每天跑步多久能减肥早晚各跑步两公里 能减肥吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-15 23:19 标签： 早晚跑步能减肥吗
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> 每天早晚各慢跑一圈（400米）可以减肥吗？
每天早晚各慢跑一圈（400米）可以减肥吗？
我来推荐你，400米是不行的，不会减肥反而长肌肉，因为一定要30分钟以上的无氧运动才会消耗脂肪。你可以慢跑（不讲米数）40-45分钟，30分钟后多1分就多减一点哦～ 另外更有效果的是――快走！类似竞走，不是跑起来，但速度很快，让你心跳加速、出汗，这样减得更快，因为全身肉都在扭动哦。也是一样，时间在40分钟以上。 我说说我怎么从110减到93吧，本人166，这样的成果只用夏天1个月就够了，我本来的机会是从08年的5-9月完成，结果6月才开头，我就46.1kg了，后来一直维持的93斤。 我已经工作了，但不是一个有恒心专门去健身房的人，我办的年卡就去了个位数次...于是我就得自己想办法保证运动量啊 我单位离我家里，骑自行车20分钟。我每天7点半出门，7点50到单位。从去年5月份，我每天早上7点10分出门，听着mp3里的快歌，快走到单位，速度要快，要心跳加速、出汗！！！双手拿着包甩啊甩更好。到单位要比7点50早很多，可见我走的速度。步速稍微慢一点点的话，时间就会差好多的么，因为路远呀～ 晚上下班也是走回家的，就这样走了2个礼拜，（前几天效果不明显），突然就体重下来了！ 于是我早上骑自行车上班――晚上走回家――次日走上班――晚上骑留在单位的车回家（运动量减半，主要是我觉得浪费我太多时间了） 下雨的话，在家跳绳1000下，可以分几段跳完的。 吃的呢，我几乎把全部东西放早点吃了，我们家打的豆浆（不加糖），可以加蜂糖，2个白煮蛋的蛋白，燕麦，苹果，甚至蛋糕、零食...想吃什么吃什么。我妈还每天给我准备黄瓜、西红柿带去单位吃着玩； 在单位我喝很多茶。午餐前会吃黄瓜那些。 午餐时单位工作餐，一荤两素一汤一水果。我先喝汤的（同事都笑我像老外吃西餐），喝完都饱了！然后慢慢细嚼慢咽吃午餐，8分饱就好。水果坚决不可饭后吃！！！！胃撑大会胖！ 下午3-4点我饿了，正好吃水果。 晚餐...交代的老妈，每天一盘蚝油生菜。或者冬瓜...反正都没油水的，而且我不吃这些，我感觉我拉不出大便来。 运动加蔬菜燕麦，我每天早上都拉好多好顺畅的，皮肤都好好～ 最后呢，心态要好，告诉自己――&我哪里胖啦～！我瘦着呢！！&（我以前嫌自己胖，什么这个不吃那个不吃，更胖！） 最后的最后，我有自制的表格，你看看，很直观的哦，大姨妈之后那简直就是体重垂直而下哦！ 祝你成功！绝对原创?～～～
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