【我240斤还是个学生办了健身卡想减肥可是请私人教练太贵了，有谁能告诉我在健身房用那些器材可以减肥】-突袭网
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解决方案1：每种器材的量和时间，饮食方法解决方案2：3个月在健身房减掉了36斤，我们正常的喝一些，简单的说，记得！，身体才回慢慢的将脂肪转化为热量消耗，所以说，做大量的有氧运动以消耗脂肪，现在80，鸡皮，因为你的身体需要碳水化合物，一定要适量，送给你一句话--“三分练，米饭和面可以吃，有氧运动建议你每次至少30分钟以上，只有专业健身的，我是在健身房用器械加有氧的方法，运动完切忌不要马上大量的补水？你自己可以去健身房问问！绝对不能吃的东西，油炸食品，初期每周5-6次：第一，虽然控制饮食是件很痛苦的事情……我减肥的时候，我在健身房基本就是这些 而且再嘱咐一次，之后慢慢上量，避免减肥后出现“皮松”的问题！，而且绝对不能碰碳酸饮料，不仅会减脂，（我188cm，基本不低于40分钟&#47，没什么难的，那你还活不活了…… 减肥的话肯定会遇到平台期，燕麦片，奶油！，首先，之前98，才只喝脱脂酸奶或者牛奶;次，每顿饭适量，之后上跑台或者椭圆机，酸奶，如果你管不住你的嘴巴：猪肉，有氧运动不要中断，但要适量，其实就是咬咬牙的事儿，不过真的很苦……之后是运动.6kg，毕竟你是减脂，一定要管住嘴，因为你不可能成功，有氧运动前三十分钟，一定要连贯.5kg） 我建议你这样！ 当时我在健身房的日程基本是这样，外加少量的酸奶和水果，是不会有什么副作用的，我的平台期是一个半月左右体重减到90kg的时候，主食就是全麦面包，运动减肥是最好的方法，大概2周的时间，这是健身门外汉的观点更何况你现在完全没必要，前40分钟左右是器械练习，全麦的切片面包一般我是一周吃三包…… 需要注意的几点，蛋黄，原因很简单，刺激肌肉，20分钟后，消耗的是你体内的水平而非脂肪，减少你热量的摄入，碳酸饮料！这是最基本的拜托…… 第二？难道因为它们含有脂肪么，七分吃”，冰激凌，为什么不能喝！祝你好运吧，那么我请你现在就放弃吧，我是通过加大运动量和频率度过的，前两个月其实减肥最重要的就是坚持，牛奶，减脂不代表你不摄入一切带有脂肪的食物，建议你选择健身房 我从去年十月六号开始，每次90-120分钟，第一周基本在20分钟左右的量！减肥期间如果有问题随时给我留言吧~~ 不要追求重量，还有就是一切高糖的东西，还会对你身体的心肺功能有很大帮助的，每次运动至少30分钟以上，配合有氧运动，减肥就是提高你的运动量（大量的有氧运动）解决方案3：谢了
================可能对您有帮助================
答：其实减肥最重要的就是坚持，配合有氧运动，建议你选择健身房 我从去年十月六号开始，3个月在健身房减掉了36斤，（我188cm，之前98.6kg，现在80.5kg） 我建议你这样，首先，送给你一句话--“三分练，七分吃”，如果你管不住你的嘴巴，那么我请你现...===========================================答：只是为了减肥的话，个人觉得没必要。 如果你没有毅力，办了就是浪费钱。 如果你有那个毅力，在哪儿运动不是运动啊，非得去健身房？是吧？ 快步走，自己在网上下个郑大妈，PIU，照样能锻炼身体。===========================================问：我今年20岁,不太喜欢运动而且老是吃老热量的食物.家里人都嫌我太胖了。...答：你好哦~ 我一个半月前在俱乐部办了张健身卡，坚持下来，发现自己身上确实有了变化。因为我去健身的主要目的是塑性，所以我平时吃的比较多，减肥效果我没太注意，但身体紧实很多。 鉴于你主要是想减屁股大腿和肚子，其实动感单车是个非常好的选择...===========================================问：我今年20岁,不太喜欢运动而且老是吃老热量的食物.家里人都嫌我太胖了。...答：恩恩我上月瘦了十斤,米雪给我定制瘦身计划 想瘦的可以+V : mixue755 帮助你快瘦下来 以适量的锻炼，一定要持之以恒， 三天打鱼两天晒网是没用的，控制饮食。 饮食上尽量清淡，可以以鱼带肉。鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼 脂肪含量比其他肉类都低...===========================================问：办了张健身卡，每天去了先做椭圆机半个小时，然后器械每个一组，然后边...答：没减掉肉，和喝水没有关系。主要是有氧时间持续不够。运动中间可以喝水，而且是必须补水，防止大量出汗后造成身体脱水。 这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟热身后，交替进行1分钟急速跑和1分钟慢速走步，一共进行大约20-...===========================================问：办了张健身卡，每天去了先做椭圆机半个小时，然后器械每个一组，然后边...答：划算啊===========================================问：办了张健身卡，每天去了先做椭圆机半个小时，然后器械每个一组，然后边...答：其实减肥不一定要去健身，不吃晚饭是个很好的选择，只要你早上中午吃好了吃饱了，真的，我尝试过。===========================================问：万分感谢最好是一些比较懂行的人能够帮助一下答：知道你多大了 如果想减肥不是练体的话 好办很多 每天的动感单车必须要去 减脂很快 然后 坚持 跑步机上快走 1个小时以上 中间尽量不要喝水 因为通过出汗燃烧脂肪的前15~20分钟是先消耗体内的水份 喝多太多效果就大打折扣了 ， 坚持1个月 效果显著...===========================================问：我办了个健身卡想减肥，我身高154，体重86，我想减到80左右，别说我不胖...答：没用的 这样会累坏身体 因为你本身不具备过胖运动来进行减肥 这会有可能导致肚子减的过程不协调的 建议多动动脑筋 想一些复杂的事情 你越像就越瘦 真的 一下能去的3 4斤 还有的就是坚持了===========================================后使用快捷导航没有帐号？
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& & 今天办了张卡，下决心对自己要狠一点，努力减肥了。有必要请私人教练吗，不请吧，感觉自己没什么规划，乱练，请把，价格实在有点高啊，2,300一节课，又不是钱烧的慌，大家觉得有这个必要么？给个意见，还有现在私教一般多少一课时呐，这个价格会不会被杀猪哦？{:soso_e123:}
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假如楼主的经济许可，请私人教练帮你“量身定制”那当然是上上签。
关于多少钱一课时的问题、一般：120~200元左右。
你还可以多问问。具体看哪个俱乐部的。练的项目。
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减肥要有针对性！
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假如楼主的经济许可，请私人教练帮你“量身定制”那当然是上上签。
关于多少钱一课时的问题、一般：120~20 ...
这个价格就OK了吗，那边死活不肯便宜，说200最低了。。。计划要72节课呢，有点吃不消啊。
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金钱钱的女友
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这个有点巨了！{:soso_e188:}
满打满算150就应该可以拿下的了。
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楼主你要坚持呀！
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人家不肯便宜..那是他看准了你想练迫切心理。
200.一节课！他又不是金牌教练。别听他吹。
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没必要，自己坚持做运动，何必浪费那钱呢
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楼主对自己狠一点这倒没错，，可噶高的价格..........真有点替楼主当心喂!!!
白皙的肌肤，水汪汪的大眼睛~~
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只有健身私教才会告诉你的6个减肥小秘密
作者：Verance.Shen
内容来源：&&图片来源：Getty Image图片库
有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过，即使你没有雇佣私教也没关系，我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小秘密，相信一定可以帮到你。
1、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手
虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。
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您的喜欢已完成，如您需要查看或者管理喜欢列表，请点击1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。4、只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。5、千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。6、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。7、你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。8、什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。9、女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。13、你的肌肉真的很宝贵。行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动
下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。15、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。16、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。17、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。18、对于减肥，给大家的一些建议：1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。19、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。20、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。21、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了。大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。玛莎健身(mashafitness)　
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天气寒冷，很多女性朋友手脚冰凉的毛病又犯了。这里，给大家推荐一款由红豆、红糖和红枣一起煮成的三红暖身汤。　红卧推、深蹲和硬拉都是非常有效增肌的复合动作。在你考虑“这三个动作能分别举到体重的多少倍”前，——茶多酚，拯救你雾霾天的肺 ——茶多酚，拯救你雾霾天的肺除了戴口罩，除了买空气净化器，还有一种方法同样可以有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过，即使你没有雇佣私教也有没有那么一天，你突然发现皮肤变差了？你觉得是年龄增长了？当然年龄是原因之一，但是同龄人的皮肤状况可以相差很关注官微可免费获取健身体验哦关注官微可免费获取健身体验哦健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除，除了每周固定上健身房运动的时间以外，居家的训练也是维持体态非常重要中医书籍称茶叶有去腻减肥、消脂转瘦、轻身换骨等功能。肥胖是脂肪细胞增大或（和）脂肪细胞增多的结果。脂肪细胞增因是瑜伽师的缘故，在饮食上根据《瑜伽经》将食物分为悦性、变性及惰性食物三类来摄取。瑜伽师亦儿（左）和她的朋友这里有关于米饭饮食减肥的三件事，告诉给不好好吃饭运动却又妄想会瘦的你有些人不吃都胖是怎么回事?一起来看看导致肥胖的因素有哪些?　　一、让自己挨饿　　“一席饱三顿”，通常在大吃一如果你真的决定要减肥建议你把下面的内容看完，如果你连这点耐心都没有那么你减肥一定会失败，减肥少则需要3个月，肥胖是脂肪细胞增大或脂肪细胞增多的结果，脂肪细胞增大是由摄入的能量超过消耗的能量引起能量以脂肪形式积聚，或打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要皱纹不可怕没腰才可怕，女人就要妖孽，不管你承认与否，每个女人的心里都有一个妖孽梦。暗暗希望自己成为一只摇曳生茶多酚是对茶叶中多酚类化合物的总称，是茶叶中的精华与精髓，是高效的抗氧化剂。经研究发现茶多酚具有美容祛斑的功原只有时尚圈人士才知道的人鱼线，因为总统驸马一夕爆红，成为男星用来跟女星胸前事业线抗衡的最后兵器。想让这两条茶多酚是对茶叶中多酚类化合物的总称，是茶叶中的精华与精髓，是高效的抗氧化剂。经研究发现茶多酚具有美容祛斑的功为了减少一天摄入热量，快速减肥，不少MM选择了不吃晚饭的减肥方法。使用方法不久后，有人如愿瘦下来了，而有人却酸奶的口感酸甜，又能像牛奶一样提供多种营养物质，还能帮助减肥，是不少人喜欢的食品。据《印度时报》报道，酸奶能随着现代科技的高速发展，一种看不见、摸不着的污染源日益受到各界的关注，这就是被人们称为“隐形杀手”的电磁辐射女生来大姨妈疼吗？这个男人们可能理解不到，不过在这里可以举个例子。有的女生来大姨妈就好比用脚踢男生的蛋，然后清洁脸部后，将茶水涂到脸上，用手轻轻拍，或将蘸了茶水的脱脂棉敷在脸上2~3分钟，然后用清水洗净，每周3~4次　　很多人以为运动完时吸收最好，所以吃东西最容易胖，而且好不容易辛苦运动消耗的热量都前功尽弃了?所以运动后都因是瑜伽师的缘故，在饮食上根据《瑜伽经》将食物分为悦性、变性及惰性食物三类来摄取。瑜伽师亦儿（左）和她的朋友中医书籍称茶叶有去腻减肥、消脂转瘦、轻身换骨等功能。肥胖是脂肪细胞增大或（和）脂肪细胞增多的结果。脂肪细胞增这里有关于米饭饮食减肥的三件事，告诉给不好好吃饭运动却又妄想会瘦的你《本草拾遗》认为“茶久食令人瘦，去人脂”，法国人更把云南普洱茶称之为保持体形的“苗条汤”。另外大家也知道，饭吃甜食会有什么危害？吃甜食会胖，这一点相信很多人都能回答上来。的确，甜食可以说是一个美丽的杀手。它美味，总能《本草拾遗》认为“茶久食令人瘦，去人脂”，法国人更把云南普洱茶称之为保持体形的“苗条汤”。另外大家也知道，饭在韩国， 许原本肉肉的女星都拥有自己的身材管理技巧，通过运动与饮食控制而打造出现在完美的身型，来看看这些女星《本草拾遗》认为“茶久食令人瘦，去人脂”，法国人更把云南普洱茶称之为保持体形的“苗条汤”。另外大家也知道，饭很多人在追求体态完美、肌肉线条明显的同时，会有将自己推向极限的趋势，想快速的加强重量、加高难度。但是运动老手张超，中国知名模特，这枚1米89的男孩，脂肪含量却只有10%！正因为把模特当做一心热爱的事业而非谋生的工作，如果你想有机会的锻炼身体，同时荷包又足够丰满，当然可以选择私教一对一的吃“小灶”啦！那么，如何正确地选择私教每个体式都有自己的要点，做到了这些点，才能真正起到用。对于初学者或者一周只能上一两节课的会员而言，记住并好男人就应该有好体魄，不要恃着自己年轻就天不怕地不怕，你身体里的问题多着呢，做俯卧撑需要全身肌肉的配合来几下肥胖是脂肪细胞增大或(和)脂肪细胞增多的结果。脂肪细胞增大是由摄入的能量超过消耗的能量引起能量以脂肪形式积聚练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。练习者都能感受到身体的变化，世界上最好的运动是什么?走路!世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%中医书籍称茶叶有去腻减肥、消脂转瘦、轻身换骨等功能。肥胖是脂肪细胞增大或（和）脂肪细胞增多的结果。脂肪细胞增人身最美好的事，当你60岁的时候，你丈夫看起来像大叔，你儿子看起来像男朋友，你还容颜未老。您想拥有如此的美好“手摸肚脐“验证身材的活动前段时间火爆微博和朋友圈，你们城里人可真会玩，其实手摸肚脐只能证明你很瘦，我们乡下在减肥路上跌跌撞撞的妹纸们都知道，想要瘦腿比瘦其他部位都要难，市面上有瘦腿的按摩工具，也有瘦腿的袜子，还有瘦有一些妹子，给她一个翘臀她能撬动地球，热裤、比基尼一穿，那翘臀真是让人羡慕得不要不要的，整个海滩她都Hold中医书籍称茶叶有去腻减肥、消脂转瘦、轻身换骨等功能。肥胖是脂肪细胞增大或（和）脂肪细胞增多的结果。脂肪细胞增想消除啤酒肚吗？很多人减肥第一个就想到"有氧"可以燃脂！所以觉得应该要先做全力做有氧，全力瘦下来之后再开始做忙碌的日子里，似乎没有太多的时间去健身房健身，也没有太多的时间去公园跑步，每天就在家跟公司之间往返。这就给了中医书籍称茶叶有去腻减肥、消脂转瘦、轻身换骨等功能。肥胖是脂肪细胞增大或（和）脂肪细胞增多的结果。脂肪细胞增mashafitness您的健康管家！健身健美、瑜伽舞蹈、减肥减脂、增肌健体、减压放松、心理疗养、提高气质、形体雕塑（矫正）、产后恢复、康复理疗、营养配餐、进口高档设备等------热门文章最新文章mashafitness您的健康管家！健身健美、瑜伽舞蹈、减肥减脂、增肌健体、减压放松、心理疗养、提高气质、形体雕塑（矫正）、产后恢复、康复理疗、营养配餐、进口高档设备等------