怀孕三半月了腰间盘膨出的锻炼方法做什么动作锻炼合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-27 23:03 标签： 腰间盘膨出做什么运动
【腰间盘膨出的锻炼方法】_间盘膨出_怎么办_如何改善_运动方法-大众养生网
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腰间盘膨出的锻炼方法有哪些
腰间盘膨出其实就是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出会给患者的生活带来许多影响。本身腰椎间盘突出就会使患者不能负重，不能做体力活，而腰椎间盘突出经久不愈就会引发一系列的并发症，就比如坐骨神经痛。两者一起发作的时候可以说是非常难受，夜不能寐。下面，我们就一起来看看腰椎间盘突出如何锻炼。
自我锻炼方法：
方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。
方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。
反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。操作方法如下：
第1步：医生与患者背靠背站立，屈肘，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30～40次。
第3步：在第2步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动，使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20～30次。
腰椎间盘突出患者在锻炼的时候一定要慢慢运动，运动量不要太大更不要心急。腰椎间盘突出是需要长时间逐渐改善的，并不是一两周就能变好的。建议腰椎间盘突出患者要睡硬板床，这样就能够缓解和改善腰椎间盘突出的情况，硬板床是比较有效。
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微信扫一扫30岁腰间盘突出怎么锻炼，有什么好的方法么_育儿问答_宝宝树
30岁腰间盘突出怎么锻炼，有什么好的方法么
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
腰间盘突出的锻炼方法：1、腰间盘突出患者可以在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。2、双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次，或者是仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，腰椎间盘突出症的锻炼方法抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。腰间盘突出的患者在锻炼时要注意循序渐进，持之以恒。平时注意休息，不要过于劳累，避免日常不良的姿势，注意保暖，防止风湿侵入，平时适当运动，多做些腰部、腿部功能锻炼，同时使用*腰椎骨方世医贴*好好调理，祝健康
最佳回答者：
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简单小动作防腰椎间盘突出1、增强腹部锻炼：头部向后，腹部慢慢向后弯成弓形，保持这个姿势5秒，起来缓解，反复5次。2、左右侧弯腰：使身体保持正直，两腿分开，双手插在腰部，向左弯腰，保持5秒，左右交替。3、左右旋转：正立姿势站好，叉腰，左右来回旋转腰部，使腰部放松，5分钟即可。4、室外活动：患上宽松的衣物，放松心情，到公园四出去走走，缓解视野上的疲劳。这些小动作做起来比较简单，不会带来什么大的麻烦，方法更是多样化，不管是在哪办公室、家里、健身房等都是都可以随时的来进行，这些活动对我们的腹部肌肉锻炼有好处，肌肉增强了保护作用变大，腰椎也就稳固了。5、用*腰椎骨方世医贴*调理。6、注意腰部保暖。问题已解决
腰间盘膨出锻炼方法
问题已结束讨论
基本信息：男&&&&22岁
病情描述:(发病时间.主要症状.就诊医院等)
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提问时间： 13:53:17
相关问题：腰间盘膨出锻炼方法
shenyi2008职称：医师
已帮助用户：92758&&
建议倒走。另外牵引或者针灸按摩物理疗法理疗 。严重时微创手术治疗或者小针刀手术治疗。 需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重，另外需要睡硬板床，另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等。
因不能面诊，医生的建议仅供参考！共有1条医生回复
王庆松职称：医师
已帮助用户：10959&&
您好，腰椎间盘突出症恢复期做自我锻炼，可使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。 具体做法要有当地外科医生指导，以防导致再次损伤。
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腰间盘膨出做什么锻炼可以最有效
来自：广东省 广州 浏览 925 次
提问时间：
最佳回答百姓健康网 53135 位专家为您在线解答
病情分析： 你好根据你所提供的病史，如果有腰椎间盘突出症的话，可以睡硬板床，避免久站久坐。可以做飞燕式的动作。
TA帮助了3149人
回答列表（2）
TA帮助了2169人
病情分析：
你好，你的情况的话是不能锻炼的，就是给以了锻炼的话也是没有什么好的效果的，是要先药物的积极的治疗的建议是要清淡的饮食的，是可以先药物的缓解症状的，要是是很严重的话是要积极的手术的治疗的
回答时间：
TA帮助了641人
病情分析：
你好，腰椎盘突出这个与肝肾虚有关，如果有手淫就戒掉，有性生活尽量控节制，晚上要早睡，睡硬板床，且在腰下面方企中间高两头低的小枕头，这样让腰部保持正常的曲线就易恢复。运动锻炼没有什么最有效的，只要不要做动作大的运动就行。
回答时间：
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