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关于跑步机减脂
肌肉骑士(三级), 积分 243, 距离下一级还需 7 积分
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& && && & 跑步机减脂。坡度5 速度10 45分钟可以吗。体脂13。跑步机上的心率测试不会用
速度是10，会不会太快了啊。我一般都是7~8的速度，跑30分钟，不过做有氧的时候要注意心率维持在基准靶心率范围以内，
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肌肉侠客(二级), 积分 106, 距离下一级还需 54 积分
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速度是10，会不会太快了啊。我一般都是7~8的速度，跑30分钟，不过做有氧的时候要注意心率维持在基准靶心率范围以内，
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉风云使者(六级), 积分 2764, 距离下一级还需 2036 积分
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体脂不高还这么追求啊
这个速度和坡度对你来说应该还可以吧
速度9-10切换吧
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肌肉风云使者(六级), 积分 2097, 距离下一级还需 2703 积分
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哥们，你身高178，体重才63KG，你还减什么脂呢？
肌肉精灵王(五级), 积分 729, 距离下一级还需 271 积分
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我也觉得，这减脂就点过了啊
肌肉精灵王(五级), 积分 729, 距离下一级还需 271 积分
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这个不是坑爹们吗？
肌肉精灵王(五级), 积分 729, 距离下一级还需 271 积分
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你是不是只减脂不增肌啊？每天就跑跑步？？这个不科学
肌肉精灵王(五级), 积分 729, 距离下一级还需 271 积分
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对了，跑步机上的心率是有感应器的，你收放上去，过会就测出来了，忘记了讲了。除非跑步机坏了
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体脂13不高了，建议直接增肌。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&
肌肉风云使者(六级), 积分 1511, 距离下一级还需 3289 积分
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dddddddddd
肌肉圣骑士(四级), 积分 309, 距离下一级还需 191 积分
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GM，你太瘦，减什么脂啊！哪个健身教练骗你了吧！
肌肉风云使者(六级), 积分 1493, 距离下一级还需 3307 积分
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未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by“跑步机跑步伤膝盖”，谣言还是真相？
我们将认为“跑步机上跑步不伤膝盖”的说法作为正方，把认为“跑步机上跑步伤膝盖”的说法作为反方，从多个角度分析此问题。
近日，央视新闻频道针对“跑步机跑步伤膝盖”的说法专门找专家进行了辟谣。其实，严格来说，这并不是一则谣言，而是一个有争议的话题。而且，跑步机上跑步是否伤膝盖和使用者本人的身体状况及使用方法有关，不能一概而论。我们将认为“跑步机上跑步不伤膝盖”的说法作为正方，把认为“跑步机上跑步伤膝盖”的说法作为反方，从多个角度分析此问题。一、 正方观点1.&受力方式跑步机的跑带向后运动，这样就给了脚底向后的摩擦力，大大减少了平时路跑状况下脚主动向后的蹬力，从而减少了因后蹬而传导到膝盖上的作用力。2.&运动幅度跑步机的跑带平坦，而路跑的地面一般起伏不平。为了避免被绊倒，路跑时你的腿需要抬高的幅度比较大，相应的，对膝盖的损伤也会较大。同时，有髌骨膝痛综合征（PFP）的跑步者出于避免疼痛的本能，机跑上的运动幅度要明显小于没有髌骨膝痛综合征的跑步者，从而保护膝盖。3.&对地缓冲好的跑步机减震设计都不错，相较于普通路跑会提供更多的缓冲，因此对膝盖的损伤较小。二、 反方观点1. 劳损大多数运动损伤是长期积累的劳损，即肌肉、软骨、骨骼、肌腱等部位的磨损，膝盖也不例外。而这样的损伤很可能源于千万遍地重复同样的动作。相比于室外的复杂路面，跑步机的情况单一，这很可能会导致长时间重复同一动作，反复使用同一肌群，使得该肌群劳损，从而无法有效保护膝盖。而路跑因复杂的路面，迫使你不断改变跑姿，这样使得你经常变换受力肌群，而不依赖同一肌群，减少其负荷，能强有力地保护膝盖。2. 心理调节在户外跑步由于接触树林、公园、湿地等绿色自然环境，并且可随时遇见有趣的事物，因此可以改善情绪、放松身体、减轻疲劳，也相应地会减小对膝盖的损伤。而机跑面对的场景单一，甚至一直盯着白墙—沉闷、乏味会使身体劳累、松垮，从而容易导致膝盖受伤。三、 此外，机跑是否伤膝盖还与使用方式有关如果使用者的速度跟不上跑步机的跑带，则很容易导致膝盖受伤。建议循序渐进地训练，设置自己感觉舒适的、可控的速度。机跑持续时间不宜超过一小时，以30-40分钟为最佳，时间过长会导致同一部位的慢性劳损，从而损伤膝盖。跑姿是否正确也至关重要，具体可参看三招快速改善跑姿。鞋的选择也很重要。厚底的气垫鞋造成落地不稳，伤脚踝、膝盖，应选择较轻的慢跑鞋。骨质疏松、关节炎、半月板或韧带损伤、肥胖等特殊人群使用跑步机会加重膝盖损伤。每个型号的跑步机使用说明会有所不同，应详细按照规范使用。四、 除是否伤膝盖的讨论之外，我们更应从多方面综合考虑机跑和路跑的优劣1. 训练的效率跑步机能精确地控制速度，一般0-16公里/每小时的速度分多个档次，有利于定向科学训练。调整坡度、检测心率和监控消耗的热量，这些都能精确地控制锻炼强度，提高训练效率。而路跑因需要更大的向前推力，且因需要适应复杂路面并维持身体的稳定性，所以能锻炼各种肌群。这一点上路跑的锻炼效率胜过机跑。2. 便捷度这也需要两面看待。一方面，跑步机放置室内可以不受天气限制使用，可以及时补水、休息，比路跑方便。另一方面，使用跑步机也有空间局限性：你家里需要有地方安置它，或者要在营业时间内去离你家不近的健身房，而路跑随时都可以进行。3. 安全和健康就路跑而言，各种路况比较复杂。车辆、虫蛇、恶犬、无盖窨井、不平的路面、雨雪湿滑等等，如果有不明物体突然从小巷窜出来，就更不安全了。而对于机跑，由于是机器，就不能排除出故障的可能性。也有可能因人为操作不当或者突然停电造成一些意外情况，对有儿童的家庭来说更是如此。另外，在室外跑出一身汗，如果来不及保暖，很容易感冒。而在封闭的室内，尤其在人多不通风的健身房里，空气也可能很糟，导致感冒交叉传染。4. 费用稍好的跑步机动辄3、4千元以上，对于普通跑友而言也是一笔不菲的开销；去健身房锻炼的费用也不低，尤其去高档健身房更是奢侈的消费，因此机跑很难成为工薪阶层的日常锻炼方式。而且，机跑的装备不能替代路跑的装备：比如，路跑需要的跑鞋、服装、水等，机跑照样需要。可以说，跑步机的购置、使用、维护等费用完全是比路跑额外多出来的。五、 结论跑步机跑步是否伤膝盖的讨论，牵涉到诸多维度，不能简单地得出结论。应制定合理训练计划，量力而行。无论机跑还是路跑，过量重复都会导致伤痛。机跑和路跑各有利弊，两者不是非此即彼的两种选择。如果条件许可，将两者结合，取长补短是提高训练效率的最佳选择。
猜你还想读都说跑步机伤膝盖是真的么_健美吧_百度贴吧
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都说跑步机伤膝盖是真的么
最近在再跑步机上跑一会膝盖就疼，请问一下，还可以做一些什么有氧运动比较好
随后会放制作过程
不废话，看图！ 二楼正...
喝了这一碗，我的心里暖...
本周五4部备受瞩目的电...
冬天怎么化妆好看？这是...
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百度沸点搜索榜单权威发布！我们这一年都干嘛了？
个人感觉如果不比赛的人，单纯靠力量训练和控制饮食，完全可以把体脂控制到显露腹肌，没必要死磕有氧
跪口大神！
太多了，杠铃操，动感单车，有氧搏击，都是大强度有氧操课。也可以自己踩踩椭圆机。
我也是在跑步机上跑步膝盖有一点点疼，不知道有问题不
跑步机比街跑对膝盖伤害更大 因为跑步机只是履带在动 人原地一直在缓冲
一位不愿意透露性别，年龄的未来元老前来为你顶贴！不准对我发
不懂，为什么要跑步，我只跳绳，骑车
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
跑步看着简单，但细节很多。不注意细节，毁膝盖太正常
走路也伤膝盖，最好配个轮椅完美过一生
穿好一点的跑鞋跑步，感觉像踩沙滩上鞋底减震效果好的那种可以保护膝盖。
踩椭圆机也是不错的
减肥怎么说呢。这是一辈子的是 你现在跑步肚子小了以后呢。你能跑一辈子？所以只有控制饮食。这是
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你会在跑步机上正确的跑步吗？
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问题：我在健身房办了卡，主要是在跑步机上跑30-40分钟，配速是8km/h，现在觉得已经适应这个强度，想要进一步增强锻炼强度的话，应该调整坡度还是速度？
跑步机上跑步是加速度还是加坡度？
问题：我在健身房办了卡，主要是在跑步机上跑30-40分钟，配速是8km/h，现在觉得已经适应这个强度，想要进一步增强锻炼强度的话，应该调整坡度还是速度？
健身房器械里跑步机应该是最容易操作的，你想要跑步的话，点击快速启动按钮，将速度调到合适的配速，就可以一直跑到自己感到疲劳。其实还有更好、更有效地方式来锻炼。那就是——间歇锻炼，混合了高强度冲刺跑和低强度恢复跑，这样既节省时间，燃烧热量更多，还能提高基础代谢率。
你还要记住：少即是多。大部分专家都同意对初学者和中级跑者来说，加入速度或坡度间歇训练可以一周一次，对于高级跑者来说一周在不连续的日子内跑2-3次就可以。
所以，是坡度间歇更好，还是速度间歇更好？这取决于你锻炼的目的。
如果你是跑步新手
跑步新手需要关注的第一件事就是持续。你不需要跑太快，也不需要加坡度，就需要让身体适应跑步的节奏。一旦你适应了跑步，比如像你所说，每周可以好几天在跑步机上跑步30-40分钟，能坚持4个星期的话，你就可以开始速度间歇了。刚开始你不需要有一个严格的间歇跑计划，感觉不错的时候，就提高速度尽全力跑，觉得累了就放慢速度，这种方法叫做法特雷克训练（变速跑）。你可以戴着耳机听歌，找到合适的配速，看看感觉如何。
如果你想要开始制定计划，那可以按照1:1的比例，60秒全力跑，然后60秒主动恢复。主动恢复就是在跑步机上按照舒服的速度慢跑，甚至可以快走，直到呼吸平稳。新手的话，也可以加坡度快走，刚开始不要着急，得循序渐进。你想要足部、脚踝、下肢力量更强，但加入坡度有可能会导致小腿胫骨疼、足底筋膜炎或膝盖问题。
如果你想锻炼肌肉
坡度通过锻炼下肢的不同部位，比如臀大肌、腘绳肌、甚至躯干伸肌来锻炼肌肉。刚开始可以找到快走的速度，一般来说可能是5-6km/h，然后慢慢调整坡度到5-7，看看你是否能在这个坡度下，保持平稳的节奏。
一定要记住：不要握着扶手。如果感到实在是掌握不了平衡，当然也可以握着扶手。但一般来说，如果你握着扶手走，其实就没有什么锻炼效果。你可以自然摆臂，这样提高协调性和核心的稳定性。
当你开始准备加入间歇时，可以选择相对比较大的坡度（6或7）和相对平缓的坡度（2或3），目标是以较快的配速在较大的坡度坚持30秒，然后以较慢的配速在平缓的坡度恢复2分钟。重复这样的间歇5次。
如果你觉得很困难，那就试试1:1的间歇，60秒较快的速度和60秒恢复，坡度可以选择较平缓的坡度和不加坡度。当你渐渐适应，可以增加快跑的世界和减少休息时间，直到你可以坚持60秒快速坡度跑和只有20秒的恢复。
还有一点：如果你有任何膝盖不适，最好不要加坡度。坡度会给膝盖带来更多压力，如果其它肌肉力量不足的话，有可能会引起髌骨综合症（跑者膝）。
如果你想减肥
如果是想减肥的人，坡度可能是秘密武器。如果体重较大，坡度训练肯定要比速度训练更好。减重其实也是改善肌肉和体脂的比例，那坡度间歇可以增加肌肉实现这个目的。
如果你不确定从哪里开始，可以选择跑步机上的“坡度”或“山地”训练。你可以根据自己的程度选择合适的训练程序，即使是新手，也有相对应的训练。在健身房跑步最大的错误之一，就是在跑步机上点快速开始按钮就开始跑步，觉得自己已经锻炼得很努力了，其实任何时候都可以选择一个训练程序，这通常比你自己的锻炼要更费力气。
如果你想要在下次比赛PB
如果你想提高跑步速度，锻炼跑得更快，除非你是参加越野比赛，一般还是集中在速度上会更受益。最近也有研究表明，在平地路线跑步比在山地训练获益更大。
至于速度间歇的频率和强度完全取决于你个人的速度，但通常你可以尝试短时间速度非常快的间歇或长时间但速度比平时配速略快的间歇。比如，你通常的配速是10km/h，你可以提高速度到12km/h跑10-20秒，然后以10km/h的配速跑2分钟，重复这个间歇。或者你可以按照11km/h配速跑2分钟，然后2分钟的恢复期。
坡度和速度都有其相应的好处。不管你选择哪一个，关键是循序渐进，1:1比例（60秒快速和60秒恢复）是总体原则。再次强调：欲速则不达。你在现在的锻炼基础上，加入一周一次的间歇跑，就已经可以感受到好处了。
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