瑜伽盘腿坐姿对退行性老们膝关节退行性关节炎有害处吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-14 14:35 标签： 膝关节退行性变
你的瑜伽莲花坐盘腿坐姿正确吗
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莲花坐姿是瑜伽的基本体式，也是最适合静坐冥想的姿势。这个姿势对身体的灵活性，尤其是髋关节、膝关节等有一定的要求，因此不要强迫自己速成。
大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。
这个图示正确的莲花坐时的位置关系。
观察以下图片中脚心的角度位置。
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双盘腿的好处和速成法
1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
双盘，即著名的&七支坐&、&莲花坐&。一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是：　　（1）比较稳妥，不易倾倒。国际 （2）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。　　（3）坐姿威严，心理暗示好。　　（4）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。　但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。双盘的训练如下：国际（1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。国际（2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
　 （3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。&&&&& （4）同（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。国际（5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。　　打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。此时你可以加以引导，利用&性能量提升法&、&漏尽通&等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。清理经络调息功&清理经络调息功&又称&纳地净化功&。何为纳地（Nadi）?在字面的意思是&流&，在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地，已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流，在现代医学中又将纳地译成&神经&。但实际上它又并非是神经，所以又称它为灵脉。纳地是元气的生命之力流经的微细管道，在心灵体的大量的纳地中重要的有14条，而其中只有3条属于最重要的，这3条叫做：左脉，又称月亮脉，位置从左鼻孔起端开始；右脉，又称太阳脉，位置从右鼻孔起端开始；中脉由脊尾第二椎直通顶轮。&&& 瑜伽是灵性的修持。所以灵脉属于灵妙体，不属于生理体。我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入，超越这个粗重的肉体，而呼吸是连接身体和心灵的纽带，通过呼吸清理气脉，使身体洁净，导致心灵的纯净。&&& 在斯瓦拉瑜伽中，详细的探索了纳地的变化流动，记载了纳地的特性，其特性为我们左、右鼻孔在呼吸时的气流是不相等的，它们在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主，另外12小时流经右鼻孔。当左鼻孔流量大时，智力能量占优势，思维内向，可进行脑力工作、内心稳定、容易入睡。而当右鼻孔流量大时，生命能量更为活跃，更合适做体力工作、消化活跃、思维外向、体内可产生更多的热量。那么为了我们不要太持久用脑，也不要太多的定向在体力上，我们可以用&清理经络调息功&来控制你的左、右脉气息的流动，使中脉流动，从而达到生命能量可以更好的在体内流动，达到平衡。控制这股细微的能量并收回外在心念的最终目的。
&&& 练习方法
选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要保持伸直，双手放在膝上。闭上眼睛，休息放松。 把注意力集中在自己的呼吸上。 记住：在整个练习过程中呼吸要自然。呼吸可以尽量深长，但以不感气促为限。&&& 这个练习应按以下阶段进行:&&& 第一阶段：
&&& 你要用右手来控制通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是：把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。
把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。&开始：用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要& 尽量充满双肺（但不要引起不舒适的感觉），呼气时应呼出全部空气。记住：不要过于使劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。记住：至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的，或太粗重，或太快速，要放松。最好是：当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。 这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。
&&& 第二个阶段：&&& 在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不勉强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：
用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是1个回合。再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。 第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次练习应做25个 回合。 把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即每天都做第一阶段和第二阶段的练习。&&& 益处：&&& 可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供应所营养，二氧化碳有效的排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近最佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。&&& 提示与注意事项：
保持空腹练习。 最好在清晨，空气流通的地方练习。 练习的场地温度要适宜、安静。 此练习方法可以每天练习两次，清晨或晚上。 完成练习后，放松5分钟。
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　　① 如何练习莲花式?
　　a 手仗式坐姿
　　b 曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。
　　c 曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。
　　d颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。
　　② 练习要点：
　　a 初学者想要更快地掌握莲花式，可以先每一条腿进行拉伸练习，两边都拉伸之后，再尝试进入莲花式。
　　▲ 束角式拉伸
　　▲ 开跨坐
　　▲单边盘腿拉伸
　　b 开始也可以只先练习单边盘腿，也就是半莲花式。
　　c不习惯坐在地上佳人，一般膝关节可能不大灵活。所以，初步练习，会感到膝部疼痛难忍。不过，只要坚持练习，这样的疼痛会慢慢消失。你也能舒服地练习上一段时间。
　　③ 益处：
　　莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一，瑜伽人常用这个体式练习冥想。当你克服了最初的疼痛之后，它便会是让你最放松的体式之一。从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言，正如小编前面说，莲花式是一个适合冥想的体式，是因为它能让大脑始终保持专注于警醒。在你练习时，你身体获得休息，却不会感到慵懒。
　　④ 禁忌：
　　a 膝盖有伤
　　b 脚踝有伤
　　c 在老师指导下练习最佳
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细说瑜伽盘腿坐姿的好处，两个动作每天都练效果看得见！
盘腿坐就能练瑜伽静沐瑜伽 燕子1坐立扭转1.盘坐在垫子上，吸气，整根脊柱保持向上延伸；呼气，左手放在右膝外侧，右手放在臀部后侧，指尖指向后方。吸气回正，呼气反方向。每一组5~8个呼吸。2.扭转过程中，保持胸腔延展，肩颈放松，双腿放松。功效：有益于消除肩背部紧张，按摩肾脏，增强肾脏和脊柱活力。提示：扭转要保持双肩在同一水平线上，两个坐骨同时压向地面方向。2坐立山式1.盘坐在垫子上，整根脊柱保持向上延伸，吸气，双手合十向上高举过头顶，呼气，肩颈放松向下，延展腋窝。2.整个过程中不要耸肩，保持胸腔上提。可以做两组，每组3~5个呼吸。功效：放松肩背部，消除双肩僵硬，使神经安宁。提示：肋骨不要外翻，头部不要前倾。编辑 || 尹航本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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