得风流性感冒能不能跑步跑步吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 23:31 标签： 感冒了跑步好吗
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生病时该训练吗？大概很多人都会问这个问题。有人认为小病小灾不算啥，该练还得练。有人则认为生病千万不能练。今天，我们就来听专业教练怎么说。
　　迈克尔-里波佐是一名训练有素的NCCP（加拿大国家教练认证计划）铁三认证教练、认证私教和壶铃教练，同时他还是多伦多X3训练实验室的所有者和主教练。机械工程学学位足以支持他使用循证方法进行训练。他首先用一个图表来让你看到免疫系统损害（这里用“感染风险”所代表）和训练量（包括持续时间和强度两方面）之间的紧密联系。
　　众所周知，运动有益身体健康。有氧运动的好处更是很多：改善心肺健康，大大降低肥胖和相关疾病的发病率，增强骨骼和关节健康等等……免疫系统状况也会在一定程度的运动下得到改善。但正如上图所示，它们之间并不是呈正比的关系。
　　但我们躺在沙发上只看电视啥都不做时，我们的免疫系统是图中纵轴上“受感染风险”中间的“平均水平”左右。随着运动量从轻微到适度的增加，免疫系统健康也会得到改善（如图即受感染风险在下降）。然而，随着运动量超过适度水平并持续超量后，受感染风险也会迅速增加！在这种负荷下，我们的免疫系统会受到严重损害。
　　已经生病了咋办？
　　考虑到上述情况，当我们生病时，再讨论训练问题就已经太晚了。现在正是感冒和流感的多发季节，就让我们用广告的口吻说说我们该怎么办吧！
　　旁白：以下建议仅适用于轻度呼吸道感染。一如既往，向健康护理专业人员咨询才是最佳选择。
　　一般处方其实相当直截了当，并且还要取决于疾病的严重程度和症状。
　　情况1：发烧38&以上或胸闷或有严重咳嗽
　　&放弃所有训练
　　&你最好的恢复途径是休息、适当的药物、喝水和良好的食物。
　　情况2：没有第1种情况，但鼻塞且/或喉咙痛且/或轻度头痛
　　&只能简单训练：不超出Z2（时间（HR）/强度（power）/配速（pace））或者感觉不到辛苦
　　&不能进行长时间训练课：不超过45分钟
　　注意事项
　　每个人的身体状况都不同，我们对疾病和训练的反应也差异很大。这些差异有先天的也有后天的。例如：睡眠和营养是必须考虑的关键因素。如果你是小孩的父母并且在平日健康时没有得到充足睡眠的话，那生病时在训练方面你就该保守点儿。在对抗感染和睡眠不足时，增加额外的训练是不明智的。
　　恢复训练
　　以病程持续时间为依据，你会更容易重返训练场。长期严重的疾病会使体质下降，所以过早地回到训练场，就像什么也没发生一样重新开始生病前的训练计划不是个好主意。用1或2周时间慢慢过渡到“正常的”训练持续时间和强度上才是合理的选择。
　　(新浪跑步)
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感冒时能不能跑步？颠覆你认知的十个真相
转自“慧跑”微信公众号
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前些天，某跑步微信号提及跑友圈又突发跑友猝死事件，一名健壮的铁人三项爱好者由于感冒引发心肌炎猝死，让人唏嘘不已。跑友们都要引以为戒，特别是感冒时是否能跑步也尚未在跑友中达成共识。今天，慧跑跟你聊聊感冒—跑步—心肌炎—猝死的科学真相。一、是因为受凉导致感冒吗？
大众往往认为所谓感冒，就是打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙难受、严重时会发烧这些表现。但这些只是症状而已，实际上有两类疾病能引发上述的症状：普通感冒和流行性感冒。
病毒，而非受凉，是引发普通感冒的直接原因，通常情况下有5类典型病毒会引发感冒症状，也就是说你被病毒感染了，你就患感冒了。
流行性感冒，也即流感，是由流感病毒引起的。流感的初期症状和一般感冒极为相似，往往被大众误认为是同一种疾病。但是流感症状会发展得比普通感冒重，发烧之类的自不必说，如果治疗不当，是可以致命的。
二、有没有细菌引发感冒一说？不论是普通感冒还是流感，都是由病毒引起的，完全没有细菌引起的感冒这一说法。
普通感冒其实是急性上呼吸道症候群的一个传统称呼。而这个称呼其实是特指病毒感染的，并不包括细菌感染的情况。但是当人患上了普通感冒，因为感冒造成的血管扩张等症状会使机体更容易被细菌感染，所以，细菌感染往往在普通感冒的后续病症出现。
细菌感染会造成更严重的疾病，一般包括心肌炎、肺炎、咽喉炎、中耳炎、扁桃体炎等。这些疾病会引发高烧，严重时可能极为凶险。
三、经常跑步是否可以减少感冒发生？跑步增强体质，提高我们的抵抗力，这一点显然是确信无疑的，但通过跑步真的会降低得感冒的风险吗？我们只能遗憾的告诉你，不会的。为什么呢？因为感冒病毒的感染力十分惊人，最不幸的情况，只要有1个病毒颗粒进入鼻腔，你就中招了。根据研究，只要病毒颗粒成功进入鼻腔，有95%的成年人会被感染。
那为什么我们以前体质弱，经常感冒，经过一段时间跑步，体质增强后感冒就发生少了呢？这是因为机体适应环境能力提高，有可能更多发生无症状的感冒，或者是体质的增强让你感冒后机体恢复得更快。大家认知错位的地方也就在这里：症状归症状，疾病归疾病。不要以为只有得病了才会有症状，也不要以为有症状了才算得病。比如感冒病毒感染时就不一定引发症状，而大多数的慢性疾病，如高血压、糖尿病、癌症、冠心病在早期几乎都没有症状。感冒时出现的大部分症状，都是免疫系统在消灭病毒造成的，而非病毒本身造成了这些症状。
四、感冒基本不是治好的，是熬过去的感冒是通过机体自行抵抗，不必使用外力就能治愈的疾病，也可以叫做自愈性疾病。现代医学对于自限性疾病的态度是：不鼓励用药，通过充分的休息让其自愈。市面上售卖的白加黑、康泰克都是感冒症状缓解剂，用途只有一个，缓解鼻塞流涕等感冒症状，但对于感冒病毒本身完全无效。如果症状严重影响生活工作，适当吃点药是可以的，但没有必要吃到感冒自愈为止，更重要的是注意休息和多喝水。
五、抗生素和维生素对于感冒是完全无用的抗生素是一类用于杀灭细菌的药物，病毒不是细菌，因此抗生素对于病毒是完全无效的。这就是为什么因为感冒去医院看病时，医生往往会让病人验血，医生是想通过体内白细胞等血液指标变化，来判断患者是否有细菌感染发生。
现代医学界并不认为维生素C对于感冒有任何正面作用，从感冒的机理来看也看不出维生素C会有任何效果。
六、感冒时能不能跑步？当你感冒发烧时，身体升温对抗病毒，当最终免疫系统获胜，身体就会马上把温度降下来，而身体降温的方法就是流汗。一些跑友可能就误以为感冒时，通过跑跑步，出点汗就会好。这正是我们前面提到的，把症状和疾病混淆的情况。人们往往误以为发烧就是病，只要把体温降下去，病自然就好了。怎么降温呢？很自然大家就会想到，尽快出一身汗。其实不是出汗了，感冒好了，而是感冒好了，才出汗。
跑步治感冒是极其错误的。因为感冒后，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此出现体温升高等症状，而此时人体新陈代谢的速度也非常快，如果再跑步，就会使体内产热进一步增加，体温更加升高，代谢更加旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。这时细菌就可能乘虚而入，继发细菌感染，如果侵犯心肌，就可能引起急性心肌炎。
因此，对于跑友而言，感冒时绝对不要跑步，即使感冒后期，症状减轻，人感觉轻松不少，此时也不宜跑步，因为此时症状虽消失，但机体抵抗力仍然比较弱，一定要待感冒痊愈后过几天再跑步为好。
七、感冒引发心肌炎是怎么回事？流感病毒感染、细菌感染、自身免疫性疾病、肿瘤化疗都有可能引发心肌炎，心肌炎的发生以青壮年发病较多。对于感染性原因引起的心肌炎，起初先有原发感染的表现，如发热、咽痛、咳嗽、呕吐、腹泻、肌肉酸痛等，大多在1～3周后出现心肌炎的症状。这些症状包括：心悸、晕厥、呼吸困难、胸闷、胸痛症状等。感冒时跑步因为进一步削弱人体抵抗力，从而并发心肌炎，这种可能性是存在的，但这种可能性其实也没有想象中那么大。
心肌炎目前还没有特异的治疗方法。主要是强调应卧床休息，以减轻心脏负担和组织损伤。 大多数患者经过适当治疗后痊愈，不遗留任何症状。而如果本文刚开始的悲剧故事属实，那么这位铁三爱好者，有可能是因为感冒继发心肌炎，心脏有不舒服没有引起重视，以为就是普通感冒，再去运动，导致了心力衰竭、恶性心律失常，引发了猝死。
八、跑友如何预防感冒？对于流感，最行之有效的预防方法就是接种疫苗。而对于没有疫苗的普通感冒该怎么预防呢？传统上注意保暖之类的方法显然是不靠谱的，感冒病毒的感染能力极强，锻炼身体也是无济于事的。那该怎么办？
我们知道了感冒的根本原因是病毒，只要不接触到病毒，那么自然就不会得感冒了。而要不接触到病毒，最关键的部分就是注意卫生，特别是注意洗手，因为感冒病毒是可以从口、鼻和眼睛入侵的。
如果你感冒了，注意室内通风。注意锻炼和休息，虽然这不会降低你患感冒的风险，但会让你得感冒后的可以比较好的恢复。另外，跑完步即使换掉湿透的衣服，这样不一定是预防感冒，至少让你感觉更舒服些。
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上月感冒了一次，7天里白天都在躺着或休息睡觉，低烧，根本无力跑步，第8天清晨慢慢行走5公里，第9天开始跑步。
好贴，学到了不少关于感冒方面的知识。
生病了尽量不要跑步，走走就好
很是收益，谢谢楼主
看过之后忍不住收藏了
感冒跑步有危险
不硬撑不丢命，不逞强不受伤。
不能轻视感冒。
在发烧的一两天还是不跑步为好，其他时间还是可以跑的。跑步可以避免感冒后期的过敏性咳嗽，跑步能将胸腔呼吸道的痰吐出来，加快感冒后期的体力恢复。
谢谢了！刚好身体不舒服
好贴，学到了不少关于感冒方面的知识，谢谢:hug::hug:

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