小朋友右胸肌上长了一个包是胸肌增生怎么回事事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 23:31 标签： 左右胸肌不一样大
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左右胸肌不对称，该怎么来弥补这个缺陷呢?
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　　很多人在经过一段时间的健身训练后，在进入身体塑型的阶段，会发现自己胸大肌左右不对称，有的甚至越来越明显。甚至有人会惊异的发现：为什么右侧胸大肌力量大，但是右侧看起来怎么会要小于左侧?这些情况让很多人苦恼不已，到底该怎么解决这个问题呢?
　　一、胸肌不对称的原因：
　　1、生活习惯所致
　　以大部分人都是右撇的情况，生活中惯用右边的肢体，使右边的手臂，肩部等肌肉都比左侧发达，神经系统也偏重于右侧作为主力完成动作，导致训练胸部时，右侧更容易完成动作，而左侧就会训练得更透彻些，导致左右不均。
　　2：锻炼时发力不平衡所致
　　这种情况也会跟生活中惯用一侧有些关联。训练时注意力稍不集中，身体就倾斜了，或发力不平衡了。尤其在用大重量训练时，这时候你会迎着巨大的压力使出浑身解数去完成动作，自然也难以保持发力平衡了，更没有心思顾忌借力不借力了。
　　3：骨头不对称所致
　　胸骨和其下面的肋骨不对称就会导致胸肌和腹肌的不对称，如果视觉上相差太大你又很介意的话，就多多用单侧训练和弱侧加重弥补吧。
　　二、具体锻炼中一些解决胸肌不对称的动作：
　　1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
　　2、双杠侧偏臂屈伸
　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做&顶峰收缩&状态。
　　3、仰卧侧偏推举
　　仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成&矫形&，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。
　　4、单臂哑铃仰卧屈臂上提
　　哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。
　　5、孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
　　虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护，需谨慎选择。
　　单臂动作最好的还是在综合器械上&&绳索拉力器上做，就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸(也称之为拉力器飞鸟)，其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的，而且很安全。
　　总结：
　　以上关于胸肌不对称的解决动作还不能说很全，健身不能只盯着胸肌和胳膊，胸肌对于全身肌肉来说只是其中的一小部分，只有把眼光放到全身，全面共同发展，才能打造一个强壮匀称的身体。
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