练完腹肌撕裂者蛋白粉之后过多长时间喝蛋白粉最好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-03 03:55 标签： 腹肌 蛋白粉
　　健身为啥要喝蛋白粉？因为它能帮你修复肌肉，长得更大啊！
　　除了这个原因呢？在你喝蛋白粉前，必须知道这8件事，才能明白蛋白质到底给你带来了什么。
　　1.什么是蛋白质？
　　在你喝下它之前，你总得知道它是什么吧。蛋白质是由大量氨基酸组成的，在我们身体的每个细胞中广泛存在。它们是组成肌肉的砖和瓦，没有蛋白质，我们的身体就无法运作。
　　蛋白质摄入不足，意味着：1.影响运动表现 2.保持健康，也就是说，你就别想减肥和塑造六块腹肌了，因为你的健康已经受到了威胁。没有蛋白质，你的骨骼会变得脆弱、器官不能正常运转、甚至心脏也会停跳。
　　2.除了让我活着，蛋白质还能干吗？
　　让你活着还不够？好吧，蛋白质还能保持骨骼、软骨和血液健康，还起到滋养头发、皮肤和指甲的作用。另外，蛋白质能让身体恢复更快，还有助于男性性功能提高和平衡女性激素水平。
　　3.为什么运动后摄入蛋白质很重要？
　　当你在健身房挥汗如雨、举起重物时，你的肌肉纤维受到了微创，这就是为什么你会肿胀并感到酸痛。蛋白质能帮助你的肌纤维更快地恢复，并且长得更粗壮和有力，因此训练后摄入蛋白质十分重要，乳清蛋白粉就是很好的选择。
　　4.我能从哪里能获得蛋白质？
　　鸡肉、蛋白、鱼肉和瘦牛肉都是很好的蛋白质来源，但并不限于此。很多蔬菜也含有可观的蛋白质含量，比如大豆。另外，脱脂的奶酪也是蛋白质摄取的好选择。当然，蛋白粉也是，特别是乳清蛋白粉，它又快速又低热量，是最好的天然蛋白质来源替代品。
　　5.乳清蛋白中的乳清是什么？
　　其实乳清就是牛乳中去除牛奶和奶酪的剩下部分，一种副产品。原味的乳清你绝对是不想品尝的，好在我们可爱的科学家们添加了各种口味进来，才让那么多大块头趋之若鹜。
　　6.我该吃多少蛋白质？
　　你需要服用的蛋白质量与你的健身目标有关。因此，想知道自己该摄入多少克蛋白质不是看你现在的体重，而是看你的目标体重（健身届最推崇的蛋白质摄入量通常为每磅体重摄入1-1.5克蛋白质）。
　　比如你想增重到180磅，则应该每天摄入180g蛋白质，以增长肌肉。这意味着每2-3小时你就要摄入24g蛋白质。当然，如果你目前只有100磅，这样的目标显然很不切实际，所以需要循序渐进，给自己规划短期目标，这样这种方法才比较好使。
　　7.蛋白质吃多了不要紧吧？
　　当然不要紧，除非你不担心长胖，蛋白质和碳水化合物、脂肪一样，都能提供热量，不要以为自己吃的是瘦肉就不会长肥肉。另一方面，蛋白质摄入过多会导致消化不良，对肾脏的负担也会比较大，所以最好还是不要过分摄入。如果觉得自己吃多了，那快去加练一场吧！
　　8.所有蛋白质都一样吗？
　　当然不一样。如果我们要给蛋白质列个清单，乳清蛋白排第一，而奶制品排第二，其他的就都在它们下面了。这不是说大豆蛋白或者土豆里的蛋白质不是好蛋白质，我们暂且称它们为C级蛋白质，只不过比起A级和B级差一些而已。这也是为什么健身者喜欢服用乳清蛋白粉。
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健身后多久吃东西?时机决定成败
18:13 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　后多久吃东西
　　一般训练后分两餐。60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。
　　1.训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。
　　抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的
　　、不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：
　　、大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。
　　所以，这个时候你可以做的最好的事情，就是训练后立即安排进食（1-30分钟最好）、有的人在训练的末尾就会开始补充营养！
　　在训练后：立即摄入30g快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。
　　2.60分钟后的正餐
　　当你训练后立马摄入的食物后，休息1小时，就该食用训练后的正餐。研究表明，这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等。
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