到底每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！--扬子晚报网
到底每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！
　　今天你走了多少步？
　　&健步走&已经成为很多人生活的一部分，而&晒步数&也成了微信朋友圈的一种潮流。
　　为了拼排行！很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！
　　如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行&&
　　在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！
　　但事实真的是这样吗？
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体育教育国内文娱国内国内教育国内国内　　春天在哪里？在昆明的每片土地上，在陡坡的樱花谷、黑松林、西游洞……当然，也在每一个体验团成员的眼睛里和脚底板上。　　2万步可以追上春天的脚步　　从陡坡社区徒步至樱花谷、徒步至绘福园、徒步游览西游洞景区……坐在返程大巴车上的体验团成员小孟觉得“有点累”，拿出手机一看计步APP，一天下来走的步数已经轻松上了榜。“你说如果每天都走出这个步数，我可以减掉10公斤的肥肉吗？”小孟说。“能不能减10公斤不知道，但想要追上春天的脚步，应该是差不多了。”后排传来一个声音。　　野菜春天里特有的美食　　春天，不止是在繁花似锦的春色里，更是在田野间的生机勃勃里。除了美丽的春色外，体验团的马大姐还被山沟里的野草所吸引。走着走着，马大姐看见杂草中有一颗绿色的小草长的和野荠菜非常相似。这引起了她的很大兴趣：“这是野荠菜吗？可不可以吃？”经过白族向导辨认，这个嫩绿色的野草真是春季里才特有的美食——野荠菜。参观团内的许多女团友听说有野菜，也纷纷弯下腰来，加入了捡野菜的行列。　　白族“豪宅”里养多肉想必是极好的　　在陡坡村里，导游带着参观团走进了一户村民家中，一起感受五华区新农村建设为村民生活带来的翻天覆地的变化。精致的小院落里有假山、水塘，还有纳凉的小亭子，花坛里种着各种花草。不仅保留了白族传统民居中“三坊一照壁”，还混搭了现代建筑的元素。白墙青瓦，照壁上写着“邶架留香”四个大字。而照壁对应着的一侧，一栋四层楼高的小别墅，展现了陡坡村村民日益优越的生活。在很多市民眼里，这俨然是城里的豪宅了。　　不过，对于体验团里的一些市民来说，其关注点和脑回路却有些不一样。外号“球球”的女孩是个“多肉控”，这里最让她羡慕的是充足的阳光和宽敞的阳台。“这要是能全部用来种多肉植物该有多好啊，肉肉肯定能长得非常好！”　　本组稿件除署名外记者王恩国 陈姝羽报道来源昆明日报)2万步损了膝盖，3万步伤了大腿骨！每天走多少步最健康？
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看看朋友圈的微信运动排行榜没有最高，只有更高！在大家概念里，走路是最简单又平价的运动！走的多肯定是没有坏处的但事实真的是这样吗？骨科专家指出，走路虽好，但是也要注意方法哦！瞧这些都是走出来的病↓↓↓走出来的骨膜炎杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生过度运动，已经伤害到了身体！日行两万步，膝关节积液张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。日走三万步，伤了大骨腿一位60多岁的病人，每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头损伤了......运动虽好，也要在身体承受范围之内每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。走路到底有哪些好处呢？专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。每天坚持按正确姿势行走，就可以轻松增强体质、提高免疫力！??? 合肥健康 安徽人身边的健康专家健康.医疗.活动.饮食.公益.新闻.生活合作微信:hfjk2016每天一万步能减肥 每天两万步是牛逼还是拼命？
核心提示：每天一万步不仅有利身体健康，还能减肥。当下拼步成为一种风尚，一些人日行步数远远超过一万步。平时有锻炼的人或许可以负荷，但是平时没有运动习惯的人一下子快走几万步，会增大运动受伤风险。
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　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。　　小编的朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，小编在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型的女士每日一万步险些被截取双脚的新闻大家应该还有印象吧。　　每天两万步到底是牛逼还是拼命？　　每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。　　运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）　　要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。　　快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。　　日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与1 日8 千步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000 步，其中含20 分钟快走，可提高、症、、糖尿病等多种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是最为合适的。对于一些年轻人，每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。　　如何快走减肥？　　要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。　　1.走路时快时慢　　美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。　　2.快走踢腿法　　快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。　　3.加大步伐　　除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。　　4.摆动手臂　　健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
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