慢坚持运动会下来，一段时间会稳定
还有其他问题吗
患者追问：
患者追问：
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慢跑减肥半年了 瘦了30斤 但是现在在怎么跑都没效果了 是坚持下去还...
慢跑减肥半年了 瘦了30斤 但是现在在怎...
慢跑减肥半年了 瘦了30斤 但是现在在怎么跑都没效果了 是坚持下去还是换个运动
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：阴道炎。宫颈糜烂。月经不调
&&已帮助用户：44270
问题分析： 您好，建议您最好食疗减肥，多运动，多吃水果和蔬菜少吃主食，
每天吃过饭后，意见建议：慢步走20分钟，适当的做运动,注意饮食,饮食合理、规律,多吃低脂热量的食物。
问您好，我前一阵子跑步减肥，每天坚持8000m慢跑加快跑，...
职称：主治医师
专长：湿气重,奔豚气,顽固性口腔溃疡,伤寒
&&已帮助用户：2812
问题分析：你好：根据你的临床症状，应该是扭伤了，可能你当时扭伤不是很钟重，你没注意。意见建议：建议你临时要停止锻炼，可适当的用一点膏药外用，等完全恢复后再锻炼，因脚踝受伤回复的慢。
问我是运动和节食减肥的，问题就是我每天慢跑
职称：主治医师
专长：中医保健
&&已帮助用户：22489
问题分析：你说的这两种方式就是减肥最有效的方法，尤其是运动，疗效还是比较可靠的。但是减肥通常会有一个瓶颈期，减到一定程度之后，就不会像之前瘦的那么快了。意见建议：如果你想进一步减肥的话，就需要进一步增加运动量，并且要控制饮食。油腻甜食以及高热量的食物都不能吃，只要保证基本的营养供应就可以了。
问每天慢跑多久可以怎么减肥
职称：医师
专长：腰椎间盘突出,滑囊炎,骨关节炎,桡骨头脱位,骨头坏死,跟腱断裂,膝外翻,胆囊息肉,急性出血坏死型胰腺炎,腕舟骨骨折
&&已帮助用户：31169
问题分析：您好，根据您提供的相关情况，一般情况下，如果采取有氧运动，一般半个小时以上，就会有很好的效果。意见建议：根据您的情况，建议采取循序渐进的方式进行，不要剧烈活动，逐渐增加到半个小时以上就会有很好的效果。
问跑步可以减肥么，慢跑快跑呢
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的病情分析 跑步减肥小腿不会变粗，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。意见建议：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您
问现在想两个月减肥25~30斤
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：不建议吃减肥药，容易造成功能性和器质性病变，如肠胃不适月经不调，建议食动结合减肥。
建议饮食均衡、清淡，不要吃太多高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，鱼类、鸡蛋、豆制品等及适当增加钙质。要避免多吃海味，海鲜；忌吃辛辣刺激的食物；减少胡椒、牛羊肉、狗肉等；少食热量较大的食物。
问我坚持了半个月每天晚上跑1小时慢跑，偶尔会跳绳4000下...
职称：护士
专长：子宫内膜癌,子宫息肉,卵巢早衰,子宫肥大,避孕后闭经综合征
&&已帮助用户：16282
病情分析： 您好，很高兴为您解答，您的腿部较粗，应该是由于在日常的生活中缺乏运动，长期的坐着等原因造成的，您的情况多运动会有改善的意见建议：您的情况可以通过适当的运动进行改善，建议您在以后的生活中每天坚持做做仰卧起坐，跳跳绳，跑跑步等消耗体内的脂肪，多吃一些青菜，水果等食物
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