掌握正确姿势！教你如何踢球7天瘦9斤
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对一个胖子来说，这个夏天是多么难熬，特别你还是个会踢球的。可每次到了这，总抵挡不住舌尖上的诱惑，气氛一到踢的越多吃的越多，再加上欧洲杯的熬夜加啤酒和卤菜。可你还能怎么办，我要的，就是召三朋四友看球喝五六瓶酒点七荤八素求友谊地久天长玩得十分开心。你当我自暴自弃吧，夸张只因我很胖。
那欧洲杯结束后呢？
大家是否曾几何时认为踢足球减体重是根本做不到的？所以每周踢一次球就是寻个开心？其实，那是你没有掌握正确的姿势。
根据哥本哈根大学副教授皮特&克鲁斯崔普的理论：&踢球的时候，人的心率更高，还要做出很多奔跑、急停、踢、铲等动作，这让足球成为一项有效的有氧运动和力量训练的结合。研究显示，踢球16周之后的摄氧量、肌肉群和身体状态，包括耐力、间歇性运动和跑步能力都得到提高。&
所以一切都是因为你踢的太少，吃的太多。只要有动机，有毅力，减重这件事一定可以实现的。欲知详情，请见下文娓娓道来。
第一步：计算卡路里
1 每日摄入的热量要小于燃烧的热量。这就是减肥的终极秘密。理论虽然简单，但是实践起来着实有难度。减重一斤大约需要燃烧3500卡路里。也就是说你要消耗的热量要比摄入的热量多3500卡路里，才能瘦一斤。
想要一周内瘦9斤，必须要运动。单纯地忍饥挨饿并不是解决办法。而且即使你无视健康，通过节食瘦下来了，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。要知道日常起居，比如走路，上楼梯，甚至连呼吸都需要消耗卡路里。虽然消耗的量比较小但是无时无刻都在消耗。
2 如果你想在一周内瘦9斤，每天你消耗的卡路里要比摄取的多5000卡路里。这个数字的确很庞大。但是不要气馁。大致了解情况之后你才有了更明确的目标。做好心理准备！
5000卡路里到底是什么概念呢？具体来说就是：一个145斤中的人踢竞技足球90分钟大约消耗1000卡路里。
3 要知道一个普通人每天日常起居大概燃烧2000卡路里。也就是说如果你每天通过饮食摄取2000卡路里的热量，你的体重不会发生变化。
一个健康的人每天至少需要摄入1200卡路里的热量，不管吃什么。如果你每天摄入1200卡路里并且想要减重的话，你每天要燃烧4000卡路里才能达到目标。
第二步：节食
1 饮料只喝水。水是减肥最有效的东西。而甜的饮料或者含咖啡因的饮料确是大敌。一瓶甜味的运动能量饮料大概含400卡路里。所以如果想要减肥，就尽量不好喝此类饮料。只能喝水，以及：不含糖的绿茶。绿茶含有大量的抗氧化剂并且卡路里很低。
2 尽量不吃精炼的碳水化合物。这类碳水化合物对身体来说并不算什么营养但却会很快被身体吸收。
远离下列食品：
曲奇，糖果，蛋糕以及其他烘焙糕点；
蜂蜜，糖蜜和糖浆；
白面包，白米饭和面条；
加工过的麦片；
3 用复合碳水化合物取代精炼碳水化合物。复合碳水化合物富含纤维以及其他营养成分，并且被身体吸收的速度很缓慢。
这类食品有：
全麦面包，全麦面条，糙米；
豆类，胡萝卜以及土豆；
蔬菜水果，比如芦笋和杏子；
4 摄取脂肪少的蛋白质。选择瘦牛肉，鸡胸肉要去鸡皮。毛豆，豆腐，鱼类等富含蛋白质。
5 远离快餐油炸食品。快餐连锁店的食品大多含有反式脂肪酸，大量的糖分和盐分。
6 早餐要吃得像个皇帝，午餐吃得像个王子，晚餐吃得像个乞丐。早餐要多吃。早上9点10点是人体新陈代谢最旺盛的时候，一定不要不吃早餐。不吃早餐不仅有害健康而且会让你到了晚上食欲更加旺盛。
7 将每天自己吃的东西以及其卡路里都记录下来。这样你就清晰地知道自己摄入了多少热量，然后加以运动来消耗热量。养成记录卡路里的习惯。一开始可能会比较比较难，但是习惯了之后就变得相当简单。记录的时候要诚实。减肥可是你自己的事情。
第三步：踢足球
不过在这之前，你还有些事情需要明白，你需要一个组合式的方案。
1 尽可能步行。需要去附近的超市购物？走着去。需要上15层高的楼？走楼梯。可以步行的情况下绝不要乘车。抓住每一个可以燃烧卡路里的机会。
2 跑步。最机动灵活的锻炼方式，就是一个结论，跑总比不跑要好，让自己跑到大汗淋漓。
3 坚持踢足球。要想达到瘦身效果，踢球的频次和强度要比平时大很多，每周3场球，每次运动2个小时，中间休息一下。运动的时候想想自己正在燃烧那么多热量，给自己充足的动力来继续下去。
ps：踢球前先做热身和伸展。热身和伸展有助于你达到最佳的运动效果，并且预防运动中肌肉拉伤。
热身动作有：
20 个俯卧撑，20个跳跃俯卧撑（跳起来,推力为蹲,俯卧撑,重复)；
快跑1分钟，然后慢跑1分钟；
站立俯身摸脚趾，伸展胳膊，腿部肌肉，躯干以及脖颈。
凡事都有个度，节食和运动都不要过度，用伤害身体的方式来瘦身并不值得。美好的人生需要有健康的身体才能享受得到。不要吃减肥药，这种方式不仅损害健康而且无法从根本上达到瘦身效果。我们的体型最终是由我们的生活方式决定的，改变你的生活方式才是关键。
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哈哈 由于传统观念的束缚
影响了女足事业的发展
我高中时我们班的女生就经常和一班的女足踢比赛呢
而且通常情况下 女足比赛时会有学校80%的人看
而我们比...
世界上最远的距离不是生与死的距离
而是朋友在谈论一场球赛时
你却不知道他们在说些什么~
之所以有很多的人喜欢足球,就是因为足球包含了太多的东西在里面,...
喜欢啊，怎么啦
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大家踢球时头上出汗怎么办，戴发带吗
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脸型问题？除非挥汗如雨吧，
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脸型标致的一塌糊涂，踢球很容易这样吧[s:8]
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哔沥沥沥~噗~~扑通~
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派别实战派
怪不得欧洲球员踢得好，感情眉骨高···
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流汗就戴发带呗，这没什么好纠结的吧，我夏天踢球几乎都戴着发带
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用球衣擦，用护腕擦，带头带
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用球衣擦擦就行了！
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用手擦呗~不然呢，头带啥的没啥必要吧，除非是长头发那没办法~
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这个没什么好纠结的吧，流汗就带发带好了，我夏天基本都带发带踢球
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随便搞搞头戴好傻啊，踢球的一般很少有人带
实名认证用户即可获得此勋章.两年没踢球了，现在想再踢大场，应该怎样恢复体能？
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LZ在国外留学，一直没有同伴踢球，体能早就荒废了。最近好不容易找到一群球友，踢了十几分钟大场，就完全跑不动了。大学时我踢后腰，那时还是满场飞奔型的……现在周末都有球踢了，所以平时想进行一些体能恢复训练，求各位实战帝指导……
我也是在国外留学一段时间后找到球友，然后重新开始踢。恢复到大场踢90分钟的状态需要一段时间。楼主踢中场按照你过去的习惯应该要求较好的耐力和综合身体素质。首先基本应该是慢跑恢复体能，大概恢复到1小时10公里匀速路跑就能基本适应大场了。另外就是肌肉训练，不知道楼主在没球踢时有没有健身。如果没有的话，还需要进行恢复性训练以更快地找回状态和防止因为肌肉无法达到比赛状态而可能造成的拉伤。更好的身体素质能帮你更快地找回信心溶入比赛，所以我建议分阶段先进行耐力训练然后辅助对小腿肌肉，腹部，三头肌进行锻炼，这些肌肉能够帮你在比赛里赢得对抗。
我本人踢防守型中场，如果楼主技术类型不一样，可能在肌肉训练方式上会有不一样。
同求。。。肚子上能捏出好多褶了。。
每天上下班跑楼梯！！
我之前体能也是一天两场高强度大场毫无压力的水平，后来回国之后腐败了大半年没运动，再踢回大场居然只剩一个来回冲刺的体能，一体能教练建议我的就是爬楼梯，上班公司在17楼，爬上去，下班回家也爬9楼。。。两遍！加上每周都踢1-2两场球，大概3个月之后，可以勉强踢个半场了，半年后基本恢复了肺活量，但是小腿肌肉还差点，容易抽筋，大概一年之后现在一个星期四场球毫无难度，基本恢复了之前的体能状况，所以觉得这个还是很有效的。
忧伤开满山岗，等青春散场
我感觉在国外应该不少球踢，天然草皮免费任君狂艹，老外一般踢球又强度很高，跑动多，身体对抗多。一般在国外踢习惯了，回国踢球更容易起争斗了。这不是针对个人，而是对抗强度真的差很多。
不过还要看LZ在哪个国家了~
引用5楼 @ 发表的:
每天上下班跑楼梯！！
我之前体能也是一天两场高强度大场毫无压力的水平，后来回国之后腐败了大半年没运动，再踢回大场居然只剩一个来回冲刺的体能，一体能教练建议我的就是爬楼梯，上班公司在17楼，爬上去，下班回家也爬9楼。。。两遍！加上每周都踢1-2两场球，大概3个月之后，可以勉强踢个半场了，半年后基本恢复了肺活量，但是小腿肌肉还差点，容易抽筋，大概一年之后现在一个星期四场球毫无难度，基本恢复了之前的体能状况，所以觉得这个还是很有效的。
老兄体能太牛逼了 一天两场大场。。。。
引用5楼 @ 发表的:
每天上下班跑楼梯！！
我之前体能也是一天两场高强度大场毫无压力的水平，后来回国之后腐败了大半年没运动，再踢回大场居然只剩一个来回冲刺的体能，一体能教练建议我的就是爬楼梯，上班公司在17楼，爬上去，下班回家也爬9楼。。。两遍！加上每周都踢1-2两场球，大概3个月之后，可以勉强踢个半场了，半年后基本恢复了肺活量，但是小腿肌肉还差点，容易抽筋，大概一年之后现在一个星期四场球毫无难度，基本恢复了之前的体能状况，所以觉得这个还是很有效的。
哥们你楼梯爬多了要小心 伤膝盖
引用7楼 @ 发表的:
老兄体能太牛逼了 一天两场大场。。。。
年轻时12分钟跑3600+。。。但锻炼不能停，停两个礼拜基本要用一个月来恢复。。。
忧伤开满山岗，等青春散场
12分钟跑``````````````````````````
决定了！今年中超就蜜恒大、上港、富力、舜天四支球队了……排名分先后。希望明年的亚冠能看到这四支球队的身影！
一看标题，还以为你要找我。
引用11楼 @ 发表的:
一看标题，还以为你要找我。
明年要改名字吗？
其实嘛不另外特别练也是可以的, 真能保证一周一赛体能会慢慢上来的, 轻松又有趣
慢跑锻炼嘛, 效果是有,但很不显著, 慢跑是匀速跑, 实际比赛缺是频繁的无氧与有氧运动的切换, 即使是顶级球员,在球场上也是冲刺-散步-冲刺-散步这种节奏的.
即使你天天1万米, 到场上连续几个长距离来回冲刺照样要跪
跑楼梯很伤膝盖的啊, 那体能教练大概是不踢足球不打篮球的- -
长跑，冲刺跑，折返跑，变速跑，高抬腿跑，放松跑。。。总之就是各种跑，每天下班看心情看状态各种混着练，保证两周见效。相信我没错的，奔三人的经验之谈
跑步,每天五公里跑半个月体能就会有明显恢复.
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