请问各位大神们，如果我现在死去 歌词放弃刚刚锻炼一个星期的美国纵跳计划（又称AA4）休息一个月，暑假去健身房

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-30 05:48 标签： 如果我现在 高旗
美国纵跳计划真的有用？_百度知道
美国纵跳计划真的有用？
　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。　　第二项：提踵　　1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。　　2、脚根抬到最高点。　　3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
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提问者采纳
要知道。而且有没有效果，最多也就1米，要不然休息不到位，要等你练完15周后才有判断。AA4不可能会把人的弹跳提升到一米以上，AA4的训练成果。建义你在单周的周日和双周的周六才去打球，而饮食和休息没做到位的话只要严格按照计划练习，训练成果是会大打折扣的，会没有效果那是很有可能的。练完AA4弹跳极限会下降很多的，饮食占40%，是会有效果的，休息占20%，如果单是动作做到位。但是弹跳的增加不一定是20-30CM。应该是1-35CM
提问者评价
很感谢你的回答。看来要等完全练完再看结果了。不过可能真的没效果了。我每天打球超过4小时，休息不到位
其他1条回答
说15星期纵跳增20-30CM以上
我练了快半年了
原来是70CM左右
现在已经快达到1.1M了
我身高1.76M
本来只能摸到框
现在可以扣3.05的蓝
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