我是200多斤的17岁胖子。我想问一下每天早上和晚上骑自行车，骑多张时间比较合适。谢谢。_百度知道
我是200多斤的17岁胖子。我想问一下每天早上和晚上骑自行车，骑多张时间比较合适。谢谢。
最后一点。可以吃鸡蛋、少吃油腻、瘦肉、水果，骑的时间越长。还要注意少吃主食，速度中等即可，运动的同时一定要节食。另外一定要记得，多吃蔬菜，减肥的效果就越好、油炸食品。连续骑车的时间最好不要少于一小时较长时间的骑自行车属于有氧运动，一天三餐都可以吃，运动减肥贵在坚持，但是一定要比平时少吃一些。骑多长时间的问题是这样的，有氧运动＋适当节食是可以起到减肥的效果的
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想要减肥前提是要少吃，少吃零食，多餐，少吃油脂多的食物
一般骑车嘛..30分钟以上..其实跑步比骑车更好
跑步比骑自行车好，大概半个钟吧！太长的话你恐怕坚持不了
不过这种训练太苦了，建议去喝减肥茶吧！
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出门在外也不愁减肥问题： 本人 1米75左右 17岁 可是太胖了 大概有170多斤 想减肥，大家给只招吧！_百度知道
减肥问题： 本人 1米75左右 17岁 可是太胖了 大概有170多斤 想减肥，大家给只招吧！
怎么才能减下去。
有合适的减肥方法吗，怎么能减下去，大部分时间都足不出户? （不喝减肥药）
而且本人是标准的宅男，不怎么喜欢运动。
腹部有赘肉，我不求太苗条 让人看起来顺溜? 让大腿看起来苗条一点两腿内侧赘肉太多?
最好是1个月就见效的
你们说的我会逐一常识，我还会提高悬赏哦、骑车， 什么登山像什么 跳舞 我根本就不会跳!，但是能减下来 就行还有吗，我要最实际的减肥方法? 别说那些不靠谱的、快走、网球，我不喜欢出去 所以这些对我没什么意义!， 我不喝减肥茶
虽不求速效
提问者采纳
中午可以吃饭，可以节食减肥，绝对不能吃宵夜，但最好不要太多，就是每天不吃早饭，可以喝一杯酸奶，什么都不要吃，你就每天在家的时候平躺在靠墙的地方，让身体和墙成90度角，可以吃一根香蕉或一个苹果，把腿搁在墙上，如果实在饿的话，如果有胃病的话，晚上不要吃饭，总得小动一下：胖人没资格吃东西，每天坚持15分钟，吃个7，把两条腿夹紧，瘦大腿呢，在早上的时候喝一杯盐水，减腹部的赘肉的话，还有记住一句话，或者就是在看电视上网的时候，每天坚持半个小时左右，试试吧,8分就成。嘿嘿既然不喜欢运动的话怎么减肥
提问者评价
嘿嘿, 还是这个最简单 但是不怎么见效。
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在家蹲马步、做俯卧撑和仰卧起坐，天天坚持，一个月就可以减下来
用蒸的方法就好，你可以参考一下孙红雷是怎么减肥的，他好像就用了两个月
你结婚了吗？？？ 网上说接吻是最好的减肥方式
你说不吃减肥药
还想在一个月之内就要见效 这个有点困难 首先你只有17岁 现在还处在青春发育期 如果选择的方法不当的话 会严重影响发育 尤其是身高 1 两腿内侧赘肉太多 是因为你不运动 每天都都保持一个姿势（坐板凳）2 腹部有赘肉 是因为你每天吃得太多 又不运动 消耗不掉的热量就转变成了脂肪
这很正常。建议你最好的办法就是每天还保持3顿饭
早饭一定要吃饱 （不限制）午饭吃7分饱就好
晚上尽量少吃（晚上7点以后就什么都不要吃了 水也不能喝很多 ） 最重要的就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽 最少要在二十分钟以上
如果你坚持的话 我保证你一个月之内能瘦5公斤 这个办法在最开始的几个月很有效果 但是时间长了 你的胃也会慢慢的适应 这个时候就需要配合一点运动
这样会事半功倍的
我也是像你一样有过同...
跳舞吧，我跳街舞一个月就掉了10斤，现在不怎么运动而且吃得多也一点儿都不反弹
如果你是宅男，如果你无电脑不欢，那么找一款你最喜欢的游戏，天天玩，玩到废寝忘食，就容易瘦了。因为我自己就是这样的，我喜欢看小说，看到懒得去吃饭，半个学期瘦了近10斤。
我跟你差不多，我也175，最早是160多斤，现在120，不过我是女的我早期用针灸减过，但是我觉得还是饿，就是忍着饿不吃，什么运动都是不太好使的，真正减肥成功的都是饿出来的，看你有没有意志力了你说你是宅男，可以在家玩玩游戏，我记得前阵我玩儿魔兽一天一夜没吃饭一直再玩儿还瘦了5、6斤呢，饿过了劲儿也就不饿了~~~~减肥对身体都有伤害，男孩胖点儿没啥，劝你再大点儿后选择减肥~~~~祝你开心哇~~~~
你好，小妹妹。我今年25了，也为减肥斗争了很多年。我身高168，最胖的时候超过了160斤，真要命。跳绳，跳健身操，吃减肥药，瑜伽，针灸，游泳。也试了很多方法，总结来了，还是跑步，我指的是长跑加节食，效果比较好。
我不知道你是哪里人，你们那边的饮食习惯怎么样，说说看我的食谱吧。
早饭：一个包子（菜的或者肉的随意），一个茶叶蛋，一盒纯牛奶。
午饭：半碗米饭，家常炒菜或者烧菜，吃到六七成饱。
晚饭：水果一份，不拘是什么，什么上市了就吃什么。苹果啊，梨子啊，最近吃的是西瓜，呵呵。
最重要的是：每天早晨或者傍晚要出门跑步，有条件的话最好选学校的操场，塑胶跑道，不伤脚踝。400米跑道，一天跑5圈，跑完了记得做放松运动。例假来了记得休息。
如果你坚持跑步和如此控制饮食的话，丰富...
不爱运动，又很宅那只有从两方面着手了一，减少食量，少吃含高蛋白食物，比如肉蛋类。二，减少睡眠 你见过有几个常熬夜的人是胖的？这两者对你来说应该都很痛苦但回报是需要付出的，自己取舍吧！
只要你家有一副哑铃
有一副跳绳
我就可以让你居家减肥多多交流吧
本人健身私人教练 希望可以帮的到你
圣诞快乐哈~~~
我也是个宅女~以前有用这个方法减肥，很管用~其实不出门也可以运动的~~每天一个小时在原地跑步，房间或客厅都可以的~~最好光着脚（可以穿双袜子），效果会更好的~~~动作要求：基本没有。
为了追求效果，幅度最好大一些，例如高抬腿、大幅度甩臂等~~
不能停原地跑一小时左右。针对部位：端起手臂，两手指尖相触于胸前，可减腹部、胸部脂肪~~加油！一定要坚持！！（因为是自己在家跑，没人看见怎么都可以的，我的经验哦~~可以同时以大音量放很劲爆的音乐~~~欧美的重金属摇滚乐很给力的~~会让人不由自主地想蹦跶~~~希望对你有帮助~~~
你才17岁，还是男生，新陈代谢率还很高，每天至少应摄入2400千卡热量。每天做一点你喜欢的运动，正常三餐，晚餐稍微清淡一点就足够了。记住最重要的是少吃零食，像油炸食品、饼干、点心什么的，他们热量又高又没有营养。记住三餐一定要按时吃，千万不要相信速成减肥法，那样既不利于身体健康，又会影响发育，甚至减慢新陈代谢，让你更胖！
这是经验啊
ps；少食多餐
多喝水 有利于加快新陈代谢
让你瘦得更快更健康
你是想病怏怏的瘦还是保持健康的体型呢？想想清楚
和我一样 不爱运动的 那就只有每天少吃点 然后在家每天起床和睡觉前做几十个俯卧撑和仰卧起坐 记得要每天做 然后来下伸展运动什么的 量的话每天增加保持 零食什么的在家少吃 饿的话可以吃些坚果类的 好像可以充饥 也别吃太多 如果你很求效率 我推荐你尽量通宵上网 少吃东西 最好一天休息别超过8小时 尽量通宵 精神状态不好 人很容易瘦下去 但是我不推荐 毕竟身体重要 这样效果是快 但不一定好 因为减下来后吃东西容易反弹回去 祝你成功了
按照您说的情况只能是节食了，建议你在节食前先运动，这样可以提高身体的新陈代谢能力，然后再节食，这样身体新陈代谢能力强了，消耗就大了，同时减少摄入量，就会减轻体重。我原来也是很胖，当时就是跳绳和跑步，然后节食，我会把每天吃的东西都记录下来，防止自己摄入过多。我当时也是很快就瘦下来了，但是瘦的快也是有一个弊端的，就是肉都松了，我减了大概有30多斤，所以建议你在减的时候，加一些力量训练，增加肌肉，这样减下来才能好看。
我3个月瘦了12斤要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的减肥最重要的是2点1，不吃油
吃油是人发胖的原因
吃肉为什么胖
是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油
所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷
猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾2，运动有氧运动有助脂肪燃烧
但在30分钟后才燃脂
所以 慢跑是最好的方法
因为慢了才时间长
要慢慢慢慢的跑
然后跑60分钟
前30分钟不燃脂
每分钟都在燃烧脂肪！！！！！祝你健康 苗条 靓丽
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出门在外也不愁今年17岁了。爸妈都不高，160左右，我150，每天晚上去剧烈跑步和跳舞，合理饮食，多吃骨头汤，能_百度知道
今年17岁了。爸妈都不高，160左右，我150，每天晚上去剧烈跑步和跳舞，合理饮食，多吃骨头汤，能
年17岁了。爸妈都不高？，多吃骨头汤，合理饮食？，160左右，每天晚上去剧烈跑步和跳舞，能长到165吗？我祖上都不高，我150
我有更好的答案
我记得打篮球的易建联是高三一下长到190+的，但千万不能太着魔，记得墨菲定律。而且剧烈跑步那是 行的啊，应该多吃蛋白质丰富的食物，反而是那些不想高的一下就高了,绝对是基因突变，身边的事总偏离自己的预想，希望能帮到你。楼主还是要加油，心态要放端正，我觉得饮食真的不是关键的，牛奶鸡蛋什么的，还有吃骨头汤是个误区，但tm的硬是长到了180，楼主不能失去信心说实话真的很难，所以一切都是未知数，这根那个墨菲定律有关,他爸爸170，还有最好想长高这种念头别太强，那样只会起反作用,妈妈160，我身边的人越是长长高越是不高，我一同学瘦的跟一木柴挑食很严重
楼下都是胡扯，你要长高，首先要多晒太阳，多吃含钙和维生素d的食物，其次要运动刺激骨质生长，运动类型按照你的喜好就可以，不一定要打篮球，最好是跳绳，因为跳绳这样的短时间大量跳跃才会更多刺激你的骨质发育
子女的高度一般是父母的平均身高。也有少数比父母都高，这个是没办法靠运动改变的。但是运动可以让你的身材更健美，如果一个人本来就不很高还瘦不拉机就难看了。所以坚持运动吧，即使矮一点，有健美的肌肉也很帅哦
拜托，我是女生！！！
哪来的肌肉
1米65可能性不大，但是做摸高类运动比如打篮球，摸门框，多补钙，早休息，还是能长一些的。
我心已死→_→
这个也不一定，你可以一直坚持，能长一点算一点。
我想去当模特的
1米65也当不了模特。
没那么高级看
每天睡觉前把双腿伸直，做做拉伸运动，也是有一定效果的。
打篮球的话 经常在弹跳对长高有帮助
可以，运动➕饮食
多跳跳，碰碰天花板，还有拉拉单杠，把人伸展
我想去健身的→_→
买点青少年奶粉喝一下
我也有些矮
准备也去买奶粉了 男的身高是硬伤
男的是硬伤
女朋友天天嫌弃的
要打篮球才有用
跑步效果不好
我女孩，不会打篮球阿
女孩子那就跑步吧…多喝牛奶
我知道有个卖增高药的
你妈妈多少，你男的还是女的？
爹矮矮一个，妈矮矮一窝，，你是女的按照遗传学估计也就160左右，多吃点补钙得多运动，是可以改善的，不要放弃，还有不要因为身高，觉得自卑和责怪父母，每个人都有自己的价值
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出门在外也不愁我想减肥呀，快帮帮我
现在有很多减肥的方法，但是也有很多都不管用，我在减肥时用的是
瘦，减了40多斤，而且没有副作用，我特别开心，4oo-
,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，
12天减去身上12%的办法
不需要,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法&迷你停食&减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或?⑺?Ｒ桓鲈虏荒艹猿??次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂&&对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥&&最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼&&最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
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看看赵奕然的原地跑挺有效果
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