跑步一个月能瘦多少斤？规律锻炼合理饮食是基础_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步一个月能瘦多少斤？规律锻炼合理饮食是基础
很多人希望通过跑步减肥
　　关于减肥，是由一个个小目标构成的。那种，想快速减肥的往往不能成功。比如，我们先定个小目标，先减个5斤肉或者先跑步一个月。那你知道，跑步一个月能瘦多少吗？
　　跑步一个月能瘦多少？
　　在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
　　如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。
　　每次跑步多久才燃脂
　　每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。（39健康网）
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请用微博账号，推荐效果更好！&跑步一个月可以瘦多少阅读配图　　减肥是很多人都在实施，但是想快速减肥的往往不能成功。比如，我们先定个小目标，先减个5斤肉或者先跑步一个月。那么，跑步一个月可以瘦多少?　　跑步一个月可以瘦多少?　　在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。　　如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。　　每次跑步多久才燃脂　　每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑&缓存&一下。　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。减肥方法　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。如何才是正确的跑步方法跑步减肥呼吸技巧什么时间跑步最好&跑步后吃什么好教你正确跑步瘦腿的方法什么时候跑步效果最好&
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能瘦多少？。。好奇。。。。。。我曾经有过两三月，瘦了二十斤。。但是现在又长胖了，现在再跑步，觉得有点力不从心，不知道是不是年龄增长的原因。真的觉得跑一会儿就很累了，不想跑了。。
自己顶一个
刚开始跑的一个月效果很明显的～控制饮食坚持每天跑个三十分钟，不要宵夜，能瘦十来斤的，一个月过后就会到瓶颈期，到时就要靠坚持和制定好的健身计划才有效果
看你吃什么了
引用2楼 @还差一双鞋 发表的:
刚开始跑的一个月效果很明显的～控制饮食坚持每天跑个三十分钟，不要宵夜，能瘦十来斤的，一个月过后就会到瓶颈期，到时就要靠坚持和制定好的健身计划才有效果
这样啊，，那么我得继续努力了。。
活捉女JR一只
纯靠跑步肯定没法长期坚持
无氧有氧结合是最有效率的做法
我就奇怪了，为什么减肥都喜欢跑步，这么无聊的事怎么坚持........有氧的运动多了去了，感兴趣的才是适合自己的~另外一个月减10斤太多了，比较健康的是一个月减1.5~3KG，多了身体受不了
开始练瑜伽，希望能坚持！
单纯有氧减脂的效率很低。
器械和有氧相结合才是最好。
引用7楼 @ 发表的:
我就奇怪了，为什么减肥都喜欢跑步，这么无聊的事怎么坚持........有氧的运动多了去了，感兴趣的才是适合自己的~另外一个月减10斤太多了，比较健康的是一个月减1.5~3KG，多了身体受不了
有氧运动是指跳操神马的？
那个东西真的减不了什么肥，也就是塑身效果可能有、
跳绳操是什么东西.......跑步，游泳，球类，自行车等等等都属于有氧运动（也没见几个女生扛杠铃，拿哑铃练无氧）~减脂我一般会选择篮球和游泳加瑜伽，这是我比较喜欢的~我现在体脂率是10~12左右，从来没专门跑过一次步~还有有氧无氧相结合是比较好的锻炼方法，别想什么会练出大块肌肉来，这是做梦呢，别人想练都练不出来（在没药物和补剂的情况下纯肌肉增长很慢很慢的）~
开始练瑜伽，希望能坚持！
引用10楼 @ 发表的:
跳绳操是什么东西.......跑步，游泳，球类，自行车等等等都属于有氧运动（也没见几个女生扛杠铃，拿哑铃练无氧）~减脂我一般会选择篮球和游泳加瑜伽，这是我比较喜欢的~我现在体脂率是10~12左右，从来没专门跑过一次步~还有有氧无氧相结合是比较好的锻炼方法，别想什么会练出大块肌肉来，这是做梦呢，别人想练都练不出来（在没药物和补剂的情况下纯肌肉增长很慢很慢的）~
俺是女的，俺不想练肌肉，减掉肥肉就不错了。篮球俺不会，游泳，太冷了。。瑜伽要收费，啦啦啦啦，最科学的就是跑步啦。。
引用11楼 @ 发表的:
俺是女的，俺不想练肌肉，减掉肥肉就不错了。篮球俺不会，游泳，太冷了。。瑜伽要收费，啦啦啦啦，最科学的就是跑步啦。。
看到"我是女的,不想练肌肉"这几个字就觉得你应该在论坛上好好看看帖子
Planche + Maltese + Manna + One Arm Handstand = The Big Fking 4
La rage parce qu'on a la rage, on restera debout quoi qu'il arrive
La rage d'aller jusqu'au bout et là où veut bien nous mener la vie
1.我说篮球瑜伽和游泳不是让你去练，而是选择自己喜欢的项目，这样才能坚持下去~
2.谁说跑步科学了，跑步第一容易伤膝盖关节，第二容易伤脊椎，颈椎 乱跑瞎跑跑废了的大有人在3.让你练无氧不是长肌肉，是为了更好的减肥，而且就女生来说就那小胳膊小腿也长不了肌肉，有氧加无氧才叫科学，你那叫伪科学
4.看来女生大部分都属于掰碎了喂嘴里才吃的下去的
开始练瑜伽，希望能坚持！
刚健身一个月，每天都可以看到一个妹子在跑步，我一次练大概一个半小时，来之前就看见他在跑，走的时候还在跑。不知道以前是什么样子，反正现在完胜大部分女生了。
Once celtic Always celtic
引用11楼 @ 发表的:
俺是女的，俺不想练肌肉，减掉肥肉就不错了。篮球俺不会，游泳，太冷了。。瑜伽要收费，啦啦啦啦，最科学的就是跑步啦。。
你是女的，就算你想练肌肉也很难，不下工夫是练不出来的。
跑步？跑步不科学可是比其他运动更毁身体的。
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每天运动一小时一个月能瘦多少斤
能瘦多少斤
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
&&已帮助用户：28738
健康指导：根据您的描述，健康合理的减肥方式应该是通过饮食和生活习惯调节，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，避免熬夜，合理睡眠，正常减肥为一个月瘦4-5kg。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：23107
健康指导：您好，减肥瘦身是一个多因素综合作用的结果；并不是单纯的依靠运动就可以确定减重多少的；还需要您饮食合理控制以及保证充分的休息；不过如果您的膳食能量控制的比较好，同时每天坚持一小时的有氧运动，一月可以减重2-4公斤是可以的。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：985
问题分析：根据您的主诉，建议您根据公式计算出自己的BMI值，判断胖瘦程度，再决定是否进行控制体重的措施。意见建议：建议您通过科学合理的饮食，如低脂，优质蛋白质，水果等，坚持适当的体育锻炼，如跑步，仰卧起坐等来控制自己的体型，同时增强体质，提高机体免疫力。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：512
健康指导：您好！其实减肥主要由饮食控制，和合理的运动。首先得知道您的每天的摄入量，其次，才能知道消耗量。 消耗量是依据，身体体质指数计算出来的。所以，要想知道消耗多少能量？或是减多少斤？必须告诉我！身体的体重身高，采用什么方式去运动。我才能为您算出消耗量。
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：24619
问题分析：您好！推算能瘦多少，要同时详细收集每天食物摄入量，和每天活动量的具体信息。意见建议：建议把每天吃了什么食物，每种食物吃了多少，每天做了什么活动，活动时间有多长等信息记录下来再咨询医生。
问一天何时运动瘦身效果最好?运动多久时间最好?
职称：医生会员
专长：颈椎病,骨质增生,腰椎间盘突出
&&已帮助用户：59331
问题分析：肥胖是因为热量堆积所导致的是因为堆积的热量大于了消耗的热量所造成的肥胖的生活习惯等都是有关系的意见建议：我建议你首先是控制饮食高热量食物的摄入多参加体育锻炼建议你可以配合服用一些左旋肉碱等
问每天两小时锻炼一个月瘦的到多少，正常饮食的情况下
职称：三级营养师
专长：营养
&&已帮助用户：9486
问题分析：您好，根据您的描述，您的情况建议可以通过热量消耗来计算，如果是按照每小时消耗500大卡，那么减重一公斤脂肪需要消耗7700大卡意见建议：每天运动两小时的话，需要一周左右能减重一公斤脂肪，那么一月大概能瘦到7，8斤的样子，最好是控制热量的摄入，增加消耗
问每天跑步1小时，一个月能瘦几斤？
职称：医生会员
专长：痛风,下肢肌肉瘫痪,太阳穴痛,动脉硬化,高尿酸血症,脑梗死,腔隙性脑梗死,脑血栓,脑腔梗,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：656
问题分析：减肥要注意首先保证自己的正常的代谢的需要，人体无论吃任何的食物，最终都是代谢为人体需要的三大营养物质和各种微量的元素，所以最重要的就是减少饮食物的摄入，控制总的摄入量，适量的运动。意见建议：建议首先减少总的摄入量，多食入蔬菜和水果，建议多种类，少热量的控制，适当的运动，效果还是很好的，重在坚持。多运动但是也要注意量。
问每天晚上运动一小时能减肥吗？
职称：医生会员
专长：消化内科、神经内科
&&已帮助用户：5668
病情分析： 你好，这个会对您的减肥有一定的效果的。但是减肥也不能太快、太过度。晚上运动的话，最好是做有氧运动，这样可以消耗能量。可以试试跑步和仰卧起坐。意见建议：饮食的话可以试试多吃一些青菜水果，不要食用肥甘厚腻。希望对您有所帮助。
问每天跑步一小时，一个月能瘦多少斤？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病，神经系统疾病，呼吸系统疾病，颈椎病，腰椎病，胃肠道疾病
&&已帮助用户：37317
病情分析：这个不是很好说,要是以前没有运动现在可是坚持跑步可能会减3KG吧
意见建议：
问每天睡前运动一小时，两个月能瘦多少？
职称：医生会员
专长：内科，高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：132458
问题分析：只要每天坚持运动然后再控制饮食一定会体重降下来的，可以每天早起跑跑步，跳跳绳，多大篮球，需要每天坚持意见建议：控制饮食，但是一定要保证每天的需求量，在饮食方面要多吃青菜，水果，工作一小时左右起身走动一下，祝您健康
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假如施行了以次引见的生涯形式，塑造炎天的现实身体就很易如反掌了!要想真出效果，30天*1个月=大概30地利间的延续奋力是很主要的。
【爱问经验】一个月突击瘦
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